世界杯观赛期间养生妙招★
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世界杯观赛期间养生妙招★ 华西都市报
世界杯观赛期间养生妙招 2014年巴西世界杯已经吹响号角，相信不少球迷们正在享受整整1个月的观赛狂欢。不过，长时间开启熬夜看球模式，对于球迷的身体也是不小的负担。 近日，不少险企迎合球迷的需求，推出了“夜猫子险”、“遗憾险”、“看球喝高险”，吸引眼球的同时，也提醒我们健康看球的重要性。针对这一热点话题，给大家准备了观赛期间的养生妙招。 【三大纪律】 "三大纪律"是观赛之前的三个准备工作，即身体准备、心理准备和工作准备。 一是身体准备 首先要了解自己当前的身体状况，有没有冠心病、脑血管供血不足、眼睛疾病、肝功能损害等不适合长时间看球的病况，如有，在看球前最好能征求一下给您看病医生的意见，做好必要的准备。 其次是心理准备 赛场上的激烈拼搏往往给球迷们在心理上造成巨大的波动起伏，狂喜、狂怒等忽上忽下的心理落差会导致身体内分泌系统和血管供血系统的紊乱，从而也造成身体伤害。因此，看球时学会必要地自我心理疏导方法很有必要，比如激动时刻深呼吸、适度转移注意力、闭眼默念"平静"20遍等，均可起到平复心情、调节心理的作用。 其实，世界杯也就是一场球赛，和篮球、乒乓球一样，是一种娱乐方式而已，无论如何也没必要因此而赔上自己宝贵的健康！ 三是工作准备 世界杯期间，大家的工作照常进行，彻夜看球势必影响次日的活动，因此观赛之前应做好必要的工作准备。 【八项注意】 八项注意是看球期间确保身体健康的具体细节，是球迷朋友们在观赛前后必须注意的一些做法和措施。 1. 不要关灯看球 世界杯的许多比赛在夜间才能看到，主张开灯看球，减少明亮的电视荧屏对眼部的伤害刺激。 2. 不要长期一姿势看球 长时间一个姿势看球容易引起颈椎病、关节炎、软组织损伤等病症，主张经常调换看球时的姿势，并适当活动颈部、四肢关节，最好利用中场休息期间做做保健操等有利于保持健康。 3. 不要狂饮啤酒 看球中狂饮啤酒等酒类比平常更容易饮酒过度，对肝脏、胃、心脏、关节等脏器组织造成伤害。 4. 不要狂吃烤肉 过多食用烤肉可导致高血脂、高血压、胃肠炎、痛风的身体疾患，不宜多吃。观赛期间主张饮白开水、纯果汁、玉米汁、豆奶、牛奶，食面包、绿叶蔬菜、西瓜、西红柿等有益健康。 5. 不要带病看球 有慢性疾病的朋友应以健康为重，注意休息，不宜长时间看球。 6. 不要忘记服药 有肝病、糖尿病、高血压、冠心病、免疫性疾病、关节炎等需要长期用药的朋友，务必确保看球期间的正常药疗，必要时可设定服药提醒时钟，切不能因小失大，造成难以挽回的结局。 7. 注意补充睡眠 夜间看球牺牲了睡眠，次日应积极补偿，白天应该抓住一切可以休息的时候，特别是中午一定要午休。看完球后不要再和球迷交流看球心得，而应该马上睡觉，争取多休息一会。 8. 身体不适及时就医 观球期间，遇到胸闷、心慌、乏力、恶心、厌油、尿黄、眼黄、疼痛等不适症状，且持续不缓解者，应及时就医，千万不可硬撑着看球。 【合理膳食】 熬夜喝什么，不少人想到的都是啤酒、咖啡或浓茶，可以“提神儿”。但专家指出，这些饮品刺激性强不适合夜间饮用，酒精还会让人嗜睡，不利于次日的工作。夜间看球适合饮些温和的饮品，如豆浆、牛奶。 此外，常常熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时吃些新鲜水果，喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神状态，更好地面对第二天的工作。具体可考虑以下一些搭配： 清毒组合：黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜 这些水果和蔬菜中含有大量的叶绿素和粗纤维能帮助人体排出毒素，缓解熬夜带来的肝脏排毒不畅的情况。 明目组合：草莓+芒果+胡萝卜 大量的叶黄素和花青素有助于清除体内的自由基，还能起到保护视力的作用。尤其适合于长期看球出现眼部不适的球迷饮用。 . 精彩推荐: http://www./ys/byby/bjnxdby/ && http://www.jinshi.tv/ys/xb/tianjinxb/ && http://www./jkzx/mryx/1670700.html && http://www.shanhe.cc/bk/byby/ybybpm/ && /yy/byby/nxbydjc/ && http://www./ys/mryx/4139.html && http://www.jinshi.tv/ys/zxmrzt/lxyypm/2210857.html && /yszn/xb/xbkyy/ && /ttjk/xb/szqpzcr/ && /jkzx/rrqy/gqdj/.html && http://www./bk/xb/szqpzzz/8863.html && /jkzx/xb/cqszqpz/ && /ttjk/byby/nxbydjc/ && /yszn/byby/byzx/3103635.html && /ttjk/mryx/4735.html && http://www.gaotang.cc/ttjk/xb/yxzlszqpz/ && /bk/xb/szqpzcr/ && http://www./jkzx/gggg/1671100.html && /ys/mryx/8034.html && /ttjk/byby/cgsgyer/ && /yy/xb/cqxb/4082151.html && /ttjk/byby/ybybpm/ && http://www./bk/xb/szqpzzx/8508.html && http://www./bk/byby/sgyer/ && http://www.kaixian.tv/yy/xb/xbyy/ && http://www./bk/byby/nxbydyy/ && http://www./jkzx/xb/ && http://www./jkzx/byby/ydxby/ && http://www./jkzx/byby/nxbydzl/ && http://www./jkzx/xb/hljxb/3138.html && /ys/byby/xgxlc/ && http://www./jkzx/xb/jrsyb/ && /yszn/byby/bybyjc/ && /ys/byby/nxbyzz/7554.html && /bk/xb/xbyy/ && http://www./jkzx/byby/xgxlc/ && http://www./jkzx/gggg/1672154.html && http://www.kaixian.tv/yy/xb/szqpz/ && http://www.shanhe.cc/bk/zxmrzt/bnslb/ && /yszn/ydzn/qrff/3165809.html && http://www.gaotang.cc/ttjk/xb/cqszqpz/ && http://www./jkzx/byby/sgyer/ && /jkzx/zxmrzt/cz/ && http://www.gaotang.cc/ttjk/xb/zlxb/ && http://www./jkzx/zxmrzt/bnscz/2933.html && /jkzx/rrqy/gqdj/.html && /yszn/byby/bybyzx/ && http://www./bk/zxmrzt/lpcz/ && http://www.jinshi.tv/ys/ydtj/zfrx/2223089.html && http://www.jinshi.tv/ys/byby/bybyzx/ && /bk/byby/nppy/ && /ys/mryx/9687.html && http://www.jinshi.tv/ys/ydtj/zfrx/2222861.html && http://www.kaixian.tv/yy/byby/sgyer/ && /bk/xb/hljxb/ && http://www./bk/zxmrzt/lxjg/ && /jk/mryx/3388171.html && http://www./ys/zxmrzt/fx/ && /ttjk/xb/xingbingke/ && http://www.jinshi.tv/ys/xb/sxszqpz/ && http://www.gaotang.cc/ttjk/zxmrzt/lb/ && http://www./jkzx/byby/zlnxby/ && /ttjk/mryx/4650.html && /yszn/byby/bjnxdby/ && /yszn/ydzn/qrff/3166149.html && http://www.kaixian.tv/yy/zxmrzt/ztzflx/ && /ttjk/zxmrzt/bjzx/8216.html && /yszn/zxmrzt/bnscz/ && http://www.shanhe.cc/bk/zxmrzt/zslb/371.html && http://www./jkzx/zxmrzt/xzjf/1606898.html && /ys/zxmrzt/bnscz/5022.html && http://www.jinshi.tv/ys/ydtj/zfrx/2222903.html && http://www./jkzx/zxmrzt/syp/ && http://www./ys/wwww/tyhj/4485.html && http://www.kaixian.tv/yy/mryx/9908.html && http://www.gaotang.cc/ttjk/zxmrzt/lbyy/ && http://www.raoke.net/bk/xb/szqpzzx/ && http://www.jinshi.tv/ys/mryx/2222900.html && http://www./bk/xb/jrsyzl/ && /jkzx/rrqy/gqdj/.html && http://www.kaixian.tv/yy/byby/xgxlc/ && http://www./jkzx/zxmrzt/lpcz/ && /bk/zxmrzt/fxjg/ && /ys/xb/szqpzjc/ && http://www.jinshi.tv/ys/byby/xgxlc/ && /jk/mryx/3388111.html && /ys/zxmrzt/zxmryy/ && /ttjk/byby/zlbyby/ && /yy/byby/nxbyzl/4082141.html && http://www./ys/zxmrzt/bnslb/ && /ttjk/zxmrzt/czw/ && /yszn/ydzn/qrff/3166112.html && http://www./jkzx/gggg/1672029.html && http://www./jkzx/zxmrzt/lxjg/ && /ys/zxmrzt/bnscz/ && /jkzx/xb/zlxb/ && http://www./bk/byby/nxbyjc/ && /ys/rrrr/yjmh/8756.html && /yy/xb/ && /ttjk/zxmrzt/lbjg/ &&（编辑：晴儿）
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网友观注排行OL必看：脊椎保健十大妙招
核心提示：一个健康的脊椎，不仅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦恼。以下就介绍十种方法可以使您自己拥有健康的身体进而远离病痛。
编辑热荐：
　　一个健康的脊椎，不仅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦恼。以下就介绍十种方法可以使您自己拥有健康的身体进而远离病痛。
　　一、站立的时候
　　当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
　　二、坐立的时候
　　白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
　　三、拿取高处物品时
　　当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
　　四、搬东西时
　　请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。
　　五、抬重物时
　　当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
　　六、搬运物品时
　　携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。
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