健身一段时间后背的倒三角宝宝腿纹不对称怎么办办？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-01 16:54 标签： 眼睛不对称怎么办
揭露22个健身谎言 让瘦身更有效
在运动中,保持脊柱的自然状态才是正确的做法。长久以来,我们都习惯于相信将脊柱放平是纠正错误坐姿和避免背部伤害的好办法,其实让脊柱紧贴地板反倒给了背部不必要的压力。你平躺在地板上的时候,能在腰背相接处塞进一个手指头,恭喜你,你的脊柱正处在一个自然、放松的位置上。
　　燃烧吧!卡路里
　　“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”。
　　TRUTH：的确,在开始的几分钟里你会冷得哆嗦,身体也会多消耗一些热量,可随着运动的进行,身体在几分钟后就会逐渐适应气温,变得暖和起来,这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。
　　“身体在习惯了某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了”。
　　TRUTH：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了很多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
　　“热量器上所显示的热量消耗是精确的”。
　　TRUTH：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试,70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验,科学技术人员需要不断提高它的质量,相反,老一点的热量计算器,比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了,尤其是你把年龄和体重等因素放进去以后。
　　“性是最好的运动”。
　　TRUTH：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化,最佳的办法是采用站姿,多多使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,这毕竟不是专门的健身时间,是不是有点本末倒置?
　　宝“背”一族
　　“强壮的背就是健康的背”。
　　TRUTH：绝大部分背部伤害发生的原因是因为突然的肌肉拉扯和错误的垫上运动姿势,并不是因为你的背部不够强壮。如果一个强壮的“倒三角后背”总是会在扭动或者举重练习中受伤,sorry,只能说它并不像你看上去的那么健康。
　　“背部不好的话尽量少做运动”。
　　TRUTH：就像机器不活动会生锈一样,做些诸如快步走之类的运动对腰背的恢复很有好处,这些运动强度不大但却能让背部的许多肌肉得到锻炼,并能减轻脊柱的压力,让脆弱的背部尽快恢复起来。
　　“做仰卧起坐时,尽量将脊柱紧贴地板”。
　　TRUTH：在运动中,保持脊柱的自然状态才是正确的做法。长久以来,我们都习惯于相信将脊柱放平是纠正错误坐姿和避免背部伤害的好办法,其实让脊柱紧贴地板反倒给了背部不必要的压力。你平躺在地板上的时候,能在腰背相接处塞进一个手指头,恭喜你,你的脊柱正处在一个自然、放松的位置上。
　　全体健身族
　　“每次健身至少要持续半个小时,不然没用”!
　　TRUTH：你做的什么事情都会有效果,任何时间,都会给你一定好处。你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多,当然,对于想减肥的人来说,你动得多,减得也就快。要是想提高你的健身程度和习惯,只要在同样的时间内加强强度就行了。
　　“在开始健身前做一下伸展运动能避免运动伤害,还会取得好成绩”。
　　TRUTH：目前还没有科学实验能证明在健身前做一些伸展运动能避免运动伤害或者能帮你取得好成绩。但是做些伸展运动能帮你温暖肌肉。
　　“实际上你并不需要热身或者冷静下来”。
　　TRUTH：热身运动是使你避免运动伤害的好方法,比如在慢跑前先快步走一圈,能让你的肌肉和关节暖和起来,冷的肌肉更容易拉伤。运动后的冷处理能帮你放慢心率,降低身体温度和血压。
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　　跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。
　　跪在地上，双手着地，然后右侧手臂前伸，同时左腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。
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2 双臂支撑式
身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直。
双臂支撑式
　　 身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直。如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。
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3 仰卧起腿式
仰卧起腿式
　　　　起始姿势
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
仰卧起腿式
　　呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
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　4 匍匐式
　　身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。
　　身体偏向另一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。
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为什么我在做哑铃划船时 后背没有一点感觉 反倒是手臂很累 为什么啊 怎样练习背阔肌 （我要拉引体向上）
提问者采纳
做哑铃划船，上体与地面成15度左右的角，也就是上体稍抬起；抬头、塌腰、挺胸，起拉时尽量往后上方拉起，到哗缉糕垦蕹旧革驯宫沫最高点停几秒。特别是“抬头、塌腰、挺胸”，一定要做到，要不背部不会有太多感觉，因为主要用力的是腰椎和手臂。
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其他5条回答
单臂哑铃划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。
你做这个动作手臂很累，证明你没有掌握动作要领。做这个动作的时候一定要注意，是背肌先用力，手臂只是起一个附带的作用。
动作要领：1.屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。
2.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。
锻炼任何部位的肌肉，心里一定要想到那块肌肉，你做这个动作的时候，心中的意念也要到锻炼的那一侧背阔肌。
注意事项：
1.初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重
2.训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂...
打造后背最好的动作就是引体向上，教你一招我学习引体向上的方法。先练习反手，反手相对正手容易些，比如今天做了一个，那么明天可以尝试做2个，后天3个，以此类推，2周左右应该可以做反手10个，这个时候你再练习正手引体向上，你会发现你可以做到5个左右，还是每天加1个的练习，2个月应该可以一组至少做到10个。这个是最好的后背动作，基本的倒三角半年就可以有
很多人都有这个问题，主要是背阔肌不发达、意念不集中，手臂成了主要发力部位。用小重量试试，靠背部肌肉发力。
可能姿势不太对吧
要不就是你肌肉太发达
这点运动强度对你感觉不到疲劳
呵呵.都是这样的 .虽然感觉但是做久了你会发现你的背阔肌会越来越发达 .就像做俯卧撑练胸肌一样.手臂很累但胸肌却没什么感觉 但是做久了你会发现的 ！
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