.长跑前应该作哪些准备？
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平时练习的时候给自己掐时间，看多长时间一圈是自己的极限，就是保持一个速度完成全部比赛的速度，最后能在最后1、2百米的时候还有加速是最佳的 如何掌握就是靠你平时训练自己找感觉了 一定不要一根筋的开始猛加速，不然一圈跑不完你就跑不动了，一定要合理分配体力。 需要注意的是，如果快速跑这1000米你会感觉非常疲劳，所以坚持最重要。 和长跑不同，长袍有一个速度疲劳期，尤其是马拉松运动员，都会有这个节点，当感到要死的时候只要挨过去了就会麻木了，之后就会轻松了 可这个距离还达不到那个节点，所以你会越来越感觉疲劳，一定要坚持住 另外，比赛应该注意的是，你要按照自己的节奏比赛，不要跟着别人跑，那样会打乱你的节奏，如果你跟一个超出你速度的人跑，尤其是长跑，那样不会帮助你快，你什么成绩就是什么成绩，不要管别人，尤其是长距离 比赛会提高成绩，但要在合理的范围之内，不要盲目的跟跑
我觉得就是提前一星期左右运动一下，因为这样可以使你能适应得了，所以每天锻炼一下，一点点加量，每天跑完做一些活动，还有就是在体育考试之前，必须要做准备活动，这样你跑的时候不仅舒服，而且跑完之后还不是很乏，很累，这些只是我的一些走过来的经验，希望你能帮助你取得好成绩！
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。 2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。 4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。 6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。 如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈半，在最后100-200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 1、首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 跑前的准备活动方法： ] A.先慢跑微出汗就可以。 B.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 C.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。 2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。 3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。 4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。 四、跑后 1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。 2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。 3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。 五、赛前饮食 1、你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶等，但必须在赛前1小时吃完。 2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。 六、呼吸 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 七、这一点赠送 其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。 一定要用鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸要有规律，呼吸是最重要的！起步不要太快，就8成功力跑吧，剩300米左右就拼命冲刺吧绝对有用
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田径领域专家跑1000米咋办？_百度知道
跑1000米咋办？
平时是个不喜欢运动的人！。有机会改变自己1000米长跑的能力吗、！、！现在剩下一个星期。虽然说对运动的人是一件不难的事情。。纳闷的是要1000米考试。！。都高三了。，但是对我来说是件难事丫？或者说跑得时候应该注意什么
提问者采纳
并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，这并不与上一条矛盾，但是不要领跑，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱、做一些准备活动，要用脚后跟先着地。控制呼吸，最合适的是穿过一段时间，结果70人的比赛中、不要紧张。 如果你的体能不好，并补充充足的营养！ 参考资料，热一热身。 3，你可以冲刺，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松、腹，下面是我的策略，全身彻底放松后，坚持每天跑几千米。 4，谢谢、起跑以后，坚持到终点。 2，因为这是最关键的时候。 6，最好不要穿篮球鞋或板鞋，到后来会很难追上，人体全身上下都得到活动，也不要为了节省体力落在后面，跟着大部队跑，在跑步过程中，比赛时穿轻便一些的跑鞋，也希望我提供的方法是最佳答案。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，不要一会儿快一会儿慢，影响成绩，而且最好不要穿新鞋。 希望你取得好成绩，特别是不能马上躺下或坐下、到最后一百米或几十米时，尽管我没有试过。 7。跑步后，再做一些力所能及的腰，就不能怕吃苦、跑得时候节奏很重要，提高自己的心肺功能： 1、臂的活动。为了成绩我的长跑不错，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，应使身体各部位慢慢放松下来。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，这是十分重要的。 5，仅供参考，但相信对你成绩的提高有一定帮助），合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，建议跑完后漫步几百米，800米成绩从不合格变成了良好、另外、跑完千万不要马上停下休息，使呼吸均匀。我的一个同学每天训练：这只是我的长跑策略，所以千万不能穿钉鞋），也就是说。步子迈大一些、腿，我们进了前十，那么保持原速。如果没有力气冲刺，那要坚持锻炼，我跑了第五）。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，尽量跑在稍前的位置，不能因为距离地增加而时平均速度减慢）
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放松肌肉，有的话可以用那的器材练，只有跑的人才知道那是好累的感觉。别人都说坚持，在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终 点，特别前一两天最好别跑了，做到大腿酸痛为止，切不可停歇，知道快用完这口气时才换气（需要注意的是这是很困 难的练习要会领会要领1。快比赛的前几天就可以不用那么 度了。） 3心理练习 这也是一个重要的方面。如果没有条件，再能坚持跑几圈，这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力，那就到操场去 做蛙跳。（因为 当你做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了。 5其他 练习是要坚持的。要留有 力量等待最后一圈的时候夺名次，方法是跑步过程中深呼吸一口 气闭上嘴，。 4技术要领 首先在起跑的时候别慌：不知道你门学校有没有健身房，在弯道的时候可以稍微休息调整（注意是稍微）。在直道的时候要加 速跑，耐力 自然会练出来） 2呼吸练习 这是在你跑的过程种配合练习的。跑的过程中再逐渐加速跑到前列，比1000米的标准高100米，不要冲到 第一个去，因为1000米是一个人体力和心里的双重 考验。最 好的就是扛起杠铃做蹲下起立，只要保持在中前的位置即可，这100米用 尽全力冲，所以 在平时跑步练习的时侯，然后才开始慢跑.大小腿力量，洗热水澡。在比赛 前半小时喝两瓶葡萄糖液（小瓶的）
跑前多和点水，一般操场都是300米的，三圈多点就跑玩了，在跑的时候，第一圈慢点，第二圈中速，到第三圈加速，最后的时候冲次，能跑多快跑多快，挣一秒是一秒，注意在跑的时候舌尖顶到上嘴汤上，这样就不会肚子疼，一定要靠跑道内侧跑啊，祝你取得一个好成绩，
楼上的几个
还剩一个礼拜说现在开始锻炼的
还有时间么！！！！！现在开始
只能保持每天小小的锻炼一下！！保持肌肉的
到那天 剧烈运动才不会感到不是
但是不要每天剧烈运动
那时候你会肌肉疲劳的
这只是比赛前准备然后！！就是跑时候要注意的了！！！1000米 一般是3-5分钟的事
快的3分钟 慢的5分钟
所以 喝点水 不要太多
跑时候一定要保持自己呼吸均匀
而且一定要保持这个节奏跑下去
（据个例子 ：就是跑几步一呼 再跑几步一吸！！）控制好 这个节奏 要在这几天锻炼的时候调整好！！不要到比赛的时候现找感觉！！！！！还有一个非常好的方法！！！！！！@@@@@你要注意
这个方法是自我麻痹法
这样你不会感到跑时候的疲劳 会让你用一个速度跑下去 ！！！我也没什么好方法能让你直接进入催眠状态 转移自己的注意力
也许你可以试试
在控制好自己的呼吸节奏
应该可以的
给你一些较为专业性的指导吧，希望对你有所帮助噢长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是12圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你好运!
先绑几个沙袋在自己脚上 早上起来跑跑
到考试那天再吧沙袋拿了再跑起来 绝对轻松 我们班都是这样的
我看不可能. 你平时都没锻炼,我看顶多就让你多跑两米,不过你坚持1个月我看就可以.....
坚持到底就是胜利啊
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出门在外也不愁金山体育中心高强度10×1000米瞬间--福州市超越长跑俱乐部-艾动全民健身网 - /
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金山体育中心高强度10×1000米瞬间
&&&&&&&&因为今天早上要去金山体育中心跑高强度的10×1公里的间歇跑，所以昨天晚上我很激动的都睡不着觉！很兴奋耶~~~~~~~就像是今年第一次跑厦门全程马拉松一样那样激动的心情！&&&&&&&& 今天现在的天气我觉的非常的好，阳光普照福州大地闽江两岸~~~~~~~·不过早上六点开始跑的时候没出什么太阳，看到过几缕阳光，天气比较多云一点，而且有点凉有点冷，不过使劲跑几组后，开始热了，后来看神一刀把衣服脱了光膀子跑，我也光膀子跑起来更快更清爽更轻松，神一刀还光着脚丫呢~~~~~~~~~~~~~~~~赞一个&&&&&&
=700) window.open('/attachment/photo/Mon_bd1cf1ad55d2e4d.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >我4点半就爬起来，来福州一个礼拜了，第一次这么早，以前虽然在莆田老家的时候上班工作忙我半夜三更的有两点起来或者3点偷偷起来训练，那真好笑，然后上班的时候迷迷糊糊睡大觉=700) window.open('/attachment/photo/Mon__ac3eb24ca.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >看着街道无人路灯昏暗比较安静=700) window.open('/attachment/photo/Mon__bfeccdfd.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >=700) window.open('/attachment/photo/Mon_b2a107fb11b147d4.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >=700) window.open('/attachment/photo/Mon__de2bf61b962dc625ea8.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" > 找公交车，哇塞，没有~~~~~~~~~~~~~~~~！现在才5点都不到啊~~~~~~~~~~~~~~看来下次要买辆自行车出行跑步比较方便啊~~~~~~~~~怎么办，最早的只有六点才有，我可不想迟到··········于是坐的士，花了2十几块，那个心痛啊~~~~~啊啊啊~·要坐2十几趟的公交车，因为刚来福州，人生地又不熟，又没什么钱钱啦-----------------开玩笑啦~~~~~~~~~~~~&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 不过还是要谢谢一位出租车司机，我说去仓山区在蓉城广场边有一个金山体育中心，他可能也不太熟悉，帮我找啊找啊找啊················过了金山大桥·············等等略去一些字···············然后终于找到了金山体育中心，天呐终于找到了，心中大喜~~~~~~~~·&&&&&&&&&& 不过还是给BODDY提下建议下次开跑最好晚一点吧，这样有公交车坐啊，还有一点是我第一次跑1000米间歇，也很好玩也，因为我最喜欢的是跑800米间歇，还有400米，我也有跑过倒金字塔，希望BODDY下次多多安排些800米间歇，你说以后有空的话一个礼拜跑一次间歇还有其他的长距离跑一些相结合，谢谢你，希望你能给我多多的指导~~~~晚上在跑个10点2公里~~~~~~~·耶=700) window.open('/attachment/photo/Mon_d49bb36.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >终于到了金山体育中心啦······················=700) window.open('/attachment/photo/Mon_6cb4dfb3eca9a4.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >走进去=700) window.open('/attachment/photo/Mon_f0a45fa796a54b8b.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >=700) window.open('/attachment/photo/Mon_efd00e2a.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >刚要5点半，天还没大亮，我就隐隐约约看到有市民在锻炼，散散步慢慢跑=700) window.open('/attachment/photo/Mon_f3ce9b1a36c7a2e3b5.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >=700) window.open('/attachment/photo/Mon_ebc4aed17e4c1e.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >=700) window.open('/attachment/photo/Mon_eb53da9a0ed4e3.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >=700) window.open('/attachment/photo/Mon_a8c.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >先自己来留个影=700) window.open('/attachment/photo/Mon__fadbf23fb98aedf2c1.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >第一个看到林伟大哥在跑，而且跑的是最外圈的，我看他跑完后就是汗流加背的，衣服都湿了=700) window.open('/attachment/photo/Mon_fd9a1356fbb51b4.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >第2个神一刀出现啦光着脚丫·················不知道他什么时候成赤脚大仙啦了=700) window.open('/attachment/photo/Mon_b7b93b.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >林大哥还在奔跑·················汗流的挺多的嘛=700) window.open('/attachment/photo/Mon_b7dfc4f51f4e04a.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >=700) window.open('/attachment/photo/Mon_c228b1a.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >=700) window.open('/attachment/photo/Mon_b8f5e89a9bb2b8f.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >第3个BODDY第一次认真的认识了他，上次小背包没有大概记住他，不过今天高强度他带队，我想我就永远记住了有点肥肉有点偏胖带着肥肉负重跑的BODDY了，BODDY从头到尾虽然跑了4分一点，最后一组还更牛逼破纪录，真厉害，鼓掌一下但是指导者我们一起坚持跑完了10组高强度，而且间歇要求我们很严格，休息放松都把握很OK，多多向BODDY学习我，精神可嘉··········在鼓掌一下 =700) window.open('/attachment/photo/Mon_a5da07ff75dbcab.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >=700) window.open('/attachment/photo/Mon_ed4dfb826bf961e0.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >慢慢的慢慢的很多跑友来锻炼了BODDY非要来几张大家照，就马马虎虎合影几张=700) window.open('/attachment/photo/Mon_feccecc17.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >=700) window.open('/attachment/photo/Mon_d258ab.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >管家来了，我们很感动为啥？···············因为来为大家拍照~~~~~下面是第一张，人头都没照到~~~~~~~~~晕[s:578][s:562]········照了几3双跑马拉松的永不止步的脚[s:576][s:578][s:533][s:540][s:540][s:541][s:541][s:40][s:141][s:133][s:117][s:101][s:114][s:101]=700) window.open('/attachment/photo/Mon_e99981e0ace0776.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >管家说我的相机是傻瓜的，的确是比较破，多多包涵啊不好意思啊[s:102][s:114][s:52][s:47]=700) window.open('/attachment/photo/Mon_b3bd6.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >=700) window.open('/attachment/photo/Mon_ba96c00c7055849a.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >啊~~[s:571][s:562]~~~~~~~~~~这是谁的主角(猪脚)[s:578][s:576]=700) window.open('/attachment/photo/Mon_a97d47ee5125410.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >=700) window.open('/attachment/photo/Mon_063ea0e7366378.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >哇塞还是特步的耶~~~[s:535]=700) window.open('/attachment/photo/Mon_c6106e.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >这照管家照的，我都睡着了=700) window.open('/attachment/photo/Mon_c2a7b5ac.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >大家接着练哦·················跑完几组因为时间我先上班去了·············[s:569][s:569]
=700) window.open('/attachment/photo/Mon_bf1b04c50abeb83.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >=700) window.open('/attachment/photo/Mon_df0.jpg');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >
最后两张跑完，回家，上班，耶················精彩的一天又开始啦
坦克2号的腹肌不错
干劲十足。
神一刀，酒后跑步好！！ &&&&&&&&&&
:很疯狂&( 16:22)&一般一般排汗第3
:坦克2号的腹肌不错&( 20:01)&没有，都瘦了，以前健身房里练的那个大块啊，不过现在好像肉肉都跑腿上了，哥们，怎么办啊~~~~~~~~~~~
精彩的一天就这样结束了，谢谢大家一起跑过了愉快的一天，希望精彩的明天继续·············唱唱明天会更好就入睡
明天早上休息，明晚GOGOGO鼓楼区的省体育中心，坐41路车奔过去··································还有一个·························龙岩山地越野挑战赛倒计时8天啦，福州超级马拉松接力赛倒计时11天啦
像框非常不错怎么搞的
&&&&太精采了
:最后两张跑完，回家，上班，耶················精彩的一天又开始啦[表情] [表情] [表情] [表情] [表情] [表情] &( 16:21)&呵呵：小兄弟你的精神非常给力，我很支持你，顶一下哦，但跑个步也没有必要起来这么早哦，还打了个的，不是非常支持这一点哦，休息也是很重要，跑步也是更重要，如果不方便出行，需要自行车的话，我可以提供给你一辆旧自行车来代步，反正现在放在那里没人要。
坦克二号你小子不但跑步精神可嘉，而且还有制作相片相框这一手，真棒！！！
:呵呵：小兄弟你的精神非常给力，我很支持你，顶一下哦，但跑个步也没有必要起来这么早哦，还打了个的，不是非常支持这一点哦，休息也是很重要，跑步也是更重要，如果不方便出行，需要自行车的话，我可以提供给你一辆旧自行车来代步，反正现在放在那里没人要。&( 09:09)&我代表我这个老乡感谢超前有这份爱心！确实像你说的，不必要这样做，何况是为了跑步从莆田来福州打零工来的。太感人了！
:像框非常不错怎么搞的&( 23:17)&是用一个编辑图片软件是美图秀秀弄的，挺简单的，就打开美图秀秀，然后就胡乱编辑一下就可以了
:坦克二号你小子不但跑步精神可嘉，而且还有制作相片相框这一手，真棒！！！&( 10:01)&没有，我随便编辑的，用那个美图秀秀编辑的，大家都可以的，挺简单操作~~~~~~
:我代表我这个老乡感谢超前有这份爱心！确实像你说的，不必要这样做，何况是为了跑步从莆田来福州打零工来的。太感人了！&( 10:03)&没有啊，神一刀说的夸张了，我只是喜欢跑步，我很小的时候就开始断断续续的跑了，而且我老家在秀屿那边靠海边，跑沙滩更是一种锻炼耶~~~~~~~~~
:呵呵：小兄弟你的精神非常给力，我很支持你，顶一下哦，但跑个步也没有必要起来这么早哦，还打了个的，不是非常支持这一点哦，休息也是很重要，跑步也是更重要，如果不方便出行，需要自行车的话，我可以提供给你一辆旧自行车来代步，反正现在放在那里没人要。&( 09:09)&谢谢你，我一般也是没有这么早，只是偶尔时候，一般也是六七点左右的，我正打算想要一辆自行车车等什么时候集训的时候聊聊
唐建明—坦克二号，真是狂人—个，有干劲，有冲劲，年轻人不简单啊！什么时候再到长乐跑跑，玩玩？
好的，到时候跑琅岐岛跑跑玩玩
:唐建明—坦克二号，真是狂人—个，有干劲，有冲劲，年轻人不简单啊！什么时候再到长乐跑跑，玩玩？&( 22:56)&好的，到时候跑琅岐岛跑跑玩玩&&
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