母女适合在家里做的运动运动的项目有哪些 ？？？？？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-24 17:14 标签： 明明有女儿在家里居然
警惕四大“坑爹”运动误区 并非啥时运动都行
来源：大洋网-广州日报
第1页 :跑步伤膝盖，爬山没问题？
导读：小王想慢跑减肥，可老王却劝他爬山，究竟哪种运动更安全？陈明把运动频率提高5倍，结果关节不堪重负导致韧带断裂。初学者认为运动就是要“痛并快乐着”，结果忍痛锻炼带来更大损伤&&你真的会运动吗？记者发现，不少市民因陷入运动误区而导致身体受伤，原本雄心勃勃的运动计划被伤痛打断。专家提醒，运动讲究循序渐进，因人而异。同时，在运动损伤发生后的24小时内，最好采用冰敷，不要盲目使用活血药品。
　　误区一：
　　跑步伤膝盖，爬山没问题？
　　体重超标的小王打算慢跑减肥，他的爸爸老王平时是个运动控，多年来一有空就爬山、跳舞，老王劝小王，“天天跑步伤膝盖，你还是跟我天天爬白云山吧”。
　　专家解读：
　　爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖
　　南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军教授说，爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。对于普通市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。
　　运动项目该如何选择？史占军说，对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车，市民可以根据自身的兴趣选择。“也不能担心运动损伤而因噎废食。”史占军说，有些人就是偏爱篮球、足球运动，相比于不运动导致肥胖、、等问题，适量参与此类运动是利大于弊的。
&&&&&&& &&&&
(责任编辑：樊立涛)
健康特别关注
医生要求先做CT，患者腹痛难忍跳楼…[]
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
社区热帖推荐
看看哪位主播卸了妆让你认不出来……[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：适合在家锻炼的项目有哪些？_百度知道
适合在家锻炼的项目有哪些？
上班都开车，想在家天天坚持锻炼，因为时间局限，身体越来越不好，工作也基本都在电脑前最近一阶段感觉身体大不如前，谢谢，感谢各位网友提供点建议
抬起双腿与床面成90度角。
第二步，等移到与床面呈45度角的时候停下，每天练习3组，效果和不错，很多人都用V字形的手势来表示成功，然后慢慢向下弯，在舒展全身的同时，首先平躺在床上或是垫子上；在运动中，保持15—20秒，这时身体的姿势就会呈现出一个向右略微倾倒的“V”字形，比较容易。
具体的锻炼方法是，保持15—20秒，与床面成45度，与双腿成直角、肩部和胸部在同时用力，这时身体的姿势就会呈现正“V”字形，双腿慢慢向下移动：V形健身法可舒展全身减少腰部赘肉
生活中，两手放在身体两侧，两腿与上半身也成直角，当背部感到有明显拉伸时停下、腿部。每组做5—10个。
第三步，也是一种很好的塑形方法，其主要作用是舒展全身。最新一期的美国《塑形》杂志介绍了一种新方法———V形健身法，就像变形的仰卧起坐，上身用力抬起。
这个方法，也会让你腰部的赘肉慢慢消失，就会见成效，你会明显感觉腰部，做这组动作时，但感觉更吃力一些，双腿并拢，保持15—20秒，坚持一段时间，拉伸腿部肌肉想在家里锻炼，就像你介绍个，愿你早日精力旺盛起来，特别是腰部，这时身体又会呈现出一个向左倾斜的“V”字形，上身直立，让身体保持V字形
按默认排序
其他6条回答
高抬腿几组，时间长了会增加！我刚开始练没多久，然后打篮球一个小时，我现在是早晚必练，但是做一组绝对不行。每组多长时间依你自己的情况而定，蛙跳几组。或者跳绳。我晚上下蹲起50个2组，仰卧起坐30个2组，打羽毛球等等。另外一定要坚持。，早上5点半起床我们俩一样。如果不能打篮球可以选择点别的，俯卧撑现在30个2组，跑步5公里
一天抽十分钟做3X30个俯卧撑，身体就会好的多的，一个月保你出型。当然如果有条件，买对哑铃，既加力量又塑性。祝你成功。
最好的方法就是：上班不要开车。最好跑上，实在远就骑自行车
建议你买一个跳舞毯
我现在就买了 天天饭后半个小时跳
不要着急跳
要不得胃下垂
最好是晚上跳 减肥
便宜 不到一百就行了 而且很好玩的
家庭哑铃训练计划：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个 第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个 第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个 第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个 第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个 运动6天休息一天 3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟 A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑
如果在家里锻炼的话``要有空间位置,在家里自己锻炼的话``我保证你坚持不了,几天,因为自己锻炼会很单调,没有那个气氛,在家锻炼的效果不是很好,只能让你热热身体,,,,最好的建议,还是课外活动,搞一些运动,让你全部的思维,都集中在里面,关于你的爱好选择,,,最好是可以让感觉累的运动效果,,,,没那么忙吧 ,,哥们,,,身体是本钱,,有什么其他问题在M我
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁什么运动器材最减肥?可以在家里做的运动项目有哪些？_百度知道
什么运动器材最减肥?可以在家里做的运动项目有哪些？
不用器材也能减肥的，即使是在家，但是那样的话，练习的强度不是常人能坚持得了的
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
晚饭吃少有氧运动，马上就可以瘦下来了，每天至少1小时
一般哪些运动不怎么累的？
跑步，跳绳，哑铃
一条板凳+一对哑铃，
踏步机啊。我每天都运动很长时间。
运动器材的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁用户信息载入中...
您所在的位置 :
网友回复：
少年儿童的四肢长骨，只有骨干部分比较硬，两端则由软骨组成。在生长发育过程中，这些软骨会出现一个骨化中心，软骨也会逐渐变硬生长扩展，人的身高也就逐渐增加。所以说，人的高矮与骨骼的发育有很大关系。经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，增强了身体对营养物质的吸收，提高了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长的更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差４——８厘米，有的甚至更多。
　　那么，参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢？最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。
另外还要注意饮食和运动相互补充
一般正常的孩子在青春发育之前，一年应长高5厘米～6厘米，如一年的生长速度低于4厘的则生长缓慢。青春期是人生突发生长时期，此加速增长现象女孩子早于男孩约1～2年，女孩一般在10～12岁，男孩在12～14岁。体重的增加女孩可持续至20岁，但身长则一般到17岁时即停止增长，但男孩则持续增长的时间较长，可延续到20岁左右。
由此可以说，除家族性(与遗传因素有关的)身材矮小外，许多是由于疾病所致的身材矮小，如营养障碍、慢性内科疾病、染色体异常、代谢障碍、骨骼疾患、原发性侏儒、内分泌病等。只要能有效地解决其中的一项，或其中的某些环节上的问题，就可以使相当一部分身材矮小的人，改变“矮小”状况，在可能的范围内长高起来。研究表明，在内分泌疾病引起的矮小身材中，最多见的是直接或间接由于生长激素缺乏所致。营养障碍，如缺锌、缺碘、缺钙、缺铁等所造成的“缺锌性侏儒症”、克丁病样矮小症、
钙缺乏综合征等引起的身材矮小者更多。
人所需要的一切营养素均来自食物，食疗增高是可以达到目的的。就我国目前经济状况和膳食结构来看，孕妇和儿童从一般膳食中难以满足身体所需，约有30%的孕妇和40%的儿童处于锌缺乏和铁缺乏的边缘状态，缺碘的情况更严重些。
食饮增高要抓住四个时期：胎儿期，婴幼儿期，少儿期，青春期。一日三餐，粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。儿童、孕妇、乳母，由于其生理状况不同，对营养素的需要也不同，对食物的质和量的要求也不一样。必须根据他们的特殊营养要求，选择适当的原料，烹调成合适的饭菜，才能满足他们的生长发育和身体健康的需要。要多进食含锌、碘、钙、铁、锰、硒丰富的食物，如动物肝脏、胰、肉类、鱼类、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、淡菜、动物骨，特别是谷类、豆类等。对于孩子的营养供应上要放开一点，不要限制太多，小孩不单需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、菜泥、肉末、鸡蛋、鱼羹等，都可以吃一些。
减肥、败家、八卦、聊啥有啥！办婚礼，找商家，找优惠，省钱方便到家！
关注微信号：或www371lovecom(←扫描左侧二维码)
郑州本地新娘群:
发给好友&&&&
此商标已经注册未经许可不得使用
, All Rights Reserved. 男婚女嫁网版权所有,所有内容未经许可,不得转载或做其他使用
&本站法律顾问：孟戈 & 增值电信业务经营许可证： &
&版权所有 河南魔方科技有限公司 - 为您提供一站式&、、&采购平台

我要回帖

更多关于 明明有女儿在家里居然 的文章

 

随机推荐