郑多燕健身操有效果吗舞有效果吗，谁有做成功过的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-29 17:25 标签： 郑多燕健身舞1
郑多燕减肥操到底有多少集，每一集都有什么作用？
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郑多燕减肥操到底有多少集，每一集都有什么作用？
姐妹们可能有很多疑惑，这个郑多燕网上有很多视频，质量不同，名字也不同，但是到底有多少集的内容呢？搜索了很长时间终于在这个网站上发现了这个教程，挺全的，都是2010年出版的，2011年和2012年的减肥教程没有在那个教程里，于是我就发布了一个 塑身操，这下完美了，不知道2013年郑多燕会不会出新的减肥操，但是目前的10集已经够了。下面详细说一下这两个健康减肥教程：
全套共10集：
05年经典版、有氧操、舞蹈操、垫上操、哑铃操、腹部核心、腿部臀部、全身训练、精华复习、2011年15分钟完美曲线操、2012年塑形伸展操、郑多燕《减肥天书》。
除了05年经典版那个地点换来换去，弄的头晕以外，这些东西这个网站居然都有，而且都是中文高清的：
本课程由两部分组成
Figure Robics健身舞
FIGURE ROBI有氧操-心肺和力量训练
FIGURE DUMB哑铃操-肌肉训练
FIGURE DANCE舞蹈操-力量训练 有氧运动
FIGURE MAT垫上操-针对腹部和下半身脂肪
BODY BALL大球健身操
大球操SLIM全身瘦身操
大球操ABS腰腹 腹部核心训练
大球操HIP LEG瘦臀瘦腿训练
大球操精华版快速训练
一共十部，一部书籍。
姐妹们清楚了吗？
这么多减肥操我该如何练习？
这10套操里面《2012伸展操》、《2011完美曲线操》是减肥成功后用来塑造形体的。所以不需要减肥，是要塑造身形的朋友，可以直接练习《2012伸展操》、《2011完美曲线操》
剩下的就只有8套操了，分别是：有氧操、舞蹈操、垫上操、哑铃操、腹部核心、腿部臀部、全身训练、精华复习-这8套操是减肥的关键，其中有的需要配合哑铃练习，有的需要配合健身球练习，分别如下：
有氧操-无需道具
舞蹈操-无需道具
垫上操-无需道具
哑铃操-需哑铃
腹部核心-需健身球
腿部臀部-需健身球
全身训练-无需道具
精华复习-需道具
没有哑铃和健身球的朋友就不能练习全部的郑多燕减肥操了,减肥效果肯定就不如配合哑铃和健身球练习的，这里有4套操不需要用到道具的，再加上《2012伸展操》、《2011完美曲线操》，就得到了6天的跳操安排
无道具跳操方案：有氧操+舞蹈操+垫上操+全身训练+2011完美曲线操+2012伸展操
其实这样安排不是很合理，上面也说了，《2012伸展操》、《2011完美曲线操》是减肥成功后才练习的，但是没办法，不加上去的话，就只有4套操，一星期7天只练习4天肯定是不行的，做完4天又循环一次也挺单调的，也没有安排休息时间肯定也是不行的，综合起来还是这样安排最好，方案如下：
2011完美曲线操
2012伸展操
马上就到夏天了，姐妹们可要抓紧了，为了能穿上裙子~~~
发表于13-04-01 14:22
13-08-21 19:13
13-08-22 09:09
做了才有用啊~
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时尚辣妈郑多燕健身舞有效吗5个动作10分钟瘦全身
分享者：hong7171|浏览：2|更新：
　　导读：想要减肥的你一定不能错过郑多燕健身舞。作为减肥达人时尚辣妈，郑多燕健身舞让很多女生成功瘦下来。如果你还没有接触过，或许会怀疑郑多燕健身舞有效吗。那么一起来看看郑多燕健身舞是否真的有效吧。　　真多言健身舞其实是由很多个简单有效的动作构成的。郑多燕健身舞有效吗？每天练习十分钟，你会发现郑多燕健身舞不仅减手臂还能瘦腰腹、臀部和双腿。让你整体瘦下来。　　郑多燕瘦手臂　　1、双腿分开，右脚向前跨出，膝盖弯曲，左腿伸直放在后面。挺直腰背，身体向前倾，右手放在右腿的膝盖上，左手握拳，抬起大臂到肩膀位置。　　2、向后伸直左臂，让左臂平衡地面，保持数秒，然后恢复到屈肘的姿势。重复练习数次，然后换右手练习。　　郑多燕瘦肩背　　1、双腿并拢，膝盖稍微弯曲，双手指尖相对，稍微屈肘向下伸。上半身俯下倾斜，挺直腰背，头抬起望前方。　　2、慢慢将双臂向上抬起，掌心向后，然后放下双臂恢复到开始姿势，重复练习多次。　　郑多燕瘦腰腹　　1、仰卧，双手伸直，超过头顶，双臂贴着耳朵，掌心相对。双腿伸直并拢。头部、双手、双腿稍微向上抬起，与地面成45度。　　2、吸气，呼气的时候双手双脚向上伸展，提高骨盆和上半身。然后恢复到动作1，重复练习这个动作数次。　　郑多燕瘦臀　　1、跪姿，双腿双手分开，大腿垂直地面，小腿和脚背贴地。双手在肩膀正下方，支撑地面。　　2、大腿和小腿保持直角，向上抬起左腿，直到大腿平行地面。然后放下，换右腿重复动作，双腿交替重复练习数次。　　郑多燕瘦大小腿　　1、挺直腰背，双腿向外打开，脚跟相贴，微微屈膝，眼睛望着前方。双手五指张开放在大腿上。　　2、慢慢弯曲膝盖，下降上身。下降的时候上身要挺直。保持这个动作数秒，然后再慢慢上升恢复动动作1，重复练习数次。　　郑多燕健身舞是否有效，最重要是每天都必须坚持练习。练习的时候最好几个动作一起练习，这样从整体上塑造身型，更有效瘦身。
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