有氧运动的心率范围心率的计算方式，心率多少是有效的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-23 03:36 标签： 有氧运动心率计算
有氧运动的心率是怎么计算的？
问题： 再做有氧运动的时候，心率要保持多少？运算公式是什么？答复1: 心率和运动强度在一定范围内呈线性关系，即运动强度越大，心也跳得越快，因此，临床上常通过运动中心率的测量来了解运动强度的大小。一般认为运动中适宜心率为最高心率的70％D80％。而最高心率可通过公式计算获得，对于一般人来说，“最高心率＝220－年龄”；而对于经常运动的人来说，“最高心率＝210－0.8×年龄”。还有一种计算运动中适宜心率的方法，是通过安静时的心率计算的，“运动中适宜心率＝安静心率＋安静心率×（50％D70％）。周靖还介绍了一种计算运动中适宜心率最简单的方法，“运动中适宜心率＝170D年龄”。
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大家都在搜：有氧运动的心率针对不同人群是如何计算的?
减脂中,平时心率比较快,日常都在80到90,慢跑的时候很容易就会超过150.有一个PC25的心率表,按照上面的减脂设定好的心率区间,我只能保持在快走.所以想问有氧运动的心率区间是统一的最大心率X百分比还是像有的公式会加入体重,有的则会加入储备心率等进行计算?
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楼上两位教练的回答非常之危险。自我感觉是极其不靠谱的一种判断标准，人是会欺骗自己的，尤其在肾上腺素大量分泌的情况下，可能身体已经受不住，但是自我感觉还很嗨的情况发生。看你日常心率数值，你的有氧能力是很差的，在这种情况下，更要科学训练。我建议你采用MAF训练法，以180-年龄-5的数值为心率上限，在这个安全的心率数值下运动，这是避免运动损伤和及时恢复的极佳方式。如果你在这个数值下只能快走，那就快走，别忘了，你锻炼是为了自己健康，而不是为了累积一些数据给别人看。别运动不成，反而造成运动损伤，那才是得不偿失。等到你坚持合理的有氧运动，你就会发现在低心率的情况下，运动能力会逐渐增长。这才是获得回报的时候。总结而言，有氧运动能力不是看你在高心率下能做什么，而是在相对低心率下能做到多好。所以，有点耐心，慢慢来
有氧运动的心率针对不同人群是如何计算的?对于减脂人群，美国运动医学学会在《运动测试与运动处方指南》中是这样建议的：起始阶段的运动强度应该保持在40%~60%HRR（心率储备），随着心肺耐力的提高直至增加到50%~75%HRR。.问有氧运动的心率区间是统一的最大心率X百分比还是像有的公式会加入体重,有的则会加入储备心率等进行计算?通常我们用心率来表示运动的强度，目前有多种计算方式用于计算运动强度。主要有基于推测法的心率储备法和最大心率法，以及基于直接测量法的最大摄氧量法和最大能量代谢当量法。因为后两种方法需要专业的设备和人员进行操作测量并且有一定的风险性，现实生活中我们很难接触到，所以实际生活中我们还是会更多的使用推测法来计算运动强度时候的心率。心率储备法：（HRmax－HRrest)×强度%+HRrest (这里的HRrest指的是安静时心率）最大心率法：HRmax×强度%从以上公式不难看出，无论是心率储备法还是最大心率法，在计算中都需要代入最大心率（HRmax)值，因此最大心率的计算准确与否，直接影响计算结果的精准性。通常情况下我们会使用（220－年龄）来计算最大心率，但是目前这个方法也有其自身的缺陷：对于40岁以下的人群其推测的数值较实际值低，而40岁以上的人群其推测值较实际值高。因此目前出现了更为精确的推测最大心率的计算公式 HRmax＝206.9－0.67×年龄
一个教练说过，最方便的实践办法就是——有氧运动的状态能勉强说话，但不能唱歌。很方便，也不用时时都测心率。
有氧运动心率区间的粗略算法： （220-年龄）*60%---（200-年龄）*80% 有氧运动也有个靶心率：指运动时你的心率要维持在上面那个区间内。精确算法我忘了，因为我从来不使用那些公式，包括粗略算法也不用。因为还有一种普遍适应又好操作的，确保自己是否是在进行有效有氧运动的方法：自我感觉稍微有些累，但是不喘，并且可以坚持下去。这个叫自我感觉评估方法。信自己的主观感受总是最重要的。
我30岁，用胸带心率计测出跑3000米，中后程都170次/分钟，甚至176次/分钟，达到最大心率的90%，感觉不是很累。远超过教科书上的50%-85%年龄越轻，减脂运动量的要求越大。有氧运动最大心率的计算方式是220减年龄。_回龙观社区网
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年龄越轻，减脂运动量的要求越大。有氧运动最大心率的计算方式是220减年龄。
大毛说的基础心率也叫静止心率，和有氧运动所采用的心率概念没有关系。有氧运动说的最大心率，也叫极限心率。其计算公式是220-年龄。如果你20岁，最大心率就是200，30岁的人，最大心率是190。超过这个数，对心脏就有损害。如果静止心率（基础心率）低，那在运动中，从静止到极限心率的幅度大，通俗些说，心率迅速升高，但又能迅速降低的人，说明你的心肺功能好。大毛就属于这种优等心肺功能的人。但因为大毛年轻，用于减脂时的心率要比年龄大的人要高，所以大毛必须加大运动量。建议大毛除游泳外，每周可到健身房上动感单车，那心率容易升高，一般可保持在150左右，消耗卡路里也大。下面这个表可作参考。
有氧运动的心率范围如何计算（体大教材）
初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：针对普通人群。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能(此文由武林在 10:45:29编辑过)
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