蹲马步能不能减大腿？如果能，每天要坚持多少分钟？过多久可以见效呢？_百度知道
蹲马步能不能减大腿？如果能，每天要坚持多少分钟？过多久可以见效呢？
...可是我腿很粗.5555马上夏天了
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做操，爬山，停下会反弹不说那样做你的腿会更粗，大腿会变粗，形成肌肉就很难下去了，会好很多，孩子最好不要经常性的运动，有空的时候可以加我聊天。呵呵
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
一般每天坚持运动十到半个钟就可以了
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出门在外也不愁刚跑完步？适宜洗澡吗？洗热水澡。
时间： 15:30:15
健康咨询描述：
最近在跑步，有些同学说，一跑完步就洗澡很好，只要不是洗冷水就好，但是我还是觉得得休息半个小时在洗澡比较好。
想得到怎样的帮助：到底是跑完步就洗澡还是休息会再洗澡的好？有什么科学依据吗？好或不好又是怎么说的，对身体有什么影响？
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医生回复区
擅长: 正骨骨伤科,骨病,关节病,运动损伤诊疗和康复,
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病情分析：要具体看个体差异,跑完步洗热水澡影响不大,冷水澡则要休息半小时后.指导意见：具体可给予医生的了解和指导治疗护理.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.注意加强身体的功能锻炼,早睡早起,养成习惯和自然.医生询问：
擅长: 小儿腹泻，小儿黄疸，小儿呼吸道感染，婴儿喂养，儿童
帮助网友：43823称赞：3774
病情分析：您好，正如您所说，其实跑步后过段时间洗澡会更好。指导意见：这是因为运动完毛孔属于开放状态，这个时候洗澡比较容易受凉，此外这个时间段内血液循环比较丰富，骤然洗澡可以因为水温不适而导致血供的变化。有问题再提祝好。医生询问：
副主任医师
擅长: 中医,肾科
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病情分析：跑完步可以洗热水澡，但不能洗凉水澡，因为跑步后，毛孔开放，洗凉水澡容易引起寒气侵入，导致感冒等病症指导意见：在剧烈运动后，也不建议洗热水澡，因为毛细血管扩张，缺氧等因素，可能会加重心脏负担，导致诱发心脏疾病医生询问：
擅长: 内科各种常见病、多发病。
帮助网友：6328称赞：565
病情分析：刚跑完步，如果马上洗澡，就会增加皮肤中的血液流量，使肌肉继续处于紧张状态，身体更加疲劳。另外，马上洗热水澡还会造成心脏和大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态。指导意见：建议剧烈活动后，需要停一段时间，在洗澡才不会对身体造成伤害。另外，不要空着肚子洗澡，因为洗澡同样消耗能量。医生询问：
高级营养师
擅长: 擅长各种消化,呼吸,心血管,营养不良,肥胖等的饮食
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病情分析：从你的描述看，一般来说长跑完了不建议立即洗澡休息20分钟后再洗比较好。指导意见：长袍过程中血流加快，心跳也加快，如果立即洗澡，特别是热水澡，很容易使皮肤血流增加，进而影响脑部、心脏血液供应，严重的可能会晕倒等，所以一般都不建议剧烈运动后立即洗澡。医生询问：
擅长: 肛肠科、内科、儿科
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病情分析：通常情况下，跑步时由于运动量大，刺激毛孔张开排汗，如果毛孔还没有完全恢复正常就洗澡，水就会直接从毛孔进入机体内，容易引起感冒等。指导意见：因此，一般跑步后最好还是休息一会，等汗液停止排出，毛孔恢复正常后再洗澡。医生询问：
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第008版：关注
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沈玉琳 跑步事迹：刚跑完100公里越野又来跑重马
　　　　在参赛选手中，还有来自川东南地质队的一名医生沈玉琳。从09年开始，沈玉琳每年要奔赴全国各地参加20多场长跑比赛。不过，这次参赛沈玉琳却信心不足：“这次我状态不好，因为刚刚在上周参加了大屿山100公里越野赛，跑跑停停总共耗时27个小时，现在还在恢复期，能跑进4小时30分就不错了。”有趣的是，沈玉琳跑步的初衷是为了减肥。后来，就达到一种不跑就不舒服的程度。来回答这个问题是因为昨天的一件小事。本人跑步入门者一枚。昨天傍晚按训练计划跑10K（人生第二个10K）。跑完之后赶着上回学校的班车。司机师傅看我捂着胸口喘成那样儿。问我是不是刚跑完长距，是不是心脏受不了，他说他有药有问题马上说。就像刚游完2K。胸口和气管疼。深呼吸更疼。我说没事儿。到学校，洗澡，吃饭，上床，仍然还有些不适。今早晨睡到10点（平时都是早睡早起67点就醒了），感觉还是缓过来了。爬起来马上各种百度各种google各种问教练。然后果断打电话给妈妈让她给我定了一款专业一点的心率手表。（当然同时麻麻也退订了我的apple watch??????????? ）今天一整天都是后怕的。恩。说正题。是什么支撑我跑完5K然后10K。（以后还会有半马和全马 (??????????????)
）身体和意志先说身体。本人自幼习舞。中国舞民族舞各种乱糟糟都会一点，国标里的拉丁学得最久，上大学后开始接触街舞。上大学后给大家留下的印象就是“这个女娃身体棒”“体育体能可牛逼”。任何体育项目缺女生第一个想到的就是我。帮各路小公主跑50 800 1800也是我。噢可能在大家眼里我平时是这样的。连旅个游都是 这样的。连旅个游都是 这样的。甚至有那么一段时间，连我自己都甚至有那么一段时间，连我自己都以为自己的身体是很好的。但是。其实。仔细想来。我的身体素质是很不过关的。有时候学校舞社要出表演赶进度或者到好一点的club学习，会有长时间高强度的训练任务，我是所有人中累得最快的流汗最多的。高我一届带我hipa的学长曾经非常直接地指出过我的力量和控制很不到位。但当时完全没有当回事。根本没有想过做任何体能和力量的逐步提升训练，从来都是一上来就是密集舞蹈拉练。经常生病。病的种类和奇葩程度我就不提了，反正到处都不对。（btw：我妈妈的体质非常不好。常年药罐。久病成医。）和很多说着“以前跑800就是极限”的女生不同的是。我并不清楚自己的极限和局限。我一直觉着自己可棒了。觉着谁都锤不了我。昨天的10K跑过头（最后一公里还加速来着）也充分地证明了这一点。这学期退出舞社才跟队友和前辈沉下心来聊了聊，得出的统一结论居然是之前的舞蹈训练很大程度上都是靠意志撑下来的。这可以说是很伤身体的。所以跳了一年半强度并不低的街舞之后，我的身体没有任何变强壮的迹象而是累积下了更多问题，这是可以解释滴。这学期不跳舞了，开始慢慢接触跑步（因为简单）。每天早晨3K跑了一个月。每天早晨5K跑了一个月。请注意是每一天。对我这种之前从来跑步没超过1800的人来说。这也是很伤膝盖的。终于领悟到这一点后就开始跟科学一点的训练计划，基本是跑5休2，跑步距离有所增加，跑步方式也有计划地安排调整。BUT!!!跑步速度还是在强撑，昨晚的事故简直是当头棒喝!!（小的错了再也不敢了?? (?? ????? )?? ??）昨晚一直不适的事情我只告诉了一个室友和妈妈，室友让我好好咨询教练和医生千万不要掉以轻心，妈妈除了着急也只有叮嘱我快点休息睡觉。今上午跟教练交流的时候，她一口一个猝死的吓得我都要掉眼泪了。对啊。跟身体的对抗无非就是两个结局。幸运如我，顶多就是个膈肌紧张缓一晚就好了。不巧如他，那些因为熬夜/工作/whatever什么原因猝死的家伙们真的都知道自己是怎么就GAMEOVER了吗。所以。听身体的话。让身体支撑自己跑完目标。距离和速度都要有所控制。清楚地知道自己当下的状态并及时作出相应调整是很必要的。迷信科学是不可耻滴!~恩...仅凭今天一天的百度和google，我还没有找到比心率计更好的检测自身即时状态的装备，求各路大神赐教。( ????? )然后是意志。大部分人的重点。我在这上面没有太大的问题。只要是我想做的事。但有一点。意志力是有限的。我喜欢集中使用。之前，我的意志都源于他人。按时间顺序说几件事。前一年半我在帝都两所比较顶级的dance camp（hipa&jazz）混了一些时间。有不少良师益友。hipa有一枚队友不知道为什么突然就变强了（明明是羸弱的软妹子），甚至我朋友有一次看某开场舞视频的时候指着她对我说“那妹子明显比你劲儿比你好看”。后来她才给我讲，她自从听那位学长说了她动作没劲儿之后就去练体能了（我当时完全左耳进右耳出好嘛）。现在她是hipa队长，独立排舞可以很不错了，还能倒立很久（笑）。然后是跑步。这学期跑了两个月之后信心满满参加校运动会，结果短跑100被虐，长跑1500被虐。然后学校体测800，还是被虐。记忆最深的是我帮一个小公主跑，第10个到终点线，下来她眯着眼叉着腰对我说“哎呀我以为你会跑第一的”（呵呵）。我跟朋友讲nike+（running app）上没有好友，他要走了我的注册邮箱说“你等着”。结果那天有100+个好友请求。累计公里数都在500往上（呵呵）。现在，我的意志更多来源于自我。把跑步当养成游戏玩，nike+功不可没。把托福备考当养成游戏玩，托福听听功不可没。把一切都当养成游戏玩，自己的成长功不可没。安利了两款app，但核心还是最后一条。也算是在一点点成长吧。对自身的了解，对意志力的调配和掌控。身体和意志。都是革命的本钱，可不要乱花哦。一起加油吧 (?????????)
答题要认真。不抖机灵只有干货。有问题可以再评论区提，我尽量回答。这种实际操作的问题，鸡汤无用，干货才是硬道理。你需要的是方法。说5km是热身的小伙伴可以右上角点叉离开。我长跑也可以达健将达一级，这是写给新手的入门level，不喜欢你们在这秀优越。5km是热身的大牛请走开，请走开！请走开!在专业队的时候每天早操就是十几公里甚至20公里。匀速，高速。但是我们的早操目的纯粹是为了拉体能，不同于竞技长跑。竞技长跑要制定严格的整体计划，什么时候加速，什么时候保持体力，什么时候补糖。题主需要的估计不是这些，而是一口气跑完五公里的动力。那我们就谈谈动力。长跑最重要的两点是节奏和气息。节奏上需要自己找感觉，目的是每一步的频率基本相同，引起全身肌群的机械化记忆。整体肌群会在这个节奏上机械化运动。如果找不到，建议边听音乐边跑步，选一些节奏感较强的歌，个人比较喜欢四分之三拍的节奏。或者直接上爵士，摇滚。每一步的落地，踏在节奏上就跟上节奏了。当然跑越野或者马路的同学，一定要注意耳机音量。呼吸是重点。好多刚开始跑步的人心肺耐力是跟不上的。后程极易出现气息不顺，缺氧等症状。所以一开始跑步的时候就要选择合适自己的呼吸节奏。刚开始跑的女生建议两步一呼两步一吸气。男生建议从三步一呼三步一吸气开始。如果跑300米之后感觉自己的气息过于急促，就多加一步。等整体的心肺耐力上来之后，可以自我调整呼吸节奏。我跑步基本都是五步一呼吸的节奏。一旦确定了节奏一定要按照节奏去跑。刚开始可能会有些许不适应，但是最多不超过600米之后你就会向一个永动小马达一样往前冲了。其实节奏的目的就是为身体调整出一个匀功率输出模式。再谈谈极点的问题。极点谁都有！但是长时间锻炼的人，极点出现的会比较少一些。长时间不接触运动的人，刚开始运动的话，极点一般会出现在第1500米左右的地方。也就是第四圈。第一个极点是最难克服的，大约需要三圈的时间才可以消除这个极点的影响。这时候你要做的是加速，在原有速度上加速0.5米每秒。没有秒表 之类的，可以自己估一个速度往上加，总之要稍微提速，这样会加快极点的消除。没人能帮的了你，极点这个东西必须要自己去克服的。说啥也没用。但是极点过后的酸爽啊。太美妙。第二个极点就因人而异了，大部分会出现在第14.5圈左右。长时间锻炼的人应该可以把第一个极点推迟到第10圈，第二个极点推到二十圈之后，第三个极点推到四十圈之后。越往后极点越容易克服。有时候甚至一走神都忘了极点的存在。脑子里要不要想点什么啊？都行啊，小到早饭吃什么啊，那鸡蛋灌饼是加两个鸡蛋呢还是加四个鸡蛋呢？前面那个妹子挺好看的。大到上个月CPI对今天大盘的影响，昨晚睡觉的时候纳斯达克指数飙升那么多沪指受多大冲击。啥都可以想啊。跑步的时候脑子是空的。从诗词歌赋到人生哲学，你可以在5km的距离里完成好几次的人生升华。燥起来吧小伙伴...............................................................我是分割线.............................................................评论区问题整理：1、Q：跑步随性而为，随便听点音乐可不可以？A:最好是先制定一些训练计划，每周跑几次，每次跑多少，循环加量。最好别由着性子来，由着性子来，跑着跑着就不想跑了，不想跑了就真的不跑了。而且也不利于运动的保护。音乐的话没什么特别推荐的，我听得比较杂，又喜欢新鲜，豆瓣fm选择爵士频道或者用酷我音乐的爵士风，我挺喜欢的。2、Q：想知道两步一吸两步一呼是用鼻子呼吸还是用嘴。这个频率很适合我，刚跑步就是这个频率，但是用鼻子呼吸跑完鼻子疼，用嘴呼吸跑完嗓子疼。所以想知道专业应该怎样用？A:用嘴呼吸。慢跑是有氧运动，氧气消耗量特别大，单靠鼻子吸气不够的。两步一吸气，就是说这两步的过程中都在吸气，均匀的吸入。呼气一下子呼出大部分，剩下的慢慢呼出去。基本就是慢吸快呼的节奏。不要把嘴张的太大，就比如吸可乐的口型，气量均匀应该不会太难受。总的来说找一个自己适合的吧。3、Q：我不是气跟不上，是跑一会就肚子疼啊，这个怎么解决？有没有人跟我一样。A：建议跑步时尽量空腹，喝一点点水，有条件的可以补充点蛋白粉或者糖分。以避免不必要的内脏摩擦。饭后运动容易不消化。或者是因为动作不标准。反复多次调节下看有没有别的原因。4、Q：听说极点来稍微减速吗？A：不建议减速。因为极点出现时基本都会感觉疲劳，减速带来的是速度越来越慢，甚至不想继续下去。其实极点是一种身体正常反应的惰性。克服极点对身体不会产生伤害，我对自己的意志力没那么多自信，多次实践证明这时候适当加速，提神抗过敏啊！5、Q：以前刚开始跑的那段时间是呼吸跟不上脚步 现在是脚步跟不上呼吸了 还没怎么喘呢 小腿前面会特别酸疼 酸得难以坚持 是怎么回事？应该不是体力问题 以前自己跑过10k都没什么问题 但现在在2k左右就会开始特别酸。A：没猜错的话，你运动完之后很少有放松的环节。跑步结束后建议慢走两圈左右，或者颠步跑，把身体的每个僵硬的关节都放松开。小腿腿腹肌肉用手按揉开，缓解乳酸对肌肉的影响。适当的拉伸以下每个关节的韧带就更好了。6、Q：白天要上班，那早上跑还是晚上跑比较好呢？因为晚上一般都安排事情，就怕不能经常跑A：健身的话，还是推荐每周两到三次就足够保持身体状态了，每次5、6km。夏天了，早晨跑完还得洗澡才能上班，挺麻烦的。晚上吃完饭，歇到八九点钟，外面人少车少的时候出去来半个小时。回来洗洗澡，对睡眠还有好处。
1、跑步机放客厅，放一部节奏快无尿点的电影，不等电影结束，不知不觉5公里就跑完了，跑不完也走完了2、一周3次，顶多3周，你就会发现五公里根本不算个事，支撑个毛啊，8/9速跑个7、8公里爽翻了3、就这么坚持下去一年，当你走路都感到虎虎生风却微微酸疼时，你就会终于悟出一个道理，支撑你跑完五公里的，原来是一双坚强的膝盖
Dancer&Runner刚跑完两公里可以马上做俯卧撑和仰卧起坐吗？？？为什么？？_百度知道
刚跑完两公里可以马上做俯卧撑和仰卧起坐吗？？？为什么？？
心跳正常了就可以做的呀 不然增加心脏负担
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看自己身体吧， 部队的考核都是先5公里然后才是器械、俯卧撑什么的
我是跑完5公里放松走50米然后引体向上和马步
如果是长期马上做俯卧撑的话会不会有什么不好的影响呢？
///i/sys/jump?un=___%F3%E3%DD%AF%D8%BC046& onclick=&Stats.sendRequest('fr=tb0_forum&st_mod=pb&st_value=atlink');& onmouseover=&showattip(this)& onmouseout=&hideattip(this)& username=&___%F3%E3%DD%AF%D8%BC046& target=&_blank& class=&at&&___筱莜丶046
:这个不清楚啊，不过帮顶吧
热身、力量、有氧。一般健身的顺序是这样的。
看你是慢跑还是快跑，两公里身体才刚热
力量训练放在跑步前
效果大打折扣，力量训练通常在耐力之前
2公里完全可以忽略不计
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