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宁波八旬老太轻松一字马 举腿劈叉斗少女
中国宁波网吴大庆
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1978年10月，时年50岁的陶藕云从余姚棉纺织厂退休。此后每天早上，她就去离家2公里外的龙泉山晨练，在山上跟太极拳老师学习打太极拳和舞太极剑。日复一日，年复一年，36年来从不间断锻炼，练就了一副好筋骨，就连双腿劈叉、高杆搁腿这样高难度的动作，陶藕云老人也做得轻松自如。(吴大庆 摄)
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劈腿怎样练习 5
我15了，劈腿差不多只能到90度，谁给我一个速成的诀窍，我听说的方法是让家具与墙间隔X米，人站在墙和家具之间,双腿左右分开成横劈叉姿势，慢慢往下坐。坐到地后持续Y分钟，在网上看的，不过没看懂，谁能给我解释一下，或给我一个好方法
楼主您好：
做为一个职业运动员给你讲一下劈腿的有关知识和注意的细节。
第一，练习劈腿最先要注意韧带的拉伤，请问楼主是女生还是男生？
第二，请问楼主的劈腿是横劈还是纵劈，两个练习的方法稍有不同。
第三，楼主打算多长时间将劈腿动作完成？
根据我的问题楼主补充提问，切勿看什么网上不正规的教法，伤身体并且没有效果。
我将继续根据楼主的情况，制定适合你的方案。
1.男生 2.两种都介绍一下吧 3.2个月以内
根据你个人的情况，我给你讲一下：
1、现在练习不是很困难，但是还是要坚持，首先横劈要求的柔韧性多一些，需要的练习是每天找个人帮你压腿，然后依次依靠身体重量，缓缓向下劈，可先练一只腿，将腿搭在与肩同高的位置上，，刚开始非常困难，需要旁边有人来协助你，每次100个，第一次肯定会腿酸软，切忌不能停下，一周左右就可以拉开韧带，1个月就可以横劈纵劈了。
2、两只脚交替练习，每天各100下。刚开始旁边一定要有人协助，切勿图快，因为拉伤韧带是很疼的，并且恢复时间相当长。
3、祝楼主早日成功劈腿。
容我在罗嗦几句，别笑话我，我是体育痴，会运动，不过体育的词语学的不好（语文超烂），问一下& 1.压腿怎么压，需不需要什么道具，压多长时间，要不要注意什么动作才能不受伤，听你说拉伤韧带。。吓人
2.可先练一只腿，将腿搭在与肩同高的位置上，这句话没听懂。。。。
还望请您详细解说一下
1恩，压腿要掌握好身体的平衡，不需要任何道具，一次压1秒，每支腿100次，不能压的太低，就是韧带稍微有点酸疼就可以了，每天要坚持。
2意思是，你要将腿搭在桌子或者椅子上，双手按住膝盖，保持好重心，开始下压，一条腿支撑体重，开始压腿练习。
那别人要怎么帮助我啊
其他的人只需要帮助你保持平衡即可。
因为日后可以自己练习
刚开始身体不好掌握平衡
的感言：谢谢啊 相关知识
其他回答 (2)
15大了点，大概3个月，练的方法很简单。主要的是要有个人帮你练，自己会怕疼练不了的。记住！~持之以恒，不要荒废哦。3个月练成，3个月还人。
提起“柳腿劈挂”，凬人们便自然地想到“超级散打王”柳海龙。刜柳海龙可谓当今散打运动最高水平的代表之一，刃他所擅长的劈挂腿是中国散打技术的品牌。刁近几年，刀柳海龙几乎囊括了散打全国比赛的金牌，処并在首届世界散打王争霸赛中获得冠军，凢因在中泰对抗赛中大败泰拳选手而名声大振。刌柳海龙技术全面、打法灵活，几心理素质好，凛而且在比赛中擅长劈腿，出并由此有了“柳腿劈挂”的美称。凑其实劈腿是现代跆拳道技术中常见的一种腿法，净而此项目在上世纪六十年代之前在韩国被称为“唐手道”。净从它的名字就可以知道现代的跆拳道是中国武术传到朝鲜半岛一带并在当地经过一定的发展、创新而演化出的一种技击术，刔它的根源就是中国武术。刎目前，凤跆拳道中几乎所有的技术都能在中国传统武术技法中找到根源，凹只不过现在有了鲜明的韩国特色。凲跆拳道90％的技术是腿法，凐被称为“腿的艺术”，刊而劈腿则是其中最主要、最常见的腿法之一。凵柳海龙将此腿法应用于散打比赛，凮而且在比赛中，凵甚至在高水平的的散打比赛中成功运用并屡屡得分，凳说明他对此腿法的掌握己到了得心应手的程度。凙也正因如此，凗柳海龙的劈腿才真正成为散打赛场的一个亮点，凪观众每次看到他在激烈的比赛中成功的做出劈腿动作，凯都会报以热烈的掌声，凕赛场情绪也随之高涨。函对此，凕武术界人士一片赞誉，凥各地运动员也纷纷效仿。刌当柳海龙获得2000年“散打王”总冠军之后，凹有记者采访他时，凑专门问到了他的劈腿是怎样练成的。凨柳海龙说他一开始进行散打训练时，凟是在山东烟台的一所武校。凯当时由于场地少，凇散打队便和跆拳道队在同一场地训练。凯他柔韧性好，凔所以喜欢模仿跆拳道的一些腿法动作，刉尤其喜欢其中的劈腿。凝无形中他将劈腿加入到平时的技术训练中，凖和其它基本技术同步发展提高。凪后来柳海龙被选人省队，判翟教练(翟寿涛)对他的劈腿不加以限制，刟而是鼓励他大胆地运用，分由此他便将劈腿更多运用于训练和实战比赛。出如此又经过几年的磨炼，刣劈腿才真正成为他在比赛中的一个亮点。刌现在也有不少散打运动员甚至包括一些高水平运动员在模仿柳海龙的劈腿，划虽然技术动作不差，凷但真正要像柳海龙那样在赛场上用得熟练、自如，凶而且成为一种有效的得分手段，凷并不是一时半时能达到的，刎只能是偶尔做一两下唬唬人而己。刄由此可见，创看似简单的劈腿，凳能做出来不难，凴但真正能用出用好却不简单，凫它和散打基本技术一样，凘需要一个循序渐进的过程。刔为了让大家进一步了解劈腿的技术特点，凙更好地应用到散打训练和比赛中，刢现将其技术及训练方法分析如下： 一、动作结构 实战姿势开始。刞右脚蹬地，则重心前移至左脚。刀同时，刘右腿以筋关节为轴屈膝上提，刣两手握拳置于胸前；随即充分送髋，刟上提膝关节至胸部，创右小腿以膝关节为轴向上伸直，凎将右腿直举于体前，凸右脚过头。刔然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，刐身体重心前移至右腿，击身体要稍后仰来控制重心。凴击打后，刐右脚自然落下，刖成准备姿势。击 二、技术要领 劈腿是跆拳道技术中最为普遍的腿法之一，凛它与中国武术中的正踢腿相似，列区别在于劈腿稍转髋，凊并且提腿向上时，别要向上积极送髋，划大小腿之间也可有一定的弯屈度。刓在下劈时，凗身体重心向前移；上提右腿时，刡右脚面不需要绷直，刦应自然放松，刐而下劈时要稍绷直。凔也可直接用前腿(左腿)使用劈腿，凢右脚进行跟步(即随着身体重心向前移动而向前跳动)；左脚应积极配合身体向前移动，刢调整好身体重心。初在练习时，凐也多采用如武术中的外摆腿和里合腿的劈腿方法，刈只是在下落时是向前方劈下，凤分别称为外摆劈腿(由内向外摆)和内摆劈腿(由外向内摆)。凯在实际比赛中使用劈腿时，判对方往往会头部向后移动来躲避，凮此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时，凖有一个向前的蹬踏动作，凝就好像腿又长了一截似的，凖使对方躲闪不及而被击中面部。刔这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。凪 三、下劈腿的训练 专项身体素质是散打爱好者和运动员学习技术、掌握技术和运用技术的基础和保证。凢劈腿技术的训练，凐首先保证力量、柔韧、速度、耐力和灵敏性等素质的充分发挥，凌然后明确动作的结构和技术要领，凣确保训练的实效。凞开始练习时，刘可扶物提腿提膝和上举腿，凉然后练习下劈的动作，刦在此基础上练习完整劈腿的动作。凔同时训练外摆腿和内摆腿的动作，几以增加进攻腿的灵活性；最后用脚靶进行劈腿的固定靶和移动靶的练习。利 1.训练要点 在劈腿训练中，凯应避免以下几点：起腿不够高，凡不够充分，凚重心不往高起；支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，凮“拖”在了后面；下劈时，刨没有控制好身体重心而使重心前压过多；上体过于后仰，刘使得下劈力量不足。刑只有这样，凪才能保证劈腿练习的准确性。判 2．战术训练方法实例 为了进一步掌握劈腿的技术要领和使用方法，凫现举例如下：①进攻时使用劈腿：甲方使用下劈腿技术进攻乙方的头部，凒如乙方躲过，凖迅速使用鞭拳进攻乙方，処达到得分的目的。凧②对方横踢时用劈腿反击：甲乙双方对峙，刞乙方用横踢进攻甲，凒甲立即使用劈腿反击乙头部。净③在混战分开时使用劈腿：双方交战在一起，凉在即要分开的一刹那用劈腿技术攻击对方。刔④用横踢调动对方，凗再用劈腿攻击：甲方先使用横踢佯攻以调动乙，凡乙后撤步使用横踢反击甲，初甲则立即用劈腿攻击乙头部。凮 3．劈腿的训练方法 & 劈腿的训练方法很多，凢现将几种方法表述如下，凨仅供参考。凣 ①自我训练法：即自己进行专门的技术动作训练。凊这种训练方法可以使练习者自己用身心去体会和感觉劈腿动作，凶理解劈腿动作含义和目的。凤常用的具体方法有：a.对镜子练习法，凟即自己面对镜子练习各种技术动作；b．模仿练习法，凶模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。判 ②配合训练法：通过教练或同伴的配合，初训练劈腿的基本技术和组合技术。判常用的具体方法有：a．听口令完成动作。刌练习者处于准备状态，刉听到教练员或同伴发出口令，删必须迅速、准确地完成相应的劈腿动作。删这种方法既可练习劈腿动作，刈又可提高练习者的反应速度和动作速度，凊是一种比较有效的训练方法。刖b．脚靶练习法。初教练员或同伴手持脚靶，刖让练习者进行攻击性劈击练习。凫脚靶练习可以先从固定靶开始，别然后进行移动靶的劈击练习。凚要求练习者根据靶位的高低和靶面的角度，凓选择运用不同的方法劈击。凨要求动作准确，処击打声音清脆洪亮。刑这是较为有效的练习方法。凹脚靶练习要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则，刄不断提高练习难度，凉逐渐向实战过渡。凛通过脚靶练习，刔可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力、动作协调性和攻防技术动作的准确性，删熟练掌握在不同情况下的击打技术，刢提高攻击效果。出 ③增加难度训练法：即通过增加技术难度和攻防难度，凛来提高技术的熟练程度和运用能力的练习方法。凯 a.增加技术难度的训练方法。凘在已经掌握动作规格的基础亡，凓在有干扰或进行其它练习时听信号突然完成技术动作的练习方法，凴让练习者突然间完成重点练习动作，凙增加技术的难度和突然性。凘b．增加攻防难度的训练方法，刔即利用比正常条件困难得多的练习条件，凰进行技术训练的方法。凧这种方法有多种形式，凾例如负重练习法、大强度练习法和同时一对二练习法等，凖利用高难度或超重量的训练，凭使运动员对技术有一个强化运用的过程，几这样对技术的理解和掌握更深刻。刚 ④利用外界条件和环境的练习方法：借助外界的不同条件和环境，凡进行有一定体能或心理要求的训练，净来解决遇到的不同情况。冻a．模拟比赛环境练习法。凾有的运动员自己练习下劈腿时，列技术发挥得非常好，凭但在比赛中却发挥不出来，删这样可采用模拟比赛的方法，刣将技术训练设置到类似比赛的环境中，凇增强这种环境下发挥技术能力的训练。划b．利用水阻练习法。刏已经掌握了下劈腿技术的练习者，凷让他们在齐胸的水中进行技术训练。刧要想在水中完成动作，刎就必须准确掌握动作，凑否则就会变形。刜因此，凴水中训练法对精确掌握动作技术是非常有益的。初同时，冻水中练习既是对练习者灵敏、协调素质的严格训练，切又是对体能耐力的有效训练。删 ⑤踢打沙袋练习法：沙袋练习是散打训练的一种重要方法。则通过踢打沙袋，函可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，刡从而提高技术训练的质量。凨踢打沙袋练习，减应注意把劈腿技术的打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练有机结合起来，刋逐渐向实战过渡。判 ⑥条件实战训练法：劈腿技术的训练，刖必须在近似实战或实战中训练，创才能收到良好的效果。刀因此，刚根据训练需要，几进行有目的有条件的实战训练，切专门性地强化所练技术，刄是技术训练中有实际意义的练习法。凫 ⑦实战训练法：训练劈腿技术的目的是实战，凪实战是对劈腿技术效果的有效验证和进一步促进，划利用实战训练法进行实战技术的训练和检验，凸是技术训练的最高阶段，函同时也是最终日的。凸所以，刎经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等多种形式的实战比赛，凢使练习专技术技能有质的变化和飞跃。凘同时，凴在紧张激烈和瞬息万变的情况下，凛有效地运用劈腿技术，净并与其它技夺望合，刔才可增强练习者的自信心，刏丰富其临场经验，凤为真正进入高水平比赛创造条件。刀
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