小腿上有肌肉怎么减
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作者：琳静&&&& 时间：
　　小腿上有肌肉怎么减★★★ 李沁奕华意整形★★★修长的双腿可以让女性更加的有气质，因而有关怎样瘦小腿的肌肉的方法，成为爱美女性日常谈论的重点话题，而和脂肪型粗小腿不同，吸脂减肥的方法对小腿上的肌肉并没有很好的治疗效果，因而不是最佳的治疗方法，那么现在要怎样瘦小腿的肌肉呢，华意整形专家介绍。 　　关于怎样瘦小腿的肌肉的方法，华意整形专家介绍每个人的退步情况不一样，医学上根据肌肉型小腿在其小腿的部位和特点，将肌肉型小腿细分为四种类型：　　1内凸型肌肉型小腿：肥大的肌肉主要向小腿内侧突起，为腓肠肌内侧头及内侧半肥厚。　　2外凸型肌肉型小腿：肥大的肌肉主要向小腿外侧突起，为腓肠肌外侧头及外侧半肥厚。　　3后凸型肌肉型小腿：肥大的肌肉主要向小腿后侧突起，为腓肠肌肌腹肥厚。　　4混合型肌肉型小腿：以上各型的组合。　　小腿肌肉过多就会让小腿看起来很粗壮，但是肌肉型小腿使用传统的瘦小腿方法根本不能持久见效。那么不如让我们共同了解下常见的快速瘦小腿方法。 　　李沁奕小腿肌肉微雕术：　　李沁奕小腿肌肉微雕术依托现代数字化传导技术及超高分辨率显微科技，结合独创"双侧双束"技术，充分研究求美者腿部肌肉结构和动态，选择性的分离，消融部分发达的肌肉分支，令肥厚肌肉纤维变得纤薄，细长，从而减少肌肉量，精确快速缩小小腿肌肉，使腿部肌肉紧致，形态精致。　　李沁奕小腿肌肉微雕术特点：　　革新　　一改传统术式的局限和无效，突破以往腿部整形理念桎梏，针对小腿肌肉导致 "粗"的缺陷，创新性同时处理内外双侧腓肠肌，业已成为引领亚洲美腿潮流典范。　　独创　　李沁奕院长通过多年潜心研究，独创"双侧双束"技术，是目前国内唯一能同时完美处理内外双侧腓肠肌的腿部整形专家，效果斐然，业界瞩目。　　科技　　独家引进现代数字化传导技术、神经肌肉探测系统，超高分辨率显微科技，精准定位肌肉缩小范围，杜绝人为误判，开创科技在腿部塑形医疗应用的全新领域。　　可逆　　一项成熟安全的手术，应该具有一定的可逆性，李沁奕院长专门设计了安全可靠的方案，以便在万一的情况下对小腿肌肉进行复原。　　速效　　术后即刻可见小腿肌肉缩小，外在肌肉轮廓改变，小腿围明显缩小，腿部线条流畅自然。　　微创　　精准的显微外科技术，周围组织近似零损伤，术后无需恢复，可自行离院，不影响正常生活。　　无痕　　腘横纹微型切口，美化无损伤切口闭合技术，恢复后细如发丝，完全可以达到美容无痕效果。　　恒久　　一次操作，终生有效，让您美丽双腿一生保有。　　小腿上有肌肉怎么减?经过上面的介绍，如果您还有疑惑的话，不妨咨询一下在线专家，权威专家随时为您提供最优质的服务!
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怎么减肌肉型小腿上的肉?
,有谁知道.麻烦告诉下好吗?谢谢
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失
：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
　　
　　三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10&20次，逐日增次。
　　
　　四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10&15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3&5次，逐日增。
　　
　　五、臀部&行走&：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5&10米。每日两次，逐增距离。
　　
　　六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10&15次。然后换脚做，逐日增次。
　　
　　七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数2时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5&12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
　　
　　八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10&15次。然后换方向做，逐日增次。
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大家还关注因为穿厚底鞋，现在小腿上长肌肉了，怎么减掉啊。能不能穿高跟鞋 （我的最爱）_百度知道
因为穿厚底鞋，现在小腿上长肌肉了，怎么减掉啊。能不能穿高跟鞋 （我的最爱）
会不会穿高跟鞋让小腿的肌肉长得更多等难看啊，还有穿什么鞋子最合
提问者采纳
每天穿高跟鞋可以穿，最好平时在家穿平底鞋好一点，还有，可以配高跟鞋穿。或者你可以买一双瘦腿袜，就像丝袜一样，只是亲爱的你每天最多只可以穿两到三小时哦，不然肌肉腿腿会越来越粗
提问者评价
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我也爱穿厚底鞋 松糕鞋 大爱各种高跟鞋 会显得拉长腿 减小腿的肉肉啊 我也想减啊 怎么减 听说每天晚上回去 躺在床上双腿举起 90度 半小时有效果我一直没坚持 估计啥都得坚持就能达到好效果
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其他3条回答
最重要的是心态好就OK。再有可以穿高跟鞋，自信穿什么鞋子你都是是最美的，穿了就能暂时掩盖你小腿的不足，可以穿长裤子
坚持锻炼小腿。可以到网上百度一下别人的方法。希望你还能回到美腿一族。呵呵
千层底布鞋
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