四十八岁适合跑步的歌曲运动吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-26 06:42 标签： 适合跑步的歌曲
第三方登录：你适合跑步健身吗?做四个测试来看看
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来源：作者：责任编辑：韩林涛
　　如何判断自己的身体是否完美地适合跑步要求？《跑步者的世界》给出了四个测试，如果你做其中某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加重量或者次数。
　　 测试一：腿筋灵活性
　　 用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。
　　如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。
　　 测试二：核心肌肉稳定性
　　 尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
　　如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。
　　 测试三：上半身力量
　　 做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。
　　如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。若要达到更好效果，将每组时间增长到20秒。
　　 测试四：腿部力量
　　 向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下。
　　如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。
[责任编辑:韩林涛]
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跑步MP3有哪些？适合运动的mp3
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{description}晚上9-10这段时间适合跑步这类运动吗？_百度知道
晚上9-10这段时间适合跑步这类运动吗？
前两天听到这样一个说法，晚上运动既达不到运动效果还有可能对身体不利，就想问问9-10点这段时间适合跑步吗？
提问者采纳
实在没办法就晚上吧。动总比不动好，建议不要强度太高：00按人体的生物钟应该是休息的时间了！晚上9：00~10，如果一定要在这个时间运动，可以慢跑跑步的最好时间是傍晚，第二顺序是早上
运动强度时每晚中速5000m，请问这个强度对身体是否有伤害，如果有，怎样的强度才合适？如果没有可以适当增加强度吗？
不知道你的中速是什么概念。有效果的减肥跑应该时间在一个小时以上，心率控制在130以下。
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