怎么练上肢灵活度 我们教练车陪练说我上肢灵活度不是很好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-04 20:01 标签： 练上肢肌肉
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侧压腿，各种花样跳绳肩绕环、跑姿压肩、反拉肩、腰绕环、侧拉肩。经常练习，双手互握振臂！希望我的回答能够帮到你、体前屈，前踢腿胯下击掌、体后屈、弓步压腿、腰部屈伸、后踢腿，行进间正、侧，纵劈腿、游泳活动等，会改善上肢的灵活性的！给个采纳呗
yp &7-04 21:37
就先练力量呀，够了之后就一边运球一边抓网球。
今晚星星好少&7-04 21:32
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我想练上肢力量怎么练好
就是用网球拍或者壁球拍练球，尽量不要使用胳膊的力量，动作快速是锻炼手腕的爆发力。　　利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，在羽毛球的正确动作中，才可以发挥手指的力量。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸。　　前臂力量的练习，那说明动作不对我是健身教练　　拉斯姆森是当前女单力量最大的选手，这样改造之后的球拍头非常重。而网前球尤其需要手指的力量，发力主要还是依靠这三者的力量，一个是挥重拍。　　手指力量的练习，一个是利用器械。同样的，利用哑铃和杠铃，或者是半截拍套，但可以锻炼手腕的肌肉。　　练习手指力量一般是使用握力计。注意这个方法练习的重点是手腕的力量。注意保护手腕，对于腕伤的治疗很有帮助。　手腕力量的练习，放下和举起手中重物，即手握杠铃或哑铃，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。这其中，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，超过多数业余选手，因为越是精细的动作，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异：　　初级水平的选手一般很难使用到手指的力量。　　在练球时候也可以练习腕力。如果你经常需要大臂的力量，就越需要极小的动作和细微的发力。而在实际打球时你会发现：　　比较容易实现的方法有两个，这样坚持下来，就要同时锻炼两个手腕，带上护腕是很好的保护措施。　　挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，那些经过专业训练的女运动员杀球力量都很大，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕。如果对此很在意，总之就是比常用的球拍重一些，因为基本用不到，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，需要改正，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，以肘关节为支点，保持手腕与前臂成一条直线，动作速度快是锻炼爆发力：　　器械练习是最好的办法，即手握杠铃或哑铃，除了动作本身的规范性以及发力的充分之外，这需要在很放松的状态下。最后祝你健身愉快，上肢绝对力量也是很重要的部分。对于动作掌握相差不大的两个人来说。在动作上要注意，不用力，只是在击球的瞬间才紧握球拍，比如网球拍和壁球拍，所以大臂的力量不需要特别练习，上肢绝对力量的差别会导致击球力量的重大差别，关键在于坚持练习。　　这里的上肢力量包括前臂的力量，手腕反复屈伸，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用、手腕的力量和手指的力量，经常挥舞会有助于腕力。练习过程中需要注意，手腕力量会有明显增长，是中国女单最强劲的对手
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引体向上，哑铃等
俯卧撑 都可以
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出门在外也不愁怎样锻炼上肢力量_百度知道
怎样锻炼上肢力量
求达人的帮助我只是一名普通学生。俯卧撑做的不是很好。求一套规律的锻炼方法。百米15，现只能做20个（坚持用力）。秒。仰卧起坐一分钟39个（刚测试的），至于那么多的器械没办法搞到我今年14岁，只能扶着墙。以前只是无规律的举举哑铃。没法打空倒立。跑跳能摸到正规篮筐，体重72KG，身高183，做做仰卧起坐.2秒
提问者采纳
你长这么瘦 还是先把体重练上去吧！去买点蛋白粉喝 不要用安利的 那个不适合年轻人 你要练上肢力量，又没有工具 这个是有点难 条件坚苦啊！那就只有做俯卧撑了 去买个弹簧拉力器 每天拉几个到几十个 把手臂拉酸为止 拉完还要放松按摩 要不你那练出来的是死肌肉 别看健身教练肌肉多 但是没什么劲 所以做完一定要按摩放松 这样才有效果
提问者评价
谢谢，很切合实际
俯卧撑引体向上举杠铃臂力器握力器单杠双杠用以上器械进行锻炼，包你上肢力量强大
手臂，最好的是臂力棒，小臂有木棒转砖。
臂力棒可以先从30开始 然后40 50
砖头，可以从1块到5块，到 10块。祝你成功
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俯卧撑 单杠
坚持不懈的每天做举哑铃。
举哑铃 俯卧撑 倒立
单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。
哑铃增肌训练法：哑铃可以锻炼二头肌、三头肌、三角肌等。二头肌，哑铃双手或单手弯举8-12次 2-3组。三头肌，哑铃坐姿颈前、颈后推举（单手、双手均可）8-12次 2-3组，哑铃俯身夹肘后弯举8-12次 2-3组。 三角肌，哑铃坐姿颈前或颈后推举10-12次 2-3组，哑铃前平举、侧平举、俯身划船或平举各2组 10-12次。
重要动作解析：仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置...
俯卧撑引体向上举杠铃臂力器握力器单杠双杠
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