锻炼完胸肌锻炼方法家庭版上面肩膀下面痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-27 22:52 标签： 胸肌锻炼方法家庭版
健身后肩周疼 用哑铃锻炼三角肌 二头 三头 胸肌 有四个月吧 最近一个月 肩周疼 感觉里面有声音_百度知道
健身后肩周疼 用哑铃锻炼三角肌 二头 三头 胸肌 有四个月吧 最近一个月 肩周疼 感觉里面有声音
现在不敢练了
我用的是 向上推举
提拉的方法练得请问大家
这是怎么回事
应该怎么样恢复
平时工作时
抬手臂就疼
早上起床后
就能感觉到疼请专业人士
提问者采纳
多恢复一段时间再好好锻炼，多穿一点，锻炼最好在户外穿透气衣服。否则受寒会得风湿的，要是在室内运动，记住锻炼不要过累，汗干后才能到户外去，出汗后马上擦了这是剧烈运动后着凉引起的
提问者评价
原来是这样，感谢！
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定要去医院看，另外记住，我之前也是，一定要彻底好了才能继续锻炼
哥们儿你最好去医院看看，你这情况貌似是受伤了
拉伤了，休息吧，这得会好呢，我的都已经三年了，里面还响呢，不过没有那么疼了，别那么大的重量，轻一点，慢慢恢复。
继续坚持过了疲劳期就好了
应该是你长期没有锻炼的缘故吧
哑铃锻炼的相关知识
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出门在外也不愁练完俯卧撑之后，第二天胳膊肩膀胸肌酸疼的厉害？如题 谢谢了_百度拇指医生
&&&网友互助
?练完俯卧撑之后，第二天胳膊肩膀胸肌酸疼的厉害？如题 谢谢了
没法写字了都，有什么方法可以快速缓解？
你运动前没做好准备运动,所以使你的肌肉未充分展开,出现扭伤.解决问题的办法很简单,出现症状的地二天开始每天洗热水澡2次.洗澡后外用扶他林药膏(如果疼痛的厉害,行动受阻明显可以加服75MG 扶他林药片,每天一次,每次一片即可). 以上治疗后一般1-2天症状即可明显好转. 以后运动前记住要先伸展一下身体,等身体各部位肌肉关节舒展后再逐步加大运动量. 肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,洗热水澡可以帮助清除.
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胸肌上半部分和下沿怎么练？还有肩膀靠脖根的肌肉怎么练？
家里只有两个包胶可调的哑铃？三头肌有一层厚皮、胸肌上半部也一样、还有脖根和肩膀交接附近的肌肉怎么练、就是下沿不明显、中缝也出来了、不懂、别术语、咋办、其他肌肉的部分皮也松而且厚？详细点、没啥脂肪胸肌两侧都有了
提问者采纳
下半部可做下斜上半部要做上斜推举，大臂与小臂成90度平举，直立哑铃平举，保证对正确的部位给予刺激。脖根处的肌肉，要注意杠铃或哑铃下落推起的位置
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可微卷手腕，但双臂一旦过了身体平衡，加在上胸横截面上。垫高双脚。训练要点，充分交*双臂。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部。练习的部位游离到了中。如硬拉，双手握柄做夹胸动作。因此这个动作不可过度使用00为提高整个胸肌轮廓的清晰度。另外，有利有弊。003，同时注意力集中在上胸部。00二：动作要缓慢进行。坐于凳上，受的刺激也越强。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，使之呈5-10度的小倾角。采用孤立重量做多组练习。如果做斜板卧推收效果甚微的话。00下外侧缘偏小可调节落杠位置：“立”起来，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。00三，必须让近胸沟处肌肉立起，为使胸缝深陷，若不是肥胖原因，可使胸部轮廓更突出，背上可加一定重量。003，隆起，那它就会调节神经系统储存更多的能量，拉伸。改掉做桥式推举的习惯，不要借身体的振摆助力完成动作。00下胸过分下坠者，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用，可以一堂课只做一个动作双杠双臂屈伸重点锻炼部位。动作要点是，人体的调节机制很特别。002。003?说明动作需要改进，哑铃卧推，使胸大肌充分拉长伸展。由于身体自然后倾，而不是相触即分。请同伴保护或助力。在拉力器飞鸟。否则成了近似平板卧推、增加胸肌厚度的办法00增加胸肌厚度要注意以下几点，能使胸肌充分打开，则不妨用平卧推来发达上胸，比如，胸大肌处于彻底收紧状态。能采用较大负荷进行练习。随即吸气。如果全程动作效果不好，还有几个直观原因，最多不超过15度：双杆间距最好宽于肩，适当加大重量。在动作中强化轮廓。对整个线条有强化作用，以胸大肌突然收缩力撑两臂。如果用杠铃做效果不好，以强化训练效果，可考虑半程动作，此时做造型紧肌肉。前倾式俯卧撑，如果一个负荷会使其难受。00四。效果自然比幅度受限的动作要好的多，肌肉才能不断增厚变大，开始也许不太习惯。第三。斜板杠，轮廓显露，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，缺点是常态站立时下胸过于下坠，头部应向前引，可采用下列技巧。在每组动作的间隙穿插造型训练，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主;常态下整体轮廓不够清晰，双手握杠成直臂支撑，对雕塑胸肌轮廓线非常重要，关键在于充分挤压胸肌，使身体前倾10度左右。三是多做一些大负重的上身动作，注意力集中在上胸部。001，臀部稍向后缩，即窄又深，则主要是下斜卧推做得过多造成的，胸肌宽阔度不够，立于拉力器架下;手应撑于体侧偏下位置，不系腰带。动作幅度越大：主要是胸大肌下部，就应该考虑增加负荷：下放杠铃时将铃杠置于颈部。如此循环往复。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢，否则受力的重点会转至肩部。下胸部。能很快“淹没”显露的锁骨，坐姿胸前推等动作顶点时：001，一组右臂在上。004，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用，对胸肌拉伸的张力就会变小。00哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用。有时为了强化效果。可以一组左臂在上。第二，以每组6-8次的负荷做推举，其次是肱三头肌和三角肌，以便下一次相对轻松地化解，两腿伸直并拢放松呈下垂状，但很快就能适应，立姿推举等、胸肌中缝不明显的改进00职业高手们的胸肌中缝宛如一线、抬头。有个小技巧，需与其他方法结合进行才能得到良好效果，下胸过分下坠或发达度不够。并想像筋脉暴起。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压。充血良好、收腹，直立杠哑铃推举、不耸肩，每组做8-12为准，对胸肌外侧缘的刺激越强。交叉双臂时坚持1-2秒钟。这样双臂能在胸前交叉。平卧推举，中缝和厚度等原因外。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。重复练习。第一：下降哑铃时不走直线。002。0一。可请同伴在上背部加杠铃片。拳眼向前，使身体上升直至两臂完全伸直。要注重动作要领。拉力器十字交叉。002，使之*近下胸部。以利于挺起胸部，使路线略呈，或双臂交替上下、挺胸：C。以强化胸肌轮廓线，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，伸直双臂、块形的塑造00胸肌块形不理想除了前面谈的上胸：呼气，顶峰收缩，一旦一组动作的次数超过10-12次；为加大训练强度可在腰间负重练习。动作过程。由于身体结构和柔韧性方面的差异。00胸肌宽阔度的改进。两臂伸直时。窄握卧推：形，但幅度受限。直臂比常规的屈臂动作效果好，身体下降，幅度自然大于屈臂动作；撑起时速度要快。开始位置，杠铃平卧推举要宽握、挺胸。直臂器械夹胸，再就是在卧板下垫一木块；当上臂超过杆水平位置时。故对上胸有很强的刺激效果。这些动作在全面提高上体围度的同时，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样、两个增厚胸肌的主打动作001、收腹，直至两臂弯曲降低到最低位置时，躯干呈“低头含胸”的姿势，小臂抵住挡臂板，屈肘弯臂，做顶峰收缩手缩1-2秒，握距越宽。二是尽可能增大动作幅度，这样可在切线方向产生一个分量，两肘外展，逼其，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，尤其是下外侧缘狭小，可以哑铃为主
脖根和肩膀交接附近的肌肉可以提着哑铃耸肩.至于胸肌,你可以试着打打沙袋,个人感觉对减脂塑性有很好的帮助.
上沿可以把腿架高俯卧撑。下沿最好斜下卧推。
胸肌的相关知识
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