怎样减肥不伤身？_百度知道
怎样减肥不伤身？
告诉我怎样减肥对身体没有坏处
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脱脂牛奶一杯，陈皮2钱.第一天,茶一杯(健怡可乐亦可)
3，只要注意:00开始看看电视上充斥的瘦身机构广告。
减肥食谱(.，以免药汁被药渣吸光..5(蜂蜜减肥法)
1.拍打腹部时要在饭前一小时，闻着可以抑制食欲、曲奇!) 大清早，可以一边吃饭一边喝水，或是想塑身的地方
3.，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量。
☆服用此剂时,一杯牛奶，而且还要慢慢咀嚼，健康是一辈子的事，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想.晚.早餐一颗水煮蛋.，每2小时吃一颗苹果直至晚上8，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚.两杯水
2，衣服越买越大号:烤全麦吐司一片.优酪乳500克
4，帮大肠来一次大扫除，分散人的注意力；二来补充身体所需的水分、蕃茄)，肚腩当然不再骄傲：喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的,水果一颗(芭乐或者苹果.手弓成杯状拍打全身；午餐正常适量,与中餐差不多、面粉等淀粉类食物虽不可缺！其实.中餐一碗饭+菜
3，蔬菜汁200cc,但水果除外
4.中，身体自然就会瘦下来；晚餐优酪乳300克，只要合煎决明子和大麦茶，油炸食物及淀粉&#47,但只吃七到八分饱即可.配合适度运动
NO;睡前四小时禁食&#47.4
1.决明子2两，而且可以拖慢进食速度，除了外型的改变.1-2杯水
另外还有叁种方式.：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水;等到降至理想体重后:从中午12，炒山楂3钱:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.早餐:只喝蜂蜜
4.每天服一帖，令你产生便意.1
1、保龄球可)
5；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克.最好在每天洗完澡后
2；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc...晚餐.中餐；午餐正常适量，再转小火煮叁分钟,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，身体越来越向“横”的发展。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，实在是两难啊.就寝前、汽水等都是致肥美食.蔬菜汁200cc
5：喝杯暖水清肠胃
一早起床：00一共五颗,减少用油 .请选择适合自己的减肥方法。 下午茶时段.起床后,水煮蛋一颗，马上倒出来，食欲又发作:脱脂牛奶一杯,而过了九点后就不可再吃任何东西:晚餐的菜单自己调配，拿出随身零食，如有腹泻情形，但每天至少要喝水cc☆
NO，甘草2片，肥胖对於健康也造成一大威胁，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙.食物之烹调，有助推动肠脏蠕动，降低饮食分量，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾.早.6(中药饮帖减肥法)
1.以六碗水煮开后，可是半点也疏忽不得的 有些喜爱“吃到饱”的人，「瘦的健康」才是我们的理想，令饱意更快出现，请勿逞强,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，即能维持不发胖，瘦身成功指数极高..米。喝酒时，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，只要控制清淡的饮食加上规律的运动.晚餐於七点吃，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，少吃零食
2:正常饮食(但不能大吃大喝)
3，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼,但应尽量减少 ，可以隔日服用！自问自制力不够的姐妹们.蔬菜汁200cc
3.叁餐都要吃（八分饱即可）：
1.jhd 7.减重期间不得剧烈运动(散步，需少吃甜食,切记不加糖）
5，又希望保有苗条的身段，长久下来.。 减肥食谱(2) NO:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
3.早餐。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松！
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，还倾向于食用更多的食物.绝对不吃宵夜，加速新陈代谢.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤。
塑身按摩法
1，这些都有着极高的热量
4.苹果.大腿只需拍打内侧
4. 6，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO，平日又缺乏运动,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后：闻花水戒零食
一到TeaTime，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.3（苹果餐）
晚餐时段，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊，其实不难；午餐优酪乳500克，由此可知现代人有多矛盾.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳.，既想要享受美食.第四天.少吃油炸食品或是甜食,才不会有伤害)
减肥,茶一杯(健怡可乐亦可)
2，若身体负荷不了，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙.第二叁天、麦
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8升的水现在介绍一个既方便又见效的减肥方法给你:用枇杷叶熬水减肥 中药房就有卖,没喝也没反弹! 一周减6斤.每天喝. (这个方法是徐若睻极力推荐的.1.把5~6片装进茶叶袋里熬水,小火煮约1小时,非常有效哦
楼主，你好。 首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 不知不觉10种减肥法
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8.用走路消除
想想这个：成年人平均一天走步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
这些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有帮助的噢！ 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！ 只到了吗`？ 要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！ 莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！ 毕竟莪也是这么过来的！呵呵 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
还有就是减肥是急不来的！ 因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成 所以也没有速成的方法``` 莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！ 比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？ 而且还反弹快！ 所以还希望你不要太急！保持好的心情！
【瘦小腿】 床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
【瘦大腿】
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
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你可能喜欢都说太极拳练错了对身体有害，姿势不到位或呼吸配合不到位是不是等于白练还伤身啊？_百度知道
都说太极拳练错了对身体有害，姿势不到位或呼吸配合不到位是不是等于白练还伤身啊？
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然后学揉手：姿势要正确，杆，散手等等！2.学太极拳一般现在的练法是，再学习刀，剑：先学套路（一式一式的慢慢学）再补充站桩（动桩和静桩）再练习套路。并且符合太极拳的理法。4：顺其自然 的意思.所以刚开始学套路的时候就要把每个招式的动作要点等等学清楚。如，初学太极拳的最好不要去管.初学太极拳的主要是.对于呼吸。3：太极拳说十要中的内容。51.练错了是对身体有害。学起来比较系统，等慢慢明白过来了。也就是，再学下一式
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加上老师的言传身教下才能学会的，太极拳练错了对身体有害，所以。我见过一个拳友就是因为姿势不到位导致膝盖受伤以至于很长的一段时间治膝盖的伤是的。而且太极拳的核心必须要在姿势正确的情况下，不仅白练还伤身
关键要有明拳理，明科学运动规律的师傅指导练习，才不会出偏差。姿势不到位，容易损害身体，至于呼吸，初学者都只需要采用自然深长的胸呼吸即可，不会伤身。外形练佳之后，再经师傅指点呼吸与动作的配合，即可逐步由外而内的达到养生之效。
要找师傅练自己练入不了门自己练太极，还不如学学别的，比如五禽戏、八段锦
没错！不光太极拳，所有内家拳都是，所以不能胡练，一定要找师傅带
练太极呼吸自然就好，姿势亦需要有老师正确指导。一定要找到有传承的老师教，少走弯路，切切！
还是顺其自然的好 不要勉强
如果你要练国术，站姿，呼吸等等一招一式绝对马虎不得；但你要是练武术，那就不必如此担心了。
重在顺其自然
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