中投神准，但是投三分力量不够，需要怎么练？
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中投比较准，无论是跳投还是定点投，但是投三分总感觉吃力，力量不够，投出去技术动作都变形了，准头自然是不敢恭维，求教如何练好手臂的力量？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
无所谓，以乔丹为模版练吧发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:推波式投篮将会给你帮助
野球场已经接近无敌，要啥3发自手机虎扑
建议把篮球换成铅球，练上三年，NBA肯定没问题了
一点一点拉出去
不是练手臂力量
而是练下肢力量
这是我们的时代
会甩腕不需要太大力就能从三分线那甩出去，建议楼主扔三分时，两腿前后叉开像剪刀一样，然后再投
LMZ，我很爱你
火箭，我很爱你
艾弗森，我很爱你
多投
你1天投400个三分球，两周之后就准了发自手机虎扑
爱司机，爱KG。不喜欢看到他们的球迷互黑。
最爱的PG是麦克康利，SF是保罗乔治。
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楼主和我一样。中投干拔后仰都可以，但也是投三分投出去手型和姿势都会变。。。
渐渐的长大了某些曾经认为不会随着时间的流逝而消逝的记忆以变的模糊不清！！！！！（记忆）
腰不行…………发自手机虎扑
老子这么好的一个爷们，可长可短能胖能瘦，装的了逼，耍得了贱，扮得了正太，演的了大叔，玩得起志玲，咽得下凤姐，斥退过死缠烂打的约炮少女，躲得了大胸无脑的失足少妇，你讲笑话我可以扶墙抽搐，你要玩神秘我掘地三尺。得之你幸，失之你命。
引用2楼 @ 发表的:
无所谓，以乔丹为模版练吧
打野球练球的时候，旁边围了一圈观众，投个两分也太跌份了，最少也要来个三分呀
力量不够练力量呗，我远投都是大腿发力
引用9楼 @ 发表的:
多投
你1天投400个三分球，两周之后就准了
一天投400个问题不大，主要是没人跟我捡球
练什么力量啊，你练练投篮姿势，或者在三分线外跳投就可以了
引用14楼 @ 发表的:
一天投400个问题不大，主要是没人跟我捡球
自己捡呗~发自手机虎扑
爱司机，爱KG。不喜欢看到他们的球迷互黑。
最爱的PG是麦克康利，SF是保罗乔治。
二头肌力量不足。
烙在心里的属性在褪去，早已不是球星蜜。
等你练完三分，估计中投也废了发自手机虎扑
力量不够是个硬伤，往往会让你在投三分的时候迫使自己身体往前跳，这没办法，健身房练练力量吧，不只是手臂，手腕更重要，投篮当手腕力量不足的时候总会下意识的使一些其他的力量导致投篮姿势变形。
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篮球投三分的时候手施不上力
我每一次想投三分的时候，手就是施不上力也总是三不沾，姿势也不对，请大家有没有什么意见，谢谢大家了！
提问者采纳
怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
提问者评价
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其他18条回答
肢势不对，如果对的话那就去练手腕力量
为了长远打算还是从一开始就以正确姿势投篮，就算非正确姿势力量更大也不要去尝试，否则习惯了是很难改过来的。开始先从近距离练起，就算从罚球线开始也没关系，姿势慢慢习惯，找到感觉后逐渐拉远距离。如果手腕力量比较小，在投篮时注意用腿部力量加强球的出手力量，有很好的效果。另外投高弧度的球准确率也会比较好自己写的，文笔不好看懂就行:&P
有个简单的方法你可以试试我以前就是这样 经验总结 投3分的时候 往前跳 不是猛地往前跳 只是跳的时候稍微往前点 距离大概在40CM左右 不需要跳得很高只要轻轻小跳一下就行了
这样可以减小手腕投球时的力度 可以帮助手腕力量不够的人 远距离投篮
自己感觉一下 比较实用
动作是一个连贯的，但臂，腕 是先后发力，只要投篮动作正确，最好的方法是多练。
那么多废话！三个90度搞定问题！投篮的时候手掌跟小臂成90度，小臂跟上臂成90度，上臂跟身体成90度可以搞定
楼主，不用研究什么投篮姿势的理论了，我以我的切身体会告诉你。我最开始三分也不行，力量不够，经常投出三不沾；也能投到篮框，但姿势会变形。我苦练了两个月力量，现在三分感觉好多了。力量够不够你自己最清楚，在力量不够的情况下，钻研任何投篮姿势都是徒然，还是先练练力量。
楼上是大实话...应该采为答案..我也有这个问题...是力量少了
补充HE,的，多练姿势，用手腕！
多练姿势，用手腕
上面都说了，我就帮忙顶一下吧！
鄙视1楼的搜贴派。够无聊的。
协调 正确的姿势应该是很优美的 而不是僵硬的
三分不练跳投怎么行，那真的是够业余了。比赛哪有那么多机会让你站着满满投三分。虽然比较难，但是要练三分的话，目标一定是掌握跳投三分。
力量是基础,有了足够的力量,在投的时候,注意感受投球的感觉,观看球出手的弧线,体会投篮时的感觉!然后记住,强化练习!
那就不要投啊
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如何篮球三分跳投？
力量不足：锻炼臂力，肱三头肌
身体协调性：跳绳
可以先从半场投篮找找感觉。
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大家还关注　　小弟力度不足
楼主发言：1次 发图：0张
　　不要往蓝筐上扔 力量要尽量向上，教你个诀窍，在底线和禁区线夹角的位置 也就是篮板负45度练习投篮，感觉需要的弧度和高度　　
　　@eminemzwl23
02:20:00　　不要往蓝筐上扔 力量要尽量向上，教你个诀窍，在底线和禁区线夹角的位置 也就是篮板负45度练习投篮，感觉需要的弧度和高度　　-----------------------------　　我射姿是正确的 但射程只能去到3分线前2步
　　回复第2楼(作者:@迷途書生 于
02:51) 　　@eminemzwl23
02:20:00 　　不要往蓝筐上扔 力量要尽量…… ==========我觉得投三分，跟肌肉舒展有关。舒展不到位，就发不出力。从腰部发力了没？　　
　　我也是　　
　　回复第2楼(作者:@迷途書生 于
02:51)　　@eminemzwl23
02:20:00　　不要往蓝筐上扔 力量要尽量……　　==========　　你多大呀,是跳投还是原地投,16′7岁的打多一两年力量就有了,你跳的时候往前跳再投,应该够得着的　　
　　脚底下得使劲 光靠胳膊我扔着也费尽
　　说真的，如果是业余的打打玩，三分就用女式的，不丢人，比你正儿八经单臂要准的多。
　　投篮是身体从下到上的一个发力过程，不是单靠身体某一个部位去投的。　　可以在网上看一下投篮教学的视频，主要看发力过程，然后自己体会
　　你看NBA里，投3分，都是往前跳一步的，这样就轻松多了，能借力
　　试试肩扛式的，纳什那种，小臂往上推的力量更充分吧　　
　　回复第6楼(作者:@披头士迷01 于
08:46)　　脚底下得使劲 光靠胳膊我扔着也费尽　　==========　　正解，要有充分的曲膝动作，别盲目追求跳投　　
　　投三分不是靠力量的，死力是没有用的，关键是手腕和手势的感觉！
　　本人以前不擅长投三分，自从矫正了投篮手型之后，三分现在基本三个进一个吧。准的时候可以连进七八个。　　
　　可以借鉴朱芳雨的投篮，一个标准投篮的过程对于初学者来说最为受益。　　不过对于我来说，颠投是最省力的，主要看手腕和弧度，剩下的就只有苦练了。　　三分球高手社会里其实很多，价值当然看实战，一般的说有持球单吃能力的3分高手无解像年轻版本的雷阿伦；其次，会跑位喜欢传球的定点投手像国内的李楠；再逊点的，诺瓦克型的接球就投。
　　@迷途書生　　楼主你好。　　如果你能在三分线内两步的位置进行正常的跳投（或投篮），证明力量没有问题。一般情况下需要做的是矫正投篮姿势。无论是跳投还是颠投，都要铭记，力量是从脚，腿通过膝盖和腰，传递到手臂，手腕，手指。而不是单纯靠上肢的力量，更不是单纯的臂力或者腕力。
　　@甚爱毕大费
13:49:11　　@迷途書生　　楼主你好。　　如果你能在三分线内两步的位置进行正常的跳投（或投篮），证明力量没有问题。一般情况下需要做的是矫正投篮姿势。无论是跳投还是颠投，都要铭记，力量是从脚，腿通过膝盖和腰，传递到手臂，手腕，手指。而不是单纯靠上肢的力量，更不是单纯的臂力或者腕力。　　-----------------------------　　我脚的力量好似经常没有力
　　@嗳已随风
08:45:54　　回复第2楼(作者:@迷途書生 于
02:51)　　@eminemzwl23
02:20:00　　不要往蓝筐上扔 力量要尽量……　　==========　　你多大呀,是跳投还是原地投,16′7岁的打多一两年力量就有了,你跳的时候往前跳再投,应该够得着的......　　-----------------------------　　19了 　我本身个子矮
　　回复第8楼(作者:@被禁言n次 于
10:19)　　投篮是身体从下到上的一个发力过程，不是单靠身体某一个部位去投的。　　可以在网上看一下投篮教学的……　　==========　　没错，腿和腹很重要，不要因为距离远就使姿势不自然，生硬，没事晚上自己练练，没人看，不丢人　　
　　练练颠投吧，参照一下吉诺比利的3分，基本不怎么跳，并且出手很快，要点是膝盖、腰部带动发力，对上肢力量不足的可以通过全身配合把力量传送到投篮出手点，加强出手时的投篮力量，应该可以到篮筐，节奏把握好了命中率很高。　　如果这样都到不了篮筐还是每天做俯卧撑加强上肢力量再说吧。
　　@迷途書生
0:56:00　　小弟力度不足 　　-----------------------------　　楼主，让本大神来为你解答！　　三分够不着其实很大部分不是力量的问题，要看的因素很多很多。。。请听我娓娓道来：　　首先我想问清楚的是，你所说的三分投篮够不着是怎么个投法？如果你是原地起跳之后在空中有个瞄准的间隙再出手的话，三分够不着很正常，很多人都够不着。除非是那种手臂特别长的，或者是力量大的，或者是往篮筐砸的那种投篮。所以你不用太在意，如果你想能够完成标准的三分跳投的话，你可能需要加强力量练习，当然这是很困难的。　　如果你所说的是在篮球出手后再起跳的投篮，俗称踮脚投篮，这种投篮是大部分人都用的，如果够不到，可能是以下几个方面的原因：　　第一，你的手臂太短，你说的你身高不高，那么手臂就不太长了，如果你用标准姿势投三分，确实有点困难，其实基本不是力量的问题，而是因为手臂短所挥动的弧度小，导致球出手后不能达到应有的高度，所以造成三不沾。　　第二，你的姿势太标准，像雷阿伦那种教科书式的跳投三分，是需要很强的手腕力量和手臂长度的，所以一般人难以做到。但是踮脚三分很容易，你如果改变投篮姿势，像小土豆和纳什那样用单手推上去的投篮姿势，就能碰到篮筐了。或者你用女式投篮法，中场都能砸到筐！　　第三，你的力量不足，没什么好说的，每天50个引体向上！　　不知道我的答案是否全面？附带一句，本人目前打球，两分后仰跳投基本无解，目前正在苦练三分标准跳投！（鄙视踮脚投三分的）
　　颠投记得蹬地但是不要跳，跳起来了力量就全用来客服地心引力了，上肢力量不足要靠蹬地将腿部力量从膝盖、腰部、大臂最后传送到出手点，能将蹬地力量加在上肢力量中，增加出手力量，克服上肢力量不足的缺点，但是节奏不好掌握，多练练找找感觉吧。
　　对了，附带说一句，楼主19岁该高中毕业了吧，暑假快点苦练一下，到了大学里面就是你一展风采的地方，篮球打得好，妹子就是一群群的，哈哈
　　@君子剑雷阿伦
09:46:07　　@迷途書生
0:56:00　　小弟力度不足　　-----------------------------　　楼主，让本大神来为你解答！　　三分够不着其实很大部分不是力量的问题，要看的因素很多很多。。。请听我娓娓道来：......　　-----------------------------　　呵呵，兄台人如其名啊，欣赏雷阿伦的标准投射，不喜欢吉诺比利的颠投啊。其实两个人的效率都很高，命中率也不错。姿势嘛，颠投还是要差一点，但是比较实用哦，特别是对LZ这种力量不足的业余选手来说。　　大部分业余选手的3分都不是很标准，都存在力量不够的不足，颠投能较好地解决这个问题。
　　回复第7楼(作者:@joejiang317 于
08:47)　　说真的，如果是业余的打打玩，三分就用女式的，不丢人，比你正儿八经单臂要准的多。　　==========　　完全不能苟同。　　
　　回复第20楼(作者:@君子剑雷阿伦 于
09:46)　　@迷途書生
0:56:00　　小弟力度不足 　　------------……　　==========　　嗯，说得很好，一看就是爱打篮球并且有心得体会的人。　　不过你最后不要鄙视掂投的人啊，一是人家可能没想着练那么专业，就是玩玩而已，二是掂投也有厉害的啊，不管用什么招数，只要奏效不就可以了么，三是，有些老球友，打了很多年多多少少身体有了伤病'尤其是膝盖腰背，别说三分跳投了，起跳抓板都别扭，这样情况下就肯定用掂投喽。四是有些人就像你说的身高力量不足，只能去掂投，练习标准三分投篮有困难'这个应该可以理解吧。呵呵，每个人打球都有自己的方式特点'形成这些都是有原因的，没什么好鄙视的。比如说'我特别喜欢突破，突破带风，你喜欢后仰跳投，那我就不能鄙视突破比我慢的，你就不能鄙视不会后仰，会后仰比你不准的，对吧。　　
　　投的多了，手腕力量就会加强。三分线外就可以用跳投了　　
　　卧推80KG，深蹲80KG
　　腰腹力量很重要。
　　回复第7楼，@joejiang317　　说真的，如果是业余的打打玩，三分就用女式的，不丢人，比你正儿八经单臂要准的多。　　--------------------------　　我用三八式瞄不准。　　
　　@迎火一刀斩
09:44:47　　练练颠投吧，参照一下吉诺比利的3分，基本不怎么跳，并且出手很快，要点是膝盖、腰部带动发力，对上肢力量不足的可以通过全身配合把力量传送到投篮出手点，加强出手时的投篮力量，应该可以到篮筐，节奏把握好了命中率很高。　　如果这样都到不了篮筐还是每天做俯卧撑加强上肢力量再说吧。　　-----------------------------　　看他的射姿很柔
　　@君子剑雷阿伦
09:51:43　　对了，附带说一句，楼主19岁该高中毕业了吧，暑假快点苦练一下，到了大学里面就是你一展风采的地方，篮球打得好，妹子就是一群群的，哈哈　　-----------------------------　　我只有170 太矮吧 控球也很嫩
　　真的是很奇怪，我是那怕往3分线踏半步都能投，就是3分不能投，一道3分线外心里就慌，不知道为什么，尝试去练习，可是一投3分手型就变，求高手指点啊，我想不应该是力量的问题，本人的胳膊是右边40CM，左边是38CM，俯卧撑50左右吧，身高不穿鞋169，体重80KG。就是投不了3分，个太矮往里面实在不是个好办法，求指点。
　　卧推到底是什么意思啊？是不是躺下来举重啊？
　　@迷途書生
0:56:00　　小弟力度不足 　　-----------------------------　　@君子剑雷阿伦
09:46:07　　楼主，让本大神来为你解答！　　三分够不着其实很大部分不是力量的问题，要看的因素很多很多。。。请听我娓娓道来：　　首先我想问清楚的是，你所说的三分投篮够不着是怎么个投法？如果你是原地起跳之后在空中有个瞄准的间隙再出手的话，三分够不着很正常，很多人都够不着。除非是那种手臂特别长的，或者是力量大的，或者是往篮筐砸的那种投篮。所以你不用太在意，如果你想能够完成标准的三分跳投的话，你可能需要加强力量练习，当然这...........　　-----------------------------　　我罚球线后两步还可以站着射 不过小腿的力量真的不够强 好像经常脚软
　　@衣格调1
22:40:49　　真的是很奇怪，我是那怕往3分线踏半步都能投，就是3分不能投，一道3分线外心里就慌，不知道为什么，尝试去练习，可是一投3分手型就变，求高手指点啊，我想不应该是力量的问题，本人的胳膊是右边40CM，左边是38CM，俯卧撑50左右吧，身高不穿鞋169，体重80KG。就是投不了3分，个太矮往里面实在不是个好办法，求指点。　　-----------------------------　　以你的身高来说 80kg也太重了 　我本身也壮 但也没80kg
　　投篮的节奏感很重要，从接球开始到最后出手的手型要连贯，多练习
　　回复第32楼(作者:@衣格调1 于
22:40)　　真的是很奇怪，我是那怕往3分线踏半步都能投，就是3分不能投，一道3分线外心里就慌，不知道为什么，……　　==========　　80KG基本都是坦克型的了,联中投就行了,屁股往后挤一挤就可以起跳了　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规