有经验、理论知识充沛的健身教练来看看，我多久能练到一次性10个宽握引体向上_百度知道
有经验、理论知识充沛的健身教练来看看，我多久能练到一次性10个宽握引体向上
我身高172，标准体重（每个月都涨1KG以上，这也是我自己的意思），引体向上标准只能做6、7个，宽握只能做2、3个，所以我决定放弃二头和背肌的哑铃训练，专注引体向上，昨晚1、2个的断断续续做颈后引体，做到了60个为止，到了连跳带蹬都难上去的程度，今天背肌前所未有的痛，很有效果，除了引体之外，其他训练计划我是不变的，今天隔一天，畅肠扳段殖灯帮犬爆华明天胸肌和三头照常练，后天再隔一天，大后天再练引体，所以引体是中间隔3天，四天一循环，大后天我也准备尽力做，肯定不会少于昨天的60个，照我这练法，理论上来说，我需要练多久，才能有足够的肌力做到10个宽握？额外提醒一句，我的分不是那么好拿的，不具备理论知识和自身经验的，少来
果然都是水货，不懂装畅肠扳段殖灯帮犬爆华懂，我现在疼痛好了，成绩已经出来了，一次性从勉强2-3个，变成了一次性7-8个，总数量也增加了30个左右，明天疼痛好了，做几下俯卧撑，大后天应该就能达到10个了
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呵呵，我也是，昨天做了16个，疼了2天了，效果好不过我觉得，引体向上，要一次做够数量，自己给自己定一个目标。比如你可以一次一天30-50个。完成了，休息几天恢复了再来，这样要快些。，平时还是要坚持俯卧撑，最好30个一组 5组，晚上做。做完睡觉，然后再拉引体效果好些，参考。
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背肌其实可以每天都做，不过，不建议这么做，你可以每天开始前，啦个几个当做热身引体向上，建议你先不要做颈后
畅肠扳段殖灯帮犬爆华像你现在的能力，你可以订每组5个，总数50个，过段时间可以再增加到6个每组。这东西别想一口气成个胖子。我178CM 160斤，每次拉背的话，引体向上基本是10个一组，啦个8,9组的样子，然后再做杠铃划船，哑铃，坐姿下拉什么的关于宽窄，我当时是从窄的（比最宽的少1个手的宽度），2个月后，才开始啦宽握， 窄拉期间，最后一组的时候，也会尝试拉个把个宽握，我现在基本不窄握，全是宽握，感觉比窄握爽这些都是个人拉背的经历，有啥不懂的继续问
你先练习坐姿绳索下拉（引体的基础）
，从轻的开始练习 肌肉运动（学会更好运用背肌），尽量想着用背部发力，把背尽量挤出沟来，以金字塔形 10KG
30KG 40KG 各做15次
接着去练习
一样以金字塔形 10KG
20KG 25KG 各做15次
握比肩膀宽一拳半。时时多练练爆发力。练完这两个还有力气
就是撑撑引体
叫人在下面托下你的脚
可以多做几个
每次没锻炼和锻炼后拉伸背部肌肉
让他更好伸张。 宽握我可以20
引体向上的相关知识
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出门在外也不愁请健身教练陪练一个月多少钱?_百度知道
请健身教练陪练一个月多少钱?
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老婆她们教练（在成都） 好像都不是按月算工资的哈 都是按一节课算的一般的分为50~80一节课 因为瑜伽也分不同啊 常温瑜伽；高温瑜伽；哈他瑜伽；香薰瑜伽；热力塑形瑜伽多了去了
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出门在外也不愁真的大佬 ，如果没有其它原因，仅以训练水平来作为因素 ，对新手菜鸟 都是友善的，&br&因为新手菜鸟对他没有任何威胁，但要小心，可能他因其它原因会讨厌你，比如 某妹子对他说：最讨厌你们这些肌肉男，就喜欢瘦瘦的，恰好你就是瘦瘦的。你是无辜的，但是承受了间接伤害，所以，你们要说服妹子们都喜欢肌肉男。
真的大佬 ，如果没有其它原因，仅以训练水平来作为因素 ，对新手菜鸟 都是友善的，因为新手菜鸟对他没有任何威胁，但要小心，可能他因其它原因会讨厌你，比如 某妹子对他说：最讨厌你们这些肌肉男，就喜欢瘦瘦的，恰好你就是瘦瘦的。你是无辜的，但是承受了…
永州之野产异蛇，黑质而白章，触 草木尽死，以啮人无御之者。然得而腊之以为饵，可以已大风、挛踠、瘻、疠，&b&&u&去死肌&/u&&/b&，杀三虫。”&br&&br& 明 李时珍 《本草纲目·菜二·芋》：“﹝ 芋子 ﹞破宿血，&b&&u&去死肌&/u&&/b&。”&br&&br&&blockquote&原问题&a href=&/people/mu-rong-xi-63& class=&internal&&慕容溪&/a& 添加了问题&/blockquote&健身练了一身死肌肉该怎么办？&br&&br&补充说明：我在健身房健身已经六个月了，想减脂却练了一身的死肌肉，围度没变，体重上升了两斤，该怎么办。可以给一个比较好的健身计划吗？&br&# o 22:35:00
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你确定是&b&全套&/b&？施瓦辛格书里说大型健身器械一套包含35种，最精简必须有最重要的12种。最大的大概是龙门架浪费5*10空地，最小的大概是坐姿推胸浪费3*3空地，你确定你家占地面积超过1000平米，其中接近一半用来放健身器械？&br&&br&另外，有全套大型健身器械，难道不应该再布置一个500平米的哑铃+床凳区？一个自由深蹲区？一个自由卧推区？&br&&br&有氧要有的吧：跑步机至少有的吧，还有单车，椭圆机，体适能机，登山机，划船机。。。&br&&br&全套大型健身器械，这个词一出，器械购买就是百万元以上的投资，场地是千万元级的投资&b&（妈呀我的那个6000平米的号称投资千万的健身中心，器械都不全啊！没有腿举、没有自由深蹲、没有山羊挺身，没有划船机。。。。）&/b&&br&&br&&br&看到你说你家有这配置真的吓哭了。。。&br&&br&而且，你都不清楚怎么健身，居然就买了这么多器械，难道你是传说中的王思聪，老公！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
你确定是全套？施瓦辛格书里说大型健身器械一套包含35种，最精简必须有最重要的12种。最大的大概是龙门架浪费5*10空地，最小的大概是坐姿推胸浪费3*3空地，你确定你家占地面积超过1000平米，其中接近一半用来放健身器械？另外，有全套大型健身器械，难道不…
01.先到先得。&br&02.所有器械轻拿轻放。&br&03.所有器械用完归位。&br&04.不要霸占任何器械。&br&05.不要随手乱扔垃圾。&br&06.聊天时别坐在器械上。&br&07.擦掉器械上自己的汗水。&br&08.有衣服穿尽量别裸上身。&br&09.不要一直盯着别人锻炼。&br&10.特别不要盯着女生狂看。&br&11.尽量不要持续仰天怒吼。&br&12.激动时注意别乱爆粗口。&br&13.有狐臭请自行准备抑汗剂。&br&14.不要挡在别人和镜子中间。&br&15.别人遇到危险，第一时间出手保护。&br&16.不要嘲笑新手，咱们都是这么走过来的。&br&&br&至于如何礼貌地和别人共用器械。&br&站在正在锻炼的人一边，别老盯着对方给对方压力，而是等对方完成一组，休息间隙，微笑地问上一句“这位朋友，还有几组？方便的话一起练练吧”。&br&&br&大部分人都不会拒绝，如果拒绝了，也犯不着生气，有能耐就让他在同一个器械练一天。&br&&br&现在的人素质都还是很不错的。
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这是一种有一万个人收藏，一千个人会第二次看它，一百个人执行过，十个人坚持了三个月以上，一个人用它练出效果，它本身还不怎么靠谱的廉价资源。&br&仅此而已。
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一周肌肉锻炼三次，30节课，十周，大概不到3个月。如果对于一名没有基础的人来说，最初的8-12周改变会是相当可观的。你会看到身体非常明显的变化。所以一般教练都是30节课起卖。不过好教练和普通教练的区别就是在你完成了这30节课后，你是否能够自己独自完成训练。形成一套套体系，针对不同部位。不至于说你还和健身房的大爷大妈等闲杂人等去那里绣花，聊天。&br&&br&我最早健身的时候总以为和周围健身的人聊聊，多学学网上的视频就可以了，行是行，可是这样会很慢，就算你错了也没有人能负责人的纠正错误，要知道，动作标准最最关键的。就像盖楼地基一样。&br&&br&我很幸运，第一个教练很负责人，让我对健身有了全面系统的认识理解，大概买了40节课，练了3个多月（一般每周2次课，自己练2次），还没上完所有课，我就已经可以自己训练了，最后的十节课基本都是提高力量，让教练来做保护。&br&&br&之后自己练了不到一年，感觉遇到瓶颈，力量上不去，维度没改变。又找了一个专门练力量的教练，暑假和他练了一个月(每周5次力量，2次有氧，学生真好啊，天天去）之后自己按照同样方式练了半年，我承认那一阵我的力量和维度有了新的突破。&br&&br&之后就是和学习橄榄球队的朋友们一起练，有训练伙伴很好，训练强度比较大。缺点就是长期这样会是肌肉太过疲劳。再之后就是自己网上买电子计划，自己练，每个月都换计划，挺好的。&br&&br&跑题了。分享下我的经历。算算健身真是个费钱的活，第一个教练和我说自古以来武将就不是穷苦人家能胜任的，健身也是一个道理。吃的多，用的多。现在健身会员费，教练费，补给费，饮食费，还有最宝贵的，时间。你会因为健身放弃很多时间，工作日晚上与朋友约会聚餐的时间，中午午休的时间，周末外出的时间等等。所以如果你打算健身，打算放弃这些时间，那么就请你充分利用，别像个傻子一样在健身房里面站着看别人做什么就跟着做，见个人就问怎么练。如果你没运动天赋，也没高深悟性，就还是去找个教练吧。
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看个人体质和健身目的。&br&想要增肌的，健身前半小时补充点碳水和蛋白质。&br&运动后容易低血糖的，健身前补充点碳水。&br&想要减脂的，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。
看个人体质和健身目的。想要增肌的，健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖的，健身前补充点碳水。想要减脂的，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。
&p&首先，为题主点赞。很久没见到问题描述有这么详尽系统。&/p&&br&&p&然后再解答题主的问题。&/p&&br&&p&&b&问题一&/b&：&/p&&blockquote&&p&健身初学者，健身房健身一个月，了解了一些浅显的健身知识，越发觉得健身是个系统工程，不同流派的对健身方法也是众说纷纭，有时候甚至截然相反~&/p&&/blockquote&&br&今天下午，我也与朋友JK讨论了这个事情。&br&&br&过去，当我还是菜鸟的时候，上网的成本没有现在这么低——网速慢、没有良好的移动互联网支持、没有微博没有微信。有的只是去书店找乏善可陈的书打发。&br&后面有了百度贴吧，认识了很多人，了解了很多以前从来没听说过的知识。&br&再到后面，有了微博，知乎等等。&br&&br&在过去，获取信息的成本比较高，信息的来源也少，资源在你我手上的利用率也高。&br&现在，信息成本太低了，随便打开任何一个媒体都可以找到你想阅读的领域（是不是你喜欢的内容，另说）。&br&信息爆炸是现实了。&br&这个时候，对于信息过滤、筛选、学习、实践、总结的能力要求越来越高。&br&我不再似过去那样，了解到一个新的知识而欣喜若狂。&br&而是细细思考，谨慎实践。&br&&br&这是我分享给题主的一些想法。&br&&br&&br&&b&问题二&/b&：&br&&br&&ul&&li&关于饮食&/li&&/ul&&p&题主的蛋白质摄入量有些少啊。&/p&&p&晚餐可以吃多点碳水，毕竟你的身高与体重的比例很好，（目测）不必担心体脂比的问题。&/p&&p&油脂该吃的要吃，倒是盐分摄入可以控制一下。比如平时不吃包装零食。&/p&&p&包装零食是过量调味的副食品，即使不吃，也不会有什么坏处。&/p&&p&运动完喝一杯酸奶之余，可以再吃点东西，水果也行。&/p&&p&因为你现在是新手的窗口期，任何训练方法、任何饮食计划，你都会有明显的进步。&/p&&p&因此，不必太在意，先继续练，到了平台期再穷则思变吧。&/p&&br&&br&&ul&&li&关于训练计划&/li&&/ul&&p&1）直立划船的幅度不要太大，一般来说，正常人的肩膀柔韧性水平&b&达不到&/b&可以很好完成&i&颈后推举、颈后引体向上、直立划船&/i&这三个动作标准姿势下的柔韧性。当然你如果没有觉得不适，可以不做。我是针对一般情况而言。&/p&&p&2）训练量有些大，可以精简一些，压缩到5个动作，每个动作4组。&/p&&p&人的精力是有限的。有时候，练多的效果反而不如练得少。练少一些，在每一次举起与放下之间，细细体会动作。（&b&再次废话，形体健身不是我的菜&/b&！）（不过&b&健美的精细控制这个原则适合大部分的训练&/b&。）&/p&&p&3）在你的背部训练日黎明，我没有找到引体向上和耸肩这个动作。&/p&&p&引体向上是非常重要的背部训练动作，对打造背部体积和上肢力量很有裨益。加进去练吧。&/p&&p&4）步行不会造成身体冷却。造成身体冷却的因素在温度。&/p&&p&5）手臂以后再练，那时候把计划分化成：蹲日、拉力日（包括硬拉和引体和划船类）、推力日（包括卧推和推举等）、cardio日（不是有氧哦，是高心肺冲击训练）&/p&&p&6）腹肌不用天天进行，一周两次足矣。&/p&&p&腹肌——核心肌肉群的作用是稳定身体、传导力量。不在于它的线条有多好，不在于它的体积有多大。把精力花在它的本质上吧。&/p&&p&7）是否有鼻炎呢？如果有的话，先把环境梳理一下，看看问题的原因。&/p&&br&&br&&ul&&li&关于后面的提问&/li&&/ul&&p&1）为什么不能涮了吃呢？既然你对盐分有顾虑，那么用解决的方法去做吧。&/p&&p&2）不会，减脂不在于有不有氧，而在于你的热量-摄入与消耗的平衡。&/p&&p&3）这么说吧，你可以了解一下乳酸阀这个概念。长跑运动员一样可以在专项训练时进入无氧状态。&/p&&p&4）合理。有足够的思考，祝你早日成为了解自己训练体系的训练者。&/p&&br&&br&&p&现在在知乎·健身领域方面的提问，我认为不是提问的人不了解健身的知识。&/p&&p&而是不了解常识，不了解自己的目的。&/p&&p&这样，大家在交流上，交流不出什么火花。&/p&&p&这位小哥的提问让我心欢喜。=3=&/p&&br&&p&======&/p&&br&&p&评论区的知友提问：&/p&&p&&strong&请问减脂的话心率180+的跑步速度还是降低跑步速度至心率150左右比较好？&/strong&&/p&&br&&p&&strong&回答：&/strong&&/p&&p&两种方案：&/p&&p&1）间歇跑。可以是全速跑+慢速跑，也可以是中速跑累了以后走，然后再跑。&/p&&p&实际上就是HIIT。&/p&&p&2）恒定强度的跑。在跑步中，训练强度=速度*难度（比如爬坡），训练量=距离。只要有足够的强度和量，则有足够的热量消耗。&/p&&p&但，长时间单一动作的活动，对身体而言，容易使某一些肌肉紧张，同时另外一些肌肉会代偿，导致身体出现不平衡。&/p&&p&另外身体会由于动作效率提高（动作经济性），从而减小消耗。&/p&&p&因此我建议多变化训练节奏与动作，破坏适应性，使身体在变化中不断接近你的训练目标。&/p&
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我突然觉得在知乎上，健身有点像很多年前的星巴克。有点像白领 生活 品质 小资的代名词的感觉。&br&&br&&br&很多人笑话抬高星巴克的人村炮，其实把健身上升到生活品质的层次，又何尝不是呢？&br&&br&&br&你享受的是锻炼本身？还是去享受健身的环境的？&br&&br&&br&健身是一个非常诚实的事情，它们最看重的是负重训练最原始的那个理念——如果你能足够多次地举起杠铃，最终会感到杠铃越来越轻。&br&&br&&br&现代健身俱乐部对于大众来说有很多益处。但也有让我有种被欺骗的感觉，因为他似乎再告诉人们健美的身材时可以轻易的得到的。&br&&br&就好像某种机器有很多功能和特点，它就会自动帮你实现。这当然不是事实。事实是如果你只有70KG的体重，这70KG的体重不会因为现代俱乐部为你提供多好的条件而增加或者减少。不管是穿着制服貌似AV女郎的前台小姐的微笑还是健身房中那些新颖的器械。&br&&br&&br&从技术角度来说：&br&在健身房里，有一句非常业余的话就是 器械不错 挺全的。&br&&br&&br&顺便说一句 除非你有很富裕的时间 否则 健身房是离家越近越好。其他的都是扯淡，不懂装懂。
我突然觉得在知乎上，健身有点像很多年前的星巴克。有点像白领 生活 品质 小资的代名词的感觉。很多人笑话抬高星巴克的人村炮，其实把健身上升到生活品质的层次，又何尝不是呢？你享受的是锻炼本身？还是去享受健身的环境的？健身是一个非常诚实的事情，它…
坏作用多。&br&身体素质的提升是需要的是循序渐进均衡发展。&br&而部队的训练方式恰恰相反，加之饮食营养也不均衡。&br&最终的结果一是练出来的基本都是耐力型选手，但绝对力量小（你能做1000下俯卧撑也未必能推其100KG卧推），二是对膝盖关节等往往产生了不可逆的伤害，大多数兵至多五年回去后管你下半辈子怎么样。
坏作用多。身体素质的提升是需要的是循序渐进均衡发展。而部队的训练方式恰恰相反，加之饮食营养也不均衡。最终的结果一是练出来的基本都是耐力型选手，但绝对力量小（你能做1000下俯卧撑也未必能推其100KG卧推），二是对膝盖关节等往往产生了不可逆的伤害…
非常的不好！！！&br&当我没转行做健身教练时。在成都，团购网上看到成都春熙路新开了一家健身房，挺高大上，不到四十块钱一个月的闲时卡（就是除了晚上，其他时间都可以锻炼的卡），于是团购了，打算没事去练练。&br&
打电话预约后，给我做体测的是一美女教练，一开始挺和善，体测完给我分析我的体测结果，接着推荐我私教（这个我不反对，私教也得吃饭啊）。可能是我的性格问题，不善于拒绝别人，她说的过程中我就一直很认真的听，没有打断，可能让她误以为我有这意向。最后她说了价格，我说贵了，我负担不起，然后她又承诺了很多优惠，我都礼貌拒绝了。几个回合后，她开始黑脸：你什么意思，不买还在这里浪费我时间，消费不起你来这里干嘛……我说对不起，我真不需要。最后她有点强迫营销的意思了：我浪费半个小时和你说这么多，你得给个说法，买一节课总可以吧。让后让我掏钱刷卡……最后还是没同意，她也没办法，我就自己去练了。&br&
最奇葩的是，我练的过程中她时不时过来对我黑脸，找我麻烦，一会儿说哪里团购用户不能去，一会儿又说你穿这鞋不能练，请你回去……&br&&br&好在脸皮厚，加上环境确实不错，器械也好，我来锻炼了十次左右。期间那里面的教练想商量好似的，看到我的脸色都不咋的，问个问题爱理不理&br&&br&再后来自己去健身房上班，接触了更多教练，怎么说呢，印象更差了：没有基本的职业素养，文化水平整体不高，专业知识最多只能忽悠新会员……也很少碰到有保持学习习惯的教练，反正最多的就是懂点健身的销售&br&&br&所以我一直告诉自己：不要和他们一样，一定不要和他们一样，绝对不要和他们一样……&br&结果就是，我在学习新的专业知识时，同事就会说：不要学太深，会员又不懂那些，多和前辈学学怎么卖课，你看＊＊教练今天又开了一万多……问他们健身方面的知识，永远道不清，永远扯到卖课上，得不到我要的答案（最后，一个玩的好的同事告诉我，哪个教练愿意把经验告诉和他抢饭碗的同行呢，所以我真的很佩服微博知乎上那些无偿提供健身知识的人）。&br&&br&所以即使会员没买我课，碰到我也会主动帮助，教他们一些简单的东西。上课的，每次都会提前好好备课，每次课后都要总结他的不足和进步，以便于下次改进。在自己力所能及的情况下，多学习专业知识……&br&所以最后，我没变成和他们一样，但也是付出了代价：一年换几家健身房，工资有时还不够基本的衣食住行，时常感到迷茫，有时也后悔自己的选择。&br&&br&不过我还是会坚持下去，我相信随着时代进步这种情况会好转，加上国家现在也是大力推广全民健身，这个行业会越来越规范。在这之前，我们做好自己就可以了
非常的不好！！！当我没转行做健身教练时。在成都，团购网上看到成都春熙路新开了一家健身房，挺高大上，不到四十块钱一个月的闲时卡（就是除了晚上，其他时间都可以锻炼的卡），于是团购了，打算没事去练练。 打电话预约后，给我做体测的是一美女教练，一…
每一百个办健身卡的人里，有七个左右的坚持了一年以上，而在这七个人里，两个是超级运动发烧友，两个是实在很闲而且在健身房社交搞得不错，还有两个是因为买了私教坚持下来了，只有一个是因为自己的自律性留下来的。 私教的作用，即使剥离了专业技术指导，也有这百分之二的功劳。&br&当然，还是看你的经济能力而定。
每一百个办健身卡的人里，有七个左右的坚持了一年以上，而在这七个人里，两个是超级运动发烧友，两个是实在很闲而且在健身房社交搞得不错，还有两个是因为买了私教坚持下来了，只有一个是因为自己的自律性留下来的。 私教的作用，即使剥离了专业技术指导，…
观楼主的身高体重腰围体脂率，还有楼主同时提到肩带疼，胸部紧，疑似下垂的问题，有点质疑楼主罩杯选择的是否正确，结合个人经验，网上一些测量胸围的步骤并没有考虑到具体的胸形，例如鸟嘴型和圆盘型测量出来的上下胸围可能一样，但通过选择合适的内衣一个可能穿c一个穿d，合适的内衣穿着是没什么感觉的。楼主不妨试试36D或多试几个品牌的内衣试试。&br&&br&经过多年苦苦摸索，不穿紧身或低领衣服的话，周围不熟的男生目测自己罩杯会偏小一杯，那就不客气不害臊的讲讲自己的经验吧&br&&br&先讲讲显胸小&br&1 选择内衣：还是要多试不同牌子的不同款型啊～～从青春期开始试过很多牌子，个人偏爱黛安芬光面薄款3/4杯。她家很多款罩杯弧面比较平滑，理论上体积更大，比一些日本款穿上可以小一个罩杯，调整好肩带后看着非常饱满但穿衣不会显得胸太大，个人穿着感觉也很舒适。欧美款版型基本偏大，之前在澳洲还试过一些其它欧美的牌子，有的穿上后还能活生生地再减一个罩杯去。。。&br&&br&2 选择外衣： 我一般不会穿太紧身或领口太低的衣服，尤其是不要选择从罩杯最高点到下胸围这部分都紧贴着的衣服，因为这样会突出胸部的轮廓显得特别的大。胸部有明显皱褶，荷花边或其它装饰的衣服也尽量避免。对了，黑色也显瘦。&br&&br&肩带疼的问题 &br&方便的话考虑一下调整型内衣吧，就是肩带比较宽，后面也比较宽的那种，一方面可以分散肩部的压力，另一方面也可以调整胸型。&br&&br&胸部下垂的问题 &br&试试上薄下厚的杯型，可以有效地托起来显得饱满，其实胸部非常有弹性的，我会上薄下厚的和完全薄款的内衣交替着穿，给胸部调整的空间和自我锻炼的机会&br&&br&瘦胸和男友的问题 &br&都是心态的问题我就放一起讲啦。青春期时最怕夏天，含胸，曾经刻意穿很紧的内衣，害怕见到男生等，都恨不能瘦胸。这么多年过去了除了逐渐摸索出适合自己的穿着内衣的方法，心态也已经很坦然：不管是大胸小胸还是飞机场都是我自然的乳房的形态，我不再因为她大而羞愧不已，也不会因为她大而沾沾自喜，我正视她，我接受她，我喜爱她，她是我对自己和他人展现女性美时不可或缺的一部分。我可能刻意让自己穿衣不显胸，这是不想过于引人注目，是对他人显示自己的态度，也是考虑到不想是因胸大才吸引了异性，但当衣服脱下来的一刹那，对男友来说，那是惊喜。关于你男人喜欢你还是喜欢你胸更多一点的问题，前几天看到另外一个知乎回答：sex is sex, love is love and sex. 我相信如果对方是一个深爱你的男人，他的答案会是： 我爱胸小的你因为我爱的是你，我爱胸大的你因为我爱的是你，然后我惊喜的是你还有大胸 ：）
观楼主的身高体重腰围体脂率，还有楼主同时提到肩带疼，胸部紧，疑似下垂的问题，有点质疑楼主罩杯选择的是否正确，结合个人经验，网上一些测量胸围的步骤并没有考虑到具体的胸形，例如鸟嘴型和圆盘型测量出来的上下胸围可能一样，但通过选择合适的内衣一个…
损伤比较严重&br&&br&展示一下你肌肉发生的事情&br&&br&&u&肌肉初始状态——损伤——修复的过程&/u&&br&&img src=&/3a771ead84adde_b.jpg& data-rawwidth=&1335& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1335& data-original=&/3a771ead84adde_r.jpg&&&i&图片来自：Mark Juhas, George C. Engelmayr, Jr., Andrew N. Fontanella, Gregory M. Palmer, and Nenad Bursac. &strong&Biomimetic engineered muscle with capacity for vascular integration and functional maturation in vivo&/strong&. PNAS, March 31, 2014; doi:&a href=&http://www.pnas.org/content/early//.abstract& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10.1073/pnas.&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i&&br&&br&你的骨骼肌细胞破掉了好多耶~！&br&&br&&b&最最最好使的一招&/b&，看你这么痛苦，&b&吃粒芬必得&/b&吧……真心的~！ &br&&br&其他办法如下：&br&&br&&ul&&li&首先，&b&急性期冰敷&/b&&br&&/li&&/ul&老外那群猴子们，为了健身后迅速恢复，他们，&b&泡~冰~水~浴~&/b&&br&丧心病狂啊~！腠理全开的时候就这么玩儿啊~！&br&咱不跟他们学啊~！&br&但是&b&近两天（即急性损伤期），&/b&在很痛的地方，&b&冰敷&/b&还是可以的~！&br&&ol&&li&冰水比例1:2，装保鲜袋里，用保鲜膜缠绕固定在痛处&br&&/li&&li&敷半个小时左右，感觉皮肤“发烫”&br&&/li&&li&停止冰敷至皮肤恢复常温&br&&/li&&li&再敷一次&br&&/li&&/ol&&br&&ul&&li&其次，&b&冷热水浴，配合拉伸和按摩&/b&&br&&/li&&/ul&&b&冷热水浴&/b&促进血液循环还是有一定效果的&br&热水浴时候，顺便轻轻按揉一下肌肉，略牵拉一下下（估计这么疼的时候，这些都会受不了的）&br&再换冷水冲冲，再来热水（想歪的请自行面壁，囧，我暴露了）&br&&br&&ul&&li&再次，&b&补充营养&/b&&/li&&/ul&喝点儿运动饮料啊，蜂蜜水啊什么的&br&给你个强力推荐，鸡蛋西红柿汤~！&br&鸡蛋可以补充蛋白质，煮熟的西红柿提供茄红素，可以对抗你运动产生的过氧化物，减少机体损伤&br&&br&欢迎交流~！
损伤比较严重展示一下你肌肉发生的事情肌肉初始状态——损伤——修复的过程图片来自：Mark Juhas, George C. Engelmayr, Jr., Andrew N. Fontanella, Gregory M. Palmer, and Nenad Bursac. Biomimetic engineered muscle with capacity for vascular integ…
很多人国人不会衡量价值，手机卖苹果，衣服买品牌，吃喝不问价，买个学历几千到几万都行，真到了健康上了.........！我真穷，真没钱！跟医院说去吧！&br&到时一身的积蓄都不一定够，没钱别看病，很正常医生也是人，都要吃饭的。&br&&br&几千元就能学到自己一生受用的知识，解决自己多年的损伤，获得漂亮的身材，健康，很贵吗？&br&价值和价格比，真的就很贵吗？&br&对有些人来说，10元一次一样嫌贵，知识一文不值，这完全是自己的态度问题。&br&&br&也许题主真的没有钱，但肯定学习的必要性和价值，关键就在于教练的水平能力上了，价钱不能衡量实力，找对人非常重要。&br&如果题主质疑自己教练的能力，可以换人！
很多人国人不会衡量价值，手机卖苹果，衣服买品牌，吃喝不问价，买个学历几千到几万都行，真到了健康上了.........！我真穷，真没钱！跟医院说去吧！到时一身的积蓄都不一定够，没钱别看病，很正常医生也是人，都要吃饭的。几千元就能学到自己一生受用的知…
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