腹肌最上面两块腹肌和最下面两块怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-19 17:00 标签： 肚脐下面的腹肌怎么练
问题补充&&
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下面的2快腹肌
主要就是靠你平躺 把双腿抬起来锻炼的也可以 屌单杠上 双腿抬起
花道太郎 &
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卧起坐是肯定要练的，伤腰你可以下面垫一个垫子或者我介绍你个好方法，整个人倒挂做仰卧起坐，把双腿挂在门上
仰卧起坐肯定是无效的，而且有害。因为在用腹肌的同时臀屈肌还在发力，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达的人更容易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。还有就是在抬起上身的时候人们总是使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。不知道楼主知不知道悬垂举腿1.将身体固定在悬垂举腿器上。双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。2.举腿至大腿与地面水平的位置，停留一到两秒钟的时间慢慢放到原来的位置，注意一定要快起慢回，使腹肌始终保持在紧张的状态，锻炼效果更好。然后再反复进行提示：越是感觉腹肌没有力气的时候越是要保动作的标准性。哪怕一次只能起几个，也不要靠其它部位借力再介绍一个很爽的动作：反向卷腹仰卧起坐的相反动作就是反向卷腹，它能够帮助你改善站姿。加强腹肌力量。第一次练习的时候，你可能会感觉腹肌疼痛；纠正脊柱前弯症。反向卷腹能够教会你如何使骨盆向后倾斜，加强腹肌力量。因此它可以纠正脊柱前弯症；防止驼背。你不会像做仰卧起坐时那样抬头、缩肩。因此它可以预防上背部弯曲——驼背。运动的轨迹是：在地板上仰卧，曲膝。使双膝向着头部移动，挤压腹肌。还原。可以使用哑铃或实心球进行反向加重（也就是说，降低难度）。（使骨盆向后倾斜。下背部挤压地板。不要把双手放在背部下方。不要抬高双脚。做动作的过程中不要抬高双脚。保持曲膝，使双脚靠近臀部。不要抬头。使双膝向着头部移动，不要使头部向着双膝移动。使头部保持触地。收缩腹肌。不要利用髋部屈肌的力量。还原时不要使双腿超过垂直。）
希望能帮到你
粽子粑粑88&
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腹肌最上面两块如何练？
从上到下的前两排之间分离度很差，得怎么练才能更好的突出之间的沟啊？？？谢谢:cool:
自己摸索吧
自己摸索还是不如明人指点一下啊。
元宝这个动作我经常做，只是感觉对第二块刺激很大，最上面的没什么感觉，这可咋整啊？
建议做仰卧时，不要完全起身，那样会让肌肉不必要的放松，
或者双手抱头时做仰卧时，加重量合适的杠铃片在脑后，大重量长的快。问题补充&&
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两腿并拢上抬，和仰卧起坐一样，侧身躺，动作要领，或者采用俯卧撑，保持两三秒腹肌两边的动作，补充营养祝你成功你好，不是仰卧起坐，采用的动作是上斜卧推：仰卧起腿，下放的时候要慢，平躺上身不动，不过要垫高双脚腹肌下面两块，双手放后，再一个要注意休息放松，采用的动作&，没错，对，关键是要坚持，是起腿，不过是侧卧起坐，自己试试想练好肌肉！锁骨那里的肌肉是胸肌上缘
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