腿粗怎么变细健身房能练细吗，具体怎样练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-14 19:23 标签： 双小腿粗细不一
深蹲会腿粗吗？对于想瘦大腿 练翘臀的健身房初级入门者 应该怎样制定一周的健身计划（女生）？
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这个是不好说的。以我自己为例，166cm高，开始锻炼前52kg，大腿围51，臀围87，力量训练一年之后大腿围50，臀围90，体重55kg。深蹲一般负重5到15Kg。我的例子是腿没粗，臀部有很好的改善。但是我是在教练的指导下练习的，找到臀部和腘绳肌发力的感觉很不容易。没有运动经验的人大多只用股四头肌发力，那样当然容易显的腿粗，臀部也没什么变化。所以说深蹲会不会粗腿要看具体情况。
可能会粗，视你训练强度和营养而定，不给计划。
那要看你现在腿的维度是多少了。一段时间的训练后 肌肉线条应该会好看吧。 现不知道你的情况 不给计划
我已经粗了，但是前提是负重1.5倍体重做组……
个人感觉会的。说一点个人经验供题主参考。我之前163 ，53kg，想减脂还想要翘臀，多方了解到，深蹲、箭步蹲神马的能练习臀腿线条，所以自重深蹲，箭步蹲，加hiit（22分钟版）。做了两周左右，后来发现腿用力的时候能看出来股四头肌…而且摸的到…就是这里我腿本来就粗，当然是脂肪比较多的那种，股四头肌出来了之后简直欲哭无泪…粗上加粗。我腿本来就粗，当然是脂肪比较多的那种，股四头肌出来了之后简直欲哭无泪…粗上加粗。然后我就深刻反思了一下，之前断断续续的慢跑两个月左右，有时候打打羽毛球，后来跳过pump it up，但是理论上这些都是减脂的，按理说不会长这么明显的肌肉啊，后来估计就是那段时间连续的深蹲了。。。当然肯定不是这一周就出来的，但的确是主要原因。个人认为，大多数东方人的审美普遍是腿稍细一些好看，粗细匀称分布的那种，比如这样而欧美人更喜欢看肌肉线条清晰一些的，比如这样而欧美人更喜欢看肌肉线条清晰一些的，比如这样我不知道题主想要什么样的腿，反正我喜欢前者（求别骂肤浅。。）。而网上的翘臀教程大多数都是欧美人拍的，人家当然针对自己的审美来练了。所以想要瘦腿，万万别深蹲啊别深蹲，也别全按照网上的教程来练，有所删减最好了。我不知道题主想要什么样的腿，反正我喜欢前者（求别骂肤浅。。）。而网上的翘臀教程大多数都是欧美人拍的，人家当然针对自己的审美来练了。所以想要瘦腿，万万别深蹲啊别深蹲，也别全按照网上的教程来练，有所删减最好了。我不知道题主身高体重，如果实在胖的话就先减脂吧，就算练出翘臀也不好看啊，毕竟大大大粗腿配翘臀既不符合东方也不符合欧美的审美吧。如果一般的话就减脂翘臀一起进行好了，最近我练的是，遇到箭步蹲就换成里的第二步骤好了。我练了两周，惊喜的看到臀部已经有！变！化！了！臀部下缘的线已经出来了，（而且有一天趴在床上被我妈说裤子里塞什么了么，屁股怎么这么大。。。）等练到我满意了贴图出来应该更有说服力。当然瘦腿的至今为止我还没看到大幅进步，而且一个春节感觉之前的好多努力又白费了。。瘦腿没什么专门的好办法的，消停做减脂吧。不用徒劳了，不想听到你哭着对我说，局部瘦都是骗人的。。我再摸索摸索，要是有更好方法会来跟题主分享的，共勉~
讨厌伸手党╭∩╮（︶︿︶）╭∩╮小白要是任性就去找私教进健身房 系统学习没钱就去书店 网上找资料 知乎这么多大神 你去翻答案不就得了 现在资料一山一山的……不要做伸手党 抵制伸手党！
除了硬派健身，我建议你关注下高科的健康管理。练是为了好看，但很多人忽略了之前的体态调整，以至于身体各种痛苦。所以，努力吧，同是被训斥为伸手党的飘过。。。。
可能会。瘦大腿练翘臀的动作很多，初学者应该多学习科学健身知识慢慢上手，而不是伸手要计划。
不负重深蹲应该没事。反正我1.5倍自重（大神们轻喷）想粗还粗不了呢，不负重肯定更粗不了
深蹲会粗腿啊，我只是无负重蹲一下，反正我也不要那种翘臀。对于那种圆滚滚的丰腴的翘臀，我个人审美无能。
微信公众号硬派健身 里面有相关文章很多人说说女孩子锻炼应该拒绝强度，以塑造优美的体态，而男孩子可以通过训练以后变得很发达。因为三角样的体形可能是很多男性追求的。但很多女孩子担心说我要做力量训练，麵肉练得很大，会不会就很不好看。
首先更正一点：健美跟我们平时的锻炼不是一个概念。健美是为了达到除了锻炼以外的塑造体形的目的，老百姓不应该去追求健美这样的锻炼，而且老百姓也不容易达到健美那个体形。因为它是经过特殊的方法训练出来的，不是每个普通人能训练出来的。而且我觉得女孩子如果一点都没有，特别痩得像排骨形恐怕也不是什么优美的体形。现在我们房里有些训练办法是专门锻炼特定某一块肌肉的，就是你想让哪块肌肉大就锻炼哪块肌肉。也就是说，如果女孩子想叫哪个部位稍微胖一点，有点肉，她就可以单独训练那个地方，把那块地方的肌肉训练起来。
有些女同志不喜欢腿粗，尤其是不喜欢粗，那么在这样的情况下，你在练小腿的时候就要注意了。你要是拼了命地练，很可能把小腿练得很粗，那穿軒就不痛。
另外有一种说法，说肌肉练起来容易，肌肉减下去就很难了。肌肉比减得要更困难一些。其实这是不对的，肌肉萎缩的速度一点也不慢，但是问题在于你练的时候应该有目的，有些女孩子虽然她平时不怎么锻炼，但是由于她先天的一些因素，小腿就很粗，这样的情况下你想把她的小腿练细了，这个相对难度比较高，不是很容易。
所以还是那个说法：健美锻炼的时候你要有目的性，你想要练哪块肌肉，现在就练哪块肌肉。但是这并不是运动健身的目的所在。
应该说性别对肌肉锻炼肯定是有影响的，男性的雄比较高，那么雄激素本身是会剌激肌肉生长，使肌肉比较强大的，女性要想练到男性这个样子不是很容易的。那就提醒那些爱美的’但仍然还在说我锻炼一定不能进行力量训练，要不然长肌肉怎么办啊的这些女孩，其实你想长肌肉不是那么容易的。

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