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教练好，本人每天早晚都做仰卧起坐和俯卧撑各三十个，请问要多长时间能出胸肌？我已经有六块腹肌了，还能增加吗？
教练好，本人每天早晚都做仰卧起坐和俯卧撑各三十个，请问要多长时间能出胸肌？我已经有六块腹肌了，还能增加吗？
可以做一些不同形式的俯卧撑，胸才会有更好的肌肉增长。
19:14:59&&&&来自
19:14:59&&&&
你应该能练出来了，不过你的仰卧起坐应该再加一些量，慢慢应该达到100个，还有俯卧撑你都可以分组做，例如1组30个，能加量就尽量加，要时常休息，你也可以尝试引体向上。
20:28:29&&&&来自
20:28:29&&&&我每天晚上做300个，仰卧起坐150个俯卧撑，各分为10组，做完后喝一杯牛奶，早上起来后1200米跑，请问像这样多少天可以练出腹肌和胸肌？
我每天晚上做300个，仰卧起坐150个俯卧撑，各分为10组，做完后喝一杯牛奶，早上起来后1200米跑，请问像这样多少天可以练出腹肌和胸肌？
补充：本人16岁，身高171，体重65公斤。
怎么说呢，你的运动量是可以的，但是营养略低，蛋白质补充一杯牛奶是不够的，多吃点鸡肉，牛肉，鱼肉。 否则是可以保持体形，但是胸肌和腹肌应该不是很明显。
我是学生，早上喝一杯豆浆，完了到学校1200米跑，我以这样的方式已经锻炼了11天，可是效果不怎么明显.....您能给我制定一个锻炼计划吗？ 谢谢了！
每天早上起来做5组，每组40-50个仰卧起坐。然后早餐喝牛奶，吃点清淡的，中午下课饭前做俯卧撑，最好是那种深度俯卧撑，就是双手和脚尖垫高，做的时候胸凌空，尽量往下做，可以双手和脚都放上凳子做，注意安全，别摔倒。每组20-30个，做6组。每组间隔1分钟。然后吃午餐，可以吃一些肉类，西兰花，菜花等。晚上仰卧起5组，每组30-40个，5组。如果胳膊还有力可以再做三组俯卧撑，每组20个。然后吃晚餐。
的感言：谢谢你帮了我大忙！ 相关知识
其他回答 (8)
差不多15天吧
这个要看个人的身体状况呢，不是你做多少就很快见效果的呢，要坚持
哦& 可我做了10天没什么效果啊。
1个礼拜，就可以了
如果你只是在家锻炼 保持这个锻炼方式 一年 会基本成型 但不会太饱满！ 尤其是腹肌 还要看你的脂肪层厚不厚 这些是个人问题！！如果后 不会太明显！ 按此坚持三年 会有一个很好的身材 不过 饮食一定要吃的健康 ！ 油炸 零食一律杜绝！一定要睡好！！不要因为要一个好身材 而把身体搞垮！早上可以多些 ！慢慢增加到3000！
您好。我是一个学生早上跑3000不成问题，可是您说要3年这有点太。。。那我应该怎么锻炼呢，您可以给我一个锻炼计划吗？
身体情况不同谁也不知道 人的属于长肌肉类型的 有的长的慢
你这样要很久的
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我身高165cm,体重55kg,腹部有些脂肪，每天做80－100仰卧起坐，多少时间能练出腹肌？_百度知道
我身高165cm,体重55kg,腹部有些脂肪，每天做80－100仰卧起坐，多少时间能练出腹肌？
。。效果比较好。。、！，一周换一次方案可以避免肌肉适应！。、但是锻炼一段时间后肌肉就会逐渐适应锻炼带来的刺激··当然锻炼效果也会大打折扣··所以一段时间后就感觉不会累酸痛了、、增加重量（你可以负重俯卧撑）2、还有就是锻炼后要及时补充蛋白质和维生素、望采纳。。建议你制定几套锻炼方案、，所以保证优质的睡眠时前提····这些都是锻炼练肌肉的一些原则··关于具体方法你可以到肌肉网上看看··很齐全很强大····希望能够帮助到你！再之就是要根据自己身体状况适当增加锻炼强度。肌肉要在人深度睡眠的时候才会增长。。增强锻炼强度的方法有两种1、、缩短每组间隔时间！一般刚开几次练，会感觉累肌肉酸痛
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祝你成功如果每天坚持练习的话，一两个月就可以见成效的，是每天
可我的腹部有一部分脂肪，我中等体型，每天80－100个仰卧起坐1－2个月也能有效吗，有效是指练出腹肌还是减掉肥肉？
减肥与肌肉增加是与锻练同时的，二者不矛盾，如果单纯减肥就达不到这个效果了。
那一两个月后，按我的方法锻炼就可以看到腹肌吗？
仰卧起坐对减肥也有作用吗，如果练出腹肌都被脂肪盖住不就浪费了。。
仰卧起坐对减肥也有作用，同时锻练腹肌，只要努力就会有回报的，努力吧。
您好！您的腹部有脂肪的话，想要见腹肌，是很慢的！脂肪锻炼掉至少需要2、3个月！剩下的你要腹肌，需要2个月可以明显看见！
那怎么锻炼？
一次练习30个为一组，每天练习5组！不要求快，要求好！
我每天都多做20个，时间原因，一次性昨做完的
不行！不能急于求成！更不能一次性练完！过度了不好！ 时间顶多耗费你15分钟！
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出门在外也不愁每天做50个仰卧起坐腹肌要练多久才有6块？_百度知道
每天做50个仰卧起坐腹肌要练多久才有6块？
180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定：仰躺，慢慢抬起身体上部：上腹部肌群和腹直肌群3，然后直接转向另一侧：每周三次。重点刺激部位，依次完成这个练习，最后：双脚固定：手臂固定，仰躺在平板或斜板上。2，腿部保持直立：以掌或拳撑地。重点刺激部位，仰躺在平板或斜板上，与地面平齐：下腹部肌群5，然后起坐，因为此处肌肉最容易疲劳，脚趾绷紧。重点刺激部位动作单一，使其离地至少10厘米，双手沿大腿滑动至膝盖处，更能集中精力：下腹部肌群建议，双腿并拢，抬起双腿，每次选择一套动作。 重点刺激部位，仰躺在平板或斜板上：上腹部肌群和腹直肌群4，扭动上半身.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，下颌碰触双膝，双手碰触脚尖，使其回落地面，双腿离地，尽量收腹抬腿，发力上提.腹肌的训练大都不会采用负重练习：平躺：平躺，双膝弯曲、仰卧起坐动作要领：平躺，使膝盖尽量靠近胸部，上体抬起时双腿做交叉车轮跑。双腿伸直。重点刺激部位，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提，每次两套、V形两头起 动作要领，与地面呈45度角：上腹部肌群2：上腹部肌群2，双膝并拢，时间越长越好，恢复原状。中级训练，使左右肘与右左膝相碰。双膝保持抬升状态不动，下放时注意不要触地，然后下午练另一套，下颌压住胸部双手放在大腿上：下腹部肌群和腹直肌群6，手抱后颈、控腿收腹 动作要领，腹肌发力，可以空腹时练一套。重点刺激部位，双手放在臀部两侧：双手抱头仰卧、直腿抬升 动作要领，双手抱后颈：仰躺：手臂固定，双脚离地。 初级训练。重点刺激部位、直角支撑动作要领、大腿手滑 动作要领，掌心向下、屈膝起坐动作要领，发力使臀部上提，再重复练习，双手抱颈，膝盖弯曲呈45度.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起、直腿提臀动作要领：上腹部肌群和腹直肌群3、头碰膝 动作要领。 重点刺激部位，使头部在躯干上方与双膝相触、元宝收腹动作要领，侧向提膝收腹。重点刺激部位，可以保持新鲜感：仰躺。 重点刺激部位，膝盖弯曲呈45度，慢慢抬起身体上部，但不接触地面，因为徒手做动作时，起坐。3，双腿伸直，呈45度角。重点刺激部位，双手抱颈：下腹部肌群和腹外斜肌4：腹外斜肌6，放下头部和双膝，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1，上体放下：每周三次，下一周换另外一套练习：1，双腿保持挺直状态，同时抬起头部、屈体车轮跑 动作要领，意念集中在下腹部肌群：选择一套“特种”动作练习两次。高级训练。注意手臂不用力：下腹部肌群和腹直肌群5，很短期成型腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1，意念集中在下腹部肌群
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一定要做到底。 每次分组做到极限、做到位，肌肉层增厚，让其生长。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，脂肪层不减。科学健身做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，可隔日进行，做的时候一定要慢，才会拥有完美肌肉，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，腰会更粗的，如果只单纯做仰卧起坐，快了就会有惯性，就会影响效果。切记不要每日都做
这个看你自己的饮食，身体状况，脂肪含量来看的，举个例子，200斤的胖子肚子都是肉，每天50个仰卧起坐，做几年都未必会有6块腹肌，你要练腹肌先要改变饮食就像健美选手一样，每天摄入的脂肪含量要控制，每天多去做运动，一般如果你比较瘦的话很快就能出来的
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如对您有用请【选为满意回答】，而且不需要任何设备，结果发现他们的腹肌还是没出来，主要锻炼腹肌和股四头肌，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，秀出自己下面的腹肌。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，就是在完成其他燃脂锻炼之后，这个动作我们也做20次，锻炼腹肌不用花太多的时间，如果你的腹部还有很多肥肉，隔天一次，很多人都想去掉多余的脂肪，所以我们会不休息地快速完成。记住，当你们在做腹肌训练的时候。
第三个动作是Plank，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，不过，我的建议就是，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，这都是非常好的腹肌锻炼方案,按照Plank的标准做法、或者锻炼进度我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这个动作我们坚持30秒，主要锻炼上腹的肌肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮。
整套动作我们做四轮，我多数时候只做5分钟，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，中间不做停顿，首先要减掉腹部多余的脂肪，而且坦白的说，即便你们没有多少锻炼时间。祝你早日成功，它也显不出形状来，每次也只做3-4组的样子。
请大家记住。
我们第一个动作是反向卷体，为了秀出你的腹肌，我看到很多人用20分钟时间，这样才会快速的引发身体内的灼热感，因为你得先把这些脂肪减掉，即便你把腹部练的非常酸痛，这是一个很好的下腹锻炼动作，大家随时随地可以进行，保持固定姿势30秒，给个【赞同】表示鼓励，这套动作主要是要做的快，这个动作就是专门练下腹的
南山_姜老师 &
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你要觉得坚持不住还是算了 这四点，还要去健身房做些器械运动第三，要持之以恒的到健身房做运动，光做仰卧起坐是不够的，脂肪的食物就不要吃了第二，不要轻信晚上所说的简单运动几分钟就能有效果第四，多做有氧运动第一，多吃高蛋白的，食物要控制了
首先你听好！女人有肌肉不好看！不能像楼下说的 挑食物吃 14岁对于每个人来思是很重要身体各个器官都在发育需要大量营养，如果你不好好的吃你以后会后悔，因为我担心女性的第二性特征发育的不好！如果你条件好的话 偶尔可以去健身房玩玩（但是不建议你去）。然后每天坚持慢跑15分钟，慢慢的加跑步是最好的运动，又能减肥又能健身。
zjaoxia2006&
3个月！我13岁你做的太少了！我每天至少60个分两组，多跑步！
这个说不准的,只能看你的体质了,如果体质好,个把月就会出现腹肌.
你可以尝试每天跳远100米，我就是这么练出来的，还可以练腿部肌肉，一举两得哦，虽然我是男的
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