女生练11字腹肌怎么练腹肌啊 要快一点的办法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-29 03:24 标签： 女生练川字腹肌图解
求腹肌锻炼方法啊！适用于女生的最好！_沈阳体育学院吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：13,507贴子：
求腹肌锻炼方法啊！适用于女生的最好！
哪位大神有特别适合女生的锻炼腹肌方法啊
相关的贴子447864576相关的图贴
多做 使劲做
女生是十一条肌
仰卧起坐呀
百度关键字川字腹肌.
仰卧起坐～我在练。。。肚子上的肉明显少了
百毒腹肌撕裂者
有氧结合抗阻，控制饮食。方法百度一搜一大堆，关键没人能坚持
多笑一笑就有腹肌了
多吃些牛肉 坚持长距离慢跑。躺平两腿并拢抬起 呈V字状 手臂抱头 用肘碰膝盖 快速 一天坚持300 3个月绝对成型
多笑笑就有了
做完了没有效果那就要从动作上找原因，做动作时就目标肌肉发力就可以了，其他肌肉不要过多参与发力，
楼主可以试试平板，就是肘撑俯卧撑。每次两分钟左右。只要能坚持下来，腹肌会很好看，还有大腿，小腿，核心力量都会有明显改善，还能出人鱼线噢。最好查查平板，看明白了，正确的联系
真心想练川字肌啊
额，这个明明是动态图，为什么发到这里它静止了
美拍关注健身什么贴士。很多
谢谢那是11字腹肌不是11条
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或播放：loading...
网友评论：
免责声明：本视频、文字仅代表作者，嘉宾个人观点，与第一视频网无关。其原创性以及其中陈述和文字内容未经本站证实，对本视频、文字以及其中全部或者部分内
容的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。女生怎么练出腹肌？[要具体方法]_百度知道
女生怎么练出腹肌？[要具体方法]
最好晚上先跑步30分钟，不要压脚。慢慢腹肌就有了仰卧起坐 100个一组 3组，早中晚各一组
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
不过只要你吃的苦。关键在于吃苦，就应该可以的吧。我目前没有看见过那个女生有腹肌的女生练出腹肌的几率比较小喔
多做仰卧起坐
瑜伽，仰卧起坐，跳操都可以
这个也就是多锻炼，瑜伽练的是柔韧性，仰卧起坐练的是腹部肌肉紧缩，跳操是练的协调性
小心没人要你哦
方法和男生一样
仰卧起坐、曲腿仰卧起坐、仰卧举腿等等
。。。。。。。
嗯 勉强算吧
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁女生怎么样练腹肌和手臂上肌肉？
女生怎么样练腹肌和手臂上肌肉？
女生怎么样练腹肌和手臂上肌肉？PS；忌讳罗嗦的长篇大论
补充：篮球什么的可以练臂肌吗？
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)&
的感言：很详细，谢谢了！ 相关知识
其他回答 (15)
引体向上
俯卧撑
仰卧起坐
引体向上
俯卧撑
仰卧起坐
这几个运动都很好的 可以试试
(下面是我早上的训练表) 
早上起床30分后锻炼. 
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) 
V字两头起2组 每组10(练腹肌) 
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组5次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) 
我经常照这个方法来，自己觉得自己的肌肉与力量还不错！
腹肌一般情况用仰卧起做，打球可以练手臂肌肉，但效果不明显，最好是引体向上。
找个健身教练的男朋友不就完了吗。
当然是哑铃(5G)和仰卧起坐,不要太多,适合就可以啦!
仰卧卷腹&4组/8-12& 俯身挺起&3组/8-12& 引体向上&3组8-12& 跑步机&30&消耗+30&变速& 

仰卧起坐锻炼腹肌，
哑铃锻炼肌肉
锻炼期间多补充蛋白质，比如鸡蛋什么的
腹肌：睡在床上，上身抬起30度左右，每天坚持到哦坚持不住，每天增加时间，最好30分钟左右，坚持3个月
手臂：哑铃、引体向上都可以练出来，篮球效果不明显
怎么 女孩子也 要 练肌肉吗～不是运动员吧~知道单杠 双杠吗


在 单杠上做引体向上 

在双杠上做定腹 

假如难受的 话 就 到 健身房去问 教练吧 】

或自己去健身房也 可以哦
练愈加好了 
个人认为女生肌肉练多了好
先要知道肌肉锻炼训练的效果不可能每个人都一样，先天是占很大比例，但是先天肌肉类型不好的通过锻炼也可以得到很好的效果，您要是长时间锻炼没有见到效果除了先天的因素，还要找找您锻炼的方法是否正确。如果方法不正确，不但看不见效果，而且还会使手臂越来越瘦（原因：做的数量太多，能量以肌肉消耗来提供动能！ 
正确的锻炼（用哑铃）一般要用三至四个动作，每个动作做10——12次即可，因为我们要的效果是肌肉充分充血，而不是肌肉疲劳。 
下面是哑铃锻炼手臂的方法： 
一、肱二头肌 
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 
二、肱三头肌 
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 

而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。 

最后祝您锻炼成功！！
直坐在椅子上双手向上或平举，双脚离地，平行地面锻炼腹部，多吃鸡蛋清，手臂肌肉，羽毛球，乒乓球
去健身房吧, 教练会教你最好的方法
相关知识等待您来回答
健身领域专家

我要回帖

更多关于 女生练川字腹肌图解 的文章

 

随机推荐