不以健美为目标只是以锻炼身体，塑造点形象塑造的人要吃蛋白质粉吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-02 08:25 标签： 个人形象塑造
增加肌肉要吃蛋白质粉吗？_健美吧_百度贴吧
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增加肌肉要吃蛋白质粉吗？
你们说锻炼完后要不要吃 蛋白粉。。。
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蛋白粉好贵的。。买不起。。。
饮食跟的上就不需要吃蛋白粉
精品区里 自己看。
蛋白粉只是方便快捷而且不占肚子的补充你体内蛋白质的饮料而已..基础饮食吃得好 就不需要
我就从来不吃蛋白粉！
乳清蛋白粉我觉得有一个优势就是吸收好。虽然吃的不错，但是练完以后难免会有肌肉酸痛感，会影响到第二天甚至第三天的锻炼。我目前用蛋白粉，感觉恢复得很快
只要蛋白质够了 就行。
蛋白粉是用来吸的。
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或练健美一定要吃蛋白粉吗?
练健美一定要吃蛋白粉吗? 395
我练了四个月了,体重增加了不少.听说练健美要吃蛋白粉,效果才好?!
一定要吃蛋白粉吗?求健美达人提示下.
不区分大小写匿名
回答 (400)
但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 不一定要吃
& 看体质而来
增肌一定要乳清蛋白的，你那个蛋白粉只是保健作用
增肌的话要多补充蛋白质和碳水
鸡肉，牛肉，蛋等都是蛋白质
馒头，米饭，粉丝，玉米，麦片等都是碳水
嘿嘿，不用的啊！
这是练健美的饮食营养，可以供你参考一下& 健美营养概述& 健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。& 碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaccharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。& 蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每0.45千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议1.5～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能，刺激肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。& 健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。& 营养原则& 营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：& 1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 & 2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。 & 3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。 & 4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。 & 5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。 & 营养策略& 策略一：晚餐高蛋白 & 发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。 & 策略二：训练后进食高蛋白 & 科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。
不用啊。我家是开美容院的，我很了解
最好不吃，因为我们的饮食，越天然约好，越回归自然的东西，对身体健康最好，既然你练健美，就是为了健康和身材，所以少吃一些加工过的东西，举一个简单例子，玉米和加工后的玉米面，从对人体吸收、消化收来说，还是玉米比较好，营养也更好。
当然不一定。可多吃无油或低油的非炒菜。
不一定要吃，吃蛋白粉只是为了使你多摄入，如果你平时的饮食足够了，那么不需要额外补充。
不一定要吃，但吃后的效果更好，主要是长肌肉么
&不一定要吃要多锻炼
肌肉成长需要很多蛋白粉的
不一定，你平时的饮食就足够了，如果你的身体不好，就要用这样来补充营养
应该说多吃含蛋白质高的东西，但不一定是蛋白质粉。健美是要练肌肉的，肌肉的主要成分是蛋白质。
不一定要吃&& 不过平常补一点要好&&& 再好的东西也不要过量
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健身领域专家蛋白质粉在锻炼前喝还是在锻炼后喝的健身效果更好？_百度知道
蛋白质粉在锻炼前喝还是在锻炼后喝的健身效果更好？
吃了也是浪费，要补充蛋白质就多从食物中摄取吧，像你这种刚接触健身的新人，没事下个手机软件《胸腹撕裂健身视频教程》看看，最重要的是先搞懂怎么健身，劝你还是别吃蛋白粉了
我当过兵也有基础
叫声班长先，我还当了12年兵呢；这跟当不当兵没半毛钱关系，OK，健身不是锻炼身体，要有针对性，知道不
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其他2条回答
后～锻炼身体完～刚好补充身体流失的蛋白质
锻炼后！建议少喝！喝多了阳痿我学长就是
前喝一杯后喝一杯可以吗？
不要！少喝，多吃鸡蛋比较好那是天然的
我主要是练肌肉啊
嗯我也练的，我没喝什么。只要你坚持两个月保证见效
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出门在外也不愁健身练肌肉 你们都吃蛋白质粉吗？_百度知道
健身练肌肉 你们都吃蛋白质粉吗？
一般在家练的
有必要吃蛋白质粉一起练吗？
大概你们是怎么练？
提问者采纳
蛋白质摄入过多。此外，适量的蛋白粉是可行的蛋白粉相对来说还是比较贵的，而且对人体健康也是有危害的。如果lz 的BMI指数低于19.9以上，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病，不但是一种浪费，并非必须另外，对于非专业的健美人士来说，可达0蛋白粉是一种AAS相当高的营养食品
提问者评价
其他11条网友回答：锻炼肌肉要吃蛋白粉么
不要4人回答
认为“要”的网友回答：
回答1：可以适当补充一些乳清蛋白粉
回答2：有是有效果，吃多了消化不好的话就不会了啊，呵呵 吃瘦肉和含蛋白质丰富的食物也很好啊··
认为“不要”的网友回答：
回答1：不必要的，一个人每天标准的蛋白质摄入量是体重的每千克一克蛋白质，比如你有55kg，就摄入55g的蛋白质。也就是一碗饭30克，每天三顿。不过米饭是劣质蛋白，再吃点肉（不是肥肉哦！）或者两个鸡蛋，一条鱼。增肌不只是加重锻练，还要多喝水...
回答2：不会，只会增强人体免疫力
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其他3条回答
就会很完美的这个不一定的！只要坚持去锻炼，再加上营养跟上去
你是在家练还是健身房练？
刚开始在家里！后来就去健身房，因为健身房的设备比较全面，有效的锻炼到每个部分
你吃什么牌子的 蛋白粉？
我没有吃过什么！只是锻炼的时候吃好点的就这样
来自：求助得到的回答
如果不是为了健美比赛之类的，最好别，停了以后很麻烦
你吃什么牌子的 蛋白粉？
康比特健肌粉
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