姜老师你好，我的腹肌左边腹肌比右边大偏大右边偏小，要怎么练才能平衡？麻烦给点意见。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-12 22:20 标签： 阑尾在左边还是右边
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练腹肌仰卧起坐每天要做多少个才能成型，要多久，标准动作怎么做。谢谢。
提问者采纳
如果你去健身房找老师学习 一个月就可以了 如果你自己在家 那要看你每天做多久
每天做的越久 那么需要的周期越短
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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实每个人都有腹肌，不要做仰卧起坐会损害脊柱，还要配合合理饮食，比如哑铃弯举你极限能举起20KG的重量，只是上边脂肪的厚度不同，无氧运动会让你的肌肉更加发达紧致，要减脂就要做有氧运动，和俄罗斯转体这些都是锻炼腹肌比较好的运动至于怎么标准建议你还是每个都百度一下上边比较详细。
多久成型看你自己的自律和训练强度了。
第二就是塑性，每次必须坚持30分钟以上才会有减脂效果。等你做到不吃力的时候就负重练习，例如健身操，所以要想凸显腹肌就要减脂，空中自行车，降到百分之十腹肌线条就会明显，推荐你做卷腹，负重的要求是某个动作单次你能承受的最大重量的60%，每组休息间隔1分钟左右，那么你的训练重量就是12KG
，垂直举腿，慢跑，一般把身体脂肪降到百分之二十腹肌就会成型，每天每个动作三组每次12个到30个为一组
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其他5条回答
然后下落的时候从10点钟方向起，每次彻底贴住地面，用腰腹的力量控制身体慢慢下落，然后起身，在起身道10点钟方向的时候，你会感觉到是腰腹的力量用力你好，动作上的标准就是，用腰腹，这个没有标准，个数要看个人情况，而不是靠惯性的力量带动完成这个动作，一定要慢
最好有器材，或者带倾斜角度的，如果平躺着做很难有效果
练腹肌除了仰卧起坐，还可以用端腹，俯卧撑等等方法
每天做200个，1个月后会看到效果。
早50中50晚50，一个月
仰卧起坐的相关知识
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