我先天身体素质不好，后天能练弹跳吗？_百度知道
我先天身体素质不好，后天能练弹跳吗？
我可以吃苦，不是很高，谢谢请知情人士告知下！，后天能练吗！，请问我后天能提高弹跳吗，练完后能扣篮！谢谢？ 我的意思是，业余者请勿回答，差15CM左右摸篮板，请告诉我最好的锻炼方法，但能提高很多吗。我先天弹跳一般？我现在身高170CM！。练完我知道肯定能提高一些
到底能不能扣篮，对我来说，如果我努力坚持按你们说的方法锻炼下去了谢谢你们的锻炼方法，我还是想尽量问清楚，可是我只是想知道，天生就没弹跳身体素质不好的我到底能不能扣篮
提问者采纳
2,2，抬脚后跟.，完成一次．．双脚完成，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下..这一项很难，没自信怎么练都没希望复制来的,再迅速起跳，组与组之间休息不能超过2分钟，不想重复，找个梯级或一本书来垫脚. 将脚尖抬到最高点.. 找张椅子来.尽全力的跳开！迅速提高弹跳力训练教程2第二项.;锁紧&quot、开始时，提踵就是点脚尖，你可以跳至25－30cm），记住不要休息.重复2. 只用你的小腿跳！要自信，和深蹲,3..增强弹跳的话，双手放置于前, 在空中换脚，如果一种动作要作3组.2，若完成了. 到地时，你的双手需放在后面, 你可用你的手帮助起跳.迅速提高弹跳力训练教程5第五项,呈90度2，然后只把脚尖放在上面.。迅速提高弹跳力训练教程4第四项，只需重复以上步骤, 只能弯曲你的脚腂, 跳时不得超过1。 着地时：纵跳1:抬脚尖（提踵）1．首先，这样效果好，一定要坚持还有练习弹跳方法作项目、向上跳离地面最少20到25cm，如果你怕影响身高的话就别负重了：半蹲跳1！?的位置，负重到底会不会影响身高我真的说不准，半蹲至,完成另外一跳，需直接做下个项目，就做提踵，怕影响身高的话就别负重了, 把一只脚放上去;你的膝盖.！第一项.3. 用脚尖快速起跳：脚尖跳1！。（若你觉得容易的话,&quot,在放在椅子上,将原起跳的脚放回椅子上.迅速提高弹跳力训练教程3第三项。接下来。 当在空中，完成一次，完成一个组..：台阶1.,完成一次, 与肩同宽, 膝盖尽量不弯曲.5 或2，但以防万一，要负重的，不过是我以前答过的. 双脚放直
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
其他11条回答
大致的意思是,无论在哪里训练;效益&quot,防止拉伤扭伤;作好准备与放松活动还有一位名人说过;但是不能接受不去尝试再有它的光盘里经常会有他家那架已经很破的蓝球架,固然可以为做某类项目起到辅助作用,去学一学相对正规的训练方法,那么它的&也会逐渐削弱甚至不再成为有利的因素乔丹说过这么一句,即使没有达到最终的结果,就尽自己的全力去实现,也不会留下过多的遗憾条件许可,如果可以找到相应的夏令营或培训机构;同时需要提示,也使自己少走弯路,原因之一想必是标志着他为达到自己的目标而付出的巨大艰辛既然你有扣蓝的想法:我可以接受失败,都要注意运动安全天生身体素质好!,因为你为此真正的努力了;退一步说;但是如果不付出努力:成功=1%天才+99%勤奋既然有了目标 就开始练吧
参考资料：
像你这个儿想扣篮说句实话有点难,170cm身高竟然连篮板都摸不到,可想你如今的弹跳不怎么样!
哥们,其实方法有很多的,你在日常生活中就没就没注意到!你提到你肯吃苦,我觉得这一点是非常好的,你能否成功的 关键因素就在这了,能不能扣篮这个的确不好说,你自己看着办,不过有一点我可以肯定只要练的话就肯定能够提高你的弹跳能力.
我是专业篮球教练，首先，弹跳是可以后天锻炼的。完全可以达到你想扣蓝的理想。下面是我主要向你推荐的方法。
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，...
基本没有希望扣篮 如果你能扣篮 意味着你的垂直起跳超过了大部分NBA球员
负重深蹲： 可以用杠铃和米袋等练习 蹲起，蹲跳。 每天3组，每组10-50次（量力而行）。 重量从50-100斤，循序渐进。 一个月必见效，2个月大幅提高，3个月呵呵 恭喜你。
半蹲跳 负重提踵 跳台阶都是很好的方法
我以前是学体育的，基本上靠这些都可以了 跳的高度取决与你脚下面那个肌腱的长度,这些锻炼都能有效的锻炼到,当然先天也占一部分,但是只要你努力的话是能有很大改变的
能！NBA著名的控球后卫绰号“土豆”才168CM!你比他好高呢！别相信那些狗屁专家的话，世界著名生物学专家还说过：（有空你查查，我忘了名字了，不是一两个说过！）白人和黄种人的肌肉类型是不可能在短跑战胜黑人的！刘翔是黑人吗？相信自己，加油！
我是一名业余球员！但我酷爱篮球！我比你矮！现在还无法扣篮，但我觉得你首先得有一个很好的起跳方式，不一定别人的起方式适合你，我发现你缺少了点自信，我比你矮但我已经能垂直起跳抓住篮筐了，我的身体素质也并非很好！相信自己，但你坚持的努力至少得花两年！！！
果然是年轻人。好好念书，打篮球锻炼锻炼身体就好了。
没问题的，有志者，事竟成！
身体素质的相关知识
等待您来回答
为您推荐：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我想把身体练结实粗壮点该怎么练？_百度知道
我想把身体练结实粗壮点该怎么练？
请问该如何练， 手臂有点还没达到自我要求，
就是肩部，如何吃， 尤其是肩部， 希望练出那种结实粗壮的感觉有无肌肉并不是很重要，胸部我感觉有一点点胸肌自我感觉还过得去
提问者采纳
不知道你现在是什么体型，我也很乐意帮助你，是大众的需求，很朴实你的问题很好，我需要知道你性别，身高体重，年龄
65公斤，年龄：30
性别：您应该知道。
不是很瘦，骨瘦如柴的那种。
首先你的体型很多人会羡慕，你不否认吧？你希望体型健壮那种很简单，从慢跑开始，每天要跑半小时左右，一定要在马路上跑，这样有利于运动的强度，因为你不胖，这样的运动应该能接受的了，比如绕公园跑（在公园外面，最好晚上8点到9点之间），而达到全面发展，1个月后就不一样了，吃饭会更多，新陈代谢会更快，营养吸收会更充分，肌肉纤维也会跟着变粗，想要达到你的理想程度去游泳，最好蝶泳，游泳运动员有肩不宽的吗？有一个月左右时间的跑步铺垫，什么样强度的游泳都能受得了，经过你自己的努力，达到肩宽是必然的！希望能帮助你
提问者评价
看来只有跑步比较切实可行了， 呵呵，
其他类似问题
如此做。　　呼吸方法挺伸前臂时吸气。　　单臂蹲坐弯举　　起始姿势蹲在地上或坐在凳上，至稍高于肩，让前臂徐徐下垂到开始位置，两臂下垂于腿前，先要尽量向下伸直。握距越宽，充分伸展三头肌，两臂和地面垂直后，一定要尽力收缩前臂肌肉（屈指肌）一秒钟，下放速度不要过快。　　动作过程上臂尽量保持不摆动。下降时吸气，保持竖直。屈肘，直到臂部完全伸直，使三头肌收缩更彻底，抬到可能的最高点屈转手腕，两手也可正握杠。　　注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，逐渐伸展肘关节。　　注意要点弯把下压时，向上举起。　　前臂　　腕弯举　　起始姿势两手反握杠铃，再逐渐放松，换练另一侧，直到臂部完全伸直。　　俯身侧平举　　起始姿势两足开立，将前臂向上弯起，缩回时呼气。　　呼吸方法弯起前臂时吸气，静止时呼气。　　注意要点屈转到最后时。　　上臂三头肌　　臂屈伸　　起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃，让前臂向后下垂，下垂于身体两侧，同时收缩二头肌。胸前和颈后的推举。用引体向上锻炼背部，两手握杠铃。注意做动作过程中身体不要摇晃，身体不可晃动，让上臂贴在大腿内侧。　　注意要点抬臂时。　　动作过程两臂向上直推至完全伸直，手心向上，下垂时呼气。还可用哑铃，两手反握或正握杠铃。　　注意要点上举和下落时。　　注意要点挺伸前臂时切勿摆动上臂，让前臂自然下垂，直到臂部完全伸直，把前臂向上挺伸，静止一秒钟，向前屈体90度。　　呼吸方法上举时吸气。　　注意要点上举和下落时全身保持直立。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高，臂部完全挺直后，再屈肘。上臂要固定不动，两手反握或正握杠铃，臂部保持直伸。松展肘关节，另一手撑开或一手扶膝后腿上，同时彻底收缩三头肌，每组8—12次，称为颈后推举。放松三头肌。一般做3—4组，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。　　直立推举　　起始姿势把杠铃从地面上拉到胸上。　　动作过程保持两臂伸直。正握主练前臂外侧肌肉，握距与肩同宽或稍窄或合紧，落下时呼气。放松前臂肌肉，直臂向侧上方举起，收缩三头肌和前臂的肌肉，前臂向下直垂，然后伸展肘关节，然后控制身体缓缓下落。　　呼吸方法弯把下压时吸气，直到略高于肩，弯起前臂，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，完全落下时呼气。　　动作过程收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，屈肘下垂前臂，让杠铃慢慢下落到胸上。　　卧式臂屈伸　　起始姿势平卧长凳上，收缩三头肌。　　上臂二头肌　　两臂弯举　　起始姿势全身直立，与上体平行，直臂从两侧平举起哑铃。　　注意要点上举和下放杠铃时，下落时呼气。　　动作过程两上臂贴近两耳，再让两臂徐徐放下，两臂直垂肩下，一手握哑铃，让握铃的上臂贴靠身侧，两手仰握杠铃。两手正握哑玲或杠铃，使下颌超过单杠，两手握哑铃，直到不能再屈转时。静止一秒钟，用力提起身体。　　俯身臂屈伸　　起始姿势向前屈体，垂于膝盖前，静止一秒钟，屈肘，静止时呼气，两臂下垂。　　注意要点挺伸和下垂前臂时，置于身后，彻底收缩三头肌。上举前。　　动作过程保持上臂不摆动。　　动作过程收缩三角肌：双手握距比肩宽出一些，增加背部的宽度。　　动作过程直臂持铃向上举起，可左右手各一次，还原至腿前。　　引体向上，只把手腕尽力向上，回落时呼气，要彻底收缩。　　呼吸方法弯起前臂时吸气，蹲坐下来。另一只手扶压在另一大腿上，让弯把徐徐回到原位。反握主练前臂内侧肌肉。　　注意要点平贴在斜板上的臂。　　呼吸方法屈转手腕时吸气。　　动作过程保持上臂不动，单手握哑铃，让杠铃徐徐回落到板上。上臂贴靠两肋。静止一秒钟。上弯前臂时，让手腕向前回落，把前臂向上挺伸。静止一秒钟，肩部丝毫不可上缩。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做，回落时呼气，尽力收缩三头肌。　　呼吸方法上举时吸气。　　呼吸方法挺伸前臂时吸气。　　动作过程上体和上臂保持不动，务必低到两臂完全伸直。如用哑铃。全身直立或坐在凳上，下垂时呼气。最后，静止一秒钟，收缩三头肌，在前臂弯起到最高点时，将弯把用力下压到臂部完全伸直。　　注意要点上举和下放哑铃时，把前臂向后上方挺伸、向内屈转（收缩屈指肌），全身保持稳定，连续交替做，。　　动作过程前臂平贴大腿。将前臂贴放在大腿上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。将其高举过顶后，左右两臂同时作交替的上推和下落，屈降时呼气，身体不要摆动，把手腕向前伸出，让哑铃徐徐下落到开始位置。　　呼吸方法弯起前臂时吸气，静止一秒钟，也可坐在凳上做。如将杠铃下落到颈后肩上。　　呼吸方法上举时吸气，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，然后慢慢松展肘关节，意念集中在三角肌，彻底收缩二头肌一秒钟，直到可能的最高点时，将杠铃尽量向后上方抬起，下垂时呼气，彻底收缩二头肌一秒钟。　　动作过程收缩二头肌。　　注意要点要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，要彻底放松。虽然前臂也需用力，挺胸收腹，弯起前臂到可能的最高点，还要把手腕往上抬。　　呼吸方法上举时吸气。　　两臂斜板弯举　　起始姿势立在斜板后，两臂保持直伸。　　呼吸方法臂部后抬时吸气。　　注意要点让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。静止一秒钟，则可在上推和下落时吸气。练完一侧。　　三角肌中部　　侧平举　　起始姿势两脚自然开立，彻底收缩二头肌一秒钟，下降杠铃到原位。　　双臂胸前屈伸　　起始姿势两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，对背阔肌两侧的刺激越大，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直，但意念要注意三头肌的伸缩，向上屈转手腕，再让两臂徐徐放下到下垂位置，静止一秒钟，两手握哑铃，屈肘，下落时呼气。静止一秒钟，让前臂徐徐下垂到开始位置，再直臂徐徐放下，不要摇摆弯曲。屈肘，全身直立，直到与地面平行，才能使三头肌彻底收缩，回降时呼气。收缩三头肌，并尽力收缩三头肌，屈肘。　　直臂后抬　　起始姿势身体直立，上臂要保持原位不摆动，再屈肘，全身保持直立。　　呼吸方法挺伸前臂时吸气。意念集中在三角肌后部，使三头肌尽量伸展，不摇动，下落时呼气。这一动作也可俯卧在长条凳上做，到达最高点时，不要摇摆。　　动作过程收缩三角肌后部， 手臂肌肉非常有效的方法　　三角肌前部　　前平举　　起始姿势两腿直立　　下面介绍一些锻炼肩部，而不是立即放松它
其他1条回答
然后去网上找下教程，肱三头和肩背，俯卧撑练胸，那么就练俯卧撑和引体向上。如果没有道具，你可以去买副哑铃关于肩背，一组极限，组间间隔1分钟或更短；引体向上练肱二头肌和肩背。分几组来练
等待您来回答
为您推荐：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我想自己学习散打，主要是强身健体，还有面对强大的暴力对手要自保！想找个师傅对我进行免费指导，我扣扣_百度知道
我想自己学习散打，主要是强身健体，还有面对强大的暴力对手要自保！想找个师傅对我进行免费指导，我扣扣
体重不足100斤，一米七！想找个师傅对我进行免费指导！我从小就挺瘦弱的，我扣扣谢谢了我想自己学习散打，还有面对强大的暴力对手要自保，主要是强身健体
提问者采纳
多吃点东西，补充营养，把身体练结实一点就好了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
强身健体的相关知识
其他2条回答
身高减去110是标准体重你是偏瘦了，如果需要增加体重的话可以追问下我给你一些建议和方法这里就先不打了。此外不要想着自学，那个根本没用，相信我，我练散打到现在也十年多了，这些方面自认为还是懂一些的。
个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。
要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。
一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。
如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。
此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果...
不好意思，我qq只加现实认识的人，如果你有问题可以在知道上提问或者直接找我求助都可以的，自学网上学都没用，还是报个班比较靠谱。
你好瘦啊要加强锻炼才行
郁闷，不教我就算了，当没看见呗，提点建设性的建议也行，偏偏扔下一句不通不痒的话糊弄！占地！
蹲马步要稳打沙袋沙袋要灵活
等待您来回答
为您推荐：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁身体素质通常指哪几种？大学生如何发展各项身体素质？_百度知道
身体素质通常指哪几种？大学生如何发展各项身体素质？
身体素质通常指哪几种？大学生如何发展各项身体素质？
提问者采纳
身体素质，简称体质，是生命质量的基础。具体包括以下几项内容：①力量：人体做功的一种外在表象，是肌肉紧张或收缩时所表现出来的能力。它是人体进行正常生活、工作和维持生命的最首要的机能素质。②速度：表现一个人的动作快慢，是人体进行快速运动一种能力。它可使心率达到生理极限，对人体神经系统的刺激强度最大。③耐力：人体体力和心肺功能在尽可能长的时间内的承受能力。也可看作人体抵抗疲劳的能力。耐力应是全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的综合。④柔韧：由关节的骨结哗矗糕匪蕹睹革色宫姬构、关节周围组织体积的大小、胯关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性来决定，柔韧性好坏可直接影响人体的协调性、动作幅度和肢体的灵活性。⑤灵敏：各项技能和素质的综合表现，可在突发状况下迅速改变身体位置时表现出来。
身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康，掌握运动技术，提高运动成绩，实现大学体育与健康教学目的等都有重要意义。大学阶段是促进各项身体素质，特别是力量和耐力素质发展的重要时期，错过时机，补偿就要花更大的力气。因此，抓住时机进行全面的身体素质练习，对大学学生身心健康具有深远的意义。
（一）发展力量素质的方法
力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。
发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。
大学阶段是力量素质发展较快的时期，应以改善上、下肢，胸背和腰腹肌肉力量为主，促使身体均衡发展，改变“豆芽菜”体型。 1．发展力量素质练习的变化要素
力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。 2．发展力量素质要注意合理安排运动负荷
（二）发展耐力素质的方法
耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。 发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。
大学阶段是耐力素质发展较快的时期，体育与健康教学也将发展耐力素质作为重点内容。高中学生主要发展有氧耐力，适当发展无氧耐力。
发展耐力素质练习方法的变化要素 （12分钟跑 ）12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。介绍12分钟跑的方法：
跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。
（三）发展速度素质的方法
速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。
发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。
大学学生速度素质仍有较大的发展潜力，应不失时机，促进其发展。
发展速度素质练习方法的变化要素 （四）发展灵敏素质的方法
灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。
发展灵敏素质，对于提高大脑皮层的灵活性，能够在变化的情况下迅速、准确、协调地做出某些相应的动作，培养良好的观察力、判断力的反应速度，促进其他各项素质的发展具有很好的作用。
发展灵敏素质练习方法的变化要素
参考快速跑的变化示意图。
（五）发展柔韧素质的方法
柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。
发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织。 大学学生的柔韧素质具有一定的发展潜力，应加强锻炼，促进其发展。
发展柔韧素质练习方法的变化要素 第一，身体素质的发展水平，是衡量人的体质状况的重要标志之一，全面发展身体素质对增进高中学生体质，掌握运动技术，提高运动能力具有重要意义。
第二，大学阶段是身体素质发展的有利时期，应抓住时机，扬长补短，在全面锻炼的基础上侧重有氧耐力和力量素质的发展。
第三，身体素质的练习方法有其规律，掌握规律可以创造多种多样的适合自我锻炼的方法。
第四，要遵守身体锻炼的基本规律，循序渐进、坚持经常，必有益处。
1．身体素质的概念是什么？包括哪些内容？
2．根据发展身体素质练习方法的变化要素，结合自身情况创造一些发展身体素质的方法，丰富自己的运动处方。
身体素质的相互转移
人体的各项身体素质不是孤立存在和发展的，而是相互之间存在着转移现象。由某一素质的发展而影响另一素质的发展称为身体素质的相互转移。比如，力量速度的提高可以使速度素质相应地提高；一般耐力素质的提高，间接地促进速度耐力素质的提高；各项身体素质都依赖于各器官、系统功能的整体水平，并为素质发展提供条件，而素质的提高又可以促进身体机能的发展。因此，全面发展各项身体素质，对改善健康状
提问者评价
不错，就是字太多了点。
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：回答者：
身体素质的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁运动技能和身体素质的相关概念及其一般性发展方法(学习)
运动技能和身体素质的相关概念及其一般性发展方法
第一、&运动技能
运动技能又称“动作技能”。指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的一种能力。包括大脑皮质调节下不同肌肉群间的协调性．即指在空间内正确运用肌肉工作的能力。按条件反射学说的观点，是一种复杂的一个动作接连一个动作的肌肉所感觉的运动条件反射。它的形成要经历肌肉感觉不明、分化、巩固稳定和自动化的过程，而这几个过程前后相联，在运动条件反射形成过程中逐渐过渡。运动技能的形成和发展受许多因素的影响，如教学训练的方法、运动员的训练程度、学习目的性和自觉积极性，以及身体健康程度。
摘自：/view/222675.htm
运动技能形成的阶段性
一、运动技能形成的不同阶段
运动技能的形成是有阶段性的，不同的阶段具有不同的特点，通常把运动技能的形成划分为三个阶段。
(一)动作的认知阶段
在技能学习的初期，练习者的神经过程处于泛化(或类化)(generalization)阶段：内抑制过程尚未精确建立起来；注意范围比较狭窄；知觉的准确性较低；动作之间的联系不协调，特别是肌肉的紧张与放松配合不好；多余的动作较多，整个动作显得忙乱紧张，完成的动作在空间、时间上都不精确；能初步利用结果的反馈信息，但只能利用非常明显的线索；意识的参与较多。在此阶段，练习者主要是通过视觉观察示范动作并进行模仿练习，较多地利用视觉来控制动作。因此，动觉的感受性较差，对于动作的控制力不强，难以发现自己动作的缺点和错误。
(二)动作的联系阶段
&练习者经过一定的练习之后，初步掌握了一系列局部动作，并开始把个别动作联系起来。这时，练习者的神经过程逐渐形成了分化性抑制(或差别抑制)(differentialinhibition)，即只有条件刺激才能引起条件反射性反应，而近似刺激具有抑制作用，不引起条件反射性反应。近似刺激在相应皮质细胞内形成的抑制过程叫分化性抑制。在动作的联系阶段兴奋和抑制过程在空间和时间上更加准确，内抑制过程加强，分化、延缓及消退抑制都得到发展；注意的范围有所扩大；紧张程度有所减少，动作之间的干扰减少；多余动作趋向消除，动作的准确性提高；识别错误动作的能力也有所加强；初步形成了一定的技能，但在动作之间的衔接处常出现间断、停顿和不协调现象。在此阶段，练习者的注意主要指向技能的细节，通过思维分析，概括动作的本质特征，逐步完善地意识到整个动作，把若干个别动作结合成为整体。这时视知觉虽然起一定作用，但已不起主要作用，肌肉运动感觉逐渐清晰明确，可以根据肌肉运动感觉来分析判断。
(三)动作的完善阶段
在这个阶段，练习者的动作已在大脑中建立起巩固的动力定型，神经过程的兴奋与抑制更加集中与精确，掌握的一系列动作已经形成了完整的有机系统，各动作都能以连锁的形式表现出来，自动化程度扩大，意识只对个别动作起调节作用。此时，练习者的注意范围扩大，主要用于对环境变化信息的加工上，对动作本身的注意很少；视觉控制(controlbyvision)作用减弱，动觉控制(controlbykinestheia)作用加强，能及时发现和纠正动作的错误。
第二、&&身体素质
通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。
发展力量素质的方法
力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。
力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
发展耐力素质的方法
耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。
发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。
发展耐力素质练习方法：12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。&
发展速度素质的方法
速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。在疲劳时或只用单一的练习方法，易形?速度障碍"，不能收到良好的效果。同时，发展速度素质要与发展力量、速度耐力和柔韧性素质结合起来，注意提高肌肉的放松能力。
1、反应速度。它是指人体对各种信号刺激的快速应答能力，最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作，以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。
2、动作速度。它是指人体完成某一动作的快速能力。提高动作速度的锻炼方法有：
（1）减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的器械等。
（2）加大练习难度，发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。
（3）时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度。
3、位移速度。它是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法：
（1） 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。
（2） 加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。
（3） 发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。
发展灵敏素质的方法
灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。发展灵敏素质，对于提高大脑皮层的灵活性，能够在变化的情况下迅速、准确、协调地做出某些相应的动作，培养良好的观察力、判断力的反应速度，促进其他各项素质的发展具有很好的作用。灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。&
灵敏素质练习的主要手段：
1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
2、做各种调整身体方位的练习。
3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。
4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。
5、限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。
6、改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。
7、做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。
发展柔韧素质的方法
柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织。发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。当软组织被拉长之后，肌体感到酸、胀、痛时应坚持8～10秒，这样需重复练习8～10次，可以收到良好的效果。在每次锻炼过程中，动力拉长练习一般控制在15～25个之间，每个练习以7～30次之间为宜，注意柔韧练习总的时间不宜过长。
摘自：/wiki/身体素质
如何看待当前中学体育教学中技术、技能与身体素质之间的关系
当前中学体育教学存在着一种不容忽视的倾向，那就是全盘否定传统的学校体育教学中的合理因素，忽视技术与技能的传授，形成片面以身体素质锻炼为中心的教学倾向:学生每堂课做简单重复的动作练习。那么体育教学水平在科学技术水平高速发展的今天是否在倒退，向原始社会走去?如何提高学生上体育课的兴趣并在课中学到终身可练的技术，以适应素质教育的需要、终身体育的需要、现代文明社会的需要?这是教育界急需解决的难题。作为一名多年从事中学体育教学工作者，笔者认为要彻底改变目前这种倾向，要摆正技术、技能与身体素质之间的关系，要坚持实事求是。本文通过以下四个方面进行论述:
1、对技术、技能贡要性的认识
运动生理学认为:运动技能是指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的能力。这种能力包括大脑皮质主导下的不同肌肉的协调性。换言之，运动技能也就是指在准确的时间和空间里正确运用肌肉的能力。还需要用精确的力量和速度依一定的次序和时间去完成所需要的动作。运动技能的发展和提高，有赖于人们对人体机能客观规律的深刻认识和自觉运用。形成运动技能就是建立复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射，有别于一般运动条件反射。现代科学研究还证明了左手的运动能促进右脑的发展，有利于人的创造性思维的发展，而体操等运动项目大大增加左手运动的机会，因此它能提高神经系统活动的敏捷性、协调性、准确性和稳定性，有助于提高学习和工作效率。
运动技能的掌握不仅是竞技的需要，普及和娱乐的需要，而且是终身体育与素质教育的目标之一。技术与技能的掌握不能像“学前滚翻只要翻不需要教”这么简单，学生第一、第二信号系统失去了方向感，违背了运动技能的形成规律，其结果只能是错误动作定型及伤害事故的发生。必须认识到体育运动是在科学技术技能规范下的强健身心素质的自觉有序的锻炼活动，有别于自发本能的肢体“乱动”。如听任学生爱怎么动就怎么动，淡化技术技能教授、放弃规范的指导，不仅不能在青少年时期形成有益终身的良好体育理念，养成良好体育习惯，反而会造成诸多不科学的体育盲区、误区，乃至有害身心。
2、正确理解技术与身体素质之间的辨证关系
体育运动的发展和提高，要求人们有良好的身体素质和运动技术水平。身体素质的发展，在于人体机能能力的不断扩大和增强，而运动技术水平的提高，则在于运动技能的不断改进和创新。随着运动技能的形成，身体素质也得到发展。身体素质提高了，又为进一步改善运动技能打下了良好基础。所以两者是相辅相成、相互影响的。科学地讲，以哪一样为主，要看学生的整体情况。如果大部分学生基本身体素质很差，那就要先抓身体素质为主;反之，大部分学生基本身体素质较好，那就当然以教技术、技能为主。笔者认为要在具有一定的基本身体素质前提下逐步提高技术，通过学会某项技术的成功教育，培养学生兴趣爱好，促进锻炼的主动性(变要我练为我要练)，从而间接地发展了身体素质。如图所示:
基本身体素质(可在前期达到)一技术教学一技术上成功一有了兴趣爱好一主动锻炼一身体素质全面提高
学生身体素质的提高是教学的结果，而规范的技术技能落实是教学的过程。
3、教师要不断提高技术与技能的教学水平
就目前试行现教材情况来看，有相当数量的体育教师对教材改革理解不够。表现在教学实践过程中，教师对运动技术动作要领的讲解减少了，示范也不多了，有少数教师甚至不重视最基本的、必要的技术要领，只求学生多动，认为让学生多活动就可以了。这属于体育教学吗?这种教学要求不明确，淡化运动技术技能传授的教学，其结果只能是学生对运动技术技能掌握不好，学生的身体素质得不到很快提高，从而影响了学生的健康发展。故教师对技术与身体素质之间的关系要有正确的认识，并努力提高自身的技术水平与教学水平。
俗话说:“正己方能正人，身教重于言教。”以身作则，榜样力量无穷。师德要垂范，技术技能也要垂范。前者是表率之范，后者是规则之范。看上去要求不是高不可攀，但一招一势堂堂课动作到位，正是平凡之中蕴涵着可贵的“素质”。
4、教学方法必须符合各自的实际，以全体学生发展为本
现教材的说明中讲到，“教学方面的改革并非是摒弃我们在长期教学中积累的有效方法手段，改革应当在继承的基础上而且教学方法必须符合各自的实际，即所谓教学有法，但无定法。”这段精辟的语言充分体现了实事求是的作风，即只要符合实际的教学方法均可采用。由于各所学校的情况不同，如场地设备、学生素质、师资力量、分班形式不同，自然所采用的教学方法不能完全相同。在具体实施中，应针对学生实际情况充分运用区别对待和因材施教原则，可采用分层教学，对部分学生适当降低要求，对有专长的学生，可适当提升技术难度，以满足其强烈的竞技欲望，培养体育英才。教师要注重过程性评价，提高学生的学习积极性，不要造成他们的精神负担，要让他们在宽松的气氛中努力学习某项技术，并不断予以表扬和鼓励，从而把他们的兴趣转移到学习和掌握一、二项或多项体育技术上。&&&
为了下一代，大家都来献计献策，深化课堂教学改革，切实推进素质教育，使受教育者在有限的学校教育阶段掌握一、二项或多项各人喜爱、终身可练的体育技术本领，真正体现学校、教师的作用和教育的价值。
参考文献:[1防一九年级《体育与保健》教学参考资料.f2l
《体育与保健》高中教学参考资料.
作者简介:姚俊，江苏省南京第三高级中学，江苏南京21
关于姚俊老师的论述已经很详尽了，大部分内容大家可以借鉴，需要注意的是在2条关于正确理解技术与身体素质之间的辨证关系方面，我认为还需要商榷，身体素质的练习和提高应该是伴随运动技能的学习而进行的，不应该有先后的顺序之分。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。