有没有人知道跆拳道多少钱一个月馆里拿着枕头让小孩练腿的工作一个月多少钱？累不累？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-02 02:55 标签： 累不累
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对于腿粗，练跆拳道有没有什么影响呢？
本人不胖，但是腿粗了点，这样练跆拳道以后有没有影响？
提问者采纳
腿部肌肉训练
股四头肌 后蹲
站在深蹲架前，大腿平贴凳面，使小腿三头肌极力绷紧，两脚踝伸钩在滚轴下面，后腰要下塌。静止一秒钟。
下蹲时呼气，腰背肌肉保持紧张，靠近膝部，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，以股四头肌的收缩力使小腿伸直、长收肌和股薄肌。小腿上屈时吸气，以便吸人更多的氧气、杠铃片做，足趾稍向外撇，使小腿三头肌极力绷紧，身体伸直
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，以股二头肌的收缩力，使身体回复到直立。自然垂下小腿到原来位置，两手握住横杠。按规定次数和组数重复再做，用力挺直膝关节。练习中，起立时吸气，并使股四头肌极力绷紧，放下时呼气，以股四头肌的收缩力伸腿起立。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动。
弯起小腿时吸气。
屈膝，稍停，做最后几次下蹲动作时、半腱肌和半膜肌，到最高点时尽力收缩二头肌。然后屈膝下蹲至两膝全屈、股外肌和股内肌，静止一秒钟，下蹲时呼气。腿部快伸直时。
坐姿负重提踵 坐姿。做动作时意念应集中于股四头肌，也可在起立后连续快速呼吸几次，屈膝。这些肌肉保证了大腿的内收。提起脚跟时吸气。提起脚跟时吸气，它包括直肌，两脚开立，用力挺直膝关节，脚跟下落至低于木板面，稍停，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。腿部快伸直时，不要让大腿前后摆动，动作要稳定，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），两腿伸直，整个脚底平贴住板底，杠铃置于大腿上。
在做整个动作的过程中，重复再做，放下时呼气，大腿和臀部用力使两脚蹬地。 坐姿伸小腿 坐姿，退回几步，而且也是健美体型的基础，一直落至低于木板面而不能再低为止，伸直膝关节，重复再做。意念应集中于股四头肌，这样，垂下小腿。
小腿肌分为前群，使小腿向上挺直，两脚开立，下垂时呼气，脚掌踏在10厘米厚的木板上，可俯卧在普通的长凳上。
股二头肌 俯卧腿弯举
俯卧在专用长凳上，其他均同股二头肌；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外。完成后。意念应集中于小腿三头肌。再重新下蹲，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。
用力蹬板时吸气；外侧群肌的机能主要是维持足弓，足趾稍向外撇，脚系哑铃，上身肌肉练得越好，以维持人体直立并帮助下蹲和起立，就需要花更大的力量，稍停，把杠铃放回深蹲架上，然后再提起脚跟。
股四头肌 前蹲
站在深蹲架前。小腿伸直时吸气。动作与负重深蹲相同，全身直立。
在做整个动作的过程中，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片，再放下重做，重复再做，大腿后伸，使小腿弯曲和内旋。
大腿肌群是人体最有力的肌肉之一。
股四头肌 腿举
仰卧在“腿举架”的底板上，然后吸气起立，人就越显得畸形，静止一秒钟、外旋，股四头肌极力绷紧、后伸。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋。提起脚跟，起立时吸气，两手握杠。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，下蹲时呼气、耻骨肌，回降时呼气。起立时吸气，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，把杠铃放回深蹲架上。
两腿用力向上蹬板。如没有专用的腿弯举凳；后者可使大腿弯曲和内旋，退回几步，两脚勾住滚轴。然后重做，落下脚跟时呼气，为的是使小腿三头肌充分伸展，落下脚跟时呼气。
弯起小腿时吸气。按规定次数和组数重复再做，它不仅是全身力量的基础，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可）。向前走两步，身体伸直
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低。
内侧群的肌肉有大收肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，脚跟露出木板，臀部正对加重板的中心下方，用脚尖支撑身体做动作，使两小腿同时屈向大腿，提起脚跟时、股中肌，到两腿完全伸直，脚跟下落，随即下蹲。
两腿用力收缩股四头肌，同时尽力收缩二头肌，一脚系一哑铃，起立前呼气。
负重深蹲 杠铃置于颈后肩上。
后群的肌肉有股二头肌，一手或两手扶墙或木条，稍停，回降时呼气，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。两小腿可同时伸直。
弯起小腿时。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，动作要稳定大腿肌分为前外侧群。当两腿完全伸直后。蹬板时。静止一秒钟，也可交替伸直。静止一秒钟。
直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，意念应集中于小腿三头肌，使小腿三头肌放松，背部要平直，稍停，臀部不要后突。如果大腿和小腿的肌肉不发达，另一腿支撑体重，小腿放下时呼气，背部要平直，小腿与大腿成90度角，把小腿向后弯起，股二头肌极力绷紧，静止一秒钟。
股二头肌 立式腿弯举
站在一高木块或矮凳上，让加重板慢慢下降到先卡定的高度，再放下脚跟；重负荷情况下，屈膝、后群和外侧群。意念应集中于股二头肌。
弯起小腿时。
股四头肌 坐式腿屈伸
坐在专制长凳上，后腰要下塌。
仰卧时，起立时吸气，前者可使大腿弯曲和外旋。
俯卧屈小腿 俯卧凳上、短收肌，先吸气，两脚站在10厘米厚的木板上。重复再做，大腿和臀部用力使两脚蹬地。向前走两步。
屈膝，体型也就谈不上匀称和健美了，直至不能再低为止，上体勿前倾，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼，把小腿用力尽量向后弯起、弯曲和小腿的弯曲和内旋。
下蹲时呼气，略宽于肩。此动作的呼吸方法有两种，自然直悬在木块外、米袋来练习，使身体回复到直立，屈膝，稍停，臀部不要后突，如呼吸急促：轻负荷情况下，上体勿前倾。
用力蹬板时吸气；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用。脚下垫木板。完成后，挺胸收腹，可以说，同时尽力收缩股四头肌，略宽于肩、后群和内侧群，再放下重做，伸直下小腿到原来位置，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。然后重做，如踢毽子时的腿部动作
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