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散打怎么练好暴发力.肌肉和速度?
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可能有帮助十大健美运动员力量之道 教你怎样迅速增长力量_综合体育_新浪竞技风暴_新浪网
十大健美运动员力量之道 教你怎样迅速增长力量
　　对健美运动员来说，强壮是不可多得的优势。强壮的人能移动更大的重量，用同样的重量做更多次数，因此更有可能让自己的肌肉劲爆起来。增长肌肉的方法和强壮的方法是有区别的，但如果健美运动员能了解一些迅速增长力量的方法，并让自己变得更强壮，无疑会对自己的健美生涯大有好处。现在就让我们看看史上最强壮的10个人是怎样迅速增长力量的。
　　保罗?安德森：模块训练法
　　只有一副锈迹斑斑的杠铃，也能提高力量吗？很多人这样问道。看看史上最具传奇色彩的大力士保罗?安德森，他的器械也好不到哪里去。保罗是史上仅有的几个力量受制于器械发展的大力士之一，他深蹲1206磅，用的是一付装满银币的铁桶杠铃。不是保罗喜欢这么炫的器械，而是当时(1953年)的标准杠铃提供不了这么大的重量。不过，简陋的器械并没能阻止他成为史上最伟大的大力士之一，因为一副杠铃，对于练习基本动作来说已经足够了。
　　保罗的训练内容非常简单：深蹲、前蹲、箭步蹲、硬拉、挺举、抓举、卧推。他特别重视深蹲，仅这一项就占了他全部训练时间的一半。简单并不意味着单调，保罗采用一种特殊的“模块训练法”，他把同一项练习按照训练方法的不同划分为很多模块。例如练习深蹲时，首先是直线加重的单次练习，其次是90%重量每组2次的练习，接下来是超过极限重量的半程练习，然后做在最低点停顿3秒再站起的间歇式练习，最后是每组10次的耐力练习，每个模块练习6组。这样虽然是一个练习，获得的训练效果却远远超过一个练习。
　　弗拉迪斯拉夫?阿尔哈佐夫：极限深蹲金不换
　　怎样才能迅速强壮起来？阿尔哈佐夫给出的答案非常简单：极限深蹲。依靠这个简单的解决方案，他已经成为目前世界上最强壮的人，2008年创造了1250磅的深蹲世界纪录。和腿举、硬拉、挺举等其他重要的训练动作相比，深蹲刺激的肌肉范围更广，而且练习时全身始终处于紧张状态，因此它比其他练习更能促进力量增长。
　　深蹲虽然简单，深蹲练习却并不简单，这绝不意味着一天到晚闷头深蹲。阿尔哈佐夫的深蹲心得主要有以下几点：避免受伤和训练过度；经常尝试新的深蹲形式；在最弱的位置上做间歇式练习；经常变换站距；每次训练课都要练几组“三无深蹲”(无护膝、无腰带、无保护)、冲击新极限时从半程动作开始。
　　弗雷德?哈特菲尔德：一生的力量增长规划
　　弗雷德?哈特菲尔德在45岁时创造了深蹲1014磅的个人纪录，这对于健美运动员也是个激励。既然一个人可以在45岁时达到自己的力量顶峰，那么当然也可以在45岁时获得最佳体格。不同的年龄段力量增长的特点不同，因此需要长期规划。
　　力量训练永远不晚，但15〜18岁仍然是力量增长最快的时期，抓住这段时间，以后就会轻松很多。但它也是最危险的时期，很多在这段时间“过度开发”的人只能是昙花一现。随着年龄增长，腿部力量下降最快，也最需要练习。综合来说，大力士平均在25岁时爆发力达到顶峰，30岁力量耐力达到顶峰，35岁极限力量达到顶峰，安排长期训练计划时需要注意到这个问题。
　　纳依姆?苏莱曼诺尔古：保加利亚训练法
　　纳依姆?苏莱曼诺尔古在60和64公斤级获得过3次奥运会举重冠军，他能抓举152公斤，挺举190公斤，深蹲265公斤，前蹲230公斤。作为最成功的奥林匹克举重运动员，他的训练方法是典型的保加利亚训练法，其最大的特点就是：强度大。
　　我们中的很多人每周只练1次深蹲，而苏莱曼诺尔古每天练习3次。在最极端的情况下，他只练习4个动作：挺举、抓举、深蹲、前蹲，宁可精益求精，也不贪大求全。有的时候，他训练完爬楼梯都觉得费劲，但保加利亚和土耳其举重队(苏莱曼诺尔古出生于保加利亚，19岁加入土耳其籍)高超的恢复手段使他在第二天又能生龙活虎地进行训练。虽然普通人不太可能复制这种训练方法，但这的确是奥林匹克举重史上最成功的训练方法。
　　布伦特?迈克塞尔：强化股二头肌
　　在巅峰时期，布伦特?迈克塞尔能深蹲1141磅，卧推600磅，硬拉804磅。除深蹲以外，他最喜欢的练习是两项在健美运动员看来有些奇怪的练习：俯卧腿臀上举和跪姿前倒。原因非常简单，一个人的强壮程度主要取决于他的股四头肌和股二头肌，这也是深蹲和硬拉依靠的主要肌群。大多数人都明白股四头肌的重要性，但股二头肌却往往被忽视，也更需要加强。
　　股二头肌既用于弯曲膝关节，也用于伸直髋关节，后者是它在力量项目中的主要用途，例如硬拉时。因此强化股二头肌不仅需要腿弯举这样的屈膝练习，也需要俯卧腿臀上举和跪姿前倒这样的伸髋练习。俯卧腿臀上举的做法是趴在平台上，双腿垂直悬空，然后慢慢直腿向上抬起，直到达到水平位置。跪姿前倒的做法是跪在地面上，小腿固定，然后以膝关节为轴心，直体慢慢向前倒下，直到整个身体趴在地面上。
　　史蒂夫?高金斯：周期训练
　　普通运动爱好者犯的最大错误是总是用相同的节奏训练，而史蒂夫?高金斯在比赛中深蹲1102磅以前，训练中只有几次蹲过这个重量，大多数时间里他的训练重量都要小得多。周期训练法是每个力量举运动员的第一课，运动员根据一年里的比赛分布确定自己的训练周期，通常是6〜10周，确定一个目标，先从较小的重量，例如原极限重量的50%开始，然后逐渐增加重量，克服各个薄弱环节，在周期接近结束时训练周期达到最大，再经过一周左右的减重调整，保证在周期结束时达到最佳状态，这时就可以参赛了。
　　柯克?卡瓦斯基：奏出股四头肌的“最强音”
　　虽然大力士们都有极为强壮的股四头肌，但惟独柯克?卡瓦斯基被称为“股四头肌最发达的大力士”，这是因为他的股四头肌不仅粗壮，而且分离度很好，几乎可以比肩健美运动员。柯克曾在训练中深蹲1000磅2次，都采用窄站距，全程深蹲，这样几乎无法使用股二头肌力量。在训练手段几乎开发殆尽的情况下，还有什么高招能刺激股四头肌吗？柯克说：“当然有！间歇式慢速深蹲！用10秒钟做一次深蹲，底部停顿3秒，大腿水平位置再停顿5秒，然后告诉我你的股四头肌有什么感觉，一定是劲爆得很！”
　　乔?德尤布：提高力量耐力
　　很多人都看过汤姆?普拉兹深蹲500磅23次的视频，非常震撼，但乔?德尤布深蹲710磅17次的成绩更加震撼。作为一名奥林匹克举重运动员，乔的专项对力量耐力并无特殊要求。但很显然，强大的力量耐力对于他获得举重世界冠军还是起了很大作用。乔的深蹲训练重量跨度很大，从每组20次一直到每组1次，每组重量递增，次数则减少一次。相对于极限力量训练，助力对力量耐力的帮助更大。因为力量处于临界点，只要在深蹲到底部时稍微助力，就能再多做几次，使肌肉受到更大刺激。
　　泽敦纳斯?萨维卡斯：壮汉项目也有效
　　泽敦纳斯?萨维卡斯是史上最成功的壮汉，相对于力量举界的保罗?安德森，或者举重界的纳依姆?苏莱曼诺尔古，已7次获得壮汉世界冠军。萨维卡斯是立陶宛力量举冠军，但他的力量秘诀不仅局限于力量举领域，壮汉项目本身也能提高力量。萨维卡斯的最爱是扛铃行走，他保持着这个项目的世界纪录，扛着1100磅的杠铃走了7.5秒。这个重量比他的深蹲高160磅，这是因为扛铃行走的屈膝幅度比深蹲小得多。尽管如此，腿部最强的肌纤维仍然能受到强烈的刺激。
　　尤里?斯宾诺夫：半程动作
　　乌克兰大力士尤里?斯宾诺夫两次获得IPF125公斤以上级力量举世界冠军，他深蹲430公斤，卧推210公斤，硬拉377公斤。尤里的力量秘诀是半程动作，这使他能不断征服更大的重量。以深蹲为例，当一个重量无法蹲到底时，他会蹲到可能的最大深度，然后逐渐增大深度，直到完成全程深蹲。半程动作使用的是那些最强的肌纤维，它们是肌纤维中的“大力士”，只靠它们就能移动重量，但移动的距离受到很大限制。要完成全程动作，必须调动尽可能多的肌纤维，让那些较弱的肌纤维也强大起来，这一点对健美训练很有启示。如何提高爆发力，耐力，速度，力量
如何提高爆发力，耐力，速度，力量
个人百米成绩13秒半（状态好的情况下），怎么样才能把成绩提高到13秒以内？个人感觉我的起跑不是很好，总感觉加速太慢（但是比一般人要快），是不是心里作用呢？五公里跑最好成绩在十九分半左右，但是很难提高极限，如何才能突破自己极限？
问下，你现在几岁？多高？
这两个因素是看你还能跑多快
22周岁，172。总觉得有能力爆发不出来
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垫脚尖，就是单手扶着依靠物，然后脚尖一上一下，只能用脚的力量，手只是扶着而已，别用力！以前我的百米成绩是12.88！这样的练法很乏味，努力就好！对爆发力很有效！望采纳！
脚上带沙包，连续带上2个月，除了晚上睡觉前脱下，就算你打球也带着两个月后你会看到效果的，记住`沙包的重量要从轻到重。。真的很有效果的，不但练到你的弹速，弹跳高度，速度还有就是爆发力至于耐力最好的就是在场上来回冲刺跑```坚持练就好...&
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官方公共微信肌肉较少与肌肉强壮的人在力量、耐力、爆发力方面有什么差别？谢谢！_百度知道
肌肉较少与肌肉强壮的人在力量、耐力、爆发力方面有什么差别？谢谢！
我的意思是肌肉体积较小和较大的人在这三方面的差别，谢谢
肌肉强壮的人，相同状态下，因此。
肌肉较少。
肌肉强壮，同时做工产生的力量会更大，在力量上会比较好肌肉较少的人在耐力与爆发力上会很好，可以运用更多的能量来做工。
肌肉较少。因此，爆发力会更强，机体做工时间会更长，动员肌肉共同做工的过程更短，肌肉数量更多，肌肉的耗能量就少
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人的肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维
快肌纤维在力量肌肉较少，只是在粗细上不一样区别：其实这句话不是很合理，其实每个人的肌肉在肌纤维数量上来说是差不多的
第一：什么是力量？什么是爆发力？什么是耐力？爆发力和耐力是不是都属于力量？
(纯力量是说象卧推深蹲那样的静止力量范畴，爆发力指极短时间内，爆发力也叫速度力量，跟物理中冲量的概念类似，耐力是长时间的使用肌肉；这3个用到的肌纤维类型不同，训练的时候一定要有侧重！)
第二：我做俯卧撑的时候做30多个手臂就酸了，这是缺少耐力还是缺少爆发力或者是其他？
（缺少的是耐力，耐力是长时间低重量的肌肉伸缩，俯卧撑正是这个性质，耐力用的肌肉类型是肌纤维中的慢肌纤维，而爆发力和纯力量用的是快肌纤维。另外，数量还跟肌肉记忆性有关，肌肉有一定记忆性，你越练习同一动作，时间一长，就会越轻松，数量会增长。）
第三：我想让自己的力量变大，而且能长时间维持高强度的状态而不会出现一...
只有力量上肯定是肌肉体积大的人力气比较大。别的都不一定。耐力，爆发力，不一定哪个强的。
第一：什么是力量？什么是爆发力？什么是耐力？爆发力和耐力是不是都属于力量？
(纯力量是说象卧推深蹲那样的静止力量范畴，爆发力指极短时间内，爆发力也叫速度力量，跟物理中冲量的概念类似，耐力是长时间的使用肌肉；这3个用到的肌纤维类型不同，训练的时候一定要有侧重！)
第二：我做俯卧撑的时候做30多个手臂就酸了，这是缺少耐力还是缺少爆发力或者是其他？
（缺少的是耐力，耐力是长时间低重量的肌肉伸缩，俯卧撑正是这个性质，耐力用的肌肉类型是肌纤维中的慢肌纤维，而爆发力和纯力量用的是快肌纤维。另外，数量还跟肌肉记忆性有关，肌肉有一定记忆性，你越练习同一动作，时间一长，就会越轻松，数量会增长。）
第三：我想让自己的力量变大，而且能长时间维持高强度的状态而不会出现一...
体积只是一方面的问题体积大小可能是因为肌肉类型的不同所以以肌肉体积大小区别这三方面差别是不科学的比如说拳击运动员的肌肉体积较小 但肌肉爆发力和力量耐力绝绝对超过健美选手但是如果我们一般人和健美选手比 肌肉体积小 力量和爆发力也弱
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