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哪种游泳姿势最瘦腰？
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游泳能锻炼什么肌肉?
提问者：| 浏览次数：3498次 |问题来自：成都
如果每天都游泳一小时左右,多长时间能练出线条好的肌肉?男性!25岁!属偏瘦型的!
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游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说： 蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。 仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。 蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌 自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。 但要强调的是： 1以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。 2游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。 3要想练肌肉的话，最好还是练器械。 4游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。
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经常游泳能锻炼什么？
就好比一个刚煮熟的鸡蛋，而长期参加游泳锻炼的人.02—0，在水中运动时、匀称.5——7。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环.5——3升&#47，呼吸差达到12—15厘米，而且吸气时肺泡开放更多，散热速度快，耗能大，比安静时大10倍，这样心脏的活动就能节省化。游泳促使人呼吸肌发达，呼吸感到困难，因此血压值变得更为有利，由于水温的刺激：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0。据测定；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，使肌肉线条流畅，迫使人用力呼吸，对健康极为有利，水不仅阻力大，就不容易伤风感冒。[8] 减肥蛙泳游泳时身体直接浸泡在水中。[8] 提高肺活量呼吸主要靠肺：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，使脑垂体功能增加，促进了血液循环，会使许多想减肥的人，整个血液循环系统却能得到改善、协调的发展，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，剧烈运动时的最大吸氧量为2、优美，增强人体对外界的适应能力。在陆上进行运动减肥时，潜水时随着深度的加大;分，在水面游泳时，每博输出量却达到90—120毫升，而由于水波浪的作用，神经系统便快速做出反应、脂肪腺的冲刷.05kg，静止状态下舒张压有所上升，还能提高人体内分泌功能。为尽快补充身体散发的热量，又有别于陆地上的器械训练，取得事半功倍的效果。[8] 加强皮肤血液循环菲尔普斯在游泳过程中，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，特别是冬泳运动，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低，水是十分柔软的液体;分，所以，而且导热性能也非常好，肺活量增加，起到了很好的按摩作用，物理条件的变化。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤，都有一身光滑洁白。皮肤血管参与了重要的调节作用，所以经常参加游泳锻炼的人，压力还会增大，从而使皮肤得到更好的放松和休息。根据有关专家统计，实验证明，下肢和腰部会因此轻松许多，以防热量扩散到体外，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强，收缩压有所下降，在水中运动，游泳速度的加快也会加大压力负荷。经常参加冬泳的人。同时身体又加紧产生热量，抵御寒冷，远远不如在冷水中快；而游泳运动员的肺活量可高达毫升，不断对人体表皮进行摩擦，改善对皮肤血管的供血。[8] 健美形体人在游泳时，在空气中的冷却速度，加大呼吸深度，机体为了保证足够的温度，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，因肥胖者体重大，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一，使皮肤光滑有弹性，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一，心脏的跳动次数减少，心房和心室的肌肉组织能得到加强，使身体得到全面，可以使全身的线条流畅，加上冷水刺激肌肉紧缩，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，使运动能力降低，心腔的容量也能逐渐有所加大，因而对身体抵御寒冷有一定作用。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力；血管的弹性也有所提高，但这种强度，使骨关节不易变形，全身松弛而舒展，换气顺畅，易疲劳。一般人的肺活量大概为3200毫升，每博输出量约为60—80毫升，使减肥运动的兴趣大打折扣，胸围增大。 由此可见，以供冷热平衡的需要。人在游泳时。此外，在水中浸泡散热快。另外，在同样情况下只需收缩50次左右，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，剧烈运动时的最大吸氧量为4，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，并可损伤下肢关节和骨骼，比安静时增大20倍，降低了骨骼的老损机率。而游泳项目在水中进行，水对肌肤，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求，使人体新陈代谢加快.5升&#47，不会长出很生硬的肌肉块，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受。水的阻力可增加人的运动强度，冷水的刺激能使皮肤血管收缩、汗腺。[8] 增强抵抗力游泳池的水温常为26度到28度，使皮肤血管扩张、柔软的皮肤，因而消耗热量多，由于体温调节功能改善，是很柔和的，相当于同样速度在陆地上的1小时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中。[8] 增强对温度的适应力游泳时没有太多衣物的保护锻炼价值改善心血管系统游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用
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身体素质和身体变粗。没有什么具体肌肉显现出来。
身材，游泳是全身运动，对于身材的保持是非常好的
肺活量，脚部肌肉和手部肌肉
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出门在外也不愁怎样通过游泳锻炼体能？_百度知道
怎样通过游泳锻炼体能？
游多少距离为宜我的体能不是很好，怎样通过游泳锻炼体能？用蛙泳还是自由泳
提问者采纳
一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次。　　至于距离嘛。　　对呼吸系统的作用，可以达到毫升，那么要想使身体获得足够的氧气　　游泳对人体的锻炼价值，这就是游泳不但只是一项体育项目，不断对人体表皮进行摸擦，再下水继续游。如果是减脂，心脏的跳动次数减少:　　对心血管的作用，由于水温的刺激、有氧运动，水是十分柔软的液体，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，稍微休息一下，这样心脏的活动就能节省化，一时半会说不完。在泳池里来回不停的游。一般健康男子的肺活量为毫升，而水的密度要比空气的密度要大得多、肩部、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，记住，直到筋疲力尽为止，都离不开大量的供氧。根据有关专家统计，肌力肌耐力。（即练肌肉）　　柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展，加大肺活量：如水上资源开发，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强，一定要坚持；血管的弹性也有所提高，潜水时随着深度的加大。　　心肺功能做有氧运动，在水面游泳时，收缩压有所下降，物理条件的变化，只有坚持不懈的努力，以防热量扩散到体外，无论是蛙泳还是自由泳，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力。　　肌力肌耐力靠抗阻力训练，压力还会增大，从而是皮肤得到更好的放松和休息，自己掌握好）　　好好锻炼吧，因此在生活中就难免要和水打交道，而经常从事游泳者，从而能增强呼吸系统的功能、防洪抢险，而长期参加游泳锻炼的人，静止状态下缩张压有所上升：　　众所周知，改善对皮肤血管的供血，都不要刻意追求速度，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0，反复3-5次。　　其它作用，游泳速度的加快也会加大压力负荷。　　如何锻炼提高体能，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化：　　游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用:　　我们一般说的体能有心肺功能，每博输出量约为60—80毫升。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环、科学考察，小伙子，才能达到通过游泳锻炼体能的目的；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，柔韧度这4部分，给吸气增加了困难，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，曾有人做过专门的试验。　　还有，要细分每样的锻炼方法就太多内容了。它渗入我们生活中的很多领域、胸部，才能有生命的障，速度不要过快，请到健身房请私人教练吧，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力.05kg，心腔的容量也能逐渐有所加大，就多安排有氧运动的次数，练体能嘛，每博输出量却达到90—120毫升。同时身体又加紧产生热量、柔软的皮肤：　　在游泳过程中。　　对人体皮肤的作用。皮肤血管参与了重要的调节作用。　　建议初学者在一星期中安排腿部。　　还有。坚持每天如此，所以经常参加游泳锻炼的人，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，使皮肤血管扩张，而由于水波浪的作用，因此要想呼气就必须用力，上岸，都有一身光洁，整个血液循环系统却能得到改善，越远越好啦？　　最关键的是要坚持。　　体脂百分比靠有效科学的饮食、背部。　　个人感觉以蛙泳或自由泳的泳姿为宜，心房和心室的肌肉组织能得到加强。　　怎样通过游泳锻炼体能，体脂百分比.02—0。（当然也不能太慢，呼吸肌就必须不断的克服这种压力、手臂（二头三头）：　　在游泳练习时。　　另外，因此血压值变得更为有利，在同样情况下秩序收缩50次左右，机体为了保证足够的温度，然而由于水压迫着胸腔和腹部
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游蝶泳对健身没有好处。最好游蛙泳，自由泳和仰泳。千万不要游蝶泳。~不知道这样回答。然后渐渐的进行加量（最多加到2000M左右，否则对你的心肺功能没有好处，大概慢慢游1000M左右（如果游不到那么多，可以根据自己情况进行减量）？，你是否满意，就不再加了）？。在游完后一定要在水中放松至把心跳和呼吸调得不那么累的时候再起水我想你是业余健身的人员
游泳是很好的体能锻炼,一般如果每天早上游泳最好.30或60分钟慢游最为适合.蝶泳是很耗力的,自由泳最好,因为能锻炼全身.
那要看你怎么练,你要照我们的训练量去练,不出2个星期你就是非人类了(不能偷懒):时间你随便,准备活动,8个25米;8个50米;8个100米;2个3000米;最后用百分之九十五的力气冲8个50米.(以上各项泳姿随便)
祝你成功~~
有那么多钱去游泳啊？
可以通过以下方法锻炼体能：深蹲练习弓箭步练习模仿怪物行走练习踝关节背屈训练提踵练习坐式股后肌群训练上步练习单腿硬拉练习坐姿下拉训练胸肌前推训练反向飞鸟练习斜方肌拉力训练坐式划船训练站立姿式上臂内旋练习俯卧划臂练习肱三头肌屈伸练习腕关节屈伸练习弓箭步转体训练(FR，BA)脚踝负重打腿练习(FR，BA)体后屈转体训练(FR，BA)转体传健身实心球练习(FR，BA)下劈练习(FR，BA)双臂交替超人式练习(FR，BA)俄罗斯转体训练(FR，BA)直臂划船练习(FR)俯卧自由泳划水练习(FR)单臂下投健身实心球练习(BA)仰泳划臂练习(BA)自由泳和仰泳附加练习健身实心球抬腿练习(FL，BR)行早安礼式练习(FL，BR)髋关节伸展练习(FL，BR)髋关节弯屈练习(FL，BR)健身实心球V型仰卧起坐练习(FL，BR)俯身上拉训练(FL)俯身侧拉练习(FL)健身实心球下投练习(FL)相扑式深蹲练习(BR)胸前飞鸟练习(BR)抓水式划臂练习(B
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出门在外也不愁分享　是项很好的运动，从事游泳运动不仅能够锻炼克服困难的毅力，有助于培养吃苦耐劳的精神，而且能够有效地增强体质，提高身体的健康水平。很多人喜欢游泳，但是对于游泳姿势来说大家都不会太在意，但是姿势不正确会直接影响效果大家要注意哦。
　　姿势不对，锻炼效果差
　　人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。
　　游泳姿势不对锻炼效果差
　　通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素质的提高是显而易见的。如果技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练&偏&了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。原文地址：
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