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→ 每天电脑十二小时，身体很虚弱，上五楼就很累很累，想锻炼身体，不知道从何入手，没钱去健身房作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 14:52:53与好友分享： 更多金牛座de男人网友的提问：每天电脑十二小时，身体很虚弱，上五楼就很累很累，想锻炼身体，不知道从何入手，没钱去健身房
sjy575给出的答案：哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！该有的营养那是必须要有的，可以在电脑前工作两小时起来做些简单的伸展运动，简单的体操。想锻炼是吧，不想去健身房花钱，OK，早上睡不醒，那就晚上锻炼咯，其实科学证明晚上8点-10点属于锻炼的最佳时间，晚上下了班，没事就拿上手机，戴上耳机，最好是跑步专用耳机，放上很嗨的DJ，这个看你个人爱好，反正我是喜欢跑步听DJ，而且是超重低音：给你推荐下，用酷狗能搜到：舞曲HAPPY CHILDREN 2002
很有感觉，我每天跑3000米以上，建议你先1000米，自己控制往上加，跑步是有氧运动，对身体健康有莫大的好处，想练肌肉就得做些无氧运动，就是负重之类的，俯卧撑，等之类的，如果附近有公园最好，会有器械，..以上，是最常用的技巧，没什么难度，难度在于，坚持，毅力，别光想不做，我身边好多朋友都羡慕我的身材，肌肉，每次想跟我一起去锻炼，结果没几天就没兴趣了，可能这得分人吧，我就喜欢运动，从运动我能感受快乐，希望你能为了自身健康运动起来吧，刚开始不要太勉强自己，可以循序渐进，一个礼拜锻炼一两次，然后坚持下来，你也许就爱上运动这个东东了.，是的，该吃吃，该喝喝，我从不怕自己会长胖，因为运动会消解多余脂肪。我来帮你吧！首先早餐要吃好，鸡蛋牛奶燕麦片，包子小米粥绿豆粥八宝粥都可以，然后午饭前1小时吃个苹果帮助排毒，然后午饭最好多吃些牛肉土豆，有汤那是最好不过，下午可以的话吃些水果或面包，下班后就去运动，建议每天先重跑步练起，由慢到快，由短到长，每天自己把跑步长度往上提，练完跑步能做俯卧撑，仰卧起坐，以体向上，运动回来洗个澡就吃晚饭，最好是牛肉鸡蛋红萝卜土豆西兰花+一汤有机会吃些动物内脏还有鱼、虾、羊肉换着吃，晚餐记得别吃太饱，吃完晚饭就散步，然后在看看电脑，别看久，11点左右最好就睡觉，这个方法持之以恒，贵在坚持，只要你睡的好，吃的好，练的好，有决心，就可以了，我以前55公斤174，经过这个办法三年锻炼，现在183，体重85公斤。还有记得早晚喝奶，最好别交女朋友要不影响你身体健康还有别打飞机吸烟喝酒熬夜宵夜之类的。以后你身体素质上去了之后，建议你最好还是去健身房进行系统的锻炼。有不懂继续追问吧。
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谷普下载 All Rights Reserved.男人抽烟有什么好处和坏处？
男人抽烟有什么好处和坏处？
都好处~~俗话说的好，男人不抽烟不喝酒，活的不如一条狗啊。所以支持吸烟啦，下面例举好处：
1、交易场上的润滑剂――-与不相识的人从陌生到熟悉，你递一支，我还一支的，烟绝对起到了推波助澜的作用 
2、无聊中的亮点―-其实很多烟民并不是因有瘾而抽烟，实在是无聊而抽烟。百无聊赖时，手就自然而然的伸向了……如果不是体验铁窗生涯的话，那也不能是钱包，也只好是香烟了……唉 
3、可以显示男人的身价和品位―-一个抽大前门，一个抽大中华，哪个有身价哪个有品位我就不多说了。 4、消乏解困――上夜班的同志或者深夜酣战砌长城经常熬夜的同志们肯定是深有体会的，我也不赘述了。 5、支援国家经济建设――-这个一点不夸张，中国是个有几亿烟民的巨大烟草市场。我们就说2亿好了，每人平均一天抽一包3块钱的烟那就是多少？还没算出口赚外汇呢！而我国是一个发展中国家，其中很大一部分钱会用于国家的基础建设。（我也有一份功劳噢，如果这也有退税的话……）
 6、减轻负担――-很多人在公司里刚过了发薪水的日子后，口袋里的钱包都会有了一定的分量，自然也多了些负担。每天进行必要的消耗，才是减轻重量的有效办法，走路也会轻快多了。 
7、可以防病――据说是非典时期发现的特效药啊。 
8、可以经常的买新衣服穿――-当你对一件衣服表示讨厌并积极要求买新衣服的时候，你完全没必要跟老婆叫唤。你只要在你的这件衣服的明显处烫上几个小小的烟洞，你就可以名正言顺的要求买新衣服。虽然可能会遭受一些批斗和怨骂，但只要能达到目的，我想在大方向下，我们也不会去计较的哦。
 9、为女性争取权利的喉舌――每个家庭都会有一些小小的矛盾，就女性买化装品/衣服而言，总免不了遭受做老公的嫉妒和埋怨。现在你有反击的武器了，你可以大声的跟老公吼，难道你每天抽烟就是好的，就不需要花钱吗？
 10、取暖―请教过很多的专家，我知道燃着的香烟的中心温度足足有700-800摄氏度，所以说取暖是绝对的没有问题的，哪怕是在寒冷的冬天，只要靠中心温度的边缘就可以了。所以在我们中国最好的药草销售主要集中在北方城市 

有点实际道理，但是不具备科学道理，哈哈---
那咱在给你份数据，最新的统计数据显示：中国每年香烟销量达1.8万亿支，约占全球总销量的1/3。其实，很多烟民明知道吸烟的危害、吸烟可诱发疾病，可仍然屡戒不绝，这到底是为什么？调查显示，烟民大体有三点戒烟误区：一是，认为人体已经适应烟的平衡，如果戒烟反而对身体有害；二是，认为少量吸烟对身体危害不大；三是，认为如果吸烟人少，而空间又不大的情况下对非吸烟者的危害不大;四，尼古丁具有中枢神经兴奋剂、提神的作用，是造成香烟成瘾的主要物质，瘾君子为了获得尼古丁，所以吸烟。五、在生活和工作的压力下，香烟是心理安慰剂. 
其实男人抽烟是不需要理由滴~~
很多女人会说男人只是给吸烟找个借口！
呵呵，那只不过对某个人来说，要不你问他，周润发在上海滩中抽烟的那幕是不是特男人，包括黄晓明在上海滩中也模仿这种镜头。你在看看那些巨星，哪个人没搞个抽烟镜头，这还说明不了问题吗？
问题是你创造的兄弟，还好我就吸了几根烟。哈哈----
也许吧，但是有的时候吸点烟也许真的是好事！比如开车很疲惫的时候！
你开车？夜车？那就很必要了~~提神干吗的都好……
就是啦，吸烟要控制量，不见得是坏事！
其他回答 (9)
没有好处..
只有坏处

（一） 好处 1、不刷牙别人也不知道； 2、有利于上厕所时的解臭； 3、提神醒脑； 4、假装是个成熟的男人； 5、没女朋友时代替接吻； 6、让你看着烦的女人走开； 7、不洗床单可以推托给烟味； 8、诱捕萤火虫； 9、让人发现你的存在； 10、在酒吧做为社交利器； 11、男女同抽一只烟表示关系不一般； 12、男的同抽一只烟表示实在没钱了； 13、让捡烟屁股的三毛追着你跑； 14、有时烟屁股可以卖到5元一支； 15、跟老婆吵架时不舍得摔东西时的免费赠品； 16、家里有蟑螂，逮一个烫一个，看谁怕谁； 17、边作愁眉苦脸状边抽烟足以引起女性同情，加上假咳几声效果尤佳； 18、让你楼下的邻居对你“另”眼相看的有力催化剂； 19、跟女友表示决心保持口腔清洁时故作的推诿：“烟给你我马上戒掉！” 20、烟灰可以止血镇痛 （二）坏处
1,就算刷牙了别人也以为没有刷 2,上厕所时将烟蒂丢到马桶里,点然了燥气 3,提神醒脑,但常常是因为香烟燃烧到手时被烫醒的 4,假装是个成熟的男人,结果被老爸发现毒打一顿 5,抽完烟,女朋友不让接吻----有口气就要处处受气 6,你看得烦的女人居然跑过来问你要烟抽 7,不小心将价值不菲的床单点着了.... 8,诱捕萤火虫,也会引来蛾子----飞蛾扑火.好恶心 9,让人发现你的存在,老大妈找你罚款,因为你乱丢烟头---实在太明显了 10,别人递给你的烟里面可能有....(自己想想吧) 11,老婆常会抱怨她抽了我的二手烟,结果儿子生出来畸形了,永远的痛 12,同事常抱怨抽我的二手烟,结果我被开除了 13,叼烟的样子太搓,要饭的小孩一直盯着你要钱 14,5元一包的烟抽得屁股会疼 15,每次和老婆吵架,都因为抽烟作为数落我的最有力理由 16,家里有蟑螂，逮一个烫一个,每次因为准星问题,烫到名贵的地毯 17,边作愁眉苦脸状边抽烟足以引起女性同情,后来女性因为我老咳嗽,感觉我不健康,纷纷离开....汗! 18,楼下邻居老以为我是个瘾君子,我解释了好久 19,女友郑重宣布:再不戒烟,就分手!!! 20,那天检查,发现自己已经肺癌晚期...
只有坏处没有好处！
你认为对于商业，别人都吸烟就你没吸你是什么看法？
好处是帅！！！坏处是对健康有害~
那你应该很帅咯。
一般般的啦~
本来不想答你的 吸烟一个正常人来说谁都知有害没好处所在 但看到人这样说:有利于上厕所时的解臭
那是大错特错 你在一间室里吸烟 第一口烟你呼了出来 那烟还在这空间里 又被你吸了回去 从一手烟变为二手 那就是正常吸烟伤害的双倍伤 这样反复着 你去一次WC 那是等于吸了多少天的烟? 想自己健康点 远离烟 想你身边人健康点 远离烟
没抽过；不知道。
好处：适量抽烟能减缓心理压力，例如，受委屈、烦躁、心慌、生气、伤心、痛苦……等等负面情绪。抽烟能成为你的一个宣泄口，舒缓情绪，说大了的话，能防止做出冲动而不可挽回的事情。 抽烟是一种不健康的生活习惯，抽烟对人体的危害有： 【脑部】 吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。 【喉部】 吸烟可导致喉癌。喉癌患者以男性居多。 【心脏及血管】 吸烟会使脂肪积聚、血管闭塞，令吸烟者容易患冠状动脉心脏病。因吸烟而导致的心脏病死亡率占全部的25%。50岁以上吸烟人士的患病率提高2倍。50岁以下吸烟人士的患病率提高9至14倍。吸烟令血管收缩，减慢血液及氧份循环，最终导致血管壁变厚，诱发冠心病及中风。吸烟会令手脚血液流通完全受阻，以致截肢。 【肺部】 吸烟会引致肺癌。90%的总死亡率是由吸烟所导致。一个人每天吸食十支烟，其患病率是非吸烟人士之十倍。被破坏的细胞不能回复正常。初期病徵不会被察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。 【胃部】 患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。 【骨骼】 吸烟人士的断骨康复期要比不吸烟人士长。可能是烟所含的尼古丁及一氧化碳拖缓了骨胳的再生的进度。尼古丁令血管收缩，降低了流到新生骨骼的血量。吸烟时吸入的一氧化碳，亦同时减少进入身体的氧气比率。吸烟会引致盘骨炎及背痛。每天抽烟十支以上，将盘骨炎患病率提高一倍。有严重背痛的人大部份都有很大烟瘾，这是由於吸烟会引致流向关节盘的血液减少，关节盘因而提早退化。吸烟会引致关节炎。每天吸食一包烟，将提高患病率达50%。停经后女性吸烟者更容易患骨折及关节病。吸烟导致骨质流失更快。妇女由青春期至踏入更年期，每日持续吸烟一包，其骨骼比非吸烟者少百分之五至十。当步入更年期后吸烟者的骨质流失率更快。吸烟会干扰雌激素，而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。 【支气管】 吸烟是导致慢性阻塞气管疾病的主要发病因素。因为吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。 【肝脏】 吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使到良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。 【肠】 吸烟会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正比。研究显示停止吸烟虽然可以减低其他疾病例如心脏病、肺癌等的机会，但患上结肠癌的危险就仍然非常大。 【眼部】 吸烟会引起白内障，影响视力。研究显示每天吸烟超过一包的白内障患者是从不吸烟者的2倍。 【二手烟】 二手烟是由香烟、烟斗或雪茄燃烧时，飘出来或吸烟者抽烟时呼出的一种混合烟雾。在许多吸烟的场所中，二手烟是最常接触到的污染物。抽烟时喷出的烟雾可散发超过四千种气体和粒子物质，大部分这些物质都是很强烈的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。在抽烟者停止吸烟后，这些粒子仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更大的伤害。 当吸烟危害吸烟者本身健康的同时，二手烟也影响非吸烟者。除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也会明显地增加非吸烟者患上肺癌和心脏疾病的机会。如果儿童与一些吸烟人士同住的话，他们呼吸系统会较容易受到感染。其他包括增加咳嗽、气喘、痰多、损坏肺部功能和减缓肺部发育
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