我是一名体育特长生 平时训练应该要注意什么_百度知道
我是一名体育特长生 平时训练应该要注意什么
比如刚刚运动完不要用凉水洗澡什么的
最基本的常识
提问者采纳
不要随意延长锻炼时间5.遵循正确的锻炼程序.要穿与锻炼相适应的服装9、用具卫生10.注意衣着.要及时“暂停”和“调整”6，注意身体各部分肌肉的全面发展.不要猛然加大重量4，可全面改变一下锻炼计划3，先大肌肉群（胸.要保护好皮肤8.及时改变锻炼课程、大腿等）后小肌肉群的锻炼顺序2、背1.要严格保护措施7，每经过1-2个月
提问者评价
很有条理 谢谢 以后我会更加注意的
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体育高考生的力量训练方法和注意事项
从体育专业考试项目设定上来看（项目分综合身体素质
米、立定三级跳远和专项身体素质及坐位体前屈），对立志报考体育院校
的考生身体素质要求是相当高的。即要求考生在力量、速度、耐力、柔韧、
灵敏等方面都要达到一定的水准。
从考生的体质、
体能培养和发展上来看，
力量素质发展和提高是人体综合身体素质的基础，占有极重的比例。考生
的力量素质水平高低，
又是决定考生体育专业考试过程中能否得到
最佳理想成绩的关键。决定考生力量素质水平提高的因素特别多，包括考
生的身体形态、遗传、生理学、动作技能等诸多因素。对此，笔者就加强
体育高考生力量训练的方法和注意事项作赘述如下：
一、进行力量训练的方法：
...
大肌群至少需要一天的休息期，比如胸 腿 腰背 腹 还有就是协调发展，练大腿别光练前群，后群也很重要。剧烈运动后你会很热很渴，但是别喝凉水，呛到可能会对肺造成严重损伤运动后别着急吃东西，运动完你的血液都充在肌肉中，胃消化也要充血，会消化不良
力量素质是决定各项成绩的重要因素，根据学生训练水平的不同，采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑，加强腿部及腰腹力量，运用追逐跑和各种游戏来改善灵敏性和协调能力。训练方法应注意多样化、兴趣化或带竞争性的比赛法，熟练掌握正确的技术动作和运动方法，为以后的专项训练打好基础。注意强调训练后的放松练习和饮食营养
　　没有放松练习就没有成绩的提高，一定要把放松性练习放在重要位置。
饮食营养也是影响体力恢复的重要因素，要多吃一些高能量的食物，保证机体的能量供应。
要吃好，多吃奶酪、海鲜、麦片之类的。
多吃一些含丰富维生素的水果蔬菜，饮食应以清淡而不失营养为原则。饮食少吃油腻的食物，尽量不喝碳酸饮料，多喝白开水，多吃青菜，不吃垃圾食品，少吃...
注意训练后的肌肉放松!!
吃好，喝好，
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体育特长生的考试项目？急求！需要怎么做？才能提高成绩！
百米成绩怎么上去？三级跳？还有练什么专项好考？需要怎么做？
体育特长生的考试项目一、身体素质部分（占总分的60%）1、100米，占总分20%2、立定跳远，占总分20%3、原地投掷实心球，占总分20%二、专项考试（占总分的40%）1、200米 2、800米（女子）、1500米（男子）3、跳远 4、推铅球 5、篮球 6、跳高身体素质为必考项，专项考试为其中6项选其中1项。报考体育特长生的考生身高要求以文件为准。以上考试项目评分标准另定。美术类特长生考试项目（速写、素描、彩色），分值不变（总分300分）。到这里看看，或许有你想要的，希望对你有帮助！
追问:身体素质成绩要怎么练？成绩才可以上去？补充:最基本的3点：1.跑步；跑步是锻炼心肺功能很好的办法，但是只靠跑步来追求健美的体质是比较困难的。根据不同人体质的不同，常会出现“越跑越瘦”的情况。如果你体形偏瘦，这点尤为明显。相对肌肉的锻炼而言，心肺的负担及热量的消耗才是跑步的优势；（比如下腹肌会慢慢变的明显哦~~`但是脂肪消耗的原因远大与肌肉锻炼的原因）2.俯卧撑和仰卧起坐：种方式比较锻炼肌肉，科学上归类为“室内有氧运动”。 在这2种里，推荐把重点放在俯卧撑上。 俯卧撑不仅锻炼到二、三头肌，同样腰、腹、背也能全面得到锻炼。 如果你身体素质足够你一次做出20-30个俯卧撑，那么你完全不需要去做仰卧起坐--在你习惯跑步和俯卧撑以后，你的腹肌已经可以得到充分的锻炼；3.简单的器材：哑铃、扩胸器、臂力器，这3件易存放价格低廉并且效果明显。尤其是前两者。用法自由，配合着俯卧撑适当的做（不要让肌肉时刻处与接近拉伤的状态，适可而止）。对上半身肌肉有非常理想的锻炼效果；★总结：目前你提到的将室内运动和跑步错开进行是比较适合你现在的情况的。针对心肺功能的锻炼而言，每两天短时间的慢跑又不如每周1-2次的长跑，可以视实际情况去选择的。在这里特别强调一下俯卧撑对肌肉锻炼有奇效，在身体负担过大或者时间有限制的情况下，强烈推荐首选俯卧撑。饮食需要注意的地方：简单的说--吃粗粮，加大运动量。（即热量消耗，比较不科学的可以理解成你出汗的程度）...追问:谢谢您给我这么多的建议，麻烦您给我介绍几种提高百米、三级跳、铅球、八百的成绩？我腿肌很好，可是百米、三级跳上不去！还有具体的健康饮食操作！谢谢！补充:短跑.你应当充分利用自己的步伐.多练习上坡跑增大步幅.下坡跑提高频率。 而三级跳.你应该.找田径老师帮你看看动作。第一步的起跳是不是充分.第二步是不是有向上.向前的送髋动作.以及是不是前倾过分影响抬腿了。這些都是三级跳经出现的问题。 而铅球或许没有充分利用好自己身高臂长.出手点高的优势锕！或者.手上的动作不到位！重心降下来.身体没有舒展开？补充:1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。 2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高800米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。 4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。 5.这几天，一定一定要休息、放松充分！ 追问:我采纳你的答案了！最后麻烦你一下，给我做一周的健康平衡膳食食谱！谢谢了！补充:现代营养学流行着通俗简便的两句话，把合理营养、平衡膳食具体化了。　 一、二、三、四、五　　　　红、黄、绿、白、黑　　　　三远三近原则一、指每日一杯牛奶或一杯酸奶二、 指每餐二两主食三、 指每日三份优质蛋白质即肉类2 两、豆制品2两、鸡蛋1个 四、指四句话，有粗有细(粗细粮搭配)不咸不甜、三四五顿、七八分饱五、指每日吃500克蔬菜和水果红、 指西红柿、红葡萄酒黄、 指南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米绿、 指绿茶、深绿色蔬菜等白、 指燕麦、茭白、白萝卜黑、 指香菇、黑木耳、黑芝麻“三远三近” 原则远离三白 ( 白糖、盐、动物油 )近三黑 ( 黑木耳、黑芝麻、香菇 ) 给你调了点营养搭配，营养好了，再加上勤锻炼，吸收好，那身体自然也就会好了，祝你如愿！
其他回答(1)
哥们你身体条件说下！我参考下找个适合你的专项！专项很重要！能走高水平就走高水平！
追问:兄弟，我身高1.78米，体重64公斤。是中考被学校特招了！当时考的是1500现在跑4'48"！百米13"70八百2'38铅球8米几！帮忙啦！谢谢
补充:你怕不怕吃苦
补充:你上肢力量卧推多少公斤！杠铃半蹲深蹲各多少？告诉你呵呵我搞田径的！径赛很吃苦很累！你可以考虑标枪！训练不是很吃苦！你体型也适合！对鞭打要求很高
追问:我不怕吃苦，上肢卧推40公斤，杠铃深蹲50个，半蹲70个，有时可以超越这些数据，学校没有标枪老师啊，还有什么专项适合我，老师让练足球，可是我点不住球，还有28米加速跑，成绩不行，要怎么做才可以提高百米，和三级跳等成绩？
补充:百米劝你别连100M很苦的
追问:百米是必考项！支点招啊，我不怕苦
补充:具体你教练会教你的.....一个教练一个办法......总之就是更大的步幅更高的频率
&&2回答&&&1回答&&&2回答&&&7回答&&&1回答&
推荐搜索词现在的体育特长生应该进去职业体育还是校园体育？
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引用11楼 @ 发表的:
那他可以去一些二流大学，不然你让很多600多分，上不了清华的学生情何以堪?
那人家那篮球投入的努力白费啊？说白了
清华就觉着他在篮球方面的努力值300多分。什么是素质教育？只有读书高考才能上好学校那还谈什么素质教育？在体育投入全身心的跟成天上网泡妹子的都上一样的学校
校园体育怎么开展？
口水很多时候都是由妄图证明别人是错的而引起的。首先，你觉着别人是错的时候，别人不一定真是错的；而且，就算别人是错的，也不能证明你是对的。以后，只为证明我是对的而回帖。
作为一个在小球运动十分发达地区的人，LZ只知道身边有体育特长的是从小就展露出来的。真正有特长的就是平时基本不训练，就靠课后打几个钟头，也比体校的比赛成绩要好，但是如果不转入体校进行专业训练，两年一过就废了。
胜不骄，败不馁。
不抛弃，不放弃。
引用27楼 @ 发表的:
你以为你是谁？你以为你说的是真理了，看来畜生说的真没错，就是你这样的B货！！滚吧，和你说话真是让人恶心，畜生！
XHW在等你，你先回去好好接受下教育吧！
中国篮球对FIBA的新三大贡献：不会投篮的锋卫摇摆人、缺乏基本技术的内线，还有难以保证安全运球过半场的防守性控卫
校园体育应该是这样，平常和普通学生一起正常上课，然后利用假期和课余时间自己加练或在专业教练的指导下进行专业训练。这样既不脱离社会，又能提高自己的球技。如果对其他方面更感兴趣，或者觉得在文化学习方面更有发展前景，那就可以把更多的时间放在其他项目或者文化学习上。
引用69楼 @ 发表的:
校园体育应该是这样，平常和普通学生一起正常上课，然后利用假期和课余时间自己加练或在专业教练的指导下进行专业训练。这样既不脱离社会，又能提高自己的球技。如果对其他方面更感兴趣，或者觉得在文化学习方面更有发展前景，那就可以把更多的时间放在其他项目或者文化学习上。
是的，美国那个打乒乓球的华裔女孩，巴菲特很喜欢那个，就是这样的。还有那个跟中国人学体操，奥运拿冠军的黑人女孩，也是课余时间训练，正常上课都没耽误。
引用69楼 @ 发表的:
校园体育应该是这样，平常和普通学生一起正常上课，然后利用假期和课余时间自己加练或在专业教练的指导下进行专业训练。这样既不脱离社会，又能提高自己的球技。如果对其他方面更感兴趣，或者觉得在文化学习方面更有发展前景，那就可以把更多的时间放在其他项目或者文化学习上。
你说的这些当然好，但在中国基本不可能实现。
哪怕是在日本韩国都很难实现，东亚地区中小学普遍有繁重的课业压力，很难挤出时间去搞什么课外训练，而且东亚地区老百姓的生活压力也很大，家庭经济的局限也不可能让东亚的孩子靠课外请专业人士去训练体育。
东亚的校园体育，都是以特长生的形式发展的，普通孩子顶多也就是参加社团而已，真正天赋好的，必然走特长生之路。
有道理，这在于个人的人生规划了
引用1楼 @ 发表的:
所谓的特长生好多都是为了上大学而学体育，我记得我有个叔叔家的弟弟，确实爱好篮球，家人拿他没办法，就让他去了体校业余时间练篮球，后来让他去考大学体育生，结果他325的摸高还成了弹跳第一，我虎躯一震，现在的篮球专业学生都这么个身体条件吗？其实，这些所谓体育特长生甚至连有些戴眼镜的文化科学生都如
说明球队垃圾
我们这里三本招篮球特长生考试 老师会对坐在场边的学生说
会扣篮的先站起来考试 然后一大片人全站起来排着队扣篮
如果选择篮球做为自己将来的谋生职业，可以进体校，不过听说体校收费挺贵的，并非有天赋就能去。进入职业青年队是一个坎，从青年队进入成年队又是一个坎，成为球队主力球员或轮换球员又是一个坎，边缘球员就那么几千块一个月的工资，他们可是吃青春饭的啊。众多的专业练篮球的人中最后只有少数的人成功，绝大多数都要被淘汰的。
引用60楼 @ 发表的:
那人家那篮球投入的努力白费啊？说白了
清华就觉着他在篮球方面的努力值300多分。什么是素质教育？只有读书高考才能上好学校那还谈什么素质教育？在体育投入全身心的跟成天上网泡妹子的都上一样的学校
校园体育怎么开展？
表面看，是如你所说很合理，但是这个不是清华的事情，国家财政拨款，是要清华这样的名校培养高端技术人才，篮球运动员的文化，很多2流学校绰绰有余教的起。这就和红*会一样，你只管交善款，至于干什么，你就别管了。
姚明很幸福，有易建联、王治郅辅佐。
理想国家队：周琦、易建联、丁彦雨航、刘炜、郭艾伦。
引用1楼 @ 发表的:
所谓的特长生好多都是为了上大学而学体育，我记得我有个叔叔家的弟弟，确实爱好篮球，家人拿他没办法，就让他去了体校业余时间练篮球，后来让他去考大学体育生，结果他325的摸高还成了弹跳第一，我虎躯一震，现在的篮球专业学生都这么个身体条件吗？其实，这些所谓体育特长生甚至连有些戴眼镜的文化科学生都如
不可能吧？篮筐高度3.05，普通学生能抓篮筐的人多了去了......我估摸我读书的时候怎么也有3.10的摸高吧？我连校队选拔的资格都没有呢......
引用69楼 @ 发表的:
表面看，是如你所说很合理，但是这个不是清华的事情，国家财政拨款，是要清华这样的名校培养高端技术人才，篮球运动员的文化，很多2流学校绰绰有余教的起。这就和红*会一样，你只管交善款，至于干什么，你就别管了。
我晕，清华能否培养高端技术人才，和引进几个篮球特长生有毛关系？
我还告诉你，清华还有跳水队和射击队呢。
人家易思玲连高考都不用参加就直接成清华学生了。
引用69楼 @ 发表的:
表面看，是如你所说很合理，但是这个不是清华的事情，国家财政拨款，是要清华这样的名校培养高端技术人才，篮球运动员的文化，很多2流学校绰绰有余教的起。这就和红*会一样，你只管交善款，至于干什么，你就别管了。
所有高中教的基本都是一样的课本，那要是按你的理论，上什么样的高中有什么区别，为什么都要上重点高中？大学教育讲究的是全才，专才是专科学校乃至技校需要考虑的问题。像你说的专门给体育生准备的学校早就有了，体育类大学。当告诉体育生们你们肯定上不了你们想去的大学的时候，还会有体育生么？
口水很多时候都是由妄图证明别人是错的而引起的。首先，你觉着别人是错的时候，别人不一定真是错的；而且，就算别人是错的，也不能证明你是对的。以后，只为证明我是对的而回帖。
引用71楼 @ 发表的:
我晕，清华能否培养高端技术人才，和引进几个篮球特长生有毛关系？
我还告诉你，清华还有跳水队和射击队呢。
人家易思玲连高考都不用参加就直接成清华学生了。
是的，这就是中国特色。我谈的是不正常现象，具体清华怎么做，谁也无话可说。
姚明很幸福，有易建联、王治郅辅佐。
理想国家队：周琦、易建联、丁彦雨航、刘炜、郭艾伦。
引用17楼 @ 发表的:
这个闹剧的本质，就是CUBS要霸占CUBA辛辛苦苦积累的各种资源
其实就是体育领域的国进民退啊。
引用73楼 @ 发表的:
是的，这就是中国特色。我谈的是不正常现象，具体清华怎么做，谁也无话可说。
如果清华连招几个篮球特长生的权利都没有，那才是清华的悲哀呢。
美国的哈佛 耶鲁之流，一样可以找体育特长生，他们想招谁招谁，那是人家的自由，只不过美国的名校不在乎体育这些荣誉罢了。
而中国的大学，哪怕是名校，自主招生都是受很大限制的，这也是你说的中国特色。
如果像你说的去除中国特色，清华 北大这些名校招的怪才和特长生只会更多。
引用1楼 @ 发表的:
所谓的特长生好多都是为了上大学而学体育，我记得我有个叔叔家的弟弟，确实爱好篮球，家人拿他没办法，就让他去了体校业余时间练篮球，后来让他去考大学体育生，结果他325的摸高还成了弹跳第一，我虎躯一震，现在的篮球专业学生都这么个身体条件吗？其实，这些所谓体育特长生甚至连有些戴眼镜的文化科学生都如
3米25确实低了点，我同学183 业余打球的 刚上大学时候轻松扣篮的
引用49楼 @ 发表的:
我辽的？那400多分可以了。一本线不过500多。
曾令旭考上清华的前一年（2005年）我刚好初中毕业。。。
那年我中考的分数进丹东四中或者丹东一中都不需要交择校费，这俩学校水平相当，都属于一年能出五六个过600的但是出不了清华北大的那种，于是乎每年招生都是一番争斗。
很清楚的记得当时一中招生办因为四中当年出了个清华的体育特长生很紧张（惭愧记不住这位学长的名字了），为了争夺那些相对的高分落榜生（没考上@ 所在的真?省重点――丹东二中的）基本跟每个来咨询当年高考情况的学生家长都说过一遍：
“四中那个XXX是体育特招上清华的，不是考上的，比一本比600分以上的四中没咱们一中多。。。”
后来我上了四中，第二年一中的曾令旭考上了清华，于是那年暑假的四中的高一新生家长们就又被普及了一遍曾令旭同学的知识。。。
哈哈哈哈，往事如烟啊。。。
丹东四中，易守难攻。
能明白上面两句话含义的四中孩子们，估计都已经大学毕业了吧。。
引用77楼 @ 发表的:
曾令旭考上清华的前一年（2005年）我刚好初中毕业。。。
那年我中考的分数进丹东四中或者丹东一中都不需要交择校费，这俩学校水平相当，都属于一年能出五六个过600的但是出不了清华北大的那种，于是乎每年招生都是一番争斗。
很清楚的记得当时一中招生办因为四中当年出了个清华的体育特长生很紧张（惭愧记不住这位学长的名字了），为了争夺那些相对的高分落榜生（没考上@ 所在的真?省重点――丹东二中的）基本跟每个来咨询当年高考情况的学生家长都说过一遍：
“四中那个XXX是体育特招上清华的，不是考上的，比一本比600分以上的四中没咱们一中多。。。”
后来我上了四中，第二年一中的曾令旭考上了清华，于是那年暑假的四中的高一新生家长们就又被普及了一遍曾令旭同学的知识。。。
哈哈哈哈，往事如烟啊。。。
往事如烟啊
1.2005年你初中毕业，2003年我大学毕业，小鬼你好。
2.小鬼在四中一样考上211,985的哈工大，可见二中的优势是学苗，教学水平并未V587。
3.一中和四中在夹缝中求生存，争夺二中挑剩下的学苗和体育生，曾令旭属于潘磕嫦
胖胖赌坊创始人，美丽的丹东是我的家乡，丹东荣誉出品：李晓勇，王仕鹏，周鹏，孟铎，贺天举，曾令旭，李春江（丹东女婿），胖胖赌坊老板。
引用78楼 @ 发表的:
往事如烟啊
1.2005年你初中毕业，2003年我大学毕业，小鬼你好。
2.小鬼在四中一样考上211,985的哈工大，可见二中的优势是学苗，教学水平并未V587。
3.一中和四中在夹缝中求生存，争夺二中挑剩下的学苗和体育生，曾令旭属于潘磕嫦
老鬼你好......
二中学苗垄断这个确实没话讲......而且四中没搬到新校区之前的体育设施（小操场破室内馆啥的），包括训练水平也不如二中......我就常听我们班的体育生抱怨说缺这个缺那个的，当然最缺的是我市普遍缺乏的大个子。
我校那帮打篮球的体育生，我印象中绝无超过195cm的，绝大部分都集中在190以下，扣个篮都费事儿。
丹东四中，易守难攻。
能明白上面两句话含义的四中孩子们，估计都已经大学毕业了吧。。
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73人参加识货团购109.00元327人参加识货团购498.00元357人参加识货团购599.00元410人参加识货团购899.00元197人参加识货团购360.00元106人参加识货团购68.00元58人参加识货团购269.00元248人参加识货团购199.00元2人参加识货团购98.00元420人参加识货团购438.00元644人参加识货团购899.00元250人参加识货团购248.00元想走捷径享大幅降分优惠政策
练十个月三步篮都不标准体育特长生训练勿盲目
本报记者栾光煜
&&每年5月初，大连市教育局都要出台关于中考艺术、体育、科技特长生的相关文件，而各高中专业考试将在5月末展开，专业考试合格的考生享受降分录取待遇。记者日前就考生在体育专项训练上存在的盲目性、甚至是误区，以及艺术特长生报考的注意事项进行了采访，希望能给考生和家长做相应的参考。&&去年，我市中考体育特长生降分幅度加大，这一政策使得更多的家长想通过降分优惠把孩子送到更好的高中。然而记者了解到，一些家长在孩子的专项训练问题上存在盲目性，甚至是误区。&&&&最多享150分降分优惠&&不少考生想走捷径&&记者了解到，去年我市的中考政策中，对体育特长生的降分幅度加大，报考体育特长生的中考生最多可享受150分的优惠，如此大的优惠让不少家长动了心。“孩子的文化课成绩一般，想凭裸分考取重点高中是不可能的，但他体育不错，我就想着能不能走特长生这条道啊。”家长孙女士的话代表了不少家长的心声。&&孙女士告诉记者，儿子目前在甘井子区某初中读初三，去年下半年开始给他找了一个专业的羽毛球教练，每天晚上训练两小时，周末也要练上一天。“儿子一直挺喜欢打羽毛球的，但没有经过专业训练，这阵子教练说他进步很大，也不知道到了专业考试的时候能不能通过。”孙女士坦言，要是到时通不过专业考试，拿不到资格，这段时间就算是白费工夫，说来也是一场赌博！&&&&练了10个月篮球&&连三步篮都投不标准&&考生小陈也是想通过体育特长生拿到重点高中入场券的一员，身高1.80米的他对篮球似乎有点感觉。一年前，小陈的父母给他找了一个体育专业的老师，教他打篮球，每周最少上三四次课。经过10个月的训练，小陈感觉自己的手感好多了，也更享受球场上奔跑挥汗的感觉。可让小陈和父母感到意外的是，专业篮球教练在看过小陈打球后，给出的评价竟然是：连三步篮的动作都不标准。&&今年年初，小陈的父母听说大连市体育局业余体校教打篮球免费，便找到了业余体校的高级教练李欣，想让他帮忙看看儿子经过10个多月的训练，篮球水平达到什么程度，有没有希望拿到体育特长生的资格优惠。&&李欣教练让小陈做了几个简单的动作，结果发现，都不是十分标准，就连最基本的三步上篮也只能算是会，而不能称其标准。“这种情况下，孩子再学多长时间也是没用的，光在球场上进几个球，玩得很高兴是不行的。”李欣表示。&&“一些家长在为孩子选择培训班或者教练时比较盲目，认为只要是专业的体育老师就能教，其实不然。”李欣说，体育老师什么体育项目都会，规则也都懂点，但不一定在每个项目上都很专业，因此训练孩子的特长，还应该找专业的教练才行，否则就会出现练了很长时间，动作要领也不到位的现象。&&报考特长生&&除了实力也要看运气&&记者了解到，高中学校招收体育特长生，通常是要建立和充实自己的专业队伍，以便能在各级比赛中取得好成绩。因此，每年的招生，学校除了考虑考生的自身素质外，也会结合整个队伍进行考量。“比如，某高中招收篮球特长生，原本的球队里已经有几个不错的控球后卫，而学校此次特别想招的是大前锋，那么，考生如果恰巧也是擅长打技术型的后卫，机会自然就不那么大。”大连市教育局安体卫处的相关人员表示。如此看来，报考特长生，除了实力，也要看运气。
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