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>&骨架越大未必越胖!减肥要调整肌肉脂肪比例
&&& 骨架大小，测测就知道
　　想要知道自己的骨架是大是小，有两种方法。这两种方法虽然不够精确，无法符合所有人的情况，不过足够简便，值得参考。
　　一是圈手法：用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两只手指头没法相碰为大骨架，刚好相碰为中骨架，相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少，比较适合用于评估。另一种是计算法：用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长，再用自己的身高除以手腕周长，就能得到一个比值。这个比值越小，代表骨架越大。
　　对男性来说，比值小于9.6为大骨架，9.6～10.4为中骨架，大于10.4为小骨架;对女性来说，比值小于9.9为大骨架，9.9～10.9为中骨架，大于10.9为小骨架。
　　骨架越大，未必就越胖
　　骨架大的人体重会比较重么?专家表示，这个问题的答案是肯定的。一般来说，骨头可以占人体1/10～1/5的重量，因此骨架大的人的确要比骨架小的人重那么一点。
&&&&&&&&& 那么，骨架大的人天生就会胖么?令人遗憾的是，这个问题的答案是否定的。人的胖瘦仅看体重是不科学的，更何况骨架大的人只会比骨架小的人略重一点点。如果认为自己的骨架太大，怎么减肥都瘦不下来，真实原因很可能是因为骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。即便你真的是大骨架，也未必就会看起来胖。例如西方人多比东方人骨架大，但依然可以做到窈窕动人。
　　最后，专家提醒，人体内组成骨架的206块骨头发育成熟后就很难再改变。因此，与其整天想着自己骨架大小的问题，不如多想想如何去调整自己肌肉和脂肪的比重。
&&&&&&&&& 脂肪与肌肉的比例和体型胖瘦有关
　　1.肌肉与脂肪体积不同
　　脂肪与肌肉，也就是肥肉与瘦肉，在相同的重量下，外表看起来的体积却完全不同，由于脂肪的密度较低，看起来体积会大得多;也就是说，体重一样，如果身体的体组成，脂肪比例偏高，身材看起来也较为臃肿哦!脂肪是肌肉的两倍大唷!
　　肌肉与脂肪的比例会随着饮食、生活型态与年龄而有所改变，因此想要身材好，不能只注意体重，更要注意「脂肪比例」与「脂肪囤积的位置」，并维持或增加肌肉量。(2公斤肥肉与2公斤瘦肉，肥肉体积明显较大)
　　要拥有好体态，首先要注意体脂率(体脂肪百分比)，因为尽管体重标准，脂肪偏高也不容易拥有好曲线，若男性的体脂肪百分比大于25%、女性的体脂肪百分比大于30%，不只是曲线走样，甚至已达肥胖标准。
　　接着，要注意脂肪是否适当地分布。若脂肪的囤积位置不对，万一脂肪比例又偏高，那就不只是外观不好看的问题，更重要的是还会对身体造成危害。
　　苹果型体型：如果你的身材像苹果，腰围较宽，若男性的腰围超过90公分(约35.5吋)、女性腰围超过80公分(约31.5吋)就视为肥胖，脂肪主要囤积在内脏，会增加脏器的负担。
　　西洋梨体型：如果你的身材像西洋梨，腰围还正常，但臀部较宽，脂肪主要囤积在皮下脂肪，罹患慢性病的风险较苹果型身材低。
　　另外要维持或增加肌肉量。想拥有好曲线，不只要注意脂肪量与脂肪的分布，「肌肉」更是建构好体态帮助我们长期拥有好身材的重要功臣。
&&&&&&&&& 2.肌肉量增加、基础代谢变好消耗多余热量避免转成脂肪
　　肌肉会增加能量的消耗。肌肉好比人体的引擎，瘦肉组织的增加可提高能量的消耗，睡觉时肌肉所消耗的热量，超过身体的总消耗量25%，所以肌肉比例高的人连睡觉都可以帮忙消耗较多的热量，所以不容易变胖。
　　肌肉比例高时，外型会较瘦，而且身体要养肌肉所需要的能量较高，只要我们提高身体的肌肉量，每天身体自然会消耗较多能量，也就是会提高新陈代谢率所需的能量，因此身体需要的能量较多也就较有本钱吃东西而不易发胖。反之，脂肪比例高时，外型会较胖，和肌肉比起来身体养脂肪组织较不需要消耗能量，每天新陈代谢率消耗的能量较低，吃了容易胖，不只影响外观，也容易罹患慢性疾病。
&&&&&&&&&&3.肌肉会随年龄与减重过程流失
　　如果减完或减到一半放弃胖回来的部分大多是脂肪。
　　一般人在25岁后，每年身体平均会自然损失0.25公斤的肌肉，因此基础代谢率每年则减少约0.5%，亦即10年后就算生活与饮食习惯都没改变，我们也会因此增加2.8公斤的肥肉。
　　当然10年后肌肉也会减少了2.5公斤，也许体重改变不大，但是体组成却大大地改变了5.3公斤(2.8+2.5)，水桶腰、大象腿、鲔鱼肚、蝴蝶袖通通都跑出来，体型曲线自然走样。
　　不仅年龄增长会使肌肉量减少，如果你曾经减重，减重的过程中所减去的不会都是脂肪，肌肉也会因此减少，更糟的是如果减完或减到一半放弃，胖回来的部分大多是脂肪。
　　千万别小看我们体内珍贵的肌肉，虽不是每个人都需要拥有像健美先生的肌肉，但最起码维持年轻时的肌肉量是必须的，同时在锻炼肌肉时，还可以选择你想要锻炼的肌肉区块，可以修饰与调整局部曲线一举数得。
　　减肥饮食的七大守则
　　1、定时定量进餐，不随时加餐
　　每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品;不少减肥者就餐时吃得很少，两餐间却不知不觉吃了很多高热量低营养的零食，这样不仅不能减肥，而且不利健康，所以减肥者需要更加重视三餐，吃好吃饱(靠多吃蔬菜吃饱)。
&&&&&&&&& 2、三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。
　　3、多吃含能量低、饱腹感强的食品
　　减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行;多吃蔬菜是吃饱又减肥的关键。
&&&&&&&&& 4、控制饮食总能量，营养均衡膳食
　　饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。
　　5、节食食品应美味可口，切忌单调无味
　　减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。
&&&&&&&&& 6、减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行
　　减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。
　　7、贵在坚持，持之以恒
　　减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持健康饮食，定期测体重，因为肥胖的&反弹&时刻环绕在您的周围。
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人体中的肌肉是否会变少？肌肉与脂肪的关系
09-04-01 &匿名提问 发布
脂肪的增加需要多余的热量（食物中的蛋白质、碳水化合物和脂肪都能提供热量）  肌肉的生长则需要运动的刺激和足够的蛋白质（而不是热量）  把脂肪变成肌肉或肌肉变成脂肪都是不可能的。因为这是人体中两种截然不同的组织——一种是纯脂肪组织，另一种是不含脂肪的组织。  在有氧运动半个小时后，人体开始跳动体内堆积的脂肪，使之转化为热量供人体消耗。这时脂肪减少，就减下去了。  和肌肉没有直接的关系。  如果你加强运动，可以长出肌肉来，但不是脂肪变成的肌肉。  胖人容易长肌肉一般是因为他们本身的肌肉就比瘦人多，只是被脂肪覆盖了，当训练一段时间后，其脂肪层变薄，肌肉就显现了，而且肌肉的生长需要摄取足够的蛋白质，胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。
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肌肉就是肌肉.脂肪就是脂肪. 永远不可能互变. 肌肉主要成分是蛋白质.脂肪就是脂肪. 就像心脏永远变不了胃那样一个道理.. 运动是能够刺激肌肉生长(女孩子比较难长肌肉),但并不能把脂肪这种物质转化为蛋白质.但可以消耗热量.脂肪是由多余的热量转化而成.所以运动可以消脂减肥. 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
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每日一答如何让脂肪刷刷掉,肌肉紧绷绷?
小囚QQ：减肥就是减脂肪，然而减肥过程却可能导致肌肉流失，这是我们最不希望的结果。以下是摆脱赘肉，留住肌肉的8条策略。1.夜间减少碳水化合物摄入力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但夜间，特别晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。2.每周妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。建议你：每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。3.饮食中稍微多吃点纤维素适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。4.吃鱼增大肌肉吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。5.每天练两次力量训练力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。6.循环安排高热量和低热量摄取减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端你可以在连续3天的低热量饮食后，第4天采用高热量饮食。在这3天里，可服用一些辅助营养品（如支链氨基酸和麻黄）来预防肌肉受到破坏。这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从300克减到150克，三天后增加到390克。7.合理分配碳水化合物摄取量要想不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂：那你把你一天摄入的所有碳水主要用在早餐和训练后用餐。这是因为，此时身体把热储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。8.低脂饮食导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面7个秘诀都没有达到预期效果，那就只能靠这最后的一招了，即直接减少饮食中的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸–肌肉增长的必需物质之一。
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晚上健身后能喝牛奶或酸奶吗
后能喝牛奶或酸奶吗，是变成肌肉 还是 脂肪
您好，健身后，建议不要喝酸奶，牛奶可以
举个例子，经常不运动的人，突然运动就会觉得四肢酸痛，这正是因为人体运动后会分泌乳酸
运动后建议多补充蛋白质，牛奶加鸡蛋可以补充身体所需蛋白，
但是长期吃鸡蛋会导致身体胆固醇过高，所以可以吃一些含有氨基酸的食物，
苏氨酸可以帮助身体恢复体力，提高抵抗力，同时协助蛋白质吸收
含有苏氨酸的食物有：茼蒿、奶、花生、米、胡萝卜、叶菜类、番木瓜、苜蓿 等
也可以和一些含有苏氨酸的运动饮料，红牛，健力宝都不错，也可以尝试一下氨康源抗疲劳饮料或者脉动都可以
后喝白开水或淡盐水较好，喝牛奶不会变成肌肉会变成脂肪不过可以喝低脂牛奶。
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大家还关注你减掉的体重有多少是脂肪，有多少是有益的肌肉 - 薄荷减肥论坛
你减掉的体重有多少是脂肪，有多少是有益的肌肉[健康]&
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&&&&&&& 可能大部分美女都很关注体重的问题，可是在你节食减肥的时候有没有想过你减掉的到底是脂肪还是水分或者对身体有益的肌肉组织？减肥的最高境界是吃不胖体质，这就需要你提高肌肉的含量，肌肉可以快速消耗热量，即使你静止不动甚至躺着都在消耗更多的热量，这就是很多男生为什么长不胖的原因，因为他们肌肉组织多。我们也可以增加肌肉含量，不要误以为会成为肌肉女，其实会让你曲线更美。
&&&&&& 我在成功瘦身后减掉了12斤体重，但是有7斤是脂肪，我已经很满意了。你要问我是怎么知道的，那是我办了健身房的卡，里面有台身体成分分析仪，那台仪器可以准确测出你的脂肪，骨骼肌，水分甚至无机盐和细胞内外液的含量。我身高160，现在88斤，但是我现在想慢慢增加我的基础代谢率，通过饮食很运动增加肌肉含量，最终目标培养成 吃不胖体质。我现在会选择瑜伽，主攻瘦腿瑜伽，游泳，甚至哑铃举重来增加有益肌肉，不会再去跳有氧操了，因为教练说那样减脂效果好但是也会打散肌肉，我现在体脂肪才6KG，已经偏低了。
&&&&& 每日热量低于900大卡身体会开始消耗肌肉组织，过量节食只摄取400-800大卡新陈代谢将降低15%-20%，而热量保持在还是可以保持苗条，并且新陈代谢率只会降低5%。
各位你还在盲目节食吗？还是科学饮食加上努力运动来保持吧，不然得不偿失噢，你是要美一时还是美一辈子呢？快加入健康减肥的行列吧！和小妮子我一起健康晒饮食吧。
烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
真的需要到1200吗？听说把自己体重乘以11， 就是适当的热量， 我的只是1053而已。 -_-
目标 ： 健身，减脂， 张肌， 养生 ！ （幸福养胎中）
真的需要到1200吗？听说把自己体重乘以11， 就是适当的热量， 我的只是1053而已。 -_-
這樣算我只有616
為了夙願不能再放棄
小妮子Y写道：
&&&&&&& 可能大部分美女都很关注体重的问题，可是在你节食减肥的时候有没有想过你减掉的到底是脂肪还是水分或者对身体有益的肌肉组织？减肥的最高境界是吃不胖体质，这就需要你提高肌肉的含量，肌肉可以快速消耗热量，即使你静止不动甚至躺着都在消耗更多的热量，这就是很多男生为什么长不胖的原因，因为他们肌肉组织多。我们也可以增加肌肉含量，不要误以为会成为肌肉女，其实会让你曲线更美。
&&&&&& 我在成功瘦身后减掉了12斤体重，但是有7斤是脂肪，我已经很满意了。你要问我是怎么知道的，那是我办了健身房的卡，里面有台身体成分分析仪，那台仪器可以准确测出你的脂肪，骨骼肌，水分甚至无机盐和细胞内外液的含量。我身高160，现在88斤，但是我现在想慢慢增加我的基础代谢率，通过饮食很运动增加肌肉含量，最终目标培养成 吃不胖体质。我现在会选择瑜伽，主攻瘦腿瑜伽，游泳，甚至哑铃举重来增加有益肌肉，不会再去跳有氧操了，因为教练说那样减脂效果好但是也会打散肌肉，我现在体脂肪才6KG，已经偏低了。
&&&&& 每日热量低于900大卡身体会开始消耗肌肉组织，过量节食只摄取400-800大卡新陈代谢将降低15%-20%，而热量保持在还是可以保持苗条，并且新陈代谢率只会降低5%。
各位你还在盲目节食吗？还是科学饮食加上努力运动来保持吧，不然得不偿失噢，你是要美一时还是美一辈子呢？快加入健康减肥的行列吧！和小妮子我一起健康晒饮食吧。
我们健身房只显示脂肪含量百分比，但是没有多少克的显示，我好想知道呢
没有胖女人，只有懒女人，对自己宽容就是对偶的脂肪放纵！！！
既然显示了脂肪含量比例就可以算出来呀，一样的，用比例乘你的体重就是你的脂肪咯，很简单。
烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
每个人的新陈代谢是不一样的，但是1200是大众女生的一个最低值，也是维持你日常活动的最低值。
基础代谢率A:
661+9.6*体重KG+1.72*身高CM-4.7*岁
实际代谢率：
&&&&&&&&&&&&&&&& 坐式生活方式：A*1.15
&&&&&&&&&&&&&&&&& 轻微活动：&&&&&A*1.13
&&&&&&&&&&&&&&&&& 中等强度健身(每周3-4次)：A*1.4
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烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
真的需要到1200吗？听说把自己体重乘以11， 就是适当的热量， 我的只是1053而已。 -_-
我给你提供了一个基础代谢的大概计算方法，你可以参考一下噢
烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
小妮子Y写道：
既然显示了脂肪含量比例就可以算出来呀，一样的，用比例乘你的体重就是你的脂肪咯，很简单。
哦哦，谢谢哦，我也是这么想的呵呵
没有胖女人，只有懒女人，对自己宽容就是对偶的脂肪放纵！！！
小妮子Y写道：
&&&&&&& 可能大部分美女都很关注体重的问题，可是在你节食减肥的时候有没有想过你减掉的到底是脂肪还是水分或者对身体有益的肌肉组织？减肥的最高境界是吃不胖体质，这就需要你提高肌肉的含量，肌肉可以快速消耗热量，即使你静止不动甚至躺着都在消耗更多的热量，这就是很多男生为什么长不胖的原因，因为他们肌肉组织多。我们也可以增加肌肉含量，不要误以为会成为肌肉女，其实会让你曲线更美。
&&&&&& 我在成功瘦身后减掉了12斤体重，但是有7斤是脂肪，我已经很满意了。你要问我是怎么知道的，那是我办了健身房的卡，里面有台身体成分分析仪，那台仪器可以准确测出你的脂肪，骨骼肌，水分甚至无机盐和细胞内外液的含量。我身高160，现在88斤，但是我现在想慢慢增加我的基础代谢率，通过饮食很运动增加肌肉含量，最终目标培养成 吃不胖体质。我现在会选择瑜伽，主攻瘦腿瑜伽，游泳，甚至哑铃举重来增加有益肌肉，不会再去跳有氧操了，因为教练说那样减脂效果好但是也会打散肌肉，我现在体脂肪才6KG，已经偏低了。
&&&&& 每日热量低于900大卡身体会开始消耗肌肉组织，过量节食只摄取400-800大卡新陈代谢将降低15%-20%，而热量保持在还是可以保持苗条，并且新陈代谢率只会降低5%。
各位你还在盲目节食吗？还是科学饮食加上努力运动来保持吧，不然得不偿失噢，你是要美一时还是美一辈子呢？快加入健康减肥的行列吧！和小妮子我一起健康晒饮食吧。
楼主是怎么减的呢？可以简单说说吗？
没有胖女人，只有懒女人，对自己宽容就是对偶的脂肪放纵！！！
轻度节食,最近恢复饮食,有轻度反弹,弹了1kg..........哎.
减肥。过程是痛苦的，结果是快乐的。158cm 45kg，路在前方，做好长期作战的心理准备拒绝暴饮暴食~!!!!!!!!!!!!!!!!!!
真的需要到1200吗？听说把自己体重乘以11， 就是适当的热量， 我的只是1053而已。 -_-
你用薄荷的那个算一下基础代谢。实际上应该是要吃到基础代谢那个数，身体才不会自己降低代谢。
呀~~我现在每天都是400-600之间·~
&&&&& 我基本上夏天体重都是92-94斤左右，冬天要胖到100-102斤的样子，所以4月1日我在健身房做体测时是51.6KG是冬天胖起来的。
&&&&&& 我用了一个半月就瘦到94斤，那时我每天记录饮食，基本热量是不低于900大卡，一般是1000左右，偶尔1400。因为刚办健身卡，基本上每个星期都要去健身房3-4次，我都是做有氧运动，比如健身操或者动感单车，这两项特别减脂，然后做二十分钟器械联系，也就是力量练习。在不去健身房运动的时候我会去散步，晚上散步大概1个小时。有一个月我没怎么去健身房，体重也没怎么减，饮食照常也没胖，所以一直是平台期，我不是很关注体重的变化。6-7月份我维持在一个月去两次健身房7月20到现在我也就减了四斤，反正体重变化不是很明显，因为我基数不大，所以我现在更关注围度的变化。我的饮食很健康规律，运动也有坚持，就这样自然瘦下来了。
&&&&& 运动应该选择一项自己喜欢可以坚持下去的运动，饮食方面我有发我的饮食图片帖，你可以去看一下，平时吃饭的量就是那样的，零食我还是偶尔会吃，没有刻意为难自己。
烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
canlan15写道：
呀~~我现在每天都是400-600之间&~ 完蛋了&~
&&&&&&&&& 不是吓唬你，长期这种饮食下去会出现闭经，掉头发，抵抗力下降，便秘等症状，甚至出现胃下垂，这些症状我的大学同学都被一一验证，那种美只是昙花一现，真正的美是要持续美一辈子噢，别拿自己身体开玩笑。我减肥以来MC从来都准时来，脸色也很好，因为我营养很足，甚至比不减肥的人吃得还营养，因为我的原则是高营养低热量，花点小心思就可以吃得饱又瘦下来，不要懒，自己动手DIY选择食物种类搭配营养并且控制热量，再加上坚持运动就可以美美瘦瘦的。
烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
说的很对哦，还是要好好运动增加肌肉含量来提高代谢，我现在慢跑加哑铃，饮食还算健康，零食也吃，但会注意分量，也基本都在1400kcal左右, 但减的速度就没有亲这么快了。
shirley840109写道：
说的很对哦，还是要好好运动增加肌肉含量来提高代谢，我现在慢跑加哑铃，饮食还算健康，零食也吃，但会注意分量，也基本都在1400kcal左右, 但减的速度就没有亲这么快了。
&&&&&& 那你的减肥道路是正确的，就该这样的。我其实减得也很缓慢，我4月1日是51.6KG,到8月1日才44KG的，其中也有松懈和懒惰的时候，还有MC的停滞期，有一个月我没有运动就是平台期了。但是我还是很满意的，因为对于我来说减十斤变化比较明显。
烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
我中间有不运动过两个月，反弹了快2KG, 有几天吃得很多，很晚也吃，这样连续了3、4天，结果胖了1KG, 后来加上运动，不过体重怎么也下不来,& 我以前一个月减得最多就3斤，有几个月就保持不变，感觉自己减得太龟速了。最近困惑的是我已经这么健康地在减了，偶尔连续几天一吃多不运动的话，马上反弹，都不知道是什么问题？
我现在在纠结我是在家健身操还是出去跑步 外面下小雨啊 我总觉得健身操减脂不明显似的。。。。 - -
没有雅典，没有罗马，也再没有回去的路。
我觉得跑步好，但是健身操么，时间过得快感觉
没有胖女人，只有懒女人，对自己宽容就是对偶的脂肪放纵！！！
shirley840109写道：
我中间有不运动过两个月，反弹了快2KG, 有几天吃得很多，很晚也吃，这样连续了3、4天，结果胖了1KG, 后来加上运动，不过体重怎么也下不来,& 我以前一个月减得最多就3斤，有几个月就保持不变，感觉自己减得太龟速了。最近困惑的是我已经这么健康地在减了，偶尔连续几天一吃多不运动的话，马上反弹，都不知道是什么问题？
&&&&&& 要快速减肥的话还是要控制住饮食，保持1000左右，一个星期最多暴一次，但也不要超过2000，一个星期至少运动三次的频率才能减下去，否则减不下去的，因为要减一公斤脂肪需要消耗比摄入多7700大卡，你运动能提高新陈代谢只能维持24个小时左右，所以隔天必须运动的。这样想你减不下来也不奇怪，所以减肥绝对要勤快和自制。
烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
??Constance..??? 写道：
我现在在纠结我是在家健身操还是出去跑步 外面下小雨啊 我总觉得健身操减脂不明显似的。。。。 - -
&&&&& 我在家跳过几天健身操结果被楼下的邻居找上门就再也不敢在家跳了，跑步容易跑粗小腿，我的小腿本来就偏粗，所以不适合我的。各人情况不同
烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
偶减掉不少肌肉了，呵呵，不过显得没那么壮了。。。
觉得加强运动提高代谢才是最好的！
重新出发！！！！！！要记得，自己是曾经掉过50斤肉的人喔！！！！！！——————————————————————2.2~2.6
49→48（开始比较容易掉体重啊。唉）2.6~2.11
48→46.52.11~2.16
46.5→462.16~2.21
46→45.5——————————————————————————————最新计划：在健康的底限里，追求最大的美丽，瘦身 ，
小妮子Y写道：
??Constance..??? 写道：
我现在在纠结我是在家健身操还是出去跑步 外面下小雨啊 我总觉得健身操减脂不明显似的。。。。 - -
&&&&& 我在家跳过几天健身操结果被楼下的邻居找上门就再也不敢在家跳了，跑步容易跑粗小腿，我的小腿本来就偏粗，所以不适合我的。各人情况不同
恩恩& 我家楼下的我和她说好哩 呵呵& 我穿的静脉曲张袜跑的 跑完腿还是软软的 ~~我还是去跑步吧~~勤换运动嘛
没有雅典，没有罗马，也再没有回去的路。
小妮子Y写道：
shirley840109写道：
我中间有不运动过两个月，反弹了快2KG, 有几天吃得很多，很晚也吃，这样连续了3、4天，结果胖了1KG, 后来加上运动，不过体重怎么也下不来,& 我以前一个月减得最多就3斤，有几个月就保持不变，感觉自己减得太龟速了。最近困惑的是我已经这么健康地在减了，偶尔连续几天一吃多不运动的话，马上反弹，都不知道是什么问题？
&&&&&& 要快速减肥的话还是要控制住饮食，保持1000左右，一个星期最多暴一次，但也不要超过2000，一个星期至少运动三次的频率才能减下去，否则减不下去的，因为要减一公斤脂肪需要消耗比摄入多7700大卡，你运动能提高新陈代谢只能维持24个小时左右，所以隔天必须运动的。这样想你减不下来也不奇怪，所以减肥绝对要勤快和自制。
嗯，学习了，我会勤快和自制一点，到时告诉你好消息。
坚持每天900大卡左右的样子有两个月了，MC便便正常也有月牙痕了~不过担心减掉的都是肌肉，这才上网查查~运动量较少，我160，初始体重128，目前是113斤，第一目标准备到105，第二阶段是98，然后就一直维持了~不知道有哪儿是不科学的地方不~
胖子是没有前途的~