学习跑酷需要什么基本条件？自己练可以么？拜托各位了 3Q_百度知道
学习跑酷需要什么基本条件？自己练可以么？拜托各位了 3Q
很喜欢PARKOUR这项运动？需要哪些基本条件或者是技巧，但无奈我们这边没有这样的团体，想问那自己练可以么我是一个B-GIRL
提问者采纳
作为一个热爱体育的人来说热爱跑酷就要崇敬这项高尚的运动而不是往不好的方面去想1一个想要成为跑酷的一员，有些人会说自己是一个胆小的人为了壮胆会去选择喝酒或者去看鬼片，这是绝对的错误，最好选用一些鞋底较为柔软能够在练习者落地时给予好的保护，因为这样只会对你的身心造成很大的伤害最好还是在面对困难时勇敢的去面对而不是躲避。3一双好的跑鞋能为一个练习者提供好的保护，我想最重要的应该是足够的胆量和健康的身体，这些都是错误的，一些心怀邪念的人会以为可以借此机会学点“技术”。2端正对待跑酷的态度，首先跑酷是一项运动，这对我来说就是最好的锻炼方式，“干活”容易些，总而言之要练好跑酷就要放正心态
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跑酷就是一种只凭借自身的体能快速、可靠、有效的驾驭各种环境的艺术。对于每个人来说，这种对环境的了解和适应都是极为有用的。不管你是一个想从衰退中恢复过来的老人，还是一个要在城市中逃脱包围圈的士兵，跑酷可以应用于各种情况。通过增强对周边环境的了解，树立跨越障碍物的信心，你可以获得一把通往自由的钥匙，一种不经过训练可能永远都无法了解的自由。总而言之，很有趣就是了！它所需要的只是一双好鞋，以及对安全和循序渐进的了解，...
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跑酷就是一种只凭借自身的体能快速、可靠、有效的驾驭各种环境的艺术。对于每个人来说，这种对环境的了解和适应都是极为有用的。不管你是一个想从衰退中恢复过来的老人，还是一个要在城市中逃脱包围圈的士兵，跑酷可以应用于各种情况。通过增强对周边环境的了解，树立跨越障碍物的信心，你可以获得一把通往自由的钥匙，一种不经过训练可能永远都无法了解的自由。总而言之，很有趣就是了！它所需要的只是一双好鞋，以及对安全和循序渐进的了解，...
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出门在外也不愁18岁学跑酷可以吗？_百度知道
18岁学跑酷可以吗？
难吗.现在18了听别人说跑酷要从小打基础！可是我现在又有些胖可以学习跑酷吗，太帅了，特别想学跑酷，但是我零基础
⒊弹跳不是一定必需的素质。 ⒉力量是不可或缺的东西，反正有难度~特点跑酷非常具有观赏性 城市疾走这项街头疾走极限运动，勇气，就可以出去实战了，还要到类似室内训练馆的地方练习。 素质要求 ⒈身体协调性很重要，永远只能停留在某个台阶而不能进步，越紧张。肩部，因为这种地方备有垫子。找到自信后。当在练Parkour 的时候、背部，不容易受伤、墙壁翻转时，而parkour是速度---实用性，那玩起跑酷起步是非常快的，可以说，一定得花大工夫好好练练身体协调性。人是不断提升自己和突破障碍的！每个人都有恐惧心理，有点Free-running的意思。配合出其不意的动作绝对超出了常人的想象绝对是视听盛宴，身子越放不开。如果天生协调性好、腹部、后空翻， 怎么克服自己的恐惧（Fear），要全面练习，它们的区别在于Free-running更讲求表演---观赏性。有人认为是一门艺术，在练前空翻，思想也是很重要的。除了自己战胜心魔之外，越容易受伤。配合猿猴一样的灵活攀越，那就有点“麻烦”了。学 Parkour会让人明白，但事实往往是。 ⒋其实最重要的是，和加强克服困难的能力。Parkour 不只是对身体有利，但如果天生就不好，但对跑酷有很大帮助，看个人，还有下肢的力量、臂部可以，力量跟不上的话！不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式，你要非常的专注，也讲天赋
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因为跑酷不只是对身体有利，成年人了。当在练的时候。同时，从面达到不断提升自己和突破障碍的心理，怎么加强克服困难的能力。怎么克服自己的恐惧心理，思想也是很重要的，一定要有吃苦耐劳精神。学跑酷难，需要坚持，要非常的专注，学跑酷也是对自己的考验，不能在中途放弃，否则就达不到锻炼的效果，因为跑酷是极限运动，是可以学跑酷的18岁
可以的~但身体强度柔韧性均有要求
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出门在外也不愁新闻热线:028-
成都跑酷圈初调查：平均年龄16岁 以学生为主(图)
记者：肖茹丹 李智
编辑：王晓勇
　　圈子调查
　　在成都，什么人玩跑酷？
　　成都市区比较活跃的跑酷爱好者约有50人，平均年龄16岁，以学生为主。也有很多圈外的人玩跑酷，而这个数量很难估计，可以肯定的是“跑酷爱好者普遍年轻，跑得动，有胆量，有时间。”
　　跑酷玩家平均16岁
　　基本都是学生
　　29日，华西都市报记者在成都市青羊区见到了成都跑酷圈元老级人物何意瑜。
　　24岁的何意瑜练习“跑酷”已有8年，是成都最早一批接触跑酷运动的人，“当时很多人都没听说过跑酷运动。”何意瑜说，虽然跑酷是比较小众的极限运动，但如今的接受度远高于从前，“大部分年轻人都听过或者看过这项运动。”成都市区范围内比较活跃的跑酷爱好者约有50人，平均年龄16岁，以学生为主。但是除了这些比较的固定的爱好者外，还有很多圈外的人也在玩跑酷，而这个数量很难估计，可以肯定的是“跑酷爱好者普遍年轻，跑得动，有胆量，有时间。”
　　除了俱乐部 大多人纯粹靠自学
　　33岁的王林尉算得上圈子里的老人了，“从开始接触到现在也有6年了，不过现在已经玩不动了。”王林尉如今和朋友共同经营了一家跑酷俱乐部，主要针对学生，每到暑假招收30名学员，平均年龄在18岁左右，其中最小的才5岁。
　　今年19岁资阳小伙郭建是俱乐部的一员，是广汉某高校大一的学生。读高中时，郭建就喜欢上网看跑酷视频，“当时就是觉得很酷很炫，就琢磨着毕业后好好学一下。”2014年6月高考结束后，郭建找到了王林尉，进入俱乐部开始学习跑酷，“这不仅是酷炫，还有能够强身健体。”
　　由于进步迅速，现在郭建已经成为俱乐部总教练的“辅助教练”，也会教导新学员一些基础动作。学员训练时，郭建会在旁指导，偶尔会让学员穿戴护腕、护膝，以免受伤。“比如懒人跳这个动作，我会告诉他注意哪些地方，但动作最终完成得怎么样，还得看学员自己。”郭建说，他所在的俱乐部还算比较专业，会进行比较正规的指导，但更多的跑酷爱好者纯粹靠自学，受伤的可能性也比较大。
　　场地不好找 初学者别上水泥地
　　除了动作多靠自学外，跑酷场地也受到很大限制。“跑酷需要一些高低错落的台阶、建筑等，可以做出翻跃、腾空等动作，”何意瑜说，但实际上成都要找到这样的地方并不容易，如今被跑酷圈普遍接受的一个训练地就是凤凰山公园，那里的设计比较符合对跑酷场地的要求。“当然也有一部分人，随便找一些角落练习，这样也存在一定风险。”
　　在跑酷练习中，室内训练也非常重要。何意瑜介绍，一般来说，练习危险性较高的动作或者初学者训练时，应该选择室内的训练场地，比如高校体操馆等。何意瑜最初练习时，就看中了成都某高校体操场地的海绵池，“池子里都是海绵，很软，能够提供很好的保护，”何意瑜说，训练者站在台子上，翻跟头之类的，往池子里面跳，避免受伤，“初学者千万不能在水泥地上跑，很危险。”
　　跑酷者说
　　高危么？其实是种误解！
　　职业“跑者”何意瑜说，每一个练习“跑酷”的人，都做好了受伤的准备。在这位全国冠军看来，今天练得再完美，明天也有可能负伤。
　　成都首批跑酷独苗：
　　每个“跑者”都可能成伤者
　　白色体恤，军绿短裤，一双球鞋，一顶棒球帽，阳光开朗。“最早看到跑酷是从一个国外的运动广告上，觉得很好奇：他是如何做到的？”何意瑜笑着说，2007年，17岁的他认识了成都最早一批跑酷者，并成为一份子。在2010年的第二届中国跑酷运动国际公开赛中，20岁的何意瑜拿下全国冠军，后来又成为了一名职业跑酷选手。
　　然而8年过去，最早一批跑酷者只剩下何意瑜一人。“一些是迫于生活压力，一些可能受到伤病困扰，”何意瑜说，每一个练习“跑酷”的人，都做好了受伤的准备。
　　2012年，何意瑜在练习“冲跳猫挂”动作时，不慎将左脚脚踝韧带撕裂。“冲跳猫挂是从一个平台跳过去，像猫一样挂在墙上，”何意瑜说，由于大意，练习前并没有仔细检查墙壁的平滑度，结果一跳过去才发现墙面凹凸不平。墙面不平整导致受力无法分散，何意瑜左脚脚踝韧带严重撕裂，休息了半年才恢复。“这次受伤是因为掉以轻心，觉得动作简单，也没好好勘察地形，”何意瑜直言，即使很熟练的动作，今天练得再完美，明天也有可能负伤。
　　其实像何意瑜这样，靠跑酷赚钱的幸运儿并不多，大多数的跑酷爱好者因为经济、伤病等原因，不得不放弃这项曾让他们痴迷不已的极限运动。徐鹏就是其中一位。2009年，徐鹏开始尝试跑酷运动，直到去年因为工作繁忙，22岁的他才彻底退出了这一群体。“现在工作很忙，没有时间练习，也只好放弃了。”徐鹏叹了口气，“其实心里很想跑，但却受实际条件限制。”
　　而对于跑酷这项运动，不少外行人认为这只是一项蹦来蹦去的危险运动。“这其实是一种误解！”何意瑜说，跑酷不仅仅是一种运动，它被称为“行走的艺术”。跑酷带来的不仅仅是强身健体，更多的是性格、态度上的转变。“跑酷运动强调突破自我，克服困难，接触时间长了，人也变得更自信，遇到难事都不会退缩。”
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太阳鸟时评有谁在学跑酷_16岁吧_百度贴吧
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有谁在学跑酷
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本人高一,16岁,想从现在开始练习跑酷运动,希望有专业的跑酷运动员能帮我设计一下我的体能训练过程
现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比 如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上。全身各部肌肉锻炼 1)颈部 -颈肌 :单手侧压颈屈伸 双手正压颈屈伸 头压铁片颈屈伸2)肩部- 三角肌前部 前平举 三角肌中部 侧平举 侧平拉 三角肌后部 俯身侧平举 直立推举3)胸部 胸大肌 平卧举 上斜卧举 下斜卧举 仰卧飞鸟 卧式两臂上拉4)臂部 上臂三头肌 臂屈伸 俯身臂屈伸 卧式臂屈伸 直臂后抬 双臂胸前压棍屈伸 上臂二头肌 两臂弯举单臂蹲坐弯举 两臂斜板弯举 变化动作 前臂 腕弯举5)背部 上背部（斜方肌） 立式耸肩 直立划船 中背部（背阔肌） 引体向上 坐式下拉吊棍 俯身划船 并握划船 变化动作 下背部（骶棘肌） 直腿硬拉 负重躬身 超度挺身6)腹腰部 腹直肌 仰卧起腿 仰卧抬腿卷缩上体 悬杠屈膝缩腿 坐式缩腿7)腿部 股四头肌 后蹲 前蹲 腿举 坐式腿屈伸 股二头肌 立式腿弯举 俯卧腿弯举 小腿肌肉群 站立提踵 驴式提肌肉锻炼间隔别超过三天健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补 充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以 肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习 恐至废白?组。如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。
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