怎样练立定跳远~训练计划~100分_百度知道
怎样练立定跳远~训练计划~100分
中考2.45珐胆粹感诔啡达拾惮浆达标~我才2.20~身高1.78~体重70KG.希望各位筒子们帮我制定一个训练计划~最好科学点
提问者采纳
给你提供一点点经验，达标不难。每次练习前，先慢跑，标准是身体出汗。感觉身上都暖了（尤其冬天）， 之后拉伸腿部韧带，活动腰部。
在开始正事练习。2个方法你二选一，
二是蛙跳台阶就是楼梯（一次跳跃几磴，随着训练的次数增加，会越来越多）那蛙跳举例： 每一次跳跃都要用全力，跳的时候心里不要想着跳远，要保证一定得高度，落地后一瞬间起跳跳第二次。
一组不少于8个（当然这个看你现在的能力）
， 当你跳的腿部发酸，
停下来用全力冲刺跑，尽量抬高大腿。 如果场地有限，就休息， 拉伸腿部韧带和拍打大腿。
一次训练 跳4到6组
就休息、练习后也要放松肌肉，就是拉伸和拍打 ，避免乳酸过度堆积。 （隔一天练一次）
坚持一个月， 就有质的飞跃，说不定
就能达标。
你可以试试看。然后继续保持训练的习惯，对珐胆粹感诔啡达拾惮浆提高身体素质 或者打球都有好处、最后说一句：
中考体育达标，你不要太在意，都会通过的。（骗你是猪）
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1，坚持每天做20个两头起，做30个蛙跳。2，坚持每天都做立定跳远的练习，掌握技术动作，提高动作的质量，完善技术的每个环节。3，定期给我做测试，了解自己的成绩及需要提高的地方。其实挺简单，就是看你有没有毅力了，前提是第一没必要拿太多的时间来训练，不要耽误学习，其二我们就是为了应付加试，不是参加奥运会，优秀万岁。坚持坚持吧，珐胆粹感诔啡达拾惮浆现在是冬季，是比较适合力量训练，多练练，等开春了，成绩自然就出来了。技术动作要不断完善，一个细小的改变可能就会让你成绩提高10cm，相信我。祝你成功！
弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。
腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。
1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。
2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。
3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。
4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。
5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳
关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身...
1个月提高20～30公分，给你一个每日训练计划，你可以根据自己的情况（场地，器材，时间）来安排。 1.多级蛙跳×3组（一般为10级），主要目的：增强腿部力量，锻炼连续跳跃能力。 2.蹲跳起×3组（每组20次以上），要求双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速跳起。主要目的：增强腿部力量，关节力量，锻炼起跳能力。 3.跳深×10组，两个跳箱盖，相距2米摆放，站立于其中一个之上，向下跳跃，落地后迅速跳起，跳上另一个。要求跳下落地后起跳迅速。可以根据你的实际情况来调整跳箱之间的距离和跳箱高度。主要目的：增强腿部力量，锻炼快速跳跃能力。 关键要质量偶!!
要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，这样进步才能快些。 总结三点
立定跳远的要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两...
每2天一词，每次3组，一组30个蛙跳。这样一个月，保证你2.45 如果一开始跳不到30个，就先从10个，15个慢慢开始，每次都多跳几个
上面大家说很多了，哦也不废话了对了记住运动前要先热身不然很拉伤韧带的如：蹲下起立，多做下，会有帮助的！
最有效的方法 蛙跳。。。其他都扯淡
在一片空地上放置几个凳子，跳凳子练习，慢慢加凳子的个数，就这样就可以提高跳远距离！很简单很好操作！
中考无需担忧
做下蹲运动，和蛙跳
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你可能喜欢本人想准备走高中数学竞赛，求数学竞赛中得过奖并进省队的学霸们和老师们指导一下。本人刚高一，求指导今后该如何学习，比如要自学哪些书、要背哪些公式等。。谢谢了。我真的非常_作业帮
拍照搜题，秒出答案
本人想准备走高中数学竞赛，求数学竞赛中得过奖并进省队的学霸们和老师们指导一下。本人刚高一，求指导今后该如何学习，比如要自学哪些书、要背哪些公式等。。谢谢了。我真的非常
本人想准备走高中数学竞赛，求数学竞赛中得过奖并进省队的学霸们和老师们指导一下。本人刚高一，求指导今后该如何学习，比如要自学哪些书、要背哪些公式等。。谢谢了。我真的非常喜欢数学，数学成绩也挺好的。
去网盘找胥晓宇 密码是一道题 国际奥赛冠军 里面是他的详尽学习过程给那些练体育的孩子们发一个贴子，其实也有些澄清的含义
因为最爱的两个项目是体操和花样滑冰，顺带着还有艺术体操。但是感觉大家对这些项目从选材到后续误解很深。所以干脆说出来。但是我说这些的角度是作为一个粉丝说的。可能有所偏心。但是我敢保证我说的就是我知道的。　　比如学习，比如身高，比如很多很多。　　感觉大家对这些都有所误解，尤其是在某个sb买卖提的捧杀和恶意折腾下。在微博和人人看到那些已经或者正在的女孩儿们。看到她们安好，感到了安心。　　看到她们虽然运动员时候有些坎坷。但是现在，抱怨着工作累，和姐妹们聊天扯淡，彼此转发着微博和祝福，用着ｉｐｈｏｎｅ，用着ｇｕｃｃｉ，开着车，偶尔晒晒自己的小幸福，在星巴克吃点儿东西发在网上。和同龄的女孩们过着一样的生活。消息来源是来自ｉｐａｄＨＤ和ｉｐｈｏｎｅ客户端。我也就放心了。毕竟，爱一个项目，也爱那些女孩子们。　　先说下身高。身高不高的确体操又一定延缓长个，但是是不是就彻底不让长个了现在都说不太清楚。但是那些退役的运动员都顺利地嫁人了。　　体操的选材就是小个子运动员，这没错。但是这些小个子是来自于基因的。而并非后天的压制。如果能压制住的话怕是各国体操协会就不会对女运动员的发育关那么提心吊胆了。但是的确她们长个偏晚。我觉得这个和她们偏低的体脂率有关。　　但是对于父母身高都不足的孩子们来说，长个到一个比较高的程度也是比较困难的。而那些运动员在退役之后也都会长一些。听说齐麟子，当年的体操队员，已经长到了一米七。现在看刘璇的照片也没什么侏儒的感觉。队里的主流身高我感觉是１５Ｘ的，但是这些真的不耽误什么。毕竟现在身高矮的虽然减少但是毕竟也不是完全没有。　　队里现役最高的杨伊琳是１６０＋，具体多少不清楚　　并且对于运动员的身高是实打实的。而那些普通女孩自己说的水分多少那就不清楚了。反正一米五八的说一米六，一米六二的说一米六五，一米六五的说一米六八，一米六八的说一米七二，但是一米八以上的……都很坦诚地表示自己一米七八＝　＝　　并且她们的身材比例都很好，于是真的，身高上鸭梨不大。看一些体操迷看现场的合影，很多也并不比那些女孩子高多少
　　不少天涯女都纷纷表示，身体比例好的话身高都是浮云＝　＝　　好吧，看到这个我真的信了　　三个人分别是吴柳芳，国家队教练孙海鸥，黄秋爽　　艺体的身高…更是多高的都有，身材比例第一了　　花滑的，其实也都不太高，在１５５－１６０之间吧，这是主流身高，够用就行
　　第二就是练不出来没前途。　　什么算练得出来，什么算练不出来？拿不到世界冠军就算练不出来，那大部分都炮灰掉了。进了国家队还有重视和不重视的区别。　　至于艺体这个项目，我完全就没想过中国拿世界杯冠军这码事儿。邓森悦靠着自己实力拿到奥运入场券尚且是钟玲退役以来的最好成绩。邓森悦成为分站赛单项决赛常客也让艺体迷兴奋了好久。换句话说，剩下的都是炮灰了吧。　　但是，第一，练不出来上不了大赛的成绩未必那么好。第二，练体育是一种出头方式，学习也是一种出头方式。如果一个孩子学习不好的话，不会有人说学习耽误了这孩子一辈子，不如去做别的了。但是练体育练不好，就是体育耽误了这孩子一辈子前途，想回去学习都没希望了。更何况平心而论，如果一个孩子真的学习从头到尾一直第一，有几个家长让孩子不走寻常路的？这是平心而论的话。更何况不少孩子的家境也都实属一般甚至很差吧。练不出来不会更差，练出来了也就全家有好日子过了。这么想的家庭为数不少吧？　　更何况我觉得国内的这种，毕竟是国家给掏钱练。尤其是体操这种项目，小姑娘十二三也就能进省队拿工资了。如果国内比赛拿到成绩，奖金也不少。如果进了全运会，那更是待遇不比奥运会差太多啊。如果看多了美剧，比如体操公主冰雪公主这些，她们练习这个也一样艰难，开支家里承担，训练强度不遑多让。　　如果有人说天才孩子一天学习一会儿就成绩甚好，美国的肖恩约翰逊也是天才。一天练三四个小时就能奥运冠军。但是这种天赋的事儿，只能说是运气而和国情无关。
　　而后就是退役的出路问题。　　中国国内的选拔层次是，体校，省队，国家队。　　体校的小孩子们，如果进不了省队，这样的年龄应该说是很小的。不足十岁。这样的孩子也并非全天训练。基本就是早中晚训练，偶尔参加比赛，但是正常该上课的时候是要上课的。的确这样很累。但是说实在的，不练这个也有书法绘画钢琴小提琴等等等等的在等着呢。体育项目毕竟这种程度的训练还能强身健体开销小点儿呢。这种脱身出去再容易不过。　　省队这种东西，也就是算工龄领工资的了。虽然可能不太高。如果练不出头一直熬到退役，省里基本也会塞给一个大学念念的。对于体操这个项目，省里的大学也不会太差，这种接近体育特长生。一般是用给学校跳健美操换取上学的机会。　　这个比如曾经国内昙花一现的刘后，体操运动员。大连外国语大学，今年毕业。法语系，已经过了专业八级。　　进了国家队，也就是说肯定是省队主力了。这个级别的能比全运会换得高额奖金。虽然全运会备受诟病，但是的确是很多孩子们的希望了。如果是大省，全运会拿到一些团体成绩，压力也就不大了。这样的最起码能进省里最好的大学。　　如果练到国家队主力的级别，也就前途无忧了。
　　最尴尬的省队这个层次的。但是这样的，可以考虑退出去然后考取特长生。走这个路线。这样的国家一级运动员是很有必要的。　　对于国家一级运动员的难度，我只能说很多体操运动员刷不到的话就转而去练习健美操。健美操国家一级运动员的难度……嗯，奶茶就是。　　退役之后能做些什么？　　最基本的，做老师的难度不大。体育老师无疑是个不错的选择。尤其是在大学。并且很多女孩子都是做了这个选择。艺术体操类的尤其吃香。身高不吃亏，举止气质都很好。并且家境好一些的更愿意选择艺术体操而并非是体操。体操更累更苦，并且退役以后退路并没有那么好。　　还有一个就是当教练。国家队的省队的体校的，还可以出国当教练。然后二十年后蓦然回首，哇塞，居然出去了那么多人= =　　美国的李小平文佳夫妇，李月久吴佳妮夫妇，乔良夫妇　　日本，新加坡，韩国，中国退役运动员的足迹遍布世界各地　　体操项目在美国女孩中开展是比较广泛的　　艺术体操的当老师的居多，而体操则是当教练的居多。　　不需要大富大贵发大财，这些已经给了她们一个平稳的生活环境和安稳的一辈子。学习不是出类拔萃，体育也不是出类拔萃，但是当你的汗水泪水换回一个平稳安逸的生活，已经足矣。柴米油盐酱醋茶，平凡的生活也没什么不好。
　　婚嫁问题　　内部解决居多。比如杨威杨云，黄旭范雯，邢傲伟的老婆也是队里的，但是实力一般。邹凯的女友是艺术体操的。诸如此类的，大家从小接触，感情也还不错。　　嫁给队外的也为数不少，比如00悉尼奥运的凌洁，老公是做媒体的。高低杠世界冠军毕文静退役后进入李宁公司工作，老公是耐克的= =，老公因为同单位不能恋爱而从李宁跳槽耐克的。　　当然也有不太安分的，比如奎媛媛。好吧我打出来这句话太纠结了。奎媛媛大学念不下去就退学，玩网游认识老公嫁人生女，也不错。但是随即和一个赛车手认识，离婚，不管女儿，但是玩的也挺high的……总之她自己感觉快乐就好，别人怎么想是别人的事儿。　　未嫁的也有，貌似莫慧兰刘璇都是未婚状态。
　　艺术体操那些也都挺安稳的。比较出名的朱芳雨和胡美的大婚。　　但是艺体那些基本嫁人也都不差。昨晚上围观了一圈退役运动员的微博，默默感慨句你们都好就好。　　因为那批运动员天赋不错，但是因为谢颖这个神奇的女人，所以木有任何成绩。都早早退役。87年出生，05年退役。18岁已经退役。今年的她们25-26岁了。那批女孩子很苦。其实这批也很苦。最起码那批的老集体那些人还拿到了一些成绩。而今年，奥运会艺体上，集体没有进去。为了08年那个黑来的银牌还债。是的，还债。那批人功成身退，但是剩下的这些孩子注定为了那些买单。但是，还好，她们都很开心。　　在人人看到这篇90-95的孩子们开心着，互相聊天折腾。看她们偶尔的晒物便知道生活不错很优渥。安稳幸福。外边的艺体迷看着觉得谁怎么怎么样了，但是无所谓，至少她们自己是幸福的，参考她们的前辈，她们也能像那些前辈一样平平稳稳。　　庞琼和何晓敏都被谢颖逼退了，可是那又能咋样呢？至少可以去一家安乐了。　　其实后果没有大家想的那么严重　　钟玲 /u/ 成绩灰常好　　何晓敏教练 /u/ 好教练，可惜了　　丁一丹 /dingyidan 有一定成绩　　邓婉婕 /u/ 成绩一般　　按照她们的微博看下去，可以看到她们这批女孩子的生活状态，真的不差，挺好的
　　上海队小队员张天爱的微博，一个小孩子训练的常态，是张天爱的妈妈写的　　/u/　　这个小姑娘家境很优越……她爹是个很NB的大夫+博导　　血管外科张小明大夫
北京大学人民医院血管外科主任，教授，博士生导师　　我偶尔看她爹微博最大的感慨就是，别当大夫啊，望天　　混得太牛没啥好处，全国漂移着四处手术　　感觉在上海买了房子，因为在上海队训练　　北京上海都有房子的家庭……乃们懂得　　这种孩子练体操就是因为自己喜欢了……这种家境，微博也总是一堆跟着回复劝别练的　　挺崇拜这种精神的
　　喜欢就学
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‘内练一口气，外练筋骨皮’，练的这口‘气’就是‘气功’怎么练？马步站桩一站就是45分钟采用腹式呼吸
‘内练一口气，外练筋骨皮’，练的这口‘气’就是‘气功’。
怎么练？马步站桩，一站就是45分钟，采用腹式呼吸。
专家:武林第一绝学易筋经实为按摩教程古人痴迷
日12:19&&新浪体育
　　新浪体育讯　尽管不断有自称“气功大师”的人被打假、拆穿，但是“气功”到底是门什么样的功夫，一直以来，大家都说不清楚。其实，不只现在有“气功神话”，史书中也不乏神乎其神的“气功大师”，用自带的“真气”就让半身不遂的老太太站起来走路了。不仅如此，气功还有不少铁杆粉丝，苏轼、王维都是资深气功爱好者，有诗为证。但问题是，什么叫气功，气功它到底是种什么样的功？
可延年益寿，还是治国“良药”？其实它只是一种养生保健的方法
　　气功最初产生于“日出而作，日落而息”的生活中。《黄帝内经素问·移精变气论》中写道：“往古人居禽兽之间，动作以避寒，阴居以避暑”。在劳动中，人不断调整呼吸，达到最舒服的状态，自然地形成一种节律：劳动时身体散热，呼吸加深加快；一停下来，呼吸就变得平稳，体内余热排出，身体变得凉爽。这种简单的劳动和静息方式便是气功的起源。
　　因为江河泛滥，湿气弥漫，不少人患上了关节炎，于是人们在日常劳动外，模仿动物的行为，创造了一些新动作，渐渐和舞蹈融为一体，并借此缓解寒湿导致的病痛。在生存得到保证后，人们开始追求延年益寿，青春永驻，这时，气功又发挥了它的功用。《淮南子·诠言训》中记载：“龟三千岁。”东汉高诱注：“龟吐故纳新，故寿三千岁。”人们于是纷纷模仿龟、鹤等长寿动物呼吸的姿势。在青海乐都地区出土的一件马家窑文化时期的彩陶罐，上面就有一个模仿龟呼吸吐纳姿势的人像。
　　不仅如此，气功还被古代先贤看作治国的“良药”。传说商汤向伊尹询问治天下的道理，伊尹回答他说，治天下应先治身，治身就要从气功锻炼开始。《吕氏春秋·先己篇》记述了伊尹的这段话：“凡事之本，先必治身，啬其大宝。用其新，弃其陈，腠理遂通。精气日新，邪气尽去，及其夭年。此之谓真人。”
　　“气功是通过调整呼吸、身体和意识(调息、调身、调心)，达到强身健体目的的一种养生保健方法。”原中国地质体育协会主席宋万煦告诉记者，气功分成内练和外练两种形式。像佛家参禅、道家的周天功和儒家的静坐这样一些强调静坐、冥思的修炼都属于内练；而太极拳这样强调身体运动的则属于外练。“无论是内练还是外练，主要目的都是为了养生保健，现在说到气功，就是指健身气功。”
　　《晋书》里的幸灵大师能用“真气”为人治病
　　古人也曾对气功趋之若鹜。东汉哲学家王充是个很有意思的例子，早年他对气功中的辟谷食气、导引行气，持强烈批判态度，到了晚年，他自己却拜倒在气功面前。不过，他还是理性地认识到“吞药、养性，能令人无病，不能寿之为仙”。
　　范晔也在《后汉书》中指出“夫熊经鸟伸，虽延历之术，非伤寒之理；呼吸吐纳，虽度纪之道，非续骨之膏”。意思是说气功虽有保健作用，那也只是在没病前，长期锻炼有用。一旦伤寒、骨折发生，有病还是要治病，光靠气功肯定是不行的。
　　但是，在缺医少药的古代，人们还是把治愈疾病的愿望寄托在气功上了，不少典籍上都出现了一些天赋异禀的“气功大师”。《晋书》里就记载了一个叫“幸灵”的气功大师，他甚至不需要练气功，体内有一种自发的气，用这种气能为人治病。
　　书中记载，当时，吕猗的母亲皇氏半身不遂，瘫痪在床十多年了。幸灵去给她治病，他在距离皇氏几尺的位置坐下，闭目凝神，过了一会儿，对吕猗说：“去把你的母亲扶起来吧。”吕猗不相信，幸灵对他说只管去扶，然后两个人把老太太搀了起来。过了一会儿，老太太竟然就能自由行走了。
　　苏轼不单自己痴迷气功还号召弟弟一起练
　　我国古代，很多名人都对气功“情有独钟”。唐朝时，太医署就设置了导引按摩专科，采用按摩的外气疗法，气功地位大大提高，不少名人都是气功拥趸。不过他们修炼的方式，主要是参禅静坐。大诗人王维就是气功家，在《山中示弟》一诗中，他描述了自己在山中静习禅定的切身感受。白居易一生疾病缠身，更是与气功结下不解之缘。《静坐诗》中描述了自己静坐锻炼过程中的身心感受：“负暄闭目坐，和气生肌肤”“旷然忘所在，心与虚空俱”。
　　宋朝苏轼和陆游也对气功颇有研究。苏轼不仅自己练习各派气功，还写了不少练功笔记；不仅自己练，他还专门写信给弟弟苏辙，和他讨论自己练气功的切身体会，让弟弟也用心感受。
　　陆游也多次在诗文中提到自己“效五禽”“学鸟伸”“习按摩”的气功修炼。
　　《易筋经》是本按摩教程
“内练一口气”练的就是气功
　　在金庸小说中《易筋经》被称为“武林第一绝学”，化腐朽为神奇，不但让游坦之克制住体内剧毒、保住性命，还修炼成很高的内功。《笑傲江湖》中令狐冲也用《易筋经》化解了体内“吸星大法”的遗患。
　　“易筋经”就是气功中的一种。武侠影视作品中，类似传奇事情很常见。“高人”盘腿运气，一出掌就发出排山倒海的力量，轻则数十人倒地身亡，重则山崩地裂。“气功”真有这么大威力吗？
　　“你盘腿坐着，突然出掌，试试有多大威力？推倒个3岁的娃娃问题不大，推倒几个壮汉？这事儿恐怕谁都办不到，腿盘着根本使不上劲。小说、电影中威力无穷的易筋经，其实最初就是按摩。”宋万煦说。
　　《易筋经》最初为达摩祖师所著，宋元以前已广为流传于少林寺僧众中。讲究内外兼练，内功就是静坐参禅，但是坐久了容易气血瘀滞，需要以外功来活动筋骨，刚开始是进行腹部按摩，不过这种按摩很讲究，要根据气候变化，按照定式，从右推向左，施力要从轻到重。后来才渐渐变成一种活动筋骨的健身方式。
　　“我们常说‘内练一口气，外练筋骨皮’，练的这口‘气’就是‘气功’。1958年，我刚进省队时，教练就让我们练‘气’。怎么练？马步站桩，一站就是45分钟，采用腹式呼吸。练过之后就会发现，在练武功时，更有爆发力，能自动调整呼吸，张弛有度，不容易疲劳。所以，练武的人，练气功是很必要的，但是气功绝不是一种很厉害的功夫，它其实是基本功。”宋万煦说道。
　　气功不可能包治百病但能让孩子注意力更集中
　　“健身气功是中华文化和中医学的瑰宝，经过几千年的发展演变，对人的养生、保健有巨大贡献。一些病人通过练气功，进行心理调整，有了克服疾病的乐观情绪，对于治疗有很好的帮助，但是气功只能作为一种辅助治疗手段和养生锻炼方法，不可能‘包治百病’。”南京中医药大学国家级重点学科“中医养生学”学术带头人谢英彪告诉记者。
　　专家曾在无锡、上海等地做实验，对323名年龄在50到75岁的中老年群众进行气功教学，每周进行不少于4次的练习，每次1小时，3个月后，女性的腰围变细，练习者心血管机能、呼吸机能等明显改善，握力也增强了。
　　“我们也在小学开展了气功教学的实验。练了一段时间，老师们反馈，孩子们学习时入静更快，也更加专注了。”江苏省健身气功管理办公室主任赵玉坤告诉记者，现在国家推行的健身气功，像五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦、大舞等在家就可以练习，有强身健体的功效。(现代快报记者唐蕾)
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