1米65个子,135斤重,俯卧撑做不了怎么办起来怎么办,一次性只能做20个,很难做上去,另外,我的手骨也

俯卧撑一次只能做十几下,如何一次性做几十下_百度知道
俯卧撑一次只能做十几下,如何一次性做几十下
我只能做十几下,休息了一会儿,做不下去,多了,不过,很难受,还能做十几下,怎样提高一次性的次数,我很希望一月后,做了很多天了,感觉没有进步哪,肌肉隔一天也没有发酸疼痛的感觉,只是刚做完有点酸罢了,俯卧撑一次性至少能达到80下左右每次
o 3楼:差不多一个月后,一次性做俯卧撑,就请唱K ,谁做得少,我和朋友比试
提问者采纳
成功后再想着做下一个首先你的姿势要正确!你要记住没多一次就强一点。记得以前开始练的时候,直到趴下为止。 既然现在只能做十几下,比肩宽一点就行、炼力量的就要快速做。 第二天会酸痛证明负荷很大,再休息一天最有助于肌肉的生长哦~~~这样啊。要练轮廓的就慢慢做,撑到趴下。那样你80次就有希望。还有可以撑在小凳子上做。记住快推慢放,一个月进步到60下!咬牙也要撑下去。 我不知道你为什么要注重数量! 要锻炼爆发力。 质量更重要,要想着再做下一个。 快支持不住的时候。一天尽力做一套,就应该在姿势上做调整,比如两手别太开
提问者评价
谢谢楼下各位友人,你们的回答都很好!
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其他11条回答
你首先要明白俯卧撑这个动作,这是一个以自身体重为阻力的无氧运动,假设你有60KJ,就起码得承受30KJ左右的压力.
还有一点,做的多不代表力量大,只能说明肌肉耐力很好,练肌肉耐力的方法和练力量完全不同
所以你要在短时间内做的够多,有以下几个方法
1:减肥,你设想假设你60KG只能做10下,说明你的力量基本就这水平了,力量的增长是较为缓慢的,1个月速成不大可能,最好的方法就是保持力量不变的情况下降低体重,把60KJ做俯卧撑假设为30KJ卧推的重量,那当你减到50KJ就相当于20KJ卧推,这样难度不就降低很多吗.慢跑是减肥最好的办法,而且能提高你的肺活量,力气,气也很重要的.不过为了这么点利益去经受减肥的痛苦,而且一个月还未必能掉几斤,我想你是不会干的吧?
2:做不标准的俯卧撑,俯卧撑有很多种姿势,标准的俯卧...
朋友,我觉得你是属于快肌型的,所以一次做的不多。你看牙买加的短跑运动员,他们都属于快肌型的,特点是爆发力好、速度快!而肯尼亚、埃塞俄比亚的长跑运动员都属于慢肌型的,特点是耐力好,持续时间长。所以,朋友我觉得你下一步的练习重点应转移到练习力量的同时锻炼耐力!比如你每次只能做15个俯卧撑吧,不要停,努力咬牙继续做第16个、第17个、甚至第18个......不断的挑战自己的极限!慢慢地,你身体内上肢肌肉群的慢肌会得到锻炼!一次达到80个真的不难,我相信你,一定能赢的!并且能赢得朋友们的喝彩!
你每次增加一两下这个就好了,比如你现在每次最多做10个,那么第二天就坚持多做一个,第三天,多做两个,到了每天做到20个的时候,花三天时间来巩固,然后继续每天增加一个或者两个,过一段时间再巩固,慢慢的一次做200都没有问题。
力量的增加是个缓慢的过程.
除了练, 还是练.
注意呼吸和节奏也许能在同样的力量条件下稍微多做点.
两手之间的距离也有关系, 你调整下, 找找适合你的最省力的距离. 祝你比武获胜啊.
每组做到极限每天5组。每组做完记得放松按摸2-5分钟.多增加一些有关手的力量和放松运动如:哑铃和篮球....加油吧!坚持就是胜利。
其他网友都说的差不多了,我只想说一点的就是,在饮食营养方面,必须要补充大量的蛋白质,三大基本主食不变:鸡蛋、牛奶、蛋白粉。不然你会越练越瘦的。
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
这是需要长期练的 没有速成的 练一个月 你这个水平 也就四五十左右 你还是请客吧
站着撑80下还行
有什么好做的
俯卧撑的相关知识
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