希望有人给我京东自提点加盟健身意见

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-10 03:45 标签： 提点刑狱司
希望有人给我提点健身意见_百度知道
希望有人给我提点健身意见
身体素质不是很强。。。每天大概可以去健身房2小时。希望有人可以帮我下。现在每天就是去健身房跑跑步。以前很少健身本人现在170斤
想减肥。。希望有人可以帮我定制一套每天应该做些什么。但是不知道该如何锻炼
分几组什么之类的。比如周一进行哪些器材的锻炼。以前没有去过健身房之类的地方。周二又进行哪些器材的锻炼。等
本人比较小白。。每次做多少最好是清楚点
这是一道待解决的难题
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我在远洋城超越健身房办理健身卡 希望有人提出健身计划
我在远洋城超越健身房办理健身卡，希望练出成型的憨触封吠莩杜凤森脯缉腹肌和肱二头肌，但不知道如何做，请业内人士提供计划，必有重赏 还有我只有2个月左右时间 能不能够
提问者采纳
前提是希望锻炼腹肌和二头肌，并且时间有限是2个月的时间，时间有点紧迫。不知道你有没有过锻炼（各方面的锻炼都算），如果没有锻炼过，建议你第一个月不要太急迫，循序渐进的慢慢来，给后面一个月的加强性锻炼打好基础。再第二个月加强运动量，实现质的突破。还有补充就是光练二头我是绝对不赞成的，那样二头肌再牛再漂亮，整体看起来会很扎眼的，非常难看。建议你二头三头一起锻炼，也不耽误你的锻炼还能是胳膊更加的完美，健壮。按你的思路给你建一个锻炼计划仅供参考（自作主张把三头锻炼加进去了，可以忽略，但是练了更好）。首先是二头，哑铃交替弯举（小分量的）4组，每组8~12个（后月可以加量12~15）。然后杠铃弯举（分量要稍大）4组，每组8~12个（后月加量，数量和分量都要加，加多少看自己的状态）。然后是坐姿哑铃弯举4组，每组8~12个（同上）三头的锻炼：哑铃今后屈伸（可以单臂的，也可以双臂的）4组，每组8~12（同上）。仰卧杠铃臂屈伸（分量会稍大，不过憨触封吠莩杜凤森脯缉很管用）4组每组8~12（同上）。俯身臂屈伸（动作一点要标准，大臂不要动，用三头带动小臂）4组，每组8~12个（同上）腹肌的锻炼：要想效果好，先把腹肌分为3个部分锻炼：上腹、中腹、下腹。中上腹直接用标准的仰卧起坐就可以了，上腹加强可以仰卧卷腹，中部加强锻炼可以用V字起身锻炼，下腹锻炼可以杠上抬腿，坐姿抬腿和仰卧抬腿（抬腿角度不要超过75°最好，超强悍，还可以负重锻炼）。以上就是锻炼的最最基本的动作，需要注意的是组间距30秒（不能超时效果最好）。每个动作的间距时间180秒到300秒之间。2个月的时间的虽然不长，但是足够你脱胎换骨了……希望这个计划对你有所帮助。对了，动作怎么做，不好说去搜搜看比我打的清楚%…… 还有锻炼也需要适当的休息（肌肉需要休息）
提问者评价
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腹肌憨触封吠莩杜凤森脯缉的话可以做仰卧起坐，肱二头肌的话则是练习杠铃臂弯举，杠铃的重量是你能举起的最大重量的80%，每组做8个，做五组，每组间隔一分钟以内，练完之后在练习哑铃臂弯举，这样可以更好的收缩肱二头肌，记住，哑铃弯举起来的时候稍微停顿几秒，并且向大拇指方向旋转一下，这是一个收缩肱二头肌的动作
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其他2条回答
我也不知道
超越健身特色！卡费年年涨，设施一年比一年烂，跑步机的跑道都磨的滑溜溜了，也不会换。器械设施磨损严重的，也从没见过维修人员处理。羽毛球网子打得都是大窟窿了，都好几年了，就拿塑料绳子将就补补。夏天热了，空调不会开足，只要没热死就不开，美其名曰节约能源，响应号召。洗浴？甭想了，几个破水管子出水嘀嗒尿一样。于是消毒杀菌的紫外线灯箱已经成泥球儿了，坏都坏了在那挂着。唐山，神奇之一！传奇之一，超越健身！
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压抑了这么多年想改变受歧视地自己了，希望有人能帮我收藏
本人176 体重也176，体形连自己看了都很恶心，马上高考完了，希望能改变自己。我不是个意志坚定的人，希望吧里的大肌霸能够指导支持我，谢谢了！
如果有人能帮我，就加我QQ吧
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