株洲男子晨练猝死 霾天中老年人最好下午锻炼
[来源:][作者:记者 潘显璇 通讯员 张维夏]&&&&
湖南烈士公园，一些老人在纪念塔前坪晨练。(资料图片)记者 田超 摄
　　核心提示
　　3月1日早上，株洲一名男子在公园晨练时猝死。法医初步确定，该男子猝死是因突发心血管类疾病导致。冬春两季早晨温度低，加之最近又雾霾频发，医生提醒，早上有雾霾的天气易引发心脑血管、呼吸道等疾病，中老年人最好选择在下午3点到4点时进行锻炼。
　　■记者 潘显璇 通讯员 张维夏
　　本报3月3日讯 3月1日早上7点左右，株洲市天鹅湖公园， 一名50多岁的男子在公园里锻炼时猝死。法医初步确认是突发心血管类疾病所致，很可能是早上的雾霾诱发了疾病。
　　三湘都市报记者调查发现，近来长沙阴雨连绵，雾霾笼罩，但在一些公园里，不少老年人依然坚持每天清晨就来到公园晨练。医生建议，清晨空气质量不佳，市民最好选择下午进行锻炼。
　　【株洲】
　　市民公园晨练猝死
　　疑似天气不佳诱发旧疾
　　“首先发现这起意外的是一名游客。”在附近值班的株洲宏达物业管理有限责任公司天鹅湖公园管理处工作人员介绍，当天早上7点左右，一名路过的游客发现双杠下面躺着一个人，游客向我们反映后，当天的值班人员立即前往查看。
　　“他‘睡’得很安详，大家以为是他喝醉了酒。但是嘴边有血，当时健身的区域几乎没人，男子可能是单独一人在健身时发生了意外。”工作人员报了警，救护人员赶到现场，经检查，确认男子已经死亡。随后，法医对男子进行了尸检，初步确定男子是因突发心血管类疾病导致猝死。
　　死者姓刘，51岁，已在附近的天鹅社区居住了10年，平时经常是6点左右便来到公园进行晨练。
　　记者还了解到，事发当天株洲市早上的气温在10℃以下，空气质量也不太好，死者晨练的地点又是在湖边，湿气很重，这对患有心血管类疾病的老人来说有很大的健康隐患。
　　【长沙】
　　天气不好，晨练市民也有不少
　　有老人因晨练引发疾病送医抢救
　　3月3日上午10点多，记者来到长沙市湖南烈士公园南门附近，见到有十余名老人正在锻炼，或打太极，或练气功，或跳舞。
　　即便是过年，在公园里坚持锻炼了近3年的63岁的陈先生也没有间断过锻炼，“除了碰到早上下雨的天气，冬季和春季每天都坚持早上8点左右到公园里，夏天会更早些，一般要锻炼两三个小时。”
　　陈先生介绍，即便现在是冬天，天气不大好，来烈士公园晨练的市民依然不少。“来得早的6点多就到了，但大多是7点到8点钟来的，光南门附近就有200多人，基本上都是老人。也有下午来公园里锻炼的，但远没有早上多，比较零散，大家都习惯了早上锻炼。”
　　不过，陈先生也表示，“现在雾霾天气多，大家也有防范意识，不会刻意来太早。”
　　记者从长沙市中心医院呼吸内科了解到，近段时间天气阴冷，且有雾霾，到该院就诊的呼吸道疾病患者明显增加，大多是复发的老年患者，其中有些老人的病症是由晨练引发。
　　记者还从湖南省马王堆医院了解到，自入冬以来，该院收治过几起因晨练引发心脑血管疾病送医抢救的老人。
　　低温雾霾天晨练易发心脑血管、呼吸道疾病
　　省马王堆医院心血管内一科主任刘显庆介绍，冬春两季早晨温度低，人在寒冷时血管会收缩，加重心脏负担，容易引发心脑血管疾病。本身就有高血压、冠心病等疾病的中老年人，更承受不了低温下的活动，加上清晨又是一天当中PM2.5数值很高的时段之一，空气质量不佳，一旦触发疾病，极易引发心肌梗塞，甚至猝死。“从医学的角度来说，中老年人应以下午运动为主，最好选择下午3点到4点时进行锻炼。遇到早上有雾霾的天气，最好不要外出锻炼，即便是选择早上锻炼，也要等到八九点钟雾霾散了之后。”
　　“雾霾天气会为各种疾病打开方便之门，雾霾的主要成分是空气中的悬浮颗粒，可直接侵入人体呼吸系统，而这些颗粒附着大量细菌、病毒，对人体的呼吸道、肺部都有极大伤害，易引起鼻炎、咽喉炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。”长沙市中心医院呼吸内科副主任医师朱锦琪表示。一天中最适合锻炼的时间 _凯风网
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一天中最适合锻炼的时间
日 06:56&&&&作者：&&&&来源：全球医院网&&&&
　　俗话说的好，一日之计在于陈。通过晨练，很容易振奋精神，让一整天都心情愉悦。研究表明，早晨进行锻炼的益处更大。　　据美国Prevention杂志报道，在一天中任何时间只要进行锻炼就比不做任何运动对健康有益，但是，研究表明，早晨进行锻炼的益处更大。俗话说的好，一日之计在于陈。通过晨练，很容易振奋精神，让一整天都心情愉悦。接下来就具体说说提倡晨练的原因。　　1、晨练可增加你的能量　　研究表明，早上起来后进行散步，可以帮助人们一天都精力充沛，充满活力。　　2、晨练可增强你的脑力　　规律的锻炼可以增加脑源性神经营养因子的产物，该产物是一种蛋白质，可以促进神经敏感度。经过锻炼后，该产物的作用效果可以持续长达24小时。这也就是说，晚上进行锻炼的话，就不能充分发挥锻炼对脑力的益处。　　3、晨练可以帮你完成每天的锻炼任务　　把锻炼这一项作为一天中首先要做的事情做完后，可以防止其他干扰如工作和生活中的事务，使你无法按时完成每天的锻炼任务。针对这一问题进行研究，结果表明，当人们在上午就能完成他们的计划时，他们更愿意去坚持这样的锻炼计划。　　4、晨练可以帮助减少热量并燃烧卡路里　　晨练已被证实能够让一整天对食物的欲望降低。并且早晨起来散步可以帮助人们更快更高效的燃烧卡路里。
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女性晨练做什么运动好 早晚运动身体棒棒(组图)
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　　一日之计在于晨，不管是对学生还是对上班族而言，早晨都是一天里最精华的时间部分，其实对于想要运动的女性同胞而言也不例外。晨起锻炼身体不仅能帮助你提高整个身体的精神状态，还有效的帮助你调整思绪、提高工作效率。其实不仅晨练好，晚练也很不错哦。还等什么呢，赶紧跟着一起来做做吧。
　　早晨，你刚醒来，你的身体还没有完全脱离睡眠状态，这套动作有助你平衡地逐渐进入精神振作的状态;夜晚，经过一天的紧张工作，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，这套静态体操能给你帮助。
　　全套6节动作，不要求你身体特别柔软，因为它的目的之一就是要较好地发展你的柔软性，教会你保持平稳(包括心理上的平稳)养成优美的姿势和高雅的步态。如果我无法适应激烈的运动和单调的重复，那么，这套动作特别适合你，有助你安静，凝神和自我沉思。
　　这套动作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套动作分成几次做。但是，每次做都得从第一节开始。第一节是最重要的准备，其它几节锻炼身体的不同部位，让内部器官也活动活动。
　　好了，洗个热水澡，穿上宽松的运动服，开始做操，每节动作缓慢平稳，划分成5个深呼吸程序：第1个深呼吸摆出准备姿势，第2-4个深呼吸完成动作，第5个深呼吸回到准备状态，酝酿下面的动作。
　　晨练做什么运动好1、有利肺和肠的功能，强健腹和臀部肌肉。
　　准备：起立，脚掌并拢，挺起肩膀。
　　双手伸向背后，大姆指紧握(左手在上面)，食指下伸，重心在脚底板上，膝盖力弯曲，腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，越低越好，们要感觉不错可以。双手上伸，让手指指向天花板，回到准备状态，变换手的位置再做。
　　晨练做什么运动好2、“加热”肌肉，积累体力。
　　准备：站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。如果体力较好，双脚也可以齐肩宽。
　　踮脚，注意身体平稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，稍抬起下巴。回到准备状态再做。一日之计在于晨，不管是对学生还是对上班族而言，早晨都是一天里最精华的时间部分，其实对于想要运动的女性同胞而言也不例外。晨起锻炼身体不仅能帮助你提高整个身体的精神状态，还有效的帮助你调整思绪、提高工作效率。其实不仅晨练好，晚练也很不错哦。还等什么呢，赶紧跟着一起来做做吧。
　　晨练做什么运动好3、改善骨盆的血液循环，促进肠胃功能，发展背，肩和小腿部的肌肉。
　　准备：站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶，手掌朝内。腹部的肌肉紧绷，只要不感到腿腱抻伤，就尽量缓慢前倾，双手从后面抱住大腿，可能的话，抱住小腿肚子。左手握在右手上，额头贴向膝盖(或大腿)。回到准备状态，变换手的位置再做。
　　晨练做什么运动好4、巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌。
　　准备：坐地，双脚交叉，左脚在右脚上面，背要直，双手也交叉，同样左手在右手上面，膝面抬起，刚好被手背搂住。
　　腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地面，同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态，变换手和脚的位置再做。
　　晨练做什么运动好5、对肝脏和胆囊的功能产生良好影响，还放松颈部的肌肉。
　　准备：四肢着地。重心放在弯曲的右脚上，左脚向后伸直。
　　双手放在膝盖两侧撑地，背弯曲，缓慢把头转向右肩向后看，盯着抻松的背肌。回到准备状态，换方向再做。
　　晨练做什么运动好6、强健腹肌和背肌。
　　准备：面对墙而坐，膝盖弯曲，脚掌着地，双手胳膊肘弯曲，从后面撑地。
　　抬起膝盖贴胸部，伸直双手，双脚伸直上抬，脚掌绷直，眼睛盯着脚趾，让身体尽量贴近大腿。下巴贴近膝盖。回到准备状态再做。
　　晨练做什么运动好7、面部护理的晨操。
　　假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
　　方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭；接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3～4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。来源秦皇岛新闻资讯网)
　　原标题：女性晨练做什么运动好早晚运动身体棒棒(组图)
　　稿源：新民网
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女性晨练做什么运动好 早晚运动身体棒棒(组图)
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美国乔治城大学医学院拉尼特?米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过3―4周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。美国癌症协会指出，吸烟者要特别注意口腔及舌头上出现的白色斑块，这可能是口腔癌的前兆―――黏膜白斑病。
减肥怎么办，多吃水果可以轻松吸走油脂哦，下面就赶紧和小编一起来看一下吃什么水果可以轻松吸走油脂，轻松瘦身吧。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。
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6、避免油腻的食物　　健康的脂肪能帮助我们减肥，而一些过于油腻的食物，比如最能让你长肉的反式脂肪酸就是瘦身的大敌了。而最简单的的排毒方法就是在早上醒来的时候喝一大杯的柠檬水，这样有助于排除多余的代谢物，是非常理想的减肥方法之一。
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&&&&大冷的天，市民王大妈还是坚持每天早上8点到公园里与晨练的老伙伴们一起运动。但专家表示，老年人锻炼身体要有度，不建议天天运动，这个天锻炼身体最好等太阳出来开始，有高血压、心脏功能异常的老人不宜清晨运动，最佳运动时间是下午或傍晚。&&&&有慢性病的老人不宜早上运动&&&&要说晨练的好处，更是张嘴就能说一堆：晨练能促使神经细胞由抑制转入兴奋，成为一天开始的良好过渡；晨练能使大脑得到充足的氧气与负离子，改善大脑工作状态；晨练明显改善人的情绪；晨练增强心肺机能，提高机体免疫能力，延缓衰老等。&&&&但是，老人晨练还是应该掌握一些原则：&&&&运动频度：每周锻炼的次数应为3至5次，每次30分钟左右。如果身体情况好，时间允许，所从事身体锻炼的项目活动量不大，可以适当延长些。但这里提到的晨练时间是指要连续不断的、有一定活动量的身体锻炼时间，不能把早晨的聊天、观赏等用去的时间视为晨练时间。&&&&由于每个人的身体健康状况、体质、年龄、性别等因素不同，因此就不能规定一个统一活动量的标准。但总的原则是活动量和活动强度不宜过大，要坚持循序渐进的原则，不宜进行强烈的体育比赛。晨练的活动项目可根据自己爱好、特长选择，但要适量，应轻松缓和地进行活动，而且使身体处于持续不断的活动状态。&&&&晨练强度：活动强度以每分钟脉搏跳动次数掌握，老年人以“170－年龄”的有氧代谢活动量为宜。掌握身体活动中不喘大气，及时调整运动与呼吸的协调。&&&&环境要求：主要是选择空气新鲜和没有噪音的地方，这样可以大大提高晨练的效果。&&&&内容安排顺序是：活动量和强度要由小到大，由缓和到快速，由大肌肉群活动到小肌肉群活动，由全身性活动到局部身体部位活动。一般开始要做一些走、慢跑的活动，使全身发热后再做一些柔韧练习、灵活性和力量性练习。结束前也是逐渐减低活动量，让身体有个过渡，做好整理活动。&&&&雨雾天和气温过低都不宜晨练&&&&并不是所有的老人都适合晨练的。尤其是心脏功能异常和患有高血压病的老年人，不宜清晨运动，最佳运动时间是下午或傍晚。同时，应根据自己的体质掌握好运动量，以达到健身长寿的目的。此外，腿部或膝关节不舒服的老人，千万不要爬山登高，或经常走百步梯。有人认为这样才能更好锻炼腿脚关节的，其实反倒是一种损伤。&&&&老人还需认识到的是空腹及饱腹均不宜晨练，晨练也不宜过早。有的老人晚上睡得早，早上起得早，三四点钟就爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。&&&&需要强调的是，有两种天气不宜晨练：一是雨雾天气。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。二是气温过低也不宜晨练。冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。&&&&运动时的注意事项千万别忽视&&&&天冷风硬，爆发性强的无氧运动，如赛跑、跳高、跳远、肌力训练等，容易引起身体不适，甚至造成运动损害。专家称，冬季运动应以有氧运动为主，根据不同年龄、体质来选择合适运动项目。年轻人可选择中长跑，中年人可安排快走、慢跑，老年人则适合散步、太极拳等，女性可选择瑜伽。但无论是哪种人群，运动时都应注意如下几点：&&&&运动前须进行热身。充分的准备活动是必不可少的环节。由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。因此，冬天热身运动要比平时长些，最好能有个15至20分钟。尤其是有心脑血管病史的老人家更须注意。建议在运动前最好进行低强度的有氧练习，如体操等，再逐渐过渡到跳舞、打拳等较激烈的运动，在运动后还要进行慢走等放松运动，以利血压恢复稳定。&&&&衣着适宜提防感冒。进行健身运动时穿着衣物要轻软，不能过紧过厚，以方便运动。刚开始时可以多穿些衣服，热身后，再陆续减掉一些，不能一次脱太多。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换掉湿了的衣服鞋袜，同时按照当天气温正常穿衣，避免热量流失。在室外进行锻炼的人员更要注意保暖，正确的做法应是尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。特别是头、背、腹、脚等地方，需要做好防寒工作，否则非但影响健身效果，还会感冒生病。&&&&运动时补水需恰当。运动中大量出汗，会导致体内丢失维生素和电解质，因此冬季运动也要及时补水。但补水饮料的选择也要有讲究，必须能够及时补充汗液中流失的营养成分。但切记饮用时不能暴饮，而应少量频饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适。还要注意饮料不能过冷，否则容易引起胃痉挛。&&（来源：新华网）
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