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不同训练方法对踝关节外侧韧带损伤后本体感觉恢复效果的对比研究.pdf28页
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目的：本实验通过踝关节训练盘训练和踝关节本体感觉训练操对踝关节外侧韧带损
伤后本体感觉恢复效果差异的研究，旨在寻找一种在运动训练或教学中适当、可行的踝
关节本体感觉康复训练方法，亦可为普通人群踝关节本体感觉康复提供一种新的无器械
训练方法的参考。
方法：以单侧踝关节外侧韧带损伤患者30人为研究对象，其中男性24人，女性6
人。将他们随机分为 3组：“踝关节训练盘”训练组、踝关节本体感觉训练操训练组和
对照组，每组10人。实验前用踝关节主、被动复位法对三组进行踝关节本体感觉评定，
然后进行为期12周的实验。在实验期间，“踝关节训练盘”训练组除进行正常的上课和
训练外，在实验者的监督下利用“踝关节训练盘”进行踝关节本体感觉训练。踝关节本
体感觉训练操训练组除进行正常的上课和训练外，在实验者的监督下利用踝关节本体感
觉训练操进行踝关节本体感觉训练。对照组进行正常的上课和训练。实验结束后再次对
三组进行踝关节本体感觉的评定。用SPSS for Windows17.0统计软件对所测得数据进
行统计分析。
结果：组内比较：实验前三组伤侧踝关节本体感觉均比健侧差，有非常显著性差异；
实验后“踝关节训练盘”训练组和踝关节本体感觉训练操训练组伤侧踝关节本体感觉均
有非常显著提高，健侧踝关节本体感觉均无显著变化，且伤侧与健侧踝关节本体感觉无
显著性差异，对照组伤侧踝关节本体感觉均有显著提高，健侧踝关节本体感觉无显著变
化，但伤侧与健侧踝关节本体感觉仍有显著性差异。组间比较：实验前三组伤侧与健侧
踝关节本体感觉均无显著差异，训
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脚踝扭伤的康复性训练
脚踝扭伤是最常见的体育伤病之一。当脚踝或者足部由于翻转，扭伤或者受到超乎平常的外力时，踝关节周围的韧带也会受到拉伸或被撕裂。在体育活动中，最常见的导致脚踝扭伤的原因是运动过程中脚下踏空或者是下落过程中着陆踏空。不同程度的脚踝扭伤所造成的影响也不尽相同，可按照其严重性分为下列几个级别：一级:韧带受到拉伸，或者小范围被撕裂，韧带未有松弛，弹性恢复能力良好
二级:韧带部分被撕裂，韧带部分松弛，弹性恢复能力收到一定损伤
三级:韧带完全被撕裂，韧带完全松弛，弹性恢复能力完全丧失脚踝扭伤的紧急处理能够极大程度的缓解伤痛，处理方法应遵循R.I.C.E四步，即休息（rest），冰敷（ice）,按压（compression）和抬腿（elevation）[注1]，这也是对于软组织挫伤，肌肉拉伤最好的处理方法。&&踝关节恢复第一步：回复关节原有的位置，在受到踝关节损伤之后，需要回复由损伤造成的关节移位和结构受损。医师会大致检查关节是否移位和对软组织受损情况进行检查（包括跟腱，韧带和软骨）。如果这些组织受到损伤，你很可能需要打绷带或者使用外部支架，情况严重的话，需要进行手术。如果出现任何疑似的裂痕或者脱位，就需要核磁共振检测或者X射线检测来进一步确定结果并确定最适合的治疗方法。&踝关节恢复第二步：恢复关节稳定，当关节已经复位，下一步就需要恢复关节的稳定。这就需要一些特殊的练习来帮助重建脚踝的稳定性和正常功能。练习的难度逐渐增加，大致分为：
1.小范围运动――灵活性练习
2.平衡――感知练习
3.加强力量练习
4.加强持久练习
5.灵活性――增强练习踝关节恢复第三步，踝关节恢复训练可用于一级踝关节损伤的恢复。如果你受到更加严重的损伤，那么还是遵从你的医师和理疗师的建议和计划。你应该经常在你的理疗师指导下完胜康复训练，这样可以根据你自身的条件以及受伤程度来为你自己量身打造一套属于自己的最佳康复方案。脚踝灵活性练习，当你的踝关节基本可以活动并且局部的肿胀也得到控制的时候，就可以进行灵活性训练了，轻轻的让你的踝关节做一些小范围运动。
l毛巾拉伸l站立拉伸小腿，如图l站立提踵，站立拉伸比目鱼肌，如图踝关节小范围运动练习l脚踝绕环练习：移动脚踝完成整个范围内的运动（上下，前后，绕环），整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，如图& & &&l字母练习：腿部伸直，试用脚趾在空中写出字母
踝关节力量练习：当你可以比较好的完成小范围运动练习，局部肿胀和疼痛得到控制的时候，你可以选择开始力量练习l台阶练习：开始使用较低的台阶，缓缓地踏上台阶，同时注意脚步肌肉和脚踝。转身，缓缓地以相同的方式走下台阶。每一组20次，每天重复若干组。l毛巾练习：保持赤足坐姿，在你面前光滑的底面上放置一块毛巾，试着用你的脚趾来夹起毛巾，整个过程中保持脚后跟始终不离开地面，并且弯曲你的脚趾以夹起毛巾，一直重复直到能夹起毛巾为止。然后以相反的方式重复刚一动作，把毛巾放回原位。l等角度练习：轻轻的从四个不同的角度来推动一个不可移动的物体，上，下，里，外。每个动作保持5秒钟，每组10次，每天重复若干组。l阻力练习：使用橡胶软管来为踝关节小范围运动创造一些阻力。在你受伤的脚上缠绕橡胶软管对你脚踝全范围的移动产生阻力。这项练习包含了足部的四部运动――内翻，外翻，足底弯曲和足背弯曲。每个总做重复15次，共重复3组。l台阶提踵练习： 前脚掌站立在台阶边缘，保持脚后跟悬空，缓缓的抬起脚后跟并保持3秒钟后缓缓回复原位。每组20个，每天若干组。l垫脚、脚后跟行走练习：踮起脚尖行走30秒钟，后换脚后跟行走30秒钟。每组争取垫脚行走1分钟，脚后跟行走5到10分钟，每天重复若干次。踝关节平衡――感知练习，当你的脚踝可以很好支撑你的体重并没有疼痛感时，你可以开始感觉练习，重新获得平衡感和对于踝关节的控制。l单脚平衡：尝试使用单脚站立10到30秒钟，熟练之后，通过闭眼来增加训练的男度。l单脚下蹲l平衡板传接球：尝试站在平衡板上，与你的同伴进行5 磅左右的康复球的传与接l平衡板半蹲：尝试在平衡板上，进行10次缓慢的受控的半蹲l平衡板上台阶训练：在你的前方放置一块高于起点6到8英寸台阶平衡板（软枕头或泡沫垫亦可），完成10次上台阶训练l平衡板下台阶训练：在你的前方放置一块低于起点6到8英寸台阶平衡板（软枕头或泡沫垫亦可），完成10次下台阶训练l单脚下蹲触球训练：如图 [注2]踝关节灵活性――增强练习l侧方上下台阶训练：从侧面上下台阶l增强练习：单脚跳：单脚向前跳，并注意下落以及着陆单脚梅花桩：单脚从画在地面上的梅花桩上跳过单脚定点梅花桩：在梅花桩上标上数字，按照同伴所喊的数字，跳到相应的桩上l特殊项目技能和练习：在恢复良好的情况下，可以选择增加特殊项目的技能和练习注1：这四步可能会产生一些误解，特别解释休息：对于肌肉，跟腱，韧带和软骨的受损，休息对于保护受损部分是十分关键的和重要的，合适休息能加速愈合冰敷：用薄毛巾将碎冰或者是冷冻的豌豆缠绕在受损部位来保持这一部位的低温，同样也可以使用冰块进行按摩。低温能够短时间内减少疼痛，并且通过收缩毛细血管降低血液流量来抑制肿胀。当需要冰敷的时候，绝对不要让皮肤直接接触冰块（利用冰块来回按摩除外），单次冰敷的时间也绝对不要超过20分钟。长时间的冰敷会损害你的皮肤甚至导致冻伤。合理的冰敷按压时间是15分钟，然后停止冰敷让皮肤的温度能够重新回复到体温&按压：按压同样能抑制肿胀，但可能会抑制愈合。一些人也能通过按压来减轻伤痛。按压受伤部位的一个简单易行的方法就是使用绷带捆扎在肿胀的部位。如果你感到任何疼痛或者是捆扎过紧，解开原有的绷带，再次捆扎，捆扎时避免过紧抬腿：抬高腿部也有利于抑制肿胀。特别当受伤部位高于心脏部位时尤其有效。例如：如果你的膝关节受伤，尝试平躺在床上并且脚下垫一两个枕头
注2：这个动作可能大家接触的很少，只有一张图片也说不清楚，特别解释：
基本版单脚下蹲触球训练：
l在你左侧身前2到3英尺的地板上放置一个物体（康复球）
l保持身体平衡，抬起你的右脚
l缓慢的弯曲左膝并降低重心
l右手向前触摸物体
l保持身体平衡，稍微向后伸出右脚
l始终保持你的左膝位于左脚的正上方
l触摸物体后短暂地停留一段时间，回复到初始姿势
l整个过程中始终保持动作的缓慢和受控
l重复以上动作5到10次，换到右脚，重复相同的动作
l左侧和右侧分别完成一组
加强版单脚下蹲触球训练：
l因为鞋子提供额外的支持，你可以光脚增加难度来完成这套练习，这套练习主要通过练习脚步的小肌肉群和脚踝来增加脚踝的稳定性和平衡感
l你还可以在触球的时候手持一个5到8磅的小哑铃，然后向左伸展到极限，停顿3秒钟，缓缓收回，换手亦然
l每组完成10到15次
l左侧和右侧分别完成两组& & & &最后，本文是之前论坛里面看到的：，我只是把它翻译了过来，无奈于英文水平和医学知识的匮乏，如有哪里有错误，我会第一时间改正的，另外，我实在搞不定排版，劳斑竹费心了
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
能翻译给大家就是不错的。一会儿细看。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
这么好的帖应该给射个
涟漪是水的修行。
好帖 支持！支持！ 恢复中。。。。
韧带劳损的筒子飘过 多谢楼主
要是有视频就更好 了 推荐
大树无枝向北风，十年遗泣说英雄。浮世到头皆是梦，男儿何必尽成功
加上视频更好
大树无枝向北风，十年遗泣说英雄。浮世到头皆是梦，男儿何必尽成功
引用6楼 @ 发表的:
推荐
加上视频更好
这个是我翻过来的 原文就没有视频 你有兴趣可以看看最后那个链接 可以看到原文
脚踝严重受伤中，感谢楼主及时帖
很详细的内容，感谢
脚歪了已经三个星期了， 早都开始打球了，现在还有点疼是怎么了?
好帖，不过没耐心看完。。
价可讲，信用不能讲。
版主你好，本人现在左脚小腿胫骨,腓骨骨折。。现在还上了2块钢板，请问怎么康复性训练， 肌肉萎缩怎么办
请版主说明下 。谢谢。本人感激不尽
命里有时终须有,命里无时莫强求
以前受伤的时候，也没怎么处理，只是很长时间没打，那个痛苦啊啊
这条腿有灰指甲
引用13楼 @ 发表的:
版主你好，本人现在左脚小腿胫骨,腓骨骨折。。现在还上了2块钢板，请问怎么康复性训练， 肌肉萎缩怎么办
请版主说明下 。谢谢。本人感激不尽
我帮你顶一下吧 没斑竹或者资深人士 我们感觉好无助的样子
呼唤版主们
引用16楼 @ 发表的:
我帮你顶一下吧 没斑竹或者资深人士 我们感觉好无助的样子
呼唤版主们
谢谢
真的需要帮忙。 内心很焦急
命里有时终须有,命里无时莫强求
引用17楼 @ 发表的:
真的需要帮忙。 内心很焦急
不行的话 你@版主 获知pm版主吧 我翻的这个帖子也不是很多人都看
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脚踝扭伤处理与康复训练-终极版
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3秒自动关闭窗口踝关节扭伤后做提踵康复练习- 中国日报网
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踝关节扭伤后做提踵康复练习
&&来源：&&作者：
[提要]&&提踵练习就是以双足或者单足支撑，足跟离开地面站立一定时间，保持身体平衡，重复训练，以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的练习方法。适用人群：踝关节扭伤后康复、踝关节术后康复、踝关节慢性不稳定（踝关节容易反复扭伤）、小腿肌肉损伤后康复、小腿常出现肌肉痉挛（俗称“抽筋”）的患者锻炼。
　　　提踵练习就是以双足或者单足支撑，足跟离开地面站立一定时间，保持身体平衡，重复训练，以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的练习方法。
　　适用人群：踝关节扭伤后康复、踝关节术后康复、踝关节慢性不稳定（踝关节容易反复扭伤）、小腿肌肉损伤后康复、小腿常出现肌肉痉挛（俗称“抽筋”）的患者锻炼。
　　锻炼频率及注意事项：每次提踵持续5秒钟，然后足跟落地放松2~3秒钟；每天做4~6组，组间休息2分钟左右；每组练习至疲劳为止，以不产生明显踝关节和足底疼痛为度。
编辑：小微
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踝关节扭挫伤的训练活动，固定期间做足趾屈伸活动，解除固定后做踝关节屈伸活动锻炼，并逐步练习下地步行。
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