如何让学生能积极主动的进行耐力跑学练
作者:杨志军
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创设情趣化课堂环境，营造师生互赏课堂
――如何才能让学生积极主动地进行耐力跑学练
&&& 对于学生的耐力跑教学，一直以来都是一个比较头疼的问题，从初中开始，学生一遇到耐力跑课就使出绝招，于是可以看见每当上起耐力跑课，在操场上旁边见习、请假的很多。所以说如何让学生调整心态，正确对待耐力跑课是一个需要长期探索的问题。为力减少了枯燥、无聊的耐力跑练习，加入了追逐跑、往返跑，定时跑等等各种的提高中耐力跑能力的练习，还将教材游戏化，通过各种练习方法，使学生对于耐力跑的练习不再觉得无聊，同时能够积极主动地投入到学练之中，在愉快、活跃的气氛中进行耐力跑的练习，既提高了学生学习的兴趣，也能达到了预期的练习效果。
&&& 耐力跑教学首先要尊重学生个体身体素质、活动能力、技能的差异，分以不同的教学群体。对不同群体对象提出不同的教学要求、不同的教学目标，采取不同的教学手段，提高学生对耐力跑的认识，引导学生积极主动锻炼，让各层次的学生在学练中各有发挥、互相弥补和帮助并以和谐互动的良好学习氛围、养成良好的体育锻炼习惯，增强学生的自信心。我们必须看到每一个学生（特别是学练上有一定困难的学生），他们都有一定的发展潜能。让他们展示自我，充分开发和利用学生内部的有效资源，我们的教学才会有更大的收获，才能受到学生的欢迎。
&&& 为了有效提高学生耐力跑学练的兴趣和热情，改变过去单一、传统的“你教我学”、走跑交替、定时全程耐力跑的教学方式，我在教学实践中积极探索，尤其注重教学方法、手段的变化，在时间安排、距离确定、跑的方式上尽可能适应学生的基础和特点，使学生学有所获、学有所乐，并逐步提高学生学练耐力跑的积极性和主动性，具体教学中采用：
&&& ▲发展一般耐力跑能力的游戏：“轮流领先跑”、“叫号领头跑”（见图2、5）、“双人拉车跑”、“多人牵手跑”（见图1）、“跳绳接力跑”、“搬物赛跑”、“羊肠小道跑”（见图3）、“往返接力跑”、“圆周接力跑”（见图4）、“2分钟跳绳比快”、“背人跑接力”等。
&&& ▲友伴合作”互助练习
&&& 在小场地中进行各种耐力跑练习学生更需要同伴间的鼓励、帮助和心理上的积极暗示，因此练习中要加强学生间的交流，充分发挥学生间的友伴合作精神。课中教师安排登楼或25M往返跑时，在学练的不同阶段根据不同耐力水平进行同质、异质相结合的友伴组合，如：“双人拉车跑”、“多人牵手跑”，通过一帮一、二帮一等形式，进行小组练习，提高基础差学生的学练信心，更好的完成学练任务，同时培养学生间的团队合作精神。也可对基础好的学生提出一定的帮助提高目标，让友伴组共同努力达标。
&&& ▲“音伴节奏”的呼吸与跑的节奏练习
&&& 小场地中进行定时定距跑时，由于场地小，即使跑1000米，就得绕场地10圈甚至更多，学生容易产生厌烦心理，我在课中安排三分钟、四分钟或五分钟的定时跑和米的定距跑时，为学生提供轻松愉悦的相应的背景音乐，一来减轻学生的心理压力;二来可运用音乐的周期性特点，让学生学会合理安排体力，形成匀速跑的好习惯和速度感;还可以利用音乐的节奏引导学生逐步掌握耐力跑的呼吸节奏和方法。
&&& ▲“转移注意”的激励练习
&&& 小场地中进行耐力跑练习，练习需要更多的多种重复来弥补，相对大场地来说，学生更易产生厌倦和抵触情绪，单一乏味的跑步形式会让学生失去学练的耐心，不利于耐力教学的开展。因此，在小场地中应多运用心理疏导转移注意和激励的方法来提高学生学练的效果。
&&& 1、创设情景的耐力跑练习：在耐力跑练习中为学生创设情景，可有效缓解学生因场地狭小、环境单调而产生的生、心理不良反应。：如在两片篮球场中进行蛇形跑练习时，教师通过语言“同学们，我们现在跑出上海，开始向南京出发了”等。在登楼梯进行耐力练习时，教师在不同楼层设置一些山峰或著名景点的名称，提示学生进入不同地点，而非简单的一楼或二楼。另外，也可为学生、团队创设良好的学练氛围，如在图形跑中，学生相遇时互相击掌、呼喊激励性的口号等。通过各种不同情景的创设，缓解学生练习时的枯燥情绪。
&&& 2、利用教具的耐力跑练习：有效的运用各种教具丰富小场地中耐力跑的练习手段，激发学生的学练积极性。如在进行往返跑和追逐跑练习时，可让学生持轻物或篮排球接力或传递。
&&& 3、游戏竞赛的耐力跑练习：除了耐力跑的各项专项练习外，在课中运用各种耐力性游戏和竞赛，来发展学生的耐力素质，如长绳接力，在有限的场地中同时安排几组长绳，让学生绕“8”字跳，圆圈接力跑跳，逐步增加练习时间；又如：篮球半场的“三对三”比赛，比赛时间可以10分钟、15分钟不等，还有一些传统游戏的新玩法，如“贴膏药”游戏中，改变追迫形式等，让学生在笑声中，愉悦的情绪中得到耐力素质的发展。
&&& 4、采用的自然地形跑的练习：充分开发、利用小场地中的有效场地资源，根据学校特点进行自然队形跑。既可以缓解练习场地小的困难，同时克服学生小场地中单一跑动路线的枯燥感，培养学生主动学练地积极性。
&&& 同时让不同层次的学生学习和掌握呼吸与跑的节奏相配合的方法：如一般学生能掌握原地踏两步一呼，踏两步一吸模仿练习过度到原地跑步，配以两步一呼、两步一吸的节奏进行呼吸与跑的节奏相配合练习。耐力跑水平较好学生能结合变速跑进行呼吸动作的练习。
&&& 在体育耐力跑教学中，合理有效地运用多种富有情趣的教学方法和手段，为学生创造了一个良好的学习环境。营造了良好的师生关系、学生关系。在教学过程中，形成了相互尊重、相互合作、相互信任的体育课堂，使师生间、学生间的关系更加融洽了。让学生在耐力跑学练中品尝到胜利果实的滋味，带来成功的喜悦。为学生能积极主动地进行耐力跑学练，养成终身锻炼的习惯打下基础。 【发表评论】【】
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如何提升学生对耐久跑训练的兴趣
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘 要 耐久跑是体育教学内容中不可缺少的项目。尽管耐久跑可以改善和提高学生心肺机能，磨炼顽强的毅力，有利于心理气质的培养以及生理发育和身体的均衡发展，但是由于它是一项长时间的单循环运动，在教学过程中往往会使学生产生厌烦和枯燥无味的感觉，甚至使有些耐力素质较差的学生产生恐惧心理。在教学中，分别采用了传统教学法、篮球竞赛法、分组练习法来提高学生对于耐久跑的兴趣和速度。通过对学生耐久跑现状的调查，发现学生在进行分组练习时，教学效果最好，学生的学习热情高，同时耐力水平提高幅度也较大。 中国论文网 /8/view-6126800.htm　　关键词 耐久跑 研究 调查 　　一、前言 　　耐力跑能过提高心脏功能、增大肺通气量、降低血脂，提高身体有氧代谢能力和机体免疫能力，可以有效的预防心血管系统疾病。在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还能培养学生的意志品质。但在学校体育中，由于训练单调频繁，学生缺乏吃苦耐劳精神等一系列原因，导致了学生“怕练”，教师“怕教”。基于以上原因我通过问卷调查的方式，对现有的教学方法进行了分析并总结出了一些耐久跑教学的新方法。 　　二、研究对象和研究方法 　　（一）研究对象 　　我校2010级的药检班、护理4班和英语护理2班，共计103名学生 　　（二）研究方法 　　1.查阅文献法：查阅有关的文献资料，收集相关信息 　　2.问卷调查法：让研究对象填写问卷了解基本情况 　　3. 访谈法： 通过对资深体育教学者的访谈和研究对象的交谈以得出结论 　　4. 实验对象与方法 　　（1） 传统的教学模式（1）班：由老师统一指挥，按照传统的重复式耐久跑练习方法练习。每次课定时跑10分钟（男女一样），每周1次课，总时间为3个月，共12次。 　　（2） 篮球教学法（2）班：男生每次课学生分成4队进行对抗比赛，教师只担任裁判和教练。女生每次课也分成4队进行5分钟传球接力练习。每次练习时间为20分钟，每周1次，总时间为3个月。共进行12次 　　（3） 分组训练（3）班：采用自愿组成的小组形式，由教师宣布多种耐久跑练习方法供学生选择，然后各小组长带领本组学生练习，练习的过程由小组长控制，教师统观全局并个别辅导。每次练习的时间均为20分钟，总时间为3个月，每周1次，共进行练习12次。分组内容为：a.2000米有氧跑一次、1000米一次；b.10分钟有氧跑+5分钟跑，练习时可以不受场地限制；c.200米反复跑6次（间歇2分钟），只要不停的跑就可以；d.100米快速跑+100米走12次。最终对其1000米（男）、800米（女）的成绩进行测试评定。 　　5. 数据统计法：对于回收的有效问卷进行数据统计 　　三、分析和讨论 　　（一）实验结果 　　根据（表一）得出的结论对产生这种不良情绪的原因进行问卷调查（表二），从中可以看出学生产生不良情绪的主要原因是由于教学方法的单一枯燥、练习强度过大以及课堂气氛不活跃。但通过与学生的交流发现，学生也认为耐久跑有利于人身体的发展。 　　（二）实验结果 　　通过实验后的数据，可以看出三种教学方法都能使学生的耐久跑成绩得到提高。其中10级英护2班的学生成绩提高幅度最大。 　　（三）课堂气氛是影响耐久跑教学效果的一个重要环节 　　通过实验可以看出，三种教学方法都取得了一定的教学效果，但三种教学方法所表现出的课堂气氛却迥然不同。传统教学课堂中，大部分学生的积极性不高，甚至有一些抵触心理，教师必须在现场“压”着学生才可以完成任务。在篮球比赛中，学生的热情最高，每一个教学内容结束而转入耐久跑教学时，学生就会抓紧每一分钟分组比赛。比赛中，所有学生都全力投入，比赛场面非常激烈。实验结束后，学生不但耐久跑成绩有较大提高，而且掌握了一些篮球的基本技术和规则，培养了对篮球运动的兴趣，这个班的学生还自发组成了一个篮球队，课后经常参加各种篮球比赛。 　　第三组的分组训练中，参加分组实验的学生分布在全班按4-5人自由组成6个小组。教学内容与药检班传统教学内容基本相同，教师组织了四组内容：A.2000米有氧跑一次、1000米一次；B.10分钟有氧跑+5分钟跑，练习时可以不受场地限制；C.200米反复跑6次（间歇2分钟），只要不停的跑就可以；D.100米快速跑+100米走12次。各小组选择一组内容由组长带领开展练习。那些耐力跑有困难的学生，都能得到同组学生的鼓励和帮助，整个小组形成了一个团结战斗的小集体。小组长轮流担任，组员要积极配合组长的管理。通过这样的课堂教学培养学生的自我管理能力、自控力和责任感，发挥学生的积极性、主动性。 　　（四）学生学习的热情也是影响教学效果的重要因素 　　从课堂反映来看，采用传统教学方式学生与教师之间对立情绪比较严重，学生普遍不愿意上课；采用20分钟篮球比赛教学，学生的积极性最高，虽然激烈程度和运动量都比较大，但没有一个学生喊苦喊累，学生往往还意犹未尽；采用分组教学形式的10英护2班，学生的自觉性很高，各小组长认真负责，组员团结协作，这个班学生成绩进步最大，课后学生的反应也很好。 　　四、结论与建议 　　（一） 以上3种教学方法的对比教学，只是一个尝试，学生的每种教学方式的参与意识、主动性、自觉性都有明显不同，传统的教学模式虽然也能取得一定的教学效果，但是学生是被动参与，积极性不高，必然导致学生丧失对体育课的兴趣。 　　（二）另外2种方法不但取得了明显的教学效果，而且培养了学生的组织能力、主动参与的意识和积极性。 　　（三）通过实验比较可以看出，采用分组训练的方法对于耐久跑的成绩的提高幅度最大而且教学时课堂气氛也最好，同时这种方法对于学生能力的培养也是最有效的。建议在教学中要将教学方法、课堂气氛、学生学习热情有机的结合。 　　作者简介：张松涛，男，1981年12月生人，2005年7月毕业于鞍山师范学院体育教育专业，教育学学士学位，现就职于抚顺市卫生学校，任体育讲师。
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浅谈如何提高初三学生耐久跑成绩
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘 要：对于参加初三体育测试的考生来说，耐久跑是必测项目，也是考生普遍感到最难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是田径运动中长跑项目中的中跑，它的运动特点是全程跑的速度（体力分配）均匀才能取得好成绩。无论是运动员还是初练者，要根据自己的耐力水平，按合理而科学的节奏分配体力，从而取得理想的运动成绩。 中国论文网 /1/view-6152839.htm　　关键词：提高 学生 耐力 　　一、问题的提出 　　耐久跑是中学体育的重要内容。但是在体育课上，大多数学生不喜欢该项目。因为它本身就是一项既枯燥又吃力的运动。对于初三学生而言，由于是体育中考的必考项目，既抗拒它，又不得不无奈接受。在七八年级时，学生觉得离中考还很遥远，态度上则对这项运动很不认真。练习时不认真，只求测试合格就行。到九年级时，由于升学压力，再进行体育训练，只能是先天不足而后天弥补。所以，九年级的学生最累。在这样的情况下，中长跑的成绩要想有个大幅度的提高，就比较困难。因为我们知道耐力水平的提高是一个循序渐进的过程，需要长期坚持锻炼才能提高水平。[1] 　　二、耐久跑教学的探索 　　1.转变观念，正确定位 　　教师不仅要向学生传授知识、技术、技能，而且要做好学生的思想教育工作，教育学生要明确锻炼的意义，端正学习的态度，让学生认识到耐久跑是锻炼吃苦耐劳、坚忍不拔等意志品质的很好途径，是增强体质最简单易行、行之有效的方法。思想想通了，才能产生一种精神动力，配合好老师，上好耐久跑课。 　　1.1 认识正确的呼吸方法，正视“极点”现象 　　耐久跑的呼吸是很重要的技术。中长跑时，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。[2] 　　1.2 形成正确的技术结构 　　第一步：站立式起跑 　　耐久跑一般采用站立式起跑。800米和1000米的起跑，是按“各就各位”“跑”两个信号完成起跑动作。 　　第二步：起跑后的加速跑 　　起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，进入到途中跑。 　　第三步：途中跑 　　直道跑技术： 跑直道时要求两脚沿平行线跑，抬腿既不靠内也不靠外，正直往前，两脚皆脚前掌去扒地跑. 　　弯道跑技术： 弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。 　　第四步：冲刺跑 　　冲刺跑主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。 　　2.变换练习方法，激发学生练习兴趣，提高学生耐久跑成绩 　　教师教学方法的灵活多变是调动学生参与耐久跑教学的有效手段。环境不变、内容简单、重复练习、形式单调的陈旧不变的传统中长跑教学活动已经满足不了学生天性喜欢新颖的心理需求，往往使他们感觉到学习乏味，甚至产生厌学的现象。因此，教师在中长跑教学过程中，要努力求“变”，变教学方法，变学习方式， 变练习手段。在不断的变化中，克服学生对长跑的厌倦心理，调节学生的情绪，调动学生的学习积极性，提高学生耐久跑成绩。 　　三、提高初三学生耐久跑成绩其他注意事项 　　1.学生的营养补充 　　1.1水 因为氧的需求增高以及大量汗的损耗，在训练中，水的需求就增加了。训练过程中每10～15分钟补充120～180毫升水。 　　1.2蛋白质 蛋白质为训练提供的能量范围估计为12%～14%。蛋白质摄入不足会造成运动性贫血。 　　1.3糖 糖是身体热能的最主要来源60%～70%，肌肉中糖元贮量少时，就会出现精疲力竭现象。 　　2.练习时要注意的事项 　　要尽量选择塑胶的场地或平整的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。练习前做好热身准备活动，练习结束后及时放松。 　　3.考试时注意事项 　　3.1考试当天要轻装上阵，教师应提醒考生，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。 　　3.2不同学生应根据自己耐力跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，（抢道的时机）立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。 　　3.3作为热身，可以慢跑600米或原地的高抬腿跑，身体微微出汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。 　　3.4为了避免这种情况的出现，家长或教师在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。[3] 　　四、结语 　　在提高学生耐久跑能力的过程中，应该深刻考虑学生的生理和心理状态，引导学生积极的参与训练，培养学生坚强的一致品质和克服困难的精神，使学生养成良好的训练习惯。同时在耐久跑教学中，采用多种多样的教学方法和辅助手段，努力探索教学新途径，使学生“寓体育”于兴趣之中，更好的完成学习任务，最终提高学生的耐久跑成绩。 　　参考文献： 　　[1]、《体育与健康》 义务教育课程标准实验教科书 人民教育出版社 　　[2]、《耐久跑教学初探》 王启基 辽宁体育科技 　　[3]、《对中长跑的教学研究》 朱瑜 考试周刊
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如何在耐久跑教学中使学生乐学
【摘要】：正耐久跑是中学体育不可缺少的教学内容之一,但在耐久跑教学过程中学生往往会产生厌烦情绪。下面我谈谈如何把枯燥的耐久跑教学变成为快乐的教学的几点
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
耐久跑是中学体育不可缺少的教学内容之一,但在耐久跑教学过程中学生往往会产生厌烦情绪。下面我谈谈如何把枯燥的耐久跑教学变成为快乐的教学的几点做法。一、把握教学目标教学中教师要坚持健康第一的指导思想,将学生的身体健康、心理健康和社会适应能力提高到一个新的角度,
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