现在胸肌练完一点感觉都没有啊，怎么破，大神进解答一下
60回复 6934浏览
90公斤的卧推算很不错了，动作也标准的话就加重量，或者试试不休息直接一边5公斤一片减重连做四组。
最喜欢拉希德 华莱士！！！
引用26楼 @ 发表的:
我也是这些动作都做啊，每次练胸的时候，但就是找不到那种说的练一次疼几天的感觉
哦 疼几天的情况只会在你长时间（一周以上吧）不练，然后突然来一次大负荷的运动量，才会出现的。保持系统的有规律的练，不会很剧烈酸痛的。其实看看练得有没有效果，看当时肌肉的反应就行了，一般肌肉完全充血，就是胸很胀，稍微用力挤胸很硬，很挺，基本就达到效果了，个人经验
不知什么时候，头像从T-mac变成了大胡子，这难道就是传说中的传承？
引用41楼 @ 发表的:
哦 疼几天的情况只会在你长时间（一周以上吧）不练，然后突然来一次大负荷的运动量，才会出现的。保持系统的有规律的练，不会很剧烈酸痛的。其实看看练得有没有效果，看当时肌肉的反应就行了，一般肌肉完全充血，就是胸很胀，稍微用力挤胸很硬，很挺，基本就达到效果了，个人经验
我就是每次练完很硬，可是第二天就没啥感觉了??
迷上美式足球！
收毁灭者m码的???
引用36楼 @ 发表的:
嗯，就按照你最大重量自己订一套就行了，一套下来基本一个俯卧撑做不下来了，稍微休息下可以再几组飞鸟，平板就非常足够了，下次你可以试试，试完了感觉怎么样告诉我下~
引用38楼 @ 发表的:
个人经验：轻重量多次数，比重重量少次数对肌肉的冲击效果要好很多，你是要练肌肉，想要肌肉胀痛的感觉，就要玩轻的，重量不要超过50KG。
我教练说过：卧推，40KG推不到300个就不算会卧推。哪怕你100KG能推2个都是假的，基础最重要。当你40KG能推300个了，你的基本功就OK了，然后加5KG，再推到300个，然后再慢慢加。
今天下午去试了下，我显示按照逐加的方法练了，然后有10*10的练了40kg，练完胸肌还行，回家后那种感觉就消失了啊，怎么回事??
迷上美式足球！
收毁灭者m码的???
引用43楼 @ 发表的:
今天下午去试了下，我显示按照逐加的方法练了，然后有10*10的练了40kg，练完胸肌还行，回家后那种感觉就消失了啊，怎么回事??
两种办法都试了啊，还是没用？可能人与人不一样吧，不要天天练胸，习惯了那种刺激当然没什么感觉了，肌肉需要休息而且需要营养~至少隔48小时，要是你也不是天天练我就只能说每个人体质不同了。。。
引用44楼 @ 发表的:
两种办法都试了啊，还是没用？可能人与人不一样吧，不要天天练胸，习惯了那种刺激当然没什么感觉了，肌肉需要休息而且需要营养~至少隔48小时，要是你也不是天天练我就只能说每个人体质不同了。。。
我是一周主要有一天是练胸，其他时候是稍微练一下胸，就是做几组卧推而已
迷上美式足球！
收毁灭者m码的???
不知道是不是你的动作不标准 如果标准的话。 可能就是他保护的原因了
他哪怕只是碰一下杆子，你的重量也会轻不少。楼主下次让他保护保护的时候 注意不到万不得已不要碰杆子
虎扑浏览器扩展。/p/hoopchrome/
直接观看虎扑视频的油猴脚本。http://userscripts.org/scripts/show/152628
虎扑软件汇：收集讨论各种虎扑专用软件，地址：/hoopchrome
如果起大重量的话找个partner，起的重量肯定自己一个人起不起来，但只要稍微有感觉就在partner的帮助下硬起，四个一组每组总共加十磅，还可以在结束的时候做一些飞鸟，如果还是没感觉，burn out，方法有很多种，我用的是空杆10个，不放下来，直接两边加十，再做十个，然后加5，做十个，再加5做十个，再减5做十个，再减5做十个，最后空杆十个，记住，每次换重量都不放下来，两个人在两边同时换重量，最后你空杆都起不来的时候，绝对有感觉
My Handle is my Mic,My Moves are my Rhymes,This Game is my LiFe
对了，几组卧推不够啊，加上热身的话，怎么也要10几组，小重量见个不超过1分钟，大重量不超过两分钟
My Handle is my Mic,My Moves are my Rhymes,This Game is my LiFe
我想知道有没有练到胸肌充血，放松状态就紧绷的状态？
God helps those who help themselves.
引用49楼 @ 发表的:
我想知道有没有练到胸肌充血，放松状态就紧绷的状态？
练到充血是神马样子，我是每次练完就涨的很
迷上美式足球！
收毁灭者m码的???
引用50楼 @ 发表的:
练到充血是神马样子，我是每次练完就涨的很
就是放松状态下照镜子看下肌肉是不是比练之前要饱满，如果都达到这个状态了，还没有感觉的话，是不是应该提升重量？或者加快推起的速度？坐等大神解答吧~
God helps those who help themselves.
在有人保护的情况下冲击几组你的最大重量，另外杠铃要放低，尽量与胸靠近，这样刺激比较充分。
可以吃点氮泵了
引用53楼 @ 发表的:
可以吃点氮泵了
不是不建议吃吗????
迷上美式足球！
收毁灭者m码的???
引用4楼 @ 发表的:
我练了有大半年了，我极限卧推90kg
动作不对或者是肩有问题才会导致没有感觉
小店全场正品保证，全部接受任何论坛验证和专柜验证，欢迎各位光临哦～
引用52楼 @ 发表的:
在有人保护的情况下冲击几组你的最大重量，另外杠铃要放低，尽量与胸靠近，这样刺激比较充分。
动作不对再大的重量也没有用
引用7楼 @ 发表的:
我开始是一边5。。这练了20多天了到20了差不多~你这估计是到头了吧所以不疼了
那我这是怎么回事？继续加？可是如果他不帮我扶我自己也推不了20的啊~
一下加那么多肯定练了跟没练一样啊
那个重量举个一两下根本就没用的
拿个你能至少举8下的重量
上举的时候大脑就想着夹胸夹胸
你看看会不会有效果
引用57楼 @ 发表的:
一下加那么多肯定练了跟没练一样啊
那个重量举个一两下根本就没用的
拿个你能至少举8下的重量
上举的时候大脑就想着夹胸夹胸
你看看会不会有效果
嗯啊 拿至少八个的量好的 明天继续
他好像一条狗啊 9527
引用57楼 @ 发表的:一下加那么多肯定练了跟没练一样啊
那个重量举个一两下根本就没用的
拿个你能至少举8下的重量
上举的时候大脑就想着夹胸夹胸
你看看会不会有效果嗯啊 拿至少八个的量好的 明天继续
他好像一条狗啊 9527
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
320人参加识货团购1099.00元461人参加识货团购189.00元211人参加识货团购255.00元33人参加识货团购199.00元388人参加识货团购619.00元961人参加识货团购666.00元960人参加识货团购778.00元223人参加识货团购468.00元734人参加识货团购329.00元571人参加识货团购299.00元325人参加识货团购485.00元464人参加识货团购768.00元本人22岁，男，173cm，58kg，爱好篮球，所以想去健身房锻炼腹肌，弹跳，以及全身的肌肉等等，第一次去健身房应注意什么？怎么去锻炼？饮食应如何选择？求大神给我推荐一套锻炼方法，不要那种肌肉男锻炼方法，谢谢，好的在给加分
本人22岁，男，173cm，58kg，爱好篮球，所以想去健身房锻炼腹肌，弹跳，以及全身的肌肉等等，第一次去健身房应注意什么？怎么去锻炼？饮食应如何选择？求大神给我推荐一套锻炼方法，不要那种肌肉男锻炼方法，谢谢，好的在给加分 50
不区分大小写匿名
没必要去键身房 真的 每天出行腰上脚上都带沙袋 想效果好点就沙袋重一点 平时油多的少吃点 多跑跑步 多做一些上肢力量的训练 打篮球上肢力量足了干什么都方便 压根就没必要花钱去键身房 那种地方练出来的只有型 对打篮球来说那种只能是辅助练练 你要系统练健身而不是为了打篮球的话
还得请教练 这里肯定没有专业级的教练的 单单打篮球来说的话 我刚给你提的那几个办法很实用而且也很方便 又经济又实惠
最好请假健身师父
第一天去锻炼，不能用全力。不然第二天会全身疼
你都去了健身房
直接去问教练 教练会给你指导的
就这么简单
第一次去健身房一般都有教练做体测 指导你锻炼的，刚开始运动要循序渐进 有氧无氧相结合方能达到理想效果 ，在健身房能够有效系统的进行训练。男生在锻炼的时候要多补充蛋白质 含蛋白质的食物有 鸡蛋、牛肉、豆制品等 。锐学健身学院专业培训健身教练有兴趣询
棠湖帝景 帝美斯
相关知识等待您来回答
健身领域专家跪求健身大神进来帮忙解答_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,007,423贴子：
跪求健身大神进来帮忙解答收藏
我是属于很瘦的身体，想有一套和理的健身计划，主要是锻炼胸腹 双腿和双臂的力量，想练壮点，求健身大神帮忙支个招，万谢！
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或本人172 65kg 体脂大概15% 下身有点肥，胸肌和腹肌都有但是皮下脂肪比较厚看不出来，想弄一套全面的健身方案，要量身定做，付钱也可以，只要有效果，最好是无器械健身吧，如果有大神愿意的加我q
带上价格，要分不要钱也可以，随便你。有意者详谈
本人172 65kg 体脂大概15% 下身有点肥，胸肌和腹肌都有但是皮下脂肪比较厚看不出来，想弄一套全面的健身方案，要量身定做，付钱也可以，只要有效果，最好是无器械健身吧，如果有大神愿意的加我q
带上价格，要分不要钱也可以，随便你。有意者详谈 50
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
如果我主要练臀部和下肢的力量，简单附上几个动作，或者给视频连接，然后分就都给你把
的感言：当代劳模！所有人都应该向你学习！ 相关知识
其他回答 (3)
减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，训练后营养补充不要过多，不然会转化成脂肪再次囤积，这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。
http://www.jirou.org/&看这里 这里有免费的系统锻炼方式
相关知识等待您来回答
健身领域专家本人男，身高172，体重58，身上没肉，没肥肉也没肌肉，想健身，想要好身材，求问大神们有没有一套健_百度拇指医生
&&&网友互助
?本人男，身高172，体重58，身上没肉，没肥肉也没肌肉，想健身，想要好身材，求问大神们有没有一套健
本人男，身高172，体重58，身上没肉，没肥肉也没肌肉，想健身，想要好身材，求问大神们有没有一套健身计划，附带视频教学的，最好是像insanity那样的，没做那个是因为看到好多人是用那个减肥，我只是想练出肌肉，所以上来问问，望指点！
百度腹肌撕裂者视频
要嘛去健身房，要嘛一天600个俯卧撑0（合计），坚持下去，一个月大概到我头像这样。
你体重58斤吗
您可能关注的推广回答者：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生