自学自练瑜伽用什么教材比较好？
瑜伽可以自学自练，但并不意味着在家自学自练瑜伽不需要老师的指导，我们同样需要老师的指导，这个指导老师就是好的教材，那么，在家自学自练瑜伽用什么样的教材比较好呢？通过本人的实践，谈点个人的看法。
十多年前我初次接触瑜伽，读的第一本瑜伽书是《瑜伽灵性修持秘要》，是一本定价3.50元的小册子，是北京工业大学出版社一九九二年七月出版的。以后又读了《看一眼就会的瑜伽健身法》，是一位日本人出的漫画书，由人民体育出版社于一九九八年十二月出版；《瑜伽——气功与冥想》是张蕙兰和柏忠言合写的书，由人民体育出版社于一九八六年七月第一次出版；《你可以不吃药——瑜伽自然疗法》是印度瑜伽大师斯瓦米.希瓦难陀的著作,由陕西师范大学出版社于2010年1月出版。以后，又陆续读了一些瑜伽书籍，特别是艾扬格大师的书籍对我启发很大。
纵观目前的瑜伽出版作品，如果我是一名初练瑜伽的自学自练者，我会选择以下四本书做为修炼教材：
第一本，书名叫《艾扬格瑜伽——瑜伽习练经典从入门到精通》，这本书定价198元，当当网上可以打折买到，由天津社会科学院出版社出版发行，作者是世界顶级瑜伽教练艾扬格，译者是莫慧春，审译是王冬。把这本书买回家，就相当于花不到二百元人民币把艾扬格大师请到家里做私人教练，真是太划算了。只要我们能细心而认真地领会书中的每一个文字和每一张照片，这本书就不会买亏。此书品质优良，几乎每一页都有多张清晰的彩色图解教授照片。此书的封面有艾师的一句话：“以我近70年在世界各地的教学经验和对瑜伽的全部理解，与你们分享。”此书的封底也有艾师的一段话：“在这本书中，我着重讲授了瑜伽体式习练的过程和方法。所以，即便初学者也可以充分领会如何习练瑜伽才能获益最大。通过使用一些简单辅助工具，体式习练变得前所未有地容易、轻松和愉悦。所有的瑜伽学生都有同等的机会学习每一个体式，在不紧张和不受伤的情况下，逐渐提升力量、增强信心和柔韧性。同时，书中图解讲述的体式习练方法也能帮助一些特定的疾病患者。”
&&& 第二本，书名是《光耀生命》，这是艾扬格老师讲授瑜伽理念的一本书，译者是扬玉功，由上海文艺出版总社上海锦绣文章出版社出版发行。在此书的封底，有艾师这样一段话：“在你追求真如、开启新生命的道路上，希望我自己出身的微贱和平凡能够给你一些激励。瑜伽将我的生命全然转换，从过去寄生性的生活状态变成生活目标清晰的状态。其后，瑜伽让我体味到生命的欢乐与高贵，而我又将此生命之欢乐与高贵传达给成千上万的人们，超越宗教、种族、性别与国籍。我感谢瑜伽带给我的生命价值并一直希望与众人分享。以这样的心态，我将在本书中与你分享我的经验，希望你能够通过信心、仁爱、坚韧与毅力来品尝瑜伽的美好滋味……深切期望我的终点能成为你的起点。”这本书适合每一个人阅读，无论你接没接触瑜伽，无论你练不练瑜伽，都可以从此书中找到一种生命的喜悦。对瑜伽初练者，这本书应做为首读书，读完这本书之后再开始体式习练阶段，以后在练中也要边练边读边感悟。这本书让不练瑜伽的人想练瑜伽，让初练瑜伽的人认识真正的瑜伽，让已练瑜伽的人感悟真正的瑜伽。
&第三本，书名叫《瑜伽之树》，艾扬格大师的另一本传授瑜伽理念的书，译者是余丽娜，由当代中国出版社出版发行，这本书可与《光耀生命》合起来读，让我们逐渐懂得瑜伽心灵提升之道，这才是瑜伽的真义。
&&& 第四本，书名叫《哈他瑜伽关键肌肉全解》，作者是美国人瑞隆，插图是美国人克瑞斯.马，译者是蔡孟梅和常虹，由上海锦绣文章出版社出版发行。人体解剖学和生理学的结合运用，使瑜伽的练习过程更加科学。本书呈现了瑜伽体式中每块肌肉的运动机理，使细节动作一目了然。本书中的解剖学和肌肉功能的知识会立刻优化练习功效，打破练习中的障碍并避免受伤。此书图片非常的清晰，包括骨骼、肌肉与骨骼的连接、韧带、筋骨、动作、肌体组织，都找到了最好的诠释图。艾扬格教练说：“这本书让瑜伽教练和习练者们可以清晰直观地了解瑜伽的功用以及人体解剖学的原理。”我想说，这本书不仅仅能让我们避免瑜伽伤害和学习到生理解剖知识，最主要的是让我们能以医学科学的视野来看待瑜伽，让我们进一步认识到瑜伽在生命科学里的意义。
&拥有了以上四本书做为瑜伽教材，自学自练瑜伽者就有了坚强的后盾，可以自由自在，随心所欲地习练瑜伽了，不会再受时间和场所的限制，随时随地都可以修炼。但是，如果你是一位女性瑜伽修炼者，我本人的建议是最好再加一本教材，那就是艾扬格大师的女儿吉塔专门为女性瑜伽习练者写的一本书，书名叫《艾扬格女性瑜伽》，由海南出版社出版发行，姜磊和刘娲路译。艾扬格女性瑜伽是艾扬格瑜伽学院院长吉塔·S.艾扬格，秉承其父亲、当代瑜伽权威B.K.S.艾扬格的教导精髓，专门为女性量身定做的瑜伽练习体系，是全球女性最喜爱的瑜伽珍宝。《艾扬格女性瑜伽》一书是吉塔·S.艾扬格多年瑜伽训练和教学经验的结晶，曾被译成至少6种语言，是一本国际畅销的瑜伽宝典。本书与一般瑜伽书不同的地方，就是瑜伽大师吉塔·S.艾扬格深入剖析了女性瑜伽的本质，详细讲解了女性在不同年龄阶段所适合修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。《艾扬格女性瑜伽》中的完美示范皆由吉塔·S.艾扬格本人及孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧，达到运用瑜伽提升身心健康和生活品质的目的。
最后，祝愿天下所有的瑜伽爱好者修炼快乐！
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& & & & & &关于哈他瑜伽最全面的文本是Swatmarama著作的《哈他瑜伽之光》，这项工作仍然是源自旧的梵语文献，并在其中加入瑜伽修行者Swatmarama自己的经验，它包括信息shatkarma(净化)、体式、呼吸法(微妙的能量控制),脉轮(中心的能量),昆达里尼(本能),bandhas(肌肉力),kriyas(技术;表现的昆达里尼),shakti(神圣的力量),气脉(渠道),mudras(象征性姿态)和其他话题。
& & & & & & 哈塔瑜伽由印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24个体位动作。注重动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。同时，更强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。
哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，从而能够积极地面对外界的种种压力。
& & & & & &提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。
& & & & & & &哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。
& & & & &哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。
& & & & & &的老师清楚哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，也适合初级学员练习。这里西安瑜伽馆的老师们希望同学们，可以尽早的熟悉瑜伽这个运动！
如对此文章有什么疑问，请在的栏目中，通过邮箱告诉我们。
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打算考试完之后开始练瑜伽，自己在家练练就成了
瑜伽服先不打算买，找个宽松点的服装穿穿就OK了
知道要买瑜伽垫，但是瑜伽球之类的要买不？
还有初学者练习什么瑜伽比较好？
瑜伽垫就OK了，那个瑜伽球比较难掌握，初学的话瑜伽垫就可以，去买个初学者的光盘~~从基本的开始学起，在空气流通比较好的地方练哦~~~~但是初学还是建议去找老师学~~
淘宝美衣美鞋链接
(上海-嘉定)
(天津-宝坻)& 14:04 回复:
瑜伽垫就OK了，那个瑜伽球比较难掌握，初学的话瑜伽垫就可以，去买个初学者的光盘~~从基本的开始学起，在空气流通比较好的地方练哦~~~~但是初学还是建议去找老师学~~
亲，你换头像图片了～～
抱抱～～～
(上海-浦东)
芙丽芳丝的再搞活动，买满多少就送瑜伽球和瑜伽垫的哦～
(江苏-苏州)
嗯先买个瑜伽垫就好了~还可以买两块瑜伽砖，带子我没买。话说我也去学过一年，结果没恒心坚持下来
/sula334/pic/item/5d2c7fef30e824fceb.jpg?v=tbs
(上海-嘉定)& 14:08 回复:
(天津-宝坻)& 14:04 回复:
瑜伽垫就OK了，那个瑜伽球比较难掌握，初学的话瑜伽垫就可以，去买个初学者的光盘~~从基本的开始学起，在空气流通比较好的地方练哦~~~~但是初学还是建议去找老师学~~
亲，你换头像图片了～～
抱抱～～～
恩啊，嘿嘿嘿～～～～自恋下呀～～
淘宝美衣美鞋链接
(上海-嘉定)
(上海-浦东)& 14:10 回复:
芙丽芳丝的再搞活动，买满多少就送瑜伽球和瑜伽垫的哦～
对于它家我拔草了，我这个草啊，就是那一阵阵的
今天拔明天长后天再拔..........
(上海-嘉定)
(江苏-苏州)& 14:15 回复:
嗯先买个瑜伽垫就好了~还可以买两块瑜伽砖，带子我没买。话说我也去学过一年，结果没恒心坚持下来
瑜伽砖我刚去百度了些，发现好像是需要的，我柔韧性很差的
话说你觉得练的有用不？瘦身塑性方面的！
(广东-深圳)
藕也想学，不过没什么时间！
(海南-海口)
自己在家练，好像呼吸不容易掌控好吧？
(上海-嘉定)
(海南-海口)& 14:39 回复:
自己在家练，好像呼吸不容易掌控好吧？
我这人没常性的，想先用最低的投入试试，自己适合这项运动么
如果觉得不能坚持的话，投入也小就不心疼了
(江苏-苏州)
(上海-嘉定)& 14:22 回复:
(江苏-苏州)& 14:15 回复:
嗯先买个瑜伽垫就好了~还可以买两块瑜伽砖，带子我没买。话说我也去学过一年，结果没恒心坚持下来
瑜伽砖我刚去百度了些，发现好像是需要的，我柔韧性很差的
话说你觉得练的有用不？瘦身塑性方面的！
我觉得瘦身好像比较不明显，但是长期坚持肯定有效果的，以前和我一起练瑜珈的一个大四的学姐说她以前排球队的，所以腿部肌肉很明显，就是很壮的，练瑜珈4 5年感觉比以前好多了~虽然我觉得天还是有点壮哈哈，不过肯定比以前好~而且练瑜珈我对气质什么提升都蛮好，比较平和
/sula334/pic/item/5d2c7fef30e824fceb.jpg?v=tbs
(江苏-苏州)
(上海-嘉定)& 14:46 回复:
(海南-海口)& 14:39 回复:
自己在家练，好像呼吸不容易掌控好吧？
我这人没常性的，想先用最低的投入试试，自己适合这项运动么
如果觉得不能坚持的话，投入也小就不心疼了
我也是呀~练了一年不到放弃了~唉~我也很三分钟热度。。自己在家练么容易动作不到位，以前给我上课的那老师说动作一直做错反而有反效果
/sula334/pic/item/5d2c7fef30e824fceb.jpg?v=tbs
(广东-东莞)
瑜珈垫是一定要买的,超市里就有不超过40块钱.我练这么久瑜珈都不知道有瑜珈砖这档子东东.........自掴中...........
刚学还是去健身房有教练教的比较好,就先买一个月的试看看好了.我开始也是自学,现在办了卡,说真的自学和有老师指导练起来是有差别的.练完很累但很舒服,自学时练完腰会痛!
我有小宝宝了
(广东-佛山)
瑜伽垫我的就好像30块左右吧,6mm的.
做的时候记得要放那种高山流水的音乐,会投入很多.
老师当时让我们自备一条小毛巾擦汗的,可是我总是没怎么出汗.
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://data/attachment/forum/kimiss/statics1//5000100.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" />
(上海-嘉定)
(江苏-苏州)& 14:53 回复:
我也是呀~练了一年不到放弃了~唉~我也很三分钟热度。。自己在家练么容易动作不到位，以前给我上课的那老师说动作一直做错反而有反效果
看来我要调整方向了，先由师傅带进门吧
(江苏-徐州)
(上海-嘉定)& 15:27 回复:
(江苏-苏州)& 14:53 回复:
我也是呀~练了一年不到放弃了~唉~我也很三分钟热度。。自己在家练么容易动作不到位，以前给我上课的那老师说动作一直做错反而有反效果
看来我要调整方向了，先由师傅带进门吧
我也想练瑜伽了，PP有变形的趋势了，坐办公室真不是个好活。
成熟的爱情就像棉布衬：97%的棉，3%的莱卡。体贴却不束缚，温暖却不灼手。张弛有度，收放自如!?
(广东-广州)
我准备存了钱去馆里练 因为一个人特别没有动力没有气氛 哈哈哈
知足常乐 无欲则刚
(广东-东莞)
话说我几个月前就想练了，但这玩意是慢性子我是急性子，所以迟迟没下手
我朋友在网上下了一个叫玉珠铉的老师的练，她说这老师的比较全面，而且她练了差不多一年现在副乳很小，背后在胸围带那里的地方也没什么肉。
(上海-嘉定)
(广东-东莞)& 19:49 回复:
话说我几个月前就想练了，但这玩意是慢性子我是急性子，所以迟迟没下手
我朋友在网上下了一个叫玉珠铉的老师的练，她说这老师的比较全面，而且她练了差不多一年现在副乳很小，背后在胸围带那里的地方也没什么肉。
就是这个玉珠铉，我就只知道她了
瑜伽这玩意要坚持呃，为了塑性还是得试试练瑜伽一般都选什么厚度的瑜伽垫比较好,初学者的?_百度知道
练瑜伽一般都选什么厚度的瑜伽垫比较好,初学者的?
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我是健身教练，5MM-8MM的就可以不要选择太柔软的有健身疑问可以找本教练解答
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什么瑜伽适合初学者？&
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想在清晨起床的时候练习。舒压瘦身。
我对瑜伽不太熟悉，网上搜了下有一大堆，挺杂的，于是很迷茫。。
想要清晰一些，可以下载的教程。
有没有什么适合的推荐一下？（最好有下载地址）
初学最好找个好老师跟着练几个月
我练了一阵子 然后就自己在家天天早上起来拜日式 树式 三角式 弓时
这个是比较全面的练习 不喜欢花哨的 简单最好
身高156cm 体重要到43kg BMI才是17.6
其实网上的瑜伽初学者大多数都可以做的~你可以先练练看哦。
面向大海，春暖花开。
蕙兰瑜伽, lz去电驴上搜搜,有很不错的全套视频呢 /
我觉得去健身房效果比较好，容易坚持，我每周去2次，平时自己想在家里做也坚持不了，最多拉伸一下
51.3我的168
55.2看来不是重量的问题，咱现在要抓紧练局部啊，瘦腰啊瘦腰，瘦小腿啊瘦小腿
sophiapiao写道：
初学最好找个好老师跟着练几个月我练了一阵子 然后就自己在家天天早上起来拜日式 树式 三角式 弓时这个是比较全面的练习 不喜欢花哨的 简单最好
暑假还得学车。。估计一天学下来也没有找老师去练的兴致了。。
出去找也不一定能找到好的老师么，所以就比较倾向自学。
purplefox写道：
其实网上的瑜伽初学者大多数都可以做的~你可以先练练看哦。
刚搜索了一下就看的眼花缭乱了，不知道选哪个好呢。
推荐张惠兰的1---40集瑜伽,一集抛去前面介绍说明部分一集大概有20分钟练习时间.比较循序渐进,虽然她的有些动作也很难(比如:头倒立式,这个动作我完全放弃)但是同时她也会告诉你一些比较难的动作的简易做法,同样也能使你得到锻炼.
建议楼主:如果把她的1-40集全部做完的,(算一天一集),就可以开始练习玉珠铉的减肥瑜伽了,这个还不错,动作属于中低难度,既不会叫你练得累的难受,又能出不少汗来排毒. (玉珠铉和张惠兰的在电驴里都有完整版.用迅雷下的话,很快的)
多说一下:不知道楼主有没有看过&男子普拉提瑜伽&就是瑜伽普拉提导师乔纳森&乌尔拉独创并亲自传授的那部,分为初级,中级和高级.因为他是流瑜伽和普拉提的结合,如果你练完张惠兰的瑜伽后再来练这个,很容易上手,会发现无论是腹式呼吸还是动作都是一样的,而且这个强度要比瑜伽大,出汗也更明显.高级很难很累,时间是1个小时12分,我练了3回高级做到50多分钟时候就已经瘫在垫子上了,所以一直在练中级,是57分钟,难度中等偏上,对腹部练习有很明显的效果,1个月我腰围从76cm练到了72cm,所以这里向楼主推荐下,我现在已经带着老爸一起做呢,他一个多星期已经瘦了4斤了(- -!觉得自己像做广告的!汗!) 这个在电驴也有下载.
张惠兰的:中国话,中文字幕.玉珠铉的:有中文字幕.男子普拉提瑜伽:中英双语,无字幕.
???唯一可以讓我茶飯不思&暴飲暴食の五個男人???
???不是要節食.而是要控制飲食??????不是要活動,而是要運動??????不要等有病了才想起看醫生??????不要等老了才想起要運動???
crystall写道：
蕙兰瑜伽, lz去电驴上搜搜,有很不错的全套视频呢 /
谢啦，我去下了看看~
plbqq写道：
我觉得去健身房效果比较好，容易坚持，我每周去2次，平时自己想在家里做也坚持不了，最多拉伸一下
不敢一个人去健身房的。。也没去过。。
紋絲写道：
推荐张惠兰的1---40集瑜伽,一集抛去前面介绍说明部分一集大概有20分钟练习时间.比较循序渐进,虽然她的有些动作也很难(比如:头倒立式,这个动作我完全放弃)但是同时她也会告诉你一些比较难的动作的简易做法,同样也能使你得到锻炼.
建议楼主:如果把她的1-40集全部做完的,(算一天一集),就可以开始练习玉珠铉的减肥瑜伽了,这个还不错,动作属于中低难度,既不会叫你练得累的难受,又能出不少汗来排毒. (玉珠铉和张惠兰的在电驴里都有完整版.用迅雷下的话,很快的)
多说一下:不知道楼主有没有看过&男子普拉提瑜伽&就是瑜伽普拉提导师乔纳森&乌尔拉独创并亲自传授的那部,分为初级,中级和高级.因为他是流瑜伽和普拉提的结合,如果你练完张惠兰的瑜伽后再来练这个,很容易上手,会发现无论是腹式呼吸还是动作都是一样的,而且这个强度要比瑜伽大,出汗也更明显.高级很难很累,时间是1个小时12分,我练了3回高级做到50多分钟时候就已经瘫在垫子上了,所以一直在练中级,是57分钟,难度中等偏上,对腹部练习有很明显的效果,1个月我腰围从76cm练到了72cm,所以这里向楼主推荐下,我现在已经带着老爸一起做呢,他一个多星期已经瘦了4斤了(- -!觉得自己像做广告的!汗!) 这个在电驴也有下载.
张惠兰的:中国话,中文字幕.玉珠铉的:有中文字幕.男子普拉提瑜伽:中英双语,无字幕.
哇~讲的好详细呢~~非常感谢~~
接触网上的瑜伽视频不多，偶买了一些碟，不过试过蛮多网上视频的。
慧兰（大婶，，= =）比较成体系，不过那个我觉得可能比较适合强身健体？如果要学瑜伽就这个吧，不过我觉得要看到减肥效果可能会差一些。主要是那个配音
玉珠铉mm那个体式还是比较适合塑身的。
据说还有一个七日瑜伽也不错。
其实网上的瑜伽视频我倒是不太喜欢啦。打偶表打脸
ls的亲，太好啦！我一直想找一个不错的、有配音或字幕的普拉提视频，学起来方便一些，一直没找到～啃口
面向大海，春暖花开。
purplefox写道：
接触网上的瑜伽视频不多，偶买了一些碟，不过试过蛮多网上视频的。
慧兰（大婶，，= =）比较成体系，不过那个我觉得可能比较适合强身健体？如果要学瑜伽就这个吧，不过我觉得要看到减肥效果可能会差一些。主要是那个配音
玉珠铉mm那个体式还是比较适合塑身的。
据说还有一个七日瑜伽也不错。
= =...呃，大婶。。强身健体。。怎么有种会变壮的感觉。。
我再研究研究后两种看看。。
marina0726写道：
purplefox写道：
接触网上的瑜伽视频不多，偶买了一些碟，不过试过蛮多网上视频的。
慧兰（大婶，，= =）比较成体系，不过那个我觉得可能比较适合强身健体？如果要学瑜伽就这个吧，不过我觉得要看到减肥效果可能会差一些。主要是那个配音
玉珠铉mm那个体式还是比较适合塑身的。
据说还有一个七日瑜伽也不错。
= =...呃，大婶。。强身健体。。怎么有种会变壮的感觉。。
我再研究研究后两种看看。。
不是，我不是这个意思
我的意思是慧兰jj的整体形象，包括配音，真的，，，，很像大婶阿。。。
另，强身健体的意思是促进身体健康，呵呵
她当然应该会有一些减肥效果的，
但我觉得这种强度应该蛮慢的
当然，只是我尝试过后的感觉
我自己没坚持过
面向大海，春暖花开。
marina0726写道：
purplefox写道：
接触网上的瑜伽视频不多，偶买了一些碟，不过试过蛮多网上视频的。
慧兰（大婶，，= =）比较成体系，不过那个我觉得可能比较适合强身健体？如果要学瑜伽就这个吧，不过我觉得要看到减肥效果可能会差一些。主要是那个配音
玉珠铉mm那个体式还是比较适合塑身的。
据说还有一个七日瑜伽也不错。
= =...呃，大婶。。强身健体。。怎么有种会变壮的感觉。。
我再研究研究后两种看看。。
楼主放心好了,瑜伽是绝对不会叫你练吃肌肉女的,但是前提是,如果你很瘦的话,确实你会变胖,因为你身体会练得很结实.体重当然会增加.
楼主可以多了解下,在慢慢选择噢,等你开始练习以后,你会爱上这种由内在到外在的健康美的.
还有就是如果靠瑜伽减肥的话,效果不是不明显,而是见效比较慢而已,毕竟瑜伽是从人的气质体态整体调节的.如果楼主想见效快的,可以选择难度大一点的力量型瑜伽,(如果第一次接触瑜伽的话,不推荐)
???唯一可以讓我茶飯不思&暴飲暴食の五個男人???
???不是要節食.而是要控制飲食??????不是要活動,而是要運動??????不要等有病了才想起看醫生??????不要等老了才想起要運動???
marina0726写道：
purplefox写道：
接触网上的瑜伽视频不多，偶买了一些碟，不过试过蛮多网上视频的。
慧兰（大婶，，= =）比较成体系，不过那个我觉得可能比较适合强身健体？如果要学瑜伽就这个吧，不过我觉得要看到减肥效果可能会差一些。主要是那个配音
玉珠铉mm那个体式还是比较适合塑身的。
据说还有一个七日瑜伽也不错。
= =...呃，大婶。。强身健体。。怎么有种会变壮的感觉。。
我再研究研究后两种看看。。
楼主放心好了,瑜伽是绝对不会叫你练成肌肉女的,但是前提是,如果你很瘦的话,确实你会变胖,因为你身体会练得很结实.体重当然会增加.
楼主可以多了解下,在慢慢选择噢,等你开始练习以后,你会爱上这种由内在到外在的健康美的.
还有就是如果靠瑜伽减肥的话,效果不是不明显,而是见效比较慢而已,毕竟瑜伽是从人的气质体态整体调节的.如果楼主想见效快的,可以选择难度大一点的力量型瑜伽,(如果第一次接触瑜伽的话,不推荐)
???唯一可以讓我茶飯不思&暴飲暴食の五個男人???
???不是要節食.而是要控制飲食??????不是要活動,而是要運動??????不要等有病了才想起看醫生??????不要等老了才想起要運動???
O(∩_∩)O哈哈~叫张惠兰大婶,是因为她算是把瑜伽带入中国的第一人,被称为当代中国“瑜伽之母”噢
???唯一可以讓我茶飯不思&暴飲暴食の五個男人???
???不是要節食.而是要控制飲食??????不是要活動,而是要運動??????不要等有病了才想起看醫生??????不要等老了才想起要運動???
purplefox写道：
marina0726写道：
= =...呃，大婶。。强身健体。。怎么有种会变壮的感觉。。
我再研究研究后两种看看。。
不是，我不是这个意思
我的意思是慧兰jj的整体形象，包括配音，真的，，，，很像大婶阿。。。
另，强身健体的意思是促进身体健康，呵呵
她当然应该会有一些减肥效果的，
但我觉得这种强度应该蛮慢的
当然，只是我尝试过后的感觉
我自己没坚持过
呵呵，发现了，确实像大婶。。
打算先开个头，熟悉熟悉。。
减肥么还是得做好长期奋斗的准备了。。
紋絲写道：
marina0726写道：
= =...呃，大婶。。强身健体。。怎么有种会变壮的感觉。。
我再研究研究后两种看看。。
楼主放心好了,瑜伽是绝对不会叫你练吃肌肉女的,但是前提是,如果你很瘦的话,确实你会变胖,因为你身体会练得很结实.体重当然会增加.
楼主可以多了解下,在慢慢选择噢,等你开始练习以后,你会爱上这种由内在到外在的健康美的.
还有就是如果靠瑜伽减肥的话,效果不是不明显,而是见效比较慢而已,毕竟瑜伽是从人的气质体态整体调节的.如果楼主想见效快的,可以选择难度大一点的力量型瑜伽,(如果第一次接触瑜伽的话,不推荐)
恩啊，我已经做好长期奋斗的准备了~~
毕竟我是想在早上做的，更多的是偏向舒压了~温和一些就好~~
力量型的估计我也做不来。。