浅谈太极拳弓步练习中的五个误区-张远芳
浅谈太极拳弓步练习中的五个误区-张远芳
时间： 10:18:04  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
“张三丰论”中说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”步法在拳中十分重要，“步为拳之根”。弓步是太极拳的主要步法之一，弓步出了偏差，整套拳就会出现下盘无根，身法不正，手脚散乱等现象，并且会影响上下肢的肌体运动，甚至会损伤下肢的膝、踝等关节。下面就太极拳弓步练习中出现的一些现象谈谈个人的一点粗浅看法，与拳友们交流，请拳友们指教。
1、误区之一，膝盖过前。一些太极拳爱好者误以为膝盖与脚尖相对是膝盖与脚尖要对齐，练习中为了使膝盖与脚尖对齐，往往膝盖超出脚尖。一代宗师杨澄甫说得十分明确：“腿曲至垂直为准，逾此为之过劲，身躯前扑，即失中正姿势”（摘自《太极拳之练习谈》）。杨振基老师说得也很明白：“前弓脚小腿与地面垂直……”（摘自《杨澄甫式太极拳》）。按两位大师所说，本人理解膝盖与脚尖相对是指膝盖与脚尖所朝的方向一致，前弓脚小腿与地面垂直。若练习时膝盖与脚尖所朝的方向有偏差，或虽然方向一致，但膝盖超出了脚尖，就会造成膝盖疼痛，练习者尤需注意。
2、误区之二，后腿“伸直”。古拳论说：“劲以曲蓄而有余”。傅钟文大师说：“太极拳是圆运动，弧形运动，做太极拳的任何动作时，手臂与两腿都不可伸直或挺直。弧形要求圆满，处处要有八面支撑的意思”（摘自《傅著》）。因此，弓步后腿不能“伸直”或“蹬直”，要有弧形“有一些弯曲度”。（应该伸直，伸直为对。若不伸直，劲出不来）
3、误区之三，前后脚夹角超过45度。前后脚夹角即前后两脚脚尖方向延伸线所形成之角度。杨振基老师说：“……前脚脚尖朝前，后脚在前脚外，脚尖方向与前脚尖方向成约45度角”（摘自《杨澄甫式太极拳》）。杨振铎老师对整套拳的弓步都要求前后脚夹角为45度。他还说例如，由左搂膝拗步接右搂膝拗步……如果在上一式变换脚型时.其所撇出的角度不是45度，……过大或过小，就会影响到步法和身法的转换，也会出现下盘不稳，身体摇晃，影响动作和姿势的准确程度。”按两位大师所说，弓步前后脚的夹角应以45度为最佳，超过45度就不规范了。
4、误区之四，弓步两脚在一条直线或两脚横向距离过窄。人在自然状态下的行进，其两脚的横行距离一般为30厘米左右。弓步是进步搏击动作，要求下肢低沉稳固。这就需要比人自然行进的横向距离稍宽一些。顾留馨老师说：“弓步前后足的横向距离约与肩宽……”（摘自《顾著》）。由此可见，弓步两脚的横向距离应与肩同宽或“自然裆的距离”，窄了，会导致下肢不稳，影响劲的发放。
5、误区之五，弓步时身体的重心落在两脚中间。这样做成双重，虚实不清，这是练习太极拳的大忌。正确的做法是弓步时，弓腿之脚为实，后蹬之脚为虚，（所谓虚实是一瞬间之事，在弓蹬过程中一直是后腿为实，在完成的一瞬间变为弓步为实）两脚间的纵向距离约为脚长的3倍，（年青体力好的拳友们距离可适当增大，年纪大的拳友们距离可适当减小），前腿弓后脚蹬，松腰落胯，上身正直，弓腿之脚承担身体七分的重量，后蹬之脚承担身体三分的重量。身体的重心落在两脚之间前约三分之一处。
太极拳博大精深，需要练习者用心、用意，专心、细心体悟，还要多看拳书，以明拳理，多向太极拳好手请教，多看太极拳好手的教学与演练，不断规范自己的动作。借此机会，向所有太极拳爱好者表达祝福之意。
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太极拳如何连续弓步进步
来源：作者:魏坤梁&&发布日期： 10:46:24&&
失的。而对于太极拳的沾黏连随和发劲站稳而言,两脚的横向间距并不需要太大,甚至对于某些人&&金仁霖先生根据叶大密先生的传授认为&&弓步只要两脚在前后向直线的两侧,没有横向间距也可以。这种说法是正确的,因为这样的弓步,前脚与外撇后脚两脚的最外侧横向距离已经达到30厘米左右,比人身躯横向尺寸小不了多少,满足站立稳定的要求是足够的了,而为了满足沾黏连随和发劲的要求,前后两脚的横向间距必须首先满足动作6之身躯前移符合前后向直线移动的要求。所以,盲目地追求太极拳弓步两脚的横向间距大是不正确的。
⑥上述1至4的步骤也适用于站立位的左脚前伸,只不过站立位的左脚前伸还有身躯由右腿支承的不向前移动(也就是身体重心始终落在右脚)的向下坐,左脚必须要由身躯的下坐有坐在下降凳子上的牢实感与左胯内缩催动下提起和探索状的向前伸,只有这样才能够使得左脚移动&轻灵&,因此着地脚必须有&落地生根&的沉稳感。如果没有躯体的沉、转与胯内缩,单凭有的人所说的&脊背之气&提起脚,那是违反太极拳理法的&主动自动&。又因为脚前伸时腹和腰骶部之&命门&是不允许向前运动的,所以有的人所说的此时&命门向前走到极限&也是错误的。又有的人说太极拳中脚的移动是&实胯托着虚胯将脚前送到位&,从笼统的理论上讲这句话没有错,但如果将这句话理解为脚与胯的移动是同向运动,那就表现为移动腿局部用力,移动脚是不可能&轻灵&的。&实胯托着虚胯将脚前送到位&必须表现为胯与脚的运动方向相反,这种相反相成的运动规律在太极拳中有很多表现,比如腰脊催动手向前运动,并不是腰脊也向前运动,相反腰脊是向后撑,所谓&命门后突&。至于有的人说太极拳迈步要有&太空行走&感,就是身体重心消失后身体竖直与沉稳失去的移动,一般的想象就是&飘浮&,则是太极拳绝对不能允许的,必须明白太极拳的&轻灵&是包含着身体竖直和一脚沉稳的。
5.身躯继续以右胯为轴向左回转,造成左胯内缩,并带动右膝向前转至朝向近正前方,身躯则完全朝向正前方。
①这一步骤是体现发劲攻击的动作6之前必不可少的准备。
②由于左腿被左胯反向离地拖动过程中左胯的放松减少,这一步骤可以使得左脚跟着地后两胯立即恢复自然放松,左胯的腹股沟会有内缩下坠的松沉感,右胯后的臀纹沟会有挤压的向下牢实沉坐的感觉。右膝朝向近正前方是身躯以右胯为轴向左转所带动的,从而使得右膝与外撇之右脚尖的朝向出现了角度,这样有利于两胯都放松,有利于动作6右脚向后蹬地时右膝不容易受伤和右脚的劲力顺遂向上传递,并可保证动作6中身躯是沿前后直线、朝向正前方移动的。有人认为成正弓步时后膝与外撇之后脚尖的朝向必须一致,笔者认为这样做两胯都不可能放松,后膝也容易受伤,显然是错误的。
6.右脚向后蹬地推动身躯向前移,直至形成左弓步。
①这一步骤从开始至结束都体现为发劲攻击的模拟(当然习练中一般是不爆发劲力的)。前腿不能主动向前弓,弓步形成时还必须有向前蹬撑、阻止身躯继续向前移动的反应。身躯向前移动必须在&虚领顶劲&与&气沉丹田&的作用下,由右脚向后蹬地催动髋骨前移引起,腰骶部不仅不能主动向前移,而且应始终向后撑靠&命门后突&。右腿向前推动身躯的着力处是髋骨的右胯关节,表现为右胯后的臀纹沟处挤压感尤其大,臀纹沟的角度也随着身躯前移越来越小而向内凹陷进去,至弓步形成时两臀后部形状相差不多,只有这样才能保证始终&立身中正&。要避免身躯前移中臀纹沟几乎没有角度变化,而体右髂嵴处的腰部却随身躯前移出现了弯曲而发生左臀后部竖、右臀后部很斜的凸臀。
②右脚蹬地推动身躯前移过程中,膝部必须先略有下降,如同是车轮前进,从而保证身躯向前移动如同坐在移动的凳子上平移,这样一可以保证身体重心移动稳定,二可以保证由后脚而始的劲力正对前方顺遂贯通,三可以使被动前弓的左腿膝盖承受的力很小,从而不容易受伤。这样可感觉到动作中承受体重最大的是右臀纹沟处和右脚的小腿部。当然,这个动作必须以动作5中的右膝尽量朝向近正前方作为保证。
③身躯必须是朝向左脚内侧缘的正前方移动,前移过程中两胯必须是同步的,或左胯的前移略小于右胯的前移,左胯的前移必须完全被动,只有这样才能始终保持胯的放松内缩,从而体现叶大密先生根据杨澄甫先生之传授所说的身体的中间与两肩&三竖线齐头并进&的&专主一方&。弓步形成时,从俯视角度看,左大腿的外侧面与右腿的外侧面是两条前后向的平行线,身躯轴线在这两条平行线中间的下支撑面中,左胯的腹股沟处充分内陷,前小腿是垂直的,膝盖不会前突,更不可能前突超过脚尖;右胯后的臀纹沟应充分地向前内陷,从而使得身躯&立身中正&,这样可以保证双手前按之两手的位置在前弓腿膝盖两侧的上方,搂膝拗步的单手前按之手的位置在近前弓腿膝盖内侧缘的上方,与鼻尖前后相对。
④这样形成的弓步,在身躯基本不动的情况下,前弓脚可以提起向前跃进或后退,后脚也可以提起向前移动或后退,这样的弓步才是&偏沉&而不是&双重&的。前弓脚之所以可以提起移动,是因为后腿仍向后沉蹬、腰脊仍向后撑靠,在这样人体内力的作用下,人体实际体重可以由后脚支撑。后脚之所以可以提起移动,是因为人体一旦消失向后的内力而将内力向前促使前脚沉蹬之力增大,人体实际体重是落在前脚的。
上述步骤其实是一气呵成完成的,很难作截然的步骤分别。初步如此锻炼,动作幅度应该适当大一些,脚向下沉蹬的力度和时间要长一些,这样便于体验、有利于条件反射的形成。随着熟练程度的提高,动作幅度会自然地越来越小,脚向下沉蹬的力度和时间也会自然地越来越少。初步如此锻炼者如果追求动作幅度小则不利于学习,而随着熟练程度的提高,刻意地保持明显的动作幅度也是错误的。达到纯熟程度时这种动作的细节情况,别人往往是难以凭观察了解清楚的。
野马分鬃这类进步,其武术企图需要先不是发劲的贴靠,在左弓步形成的瞬间再发劲横挒攻击,所以动作5中身躯不是完全正对前方,在动作6结束瞬间再以由左胯为轴身躯左转,以保证挒的威力充分发挥。而玉女穿梭这类进步,则由于武术企图需要侧化的同时发劲攻击,所以,动作5的以右胯为轴的身躯向左转的幅度要大一些。这两类弓步与搂膝拗步类的弓步略有差异,六个步骤则是基本相同的。
当前太极拳界中,以右弓步形成后为例的弓步连续进步,许多人的表现可以用一本讲座教材性著作的说法来归纳,那就是:
①&左腿稍屈,身体重心后移于左腿,右脚尖翘起外撇&;
②&上体右转,身体重心前移于右腿,右腿屈弓,左脚提起收至右脚内侧&;
③&上体左转,然后左脚向左前方迈出一步,脚跟落地&;
④&身体重心前移,左腿屈膝前弓,左脚踏实,右腿自然蹬直成左弓步&。
按照这样的叙述完成整个动作的过程中往往会有很多拳病,所有动作都往往是主动自动的行为。此外,动作①中的&重心后移&绝大多数都成了没有转身的整个身躯后移,丧失了沾黏连随的武术作用。动作②中的身体前移往往上体右转过度,也丧失了沾黏连随的武术作用。动作③中的左脚向前方迈步,使两胯不能放松;有人左转身与左脚前迈同时,身体重心往往控制不好发生前移,因而前脚落地如&重浊有声&;而右膝大多与右脚尖的朝向一致,膝盖容易受伤。动作④中的身体前移轨迹大多发生微微上凸的弧形而不是平移,反映为身体重心的浮起;并且前弓腿的膝盖承受的力很大,膝盖容易受伤。大多这样的进步又两脚间距过大,结果双手前按成了前弓脚同侧的手就在前弓脚的上方,胸部没有与前脚尖相正对,搂膝拗步向前按的手掌往往与前脚相距了一个两脚的横向间距,与自己的同侧耳朵前后相对,与武术要求不符合。而且这样的进步,如果前方受到拖拉,前脚根本不可能灵活地提起前跃而形成了&双重&,所以这样的步法是不符合太极拳理法的。而本文介绍的弓步连续进步,动作前部分与弓步形成时各体现了太极拳所特有的沾黏连随、发劲等武术特性,体现了&不用力&、&手足不自动&、&左重则左虚,右重则右杳&&进之则愈长&、&气如车轮,腰似车轴&、&有前即有后&、&发劲须沉着松静,专主一方;立身须中正安舒,八面支撑&、&轻灵&等太极拳的经典理法要领。太极拳的正弓步连续进步应该是这样锻炼的。
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武氏太极拳是一种起源于清朝咸丰年间的汉族传统拳术，由河北省人所创。至今大约有130年的历史。武氏太极拳是在小架的基础上发展创编的，武氏家乃之家，不以拳术为业，极少授徒，而重自娱自研。虽然，继承发展了太极拳。自成一家，却因此而流传不广。分&&&&类汉族拳术地&&&&区河北省创始人
武氏太极拳是汉族传统太极拳五大流派之一，其理法原理丰富完整又邃
武氏太极拳密细腻，“以求太极（内形）为主，走内劲，以意行气，练精、气、神三者合一”。其技艺特点是“因敌变化、借力打人”，用意气的变换来支配外形的运动，强调走内劲而不露外形，达到人为我制，而我不为人制的神奇境界。
武派(武式)太极拳是先生在、太极拳的基础上，根据练功方面的感悟而创编的差式小巧紧凑，集强身、防身、修身为一体，适合文人修炼的太极拳，后人称之为。武禹襄先生在对这套拳法身体力行的实践中，形成了简炼精要、无一浮词的经典之作——武式。武式太极拳，人称干枝老、朴实无华。手高不过眉，远不出足，双手各管半个身子，互不逾越，讲究内外三合，进退须有折叠，内潜之气支配外形，行云走架，双足如在大地上写书法，一笔一划严守格律，与人交手，不重招数，注重接劲打劲。、即出自邢台研究社的优秀武式太极拳代表人。武氏太极拳起源于清朝咸丰年间，由河北省永年人所创。至今大约有130年的历史。武禹襄，名河清，自幼酷爱武术，曾习杨式老架太极拳，后又从学，备悉理法，并于同期得所著《太极拳谱》。他通过对的研究和本身练拳体验，创编而成。之后他更精研拳理，勤于实践，写出多篇具有代表性的太极拳理论著作，其著作皆根据其本身体验，简练精要，无一。
武禹襄之甥，从1853年开始跟武先生学拳，秉承武先生文武双修、理法并重的治学方法，进一步完善了武先生所创的太极拳理论，其后，又将其拳艺授予 (当时李先生与郝家是邻居)。从此，武、李一派太极拳便由郝家承袭相传。由于郝家继承、发展和传授这一派拳艺的时间相当长，因此数十年来此拳又称为“”。()为武氏太极拳创始人，姓武，名河清，字禹襄，号，河北省人。祖辈世代传文习武，兄弟三人，两兄皆进士后任职，禹襄自幼习文好武，性孝友，侠尚义，乡秀才，廪贡生，侯选训导。
约1850年同乡（）自学艺返乡，禹武氏太极拳襄兄弟爱其术而从学陈氏老架太极拳，得其大概。1852年禹襄亲赴河南，从温县陈青萍学习陈氏新架太极拳二路月余，得其精妙，并从长兄武澄清处得《》，读后大悟。在钻研太极拳陈氏新老架式的基础上，结合《太极拳谱》之精华，通过自身练拳体会，融会贯通，创出姿势紧凑，动作舒缓，身法端正，步法轻灵并要求内气潜转，以气成式的太极练法。此式既不同于陈使老架和新架，也不同于杨氏大架和小架，自成一派，后人称之为“武氏太极拳 ”。
武氏研究太极拳，创试验之法，每招致乡勇以自验其技，并反复笔录修订，故拳式中式势可用，无一空架。
武氏一身虽然研究太极拳术最为精深，但终以教读自任，故此拳传人甚少，只传其甥（字亦畲）技艺最精
武氏论著较多，先著后有《十三式行功要解》，《太极拳解》，《太极拳论要解》，《十三式说略》，《四字秘诀》，《打手撒放》，《身法八要》等，武氏著作皆根据其本身体验而写成，所以已故著名武术家顾留馨先生称武氏著作为“简练精要，无一”。
武禹襄()河北人，出身人家.当从返乡，武氏兄弟爱其术，从杨学习陈氏太极拳大架，得其梗概.后武禹襄兄长于1852年中进士，任河南舞阳知县.武禹襄赴兄长任所，顺道过，拟求益于().经长兴老介绍，遂从陈青萍学，学拳月余，备悉理法要义.又于舞阳盐店得(乾隆年间人)《》更有启悟，以练拳心得著有《打手要言》；又衍为《十三势行工心解》.并归纳锻炼要领为《身法八要》.其著作皆心得所著，简单精要，无一虚浮.成为一家.武禹襄传其甥().李亦畲传().太极拳是一整体运动，要求“一动无有不动，二静无有不静”。意欲通过整体运动，达到能够整体发力之目的。基于这一根本要求，武派太极拳的创始人先生就特别重视 习拳的质量，基础砸得磁实，才能有好的质量。俗语云：“树从根脚起，水自源处流。”武禹襄借鉴了李呈芬《射经》中有关身法要点，提出了《身法八要》：提顶、吊裆、涵胸、拔背、、沉肘、裹裆、护肫；到了第四世先生又增加了腾挪、闪战、尾闾正中、、分清虚实，成为十三条。头有提携全身之势，头顶与档部应上下一线贯串，走架打时，将头颈竖起，头顶处若有一线上提，则可领起整个身体如悬空中，神态自然，拉长，伸缩自如，周身骨节得以节节贯串，圆活灵通。能提顶，头不求直而自直，目不求正而自正。头直目正，顶悬身拔，左右旋转，轻灵如意。吊裆系与提顶相对而言，头顶与裆部会阴如有一线串，提顶可携起全身，裆部首先给予配合，犹如井中打水，上面提起绳子，下面水桶即被吊起。胸区(胸口和两肩窝)要松空含蓄，既不前挺，也不后缩两肩微向前合，胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。郝月如先生说：“能涵，才能。”如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之不同。简言之，拔背就是将自然竖起?(肩向下松沉不可紧张)，在于改造体后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能“力由脊发”。要放松舒展，既不要“耸”，端起肩，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能控制对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松；肘舒则臂长，力始达于指尖；肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正；肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。一、“身备五功”解武氏太极拳二、释“四两拔千斤”
三、释“立如秤准”“活似车轮”
四、释“人不知我，我独知”
五、释“蓄劲如张，如放”
六、释“人刚我柔谓走，我顺入背谓之粘”
七、释“舍己从人”
八、释“每一动，唯手先着力，随即松开”
九、释“着熟”
十、释“”
十一、释“神明”
十二、释五字诀中的“一身之劲，练成一家”
十三、释“双重”
十四、释“”和“太极拳”
十五、释中的“呼吸”
十六、释“腾挪闪战”
十七、释“粘黏连随”
十八、释“起承转合”
十九、释“引进落空合即出”的“合”一、手型：武式的基本手型分为掌、拳、勾三种。
1．掌：掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大自然松弛，口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。食指领劲，。掌形成瓦棱状。
2．拳：武式太极拳的握法是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，部不可外仰或内勾。拳握的不宜紧或太松，应以自然握实为度。
3．勾：武式太极拳的勾手的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。
二、步型：武式太极拳的基本步型分为开立步、、虚实步、侧弓步、、独立步、跟步、实转步、扣步九种。
1．开立步：开立步的基本要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个与两个成两条直线；百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。
2．弓步武式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，的脚掌和跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。
3．虚实步武式太极拳虚实步的基本要求是：虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。虚非全然无力，虚中有实。”
4．侧弓步武式太极拳侧弓步的基本要求是：先坐实一腿，另一腿向前外侧迈出，先以脚跟着地，脚尖向外撇，随着重心前移使全脚踏实，两脚成丁八字，前弓，后腿蹬，成侧。
5．仆步武式太极拳仆步的基本要求是：以左仆为例：右脚外撇，重心后移，周身均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起。
6．独立步武式太极拳独立步的基本要求是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，脚尖向前。
7．跟步武式跟步也称随步，它的基本要求是，不管是进步还是要撤步，另一条腿或是向前跟或是向回撤，使两腿统一如一条腿，转换灵活。论云：“进之则愈长，退之则愈促”和“进退须换得灵”。
8．实转步武式太极拳的实转子步是武式太极拳的主要特点之一，它的基本要求是，身体旋转时，必须以实脚跟为轴，虚脚掌辅助转动。
9．扣步武式太极拳的扣步也称掼步，它的基本要求是，以历扣步为例：左脚站稳，历脚横扣手左脚尖前，距离一脚远，扣步是武式太极拳在技击中的主要步形，可左右练习。
三、躯干躯干的形态也称为身形，武式太极拳的身法在拳中起着决定性的作用，身法的“身”在这里是指人的头、肩、胸、、腰五个部位。
1．头包括、耳、和头部的形态。
2．肩对肩臂的要求是：沉肩坠肘。它是指练拳的时候，要松沉灵活，不可耸起，也不可前扣或后张。肘要下坠，自然弯曲，不可僵直，结合沉肩做到肘不贴肋，肘不离肋，使手臂仍有圆转松活之意。
3．胸对胸部的要求是：。练拳时胸不可前挺，要明显内收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔长之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能则能拔背，达到体态中正自然。
4．臀武式太极拳对臀部的基本要求是：要收敛。不可突出或者左右摇摆，，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，使尾闾保持正中。
5．腰太极拳对腰部的要求是：松、沉、直。“松”是为了和转动灵活；“沉”是为了气不上浮，下肢稳定有力；“直”能使q节节松舒，有上下拔长之感，使转动时能够保持，同时腰脊椎骨有后撑之意。拳论云：“命意源头在隙。”“有不得机势处，其病必于腰腿求之。”故松腰是练拳的关键要领所在。武派太极拳前辈教徒，都要初学者先练习基本功，等基本功练扎实后，再学拳架。常用的有：
1．：类似拳架中的无极势。要求两足平开与肩同宽；两膝微屈，两臂弯曲，轻轻向胸前平举，两掌高与平，掌心相对略偏向下，形如捧；双目向前平视，头宜正直，提顶吊裆，沉肘，、，胸宽腹实，；周身放松，自然安舒，聚精会神，摒除杂念，自然呼吸。
2.：分左右两式，姿势类似“”的起势，两手一前一后，前高后低；两脚一前一后，前虚后实；身法要求同无极桩，周身轻灵，务求自然。练习这一，由于屈膝蹲身，腿部承重力较大，蹲得越低，承重力也越大。通过这一锻炼，可增加腿部力量。但开始不宜蹲身过低，以免造成突臀弯腰，上身前倾等弊病。应当循序渐进，逐渐放低身势。
3．前进步：先站好，两腿屈膝下蹲，胯根放松，涌泉吸地；两掌分开置于身躯两侧，肘弯微曲，掌心向下，掌根下塌，如扶物状。然后，重心左移，体重完全置予左腿，膝盖对正足尖，垂直与足踵对正，右腿抽胯提膝，足尖自然下垂，移于左踝里侧；接着，身躯微向右旋，右足足掌上翘，足踵向右前方轻轻铲出(劲点在足踵，如向前踢物)；足踵着地后，随即放松，足下似有吸力，伴随重心前移，足掌缓缓落平，右膝前弓，全足踏实，左腿自然舒展，胯根前掩裹裆，成右步。
4．后退步：体重完全置于左腿，膝盖对足尖，尾闾垂直与足踵对正，右腿抽胯屈膝，足尖自然下垂，移于左踝里侧；接着，右腿向右后侧移动，先足尖着地，然后足踵里扣，全足落实；落胯屈膝踏稳，重心逐渐移于右腿，尾闾垂直对正足踵，左腿自然舒伸，胯根微内含裹裆，成后坐步。
5．踩步：先站好，胯根微收，双膝下蹲，左掌外旋向胸前掩裹，护于胸前右手握拳，边外旋边自左臂之上向前打出，拳心向里，高不过口。同时，左腿踏稳，体重完全置于左腿，右腿提膝，足尖向上略向右斜，以足心或足踵为劲点向前蹬出，随即前下踩踏，左膝略弯，重心置于左腿；身躯微微左旋，右拳变掌内旋回采于右胁前，掌心向下，左掌向前闪击，掌心斜向下。
6．独立步：初学者站立时，可先以食、中二指扶住桌椅(或其他可扶之物)，以一足立地，一足抬起，注意气沉丹田，足心涌泉贴地。站立平稳，随着腰腿功夫的加强，可逐渐延长站立时间，支撑腿落胯屈膝逐渐重心降低。可左右腿调换练习。熟练后，只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力，站立稳定，可以不用再扶桌椅，仍能站立三五分钟，悬起之腿可以左右旋转划圈，练习弹踢、膝端上顶等动作。练武式太极拳原本没有阶段划分，或准确的讲，它的阶段之间是相互渗透不可以分得清清楚楚的，是一个逐步提高的过程。这里为了学者便于掌握，让初学者在心中有一个大概的框架，本人根据个人体会将练习功架的过程分五个阶段来阐述。这一阶段属于打基础、学架子阶段，主要在架子的名称顺序和外形规范、姿势准确上下功夫，每一动势都要立身中正。立身中正，顾名思义就是在走架子的运动中，身体竖好，中正不偏，不可前仰后合、左歪右斜、挺胸腆和弯腰驼。武式太极拳的立身中正是指头顶百会穴与支撑腿的脚跟上下串成一条直线与大地垂直。这是凝固架子锤炼自己的阶段。所谓改架子就是改正自己在练拳过程中不符合拳理要求的姿势，使之走向正确。这一阶段是在第一阶段学完架子后的继续。在第一阶段学拳架的过程中如果学得较慢、较细，掌握得较好、身法毛病较少的话，那么这一阶段将会稍省些力；如果在前一阶段学得比较粗，只是在学架时大概地顺了下来，那么 此阶段必须一点点地校正。这是在架子逐步改正后凝固成“周身一家”的架子。这时的拳架走起来比较顺，每一动势，身法均符合武式太极拳“立身中正”的要求和规范，已经守住了太极拳的基本身法。立身中正，举手投足无过不及，行功走架如长江大河，连绵不断，前一个动作的完成，既是下一个动作的基础，也是下一个动作的开始。在拳架走顺以后，不再为校正架子费心劳神，也就是说自己的身法已经完全符合武式太极拳的要求，“立身中正”再不是口头上的了，而是成为自己的良好习惯，举手投足皆合拳理，此阶段仍要坚持按照武式太极拳要求习练。此时的练法要逐步将精力转移到增强敌情上来，每一动势问自己，对手用大力击来，我何以对之?以何迎之、胜之?也就是说，对手击来我怎样用太极身法拿住敌人，控制住对手。这一阶段要在走架子时把无人当有人，势势制敌，在与人打手时把有人当无人，势如破。这是功夫上乘的最高阶段，这一阶段的到来是前四个阶段的体现，达此阶段后再不须为掌握拳架、走顺拳架、如何御敌等身法和意识上下功夫了。也就是说防身御敌已经是自己的良好习惯和潜意识的本能动作。此时并不是说不须要练功了，此时练功有心旷神怡的忘我境界。古说：“练功一日、技精一日。”又说：“功弥久而技弥精亦。”练不是原来的时时势势依规矩的练，而是一种更高境界的依规矩、破规矩，破规矩、还要守规矩的练。武氏太极拳拳架既不同于陈氏太极拳大架与小架，也不同于，姿势紧凑，动作舒缓，法严格分虚实，腹部进退皆旋转，身体中正，用内动的虚实来支配外形(叫内气潜转)，左右手各管半边，不相逾越，出手不过足尖，原来有跳跃动作，到四传()改为不纵不跳。步法为：进，退三步半，很有特点。武氏太极拳拳架既不同于陈氏太极拳大架与小架，也不同于.姿势紧凑，动作舒缓，步法严格分虚实，胸，腹部进退皆旋转，身体中正，用内动的虚实来支配外形(叫内气潜转),左右手各管半边，不相逾越，出手不过足尖.原来有跳跃动作，到四传()改为不纵不跳。
步法为：进，退三步半，很有特点。
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