练腹肌 做完运动 做腹肌撕裂者 有氧运动动没事吧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-01 12:54 标签： 做完腹肌撕裂者想吐
想练腹肌我腹部有脂肪和赘肉现在我每天做30分钟有氧运动然后再做腹肌撕裂者 这样做是正确的吗？
想练腹肌，但是我腹部有脂肪和赘肉。现在我每天做30分钟有氧运动然后再做腹肌撕裂者 这样做是正确的吗 坚持下来有效果吗
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如果我是你这样的情况，我会先一直跑步，如果我从没习惯运动，那么就仅仅先跑步，而跑步呢，我就一次一次的往上面加量（减脂），别急着做什么腹肌撕裂者之类的。（你还没习惯这种模式呢！没必要再转入下一个模式状态，更别谈复杂交替模式。）————————————————————————————跑步无氧运动到哪一步呢再去改变计划？以上说的都是为了一个观点，别让你的身体习惯了你的运动模式，这也是健身大招。你老人家是否听说过健身的瓶颈期？运动模式要多方面的切换，遇招拆招！————————————————————看一个人的健身习惯就能看出这丫的性格，智商，以及年龄。ps：别再问XXXXX这样有效果？这只会拉低你的智商。如果有运动基础的，到底健身是先有氧还是先力量啊 回复 这个问题，很多人都说过，你在网上搜索大概很多人会赞同先力量后有氧。具体我不知道（负责的说）。这问题就像是早上跑步好还是下午跑步好还是晚上跑步好？这类东西基本没有答案，或许哪一天有个家伙用科学仪器做了个试验证明了某某健身结论。过了n年后又有一个家伙做了实验，推翻前面的结论做出了新的健身。。。。。。。呵呵，听上去就像物理里面的伽利略和牛顿。——————————————————————————————问这问题的人可能追求完美线条但不知道那种方式更加健康以及效果更好。我的正面回答是没必要疑惑，或许这里面的先后顺序并没有你想的差距大。我个人理想的是热身后做力量然后有氧。热身可以选择慢跑。实际情况 ：但，更多的时候是心情不好，被生活事情牵绊，先跑步调整心情顺便有氧而后力量！！——————————————————哪些把顺序看得很重要的人其实不知道影响健身的还有无数多个因素。这tmd才是生活下的健身。
正确的方法应该是先做腹肌撕裂者，然后在进行40分钟的有氧。
如果不考虑增肌的话，前期没有必要去做腹肌训练，各种有氧和心肺功能训练就可以了，体脂下来以后腹肌随便做做就看的出来了。问题补充&&
练腹肌跟跑步不冲突。
热心网友 &1-30 13:49
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练腹肌最有两用做法，分成几组开做要有一个仰卧起坐旦偿测锻爻蹬诧拳超哗架总共3组前两组一次30个起前双手闹后交叉，深吸气，身体左侧起，右侧起，正起，动作越慢越好，尽量让腰部发力。最后一组要练爆发力，快速重复刚才的动作到没力气位置。最后还有一句话交代，贵在坚持！玩两天那种就别想练出腹肌了。
L希丶佛&1-30 14:00
个人经验告诉我，睡前和起床前做适当的仰卧起坐，洗澡前坚持做仰卧起坐和俯卧撑，坚持几个月就会见效果。必须得每天坚持
热心网友&1-30 13:56
热心网友&1-30 13:47
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练腹肌必须做有氧运动？不然是不是没效果？
有氧运动是在氧气充分环境下进行的锻炼当然不是，现在腹肌胸肌一样很明显，我每天洗澡前一段时间都会做几十个仰卧起坐和俯卧撑，更容易消耗脂肪，练腹肌坚持做仰卧起坐会有的，就在自己房间练根本没在意那么多，当然饮食上好一点摄入高蛋白食物比如牛奶 瘦肉 豆制品补充营养也是需要的
我锻炼比较久了啊，一直就很注意保持自己身材，你坚持做也可以的啊，至于具体时间谁知道，持之以恒，不经意间就有型了，可能半个月或一个月可以看出效果吧，天知道
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其他2条回答
但是有氧运动时间太长先做有氧运动有助于脂肪的消耗。使锻炼更有效率。反倒会消耗肌肉
有氧运动的相关知识
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有氧运动结合腹肌锻炼
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　　在我们独一无二的超级方案指导下，将有氧运动和腹肌训练相结合，使腹肌成为发展最快、燃脂最剧烈的部分。
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　　伐木动作
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　　替换动作：悬膝侧面两头起，罗马椅仰卧起坐，交叉收腹和拉力器收腹。
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