为什么要锻炼身体适当地进行体育锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-29 22:51 标签： 如何科学进行体育锻炼
中学生要适当参与体育锻炼
&&& 编者语：家长应积极带头，并督促孩子积极参加体育锻炼，培养他们对体育锻炼的兴趣。
　　中学生进行经常的体育锻炼可促进身体各个部位、各器官、各系统的机能协调发展，长期坚持锻炼，会使各种身体素质、基本活动能力和适应能力都得到全面均衡的发展。家长应积极带头参与，并督促孩子积极参加体育锻炼，培养他们对体育锻炼的兴趣。适度的运动量可使学生产生愉悦和兴奋感，进而促使他们更加积极主动地进行体育锻炼。
　　一、家长应指导孩子选择适合于自己的锻炼项目、方法、运动量及时间长短等，以取得最佳效果。
　　二、初始锻炼时，应注意选择孩子感兴趣的运动项目和运动方式，选择一些带有娱乐性质的体育项目，例如：慢跑、打羽毛球、踢毽、跳绳、打太极拳等，从而激发他们对体育运动更大的兴趣以提高持久性，形成积极主动参与体育锻炼的好习惯。
　　三、体育活动的安排应该由易到难、由简到繁、由慢到快地逐步进行，切不可急于求成。中学生经常过高地估计自己的能力，因此要帮助孩子合理安排体育锻炼，从开始参加体育锻炼，过渡到经常进行体育锻炼，然后再到进行比较激烈的体育竞赛。
　　四、运动技能的掌握也必须先易后难、先简后繁、由慢到快。运动技能需要经过反复练习才能掌握。要让孩子知道，简单、单个和慢速动作是复杂、组合和快速动作的基础。
　　五、进行体育锻炼时，运动量的增加应该是一个波浪式的渐进的过程。循序渐进，逐步发展。如果急于求成或片面追求大运动量，不但容易造成伤害事故，还会影响孩子身体正常的生长发育。
　　六、一般通过测量脉搏、血压、体重的变化和通过观察来分析判断孩子的运动量是否合适。如运动量适宜，则脉搏、血压变化不明显，体重无明显下降的趋势，食欲、睡眠及精神状态均良好。如出现上课注意力不集中，打瞌睡的现象或食欲不振、不易入睡、多梦、乏力、盗汗、心慌、自信心动摇以及对锻炼产生厌恶感等现象，说明运动量过大，导致了身心疲劳，应立即减少运动量。
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防骨折老年人要适当进行体育运动
　　咨询人：读者宋先生　　专家：沈阳市第五人民医院骨科主任宋长福　　问：我今年68岁，有骨质疏松，想咨询有什么体育运动适合我们老年人，另外如何能够预防骨折？　　答：确实骨折是老年人需要预防的一个疾病，我们临床上也建议老年朋友要保持良好的心情，合理膳食，适当补充，比如可以适当多喝点牛奶、多吃些虾皮等食品来补充钙。　　另外，不少老年人没有锻炼的习惯，这个是需要纠正的一个习惯，只有锻炼，才能增强肌力，维持骨密度和骨强度。我们也建议老年人根据每个人的身体状况，每天进行适当的体育活动以增强肌力，提高老年人的身心健康和生活质量，远离骨折。　　华商晨报&华商响网主任记者&程程您还未登陆，请登录后操作！
每天是否一定要适当体育锻炼或散步，身体才会健康？脑力
来维持身体健康？或者静坐是否也能代替运动而达到健康目的？
研究表明 ，一周两次大运动量比一周每天小运动量更有效果，当然运动量因人而异。
锻炼不在轻重，贵在坚持。每天运动或一周运动4-5天，有利身体健康。
静坐也有锻炼的效果，多在身心上的。对于肢体锻炼，比体育运动差远了。（yuan_t)
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大家还关注心月川厦死病人为什么要进行适当体育锻炼
怎样掌握运动适当体育锻炼，可以减轻肥胖、增强体质、改善心功能、增加心胜侧支循环、降低血粘度和血脂等，这对心月川便死病人有益但要根据病人的年}(令、性别、爱好和病1有来决定长期坚持的运动项目和运动量锻炼以清晨为好，傍晚也可以进行，一般为每星期3f-4次，每次20'-40分钟对于老年人助心功言瞰差者，可作一当氏活动量的锻炼，如气功、太极拳、浸步甚至小跑而对于年轻、心功育瞰好者可以作活动量大一点锻炼，如长跑、骑自行车等锻炼时，如出现呼吸困难、胸痛、已悸、头晕或其他症状时，应暂时中断运动或减d褪动量
如上所述，适度运动对心肌梗死病人是有益的但也应看到，不适当的运习始冠心病、心月川便死病人带来的危害也屡见不鲜因此，在运动中也应注意以下几点:
[1])运动前要做好必要的心理和体力准备，心情放松，并先作些缓慢、柔和的动作
[2)运动前不宜饱餐，饭后不宜马上运动因此时胃肠道充血，心胜供血相对减少，此时运动易引起冠状动脉相对供血不足:另外，运动后亦不宜马上洗热水澡，以免全身血管进节应立即将病人平卧，拍击其面颊并呼叫，同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动，若无反应且没有动脉搏动，就应立刻握拳朝病人月匈骨正中拳击1f-2次，然后耳贴左侧心前区倾听有无心跳，如没有心侧鼠要立刻进行蝴市复苏首先，让其头部后仰，以畅通气道，继之双手交叉手掌重叠，双上肢僻直，与病人白勺胸壁垂直置于病人月匈骨中下1/3交界处，以每分钟70'-90次的节奏按压，甸匈骨下陷3f-5厘米，按压与白勺时间相等，对已停止呼吸的病人，同时进行口对口人工呼吸如果身边有两个人.1个人做心胜按压，另1个人做口列口人工呼吸顺序是每做5次胸外按压，插入1次口对口呼吸，如只有1个人，可每按压15次随之进行2次口对口人工呼吸，反复进行同时查看颈动脉撰冈〕和瞳孔的反应，观察按压效果这些基本的救治措施应持续进行到专业急救人员到场在进行墓本的蝴市复苏的同时，应尽扶呼叫急救人员，以采取进一步的救治措施。
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