身材过于削瘦，易立：用速度和灵活性弥补_中国男篮吧_百度贴吧
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身材过于削瘦，易立：用速度和灵活性弥补
身高202公分，身高192公分，身高差距达10公分的两人体重都是85公斤。球迷们自然很关心国家队体能师有没有给如此削瘦的易立制定专门的增重计划。对此，表示：“那倒没有，其实主要就是利用自己的速度和灵活性来弥补其他方面的一些缺陷吧。”此外，还表示与澳大利亚的三场热身赛中，主要就是利用自己的速度冲击对手。比赛的时候刚开始进入状态有些慢，开始打得有些不好，后面逐渐好一些。在中澳男篮三场热身赛中，场均出战贡献6.7分3.7篮板1抢断0.7盖帽
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我草，易立才160斤？那也太瘦了，我不到1米8，还140多斤呢
老郭自爆体重。好肉...
老郭自己评论自己的...
易立、战虎劈扣
我都快170斤了..这还有天理没```
易立吃胖了就不是以前的易立了，支持其现在的身材和打法！
85公斤~~~~~
一米七七，一百三十斤，大家说说我的身材是不是挺好的啊，实话实说、
1米74，112斤，我是超级穷人版的易立。
能弥补的很有限
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或从姚明到易立-----也谈谈中国式的瘦：只是人种惹的祸吗？？
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中国的篮球员，C个的奇多：从年轻的王ZZ, 大姚，易建联，到现在的易力，张凯，郑准，都是看上去瘦得一塌糊涂。。。
为什么中国出国了的王姚易可以长肉呢？？ 而在国内的就不行？？
难道这只是人种的问题吗？？ 还是有训练方法的问题？？
再拿出一个矛盾的例子，上海队的张MAX，本来也是瘦得不得了，现在长草期传闻已经长了20斤肉，其原因好像是他在长草期去拖轮胎了。。。。。
再想到佛山的郑准，是否是因为投了不同的俱乐部就从此改变了命运，再也不同了呢？？
张MAX的例子可否为其他国内的“瘦神”们带出一些启示： 其实瘦也是可以改变的呢？？？！！！。。。。。。。
筒子们，国内的“瘦神”们还有希望么？？说出你观点吧。。。。。觉得话题区给力？收藏中国篮球话题区
&[ 此帖被young-05-09 11:35修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
前进吧， 马甲。。。。
安静潜水。。。。
这些回帖亮了
图说易建联之肌肉进化史&&
一派胡言！！~~
引用39楼 @ 发表的:
这还真不是不练
易立怎么练也就那样了
他就属于那种极端瘦的人 现在的状况已经是练过后结果了
81的训练狠吧 生活规律控制的严吧
许钟豪怎么还那么瘦条？
广东的董瀚麟和年轻时的杜锋技术糙的不能比
可咋就比排骨杜壮呢？
巴特尔年少时 很爱偷懒 训练不积极 还有逃跑经历
这个是他最遗憾的之一
可是他咋出道起就那么壮咧？
中国人有不少就是这种瘦条的基因
就好像别整天说人家外国吃牛排牛奶说事
其实中国很高比例的人有乳糖不耐受
喝了也不消化 甚至还腹泻呢
你知道这种腹泻是怎么引起的么？就是训练，补充水分，盐分和饮食习惯不当引起的。长肌肉不是简单的是牛排牛奶的，不仅蛋白质和其他营养成分有可以来自其他食物，烹饪方式也有讲究。转两个站内的帖子
国际米兰为什么会看上张文钊?&张文钊诊断书●双脚技术都很出色，特点是10到15米范围内的带球加速，门前嗅觉很好，做球和配合意识出众，对比赛的观察能力超越了普通球员。●他不能被放在边路，而应该被固定在禁区前沿。●身体问题是由于不良饮食习惯和食物质量不好两个方面造成的。●瘦弱和体能不足，是由于高温潮湿环境和饮食不当相互作用造成的身体失水。●经过我们国米体能专家的检测，他的力量一点也不差。日到9月14日，张文钊在意大利呆了两周时间。如果说此前停留了一周时间的王大雷在国际米兰发现自己作为守门员从站位、起跳、扑救动作、心态上都存在巨大问题，并且需要长时间去纠正，19岁的张文钊则不一样，他为以前在国内长时间无法解决的体能、体重、场上位置等几个重大问题找到了行之有效的解决办法。“我从来没有觉得身体这样舒服过”，短短10多天时间，张文钊便已经这样宣布。从这层意义上甚至可以说，是意大利足球救了张文钊。困扰5年的拉肚子问题停发出响声的只有扫大街的人，张文钊手里拿着一个小包，坐在北京意大利使馆外的街沿上打盹。他已经是第三次来到这里。第一次是不知道办签证需要半夜开始排队，第二次是邀请方材料不足，第三次才把材料成功送进去。扫大街的人，兜售出国机票和保险的贩子，笔直站立的卫兵，一边抖着西服上的烟灰一边往前面的人身上挤的申请签证者，没有谁会相信，这个手拿小包的瘦小少年是当今中国足坛个人技术最好的攻击型球员之一，他受到了意大利足球豪门国际米兰的邀请，前往那里接受一周的培训。真的不会有人相信他是个职业运动员，如果不是张文钊亲口告诉他们。他看上去实在太瘦了，178cm的身高，却只有58公斤的体重。国际米兰为什么看上了他？看上他的不是国际米兰，而是受国际米兰委托运作本次中国球员去意大利学习的著名经纪人索拉托先生。2006年土伦杯赛，仅仅几个拿球、过人和摆脱，就让索拉托明白张文钊技术上的特别之处。但时间仓促让他连和张文钊见上一面的机会也没有。他哪里知道，这个脚下技术出色的小孩，5年来长期拉肚子，不仅无比瘦弱，而且连中超赛场90分钟的体力也没有。这些问题，从张文钊到达意大利一开始就暴露了出来。9月2日，张文钊在国际米兰第一天的训练，恰逢预备队打队内对抗赛。上下两节分别25分钟。踢完上半时25分钟，张文钊就要求退场。“中超也没有那么快的节奏”，张文钊说。他想喝水，但球队给的都是冰水，“我肠胃不好，只能喝不凉的”。由于不知情，没有人专门为他准备不凉的水。教练让他继续比赛，以便尽快适应时差。张文钊最后还是坚持了下来，甚至有过一次带球长途奔袭，面对对方最后一个后卫，“我脚下没劲了，要是还有体力，绝对一趟就过去了。”瘦弱、拉肚子、体能不足。从这一天开始，这些问题立即成为张文钊在意大利需要解决的首要问题，技战术方面的学习反倒是次要的了。索拉托先生是一个非常慈祥的老头子，得知张文钊的身体问题后心疼不已，立即认真地了解他的情况，并去专家那里进行咨询。5年来，张文钊为身体问题吃过了太多苦头。“有时候针灸治疗，一扎就是20多针。”不同的医生在他身上试验过各种不同的肠胃药，中西药都有，却从不怎么见效。例如张文钊这次带到意大利的一瓶中药末，气味刺激难以下咽，他却需要早晚分别服一次，“也没有什么大效果。”5年不愈的问题在5天内得到解决，听上去实在夸张了一点。但这样的奇迹竟然就发生了。吃意大利菜倒没事了索拉托先生首先是证得国际米兰的同意，让张文钊在意大利多呆几天，以便对其身体问题进行更多的观察。索拉托自己就曾是一个优秀的十项全能运动员，对运动医学颇有研究。一边观察张文钊的身体情况和日常饮食习惯，他一边将张文钊的情况汇集起来，找自己朋友圈子里的运动营养和运动医疗专家提供解决方案，很快，张文钊的身体问题有了一个比较清晰的轮廓。张文钊身上的一些特殊现象引发了意大利方面的注意，成为这次会诊的突破点。最重要的一个现象就是，一到意大利，每天都吃意大利菜，张文钊立即不拉肚子了。其次，张文钊胃口总是很好，没有厌食反应。再次，到达意大利以后，张文钊觉得自己体能每一天都在迅速增加。事实上，张文钊在意大利并没有品味到当地太多的美食和佳肴，由于肠胃问题，索拉托先生为他采用的是最简单的职业运动员食谱。他的饮食程序几乎固定了是蔬菜色拉――意大利面――牛排――特浓咖啡的重复。每顿饭几乎都是同样的菜，张文钊仍然吃得很香，尽管“现在倒真想念咱东北的猪肉炖粉条了，每次回到北方我都吃很多。”&“你准备好未来20年都不吃猪肉炖粉条。” 索拉托先生回答他说。张文钊到达意大利前5天的饮食，立即让他拉肚子问题骤停，体能迅速增加。但这5天时间仅仅是一个试验和观察的阶段。5天的观察后，索拉托先生已经汇集专家的意见，有了一份完整的答案：1）张文钊没有任何病理性的问题，例如食物过敏、胃酸过多等。这是此前最令人担心的一个环节，这个因素一排除，接下来什么都好办了。2）张文钊的身体问题是由于不良饮食习惯和食物质量不好两个方面造成的。3）瘦弱和体能不足，是由于高温潮湿环境和饮食不当相互作用造成的身体失水。找到这些问题是经过对张文钊的细心观察。张文钊爱吃瓜子、牛肉干等需要身体提供水分去辅助消化的零食，不爱吃帮助身体补充水分和维生素的水果。他也喝雪碧这样的碳酸饮料。但他不注意喝水，尤其是可能连续几个小时没有喝水。他说在深圳的时候，训练结束后时常有恶心反应。他没有厌食症和食物过敏，但总是“一进球队食堂，闻到那个味儿，就不想吃东西了。”食堂的用油不是橄榄油，而且时常有红烧排骨之类的职业运动员忌食的菜肴，张文钊自己也不知道应该挑什么吃。因此，意大利方面非常肯定地指出：张文钊需要的不是药物和任何别的治疗手段，甚至连辅助消化的药物都不需要。他需要的是：1）正确的饮食习惯2）高质量的食物3）正确的作息习惯。&“为什么运动员要少吃？”索拉托先生曾长期在香港居住，了解中国的物产和深圳的天气。“对于职业运动员来说，长期在深圳那种高温潮湿的气候中生活，更得对饮食特别注意。”张文钊立即明白了索拉托的意思，“我拉肚子的毛病，的确是在五年前到达深圳的时候开始的。”意大利国家队今年夏天赢得世界杯过程中的一个故事就成为索拉托讲述给张文钊听的一个例子。“当时气温急剧升高，又热又闷，意大利国家队立即减少了熟食的数量，要求队员多吃生蔬菜和水果，肉和鱼也必须是烹饪程序越少越好。”很显然，不明白这个道理的张文钊，五年来一直在深圳享用红烧排骨，并想念着东北老家的猪肉炖粉条。“为什么运动员要少吃？”张文钊问。意大利人回答说，“胃撑大了，自然跑不动、变得不灵活。你是否知道肉食动物的肠胃都要比草食动物肠胃小和短很多？所以米饭这种纤维素过多、蛋白质过少的食物，一定要减少摄入量。”“现在你们让我吃什么、喝什么，我都听你们的”，短短几天内身体急剧变好，张文钊不再觉得体能不足，反倒是国际米兰预备队的大运动量训练课也能跟上了，“现在一日两练的时候，我上午练完好像跟没练似的”，他对国外运动营养理念佩服得五体投地。“现在这个体能，踢中超一点问题也没有”。几天内靠饮食迅速改变体能严重不足的问题，把这个奇迹讲给10年前昆明海埂春训12分钟跑测试前，强制不少运动员日日万米跑跑出血尿的中国足球管理者们听，必定让他们明白自己是多么地不懂足球，只懂当种植园监工。这恰恰说明了中国球员面临的一大困境。运动员不是没有上进心，恰恰是只有上进心和好胜心理极强的人才可能成为好运动员。但光有上进心没有用，中国球员从少年时代开始就积累了太多问题，在国内环境中又长期没有人能够提供解决方案。就像上期《足球周刊》提到的王大雷的膝盖伤病，以及张文钊的肠胃问题。――足足5年了！张文钊一直在痛苦地承受，一直在寻求解决办法而无果，一直因为体能不足被一些教练痛骂“偷懒、防守不积极”。如果不是这次幸运地来到意大利，脚下技术出众的张文钊很可能将因为瘦弱和肠胃问题逐渐消失在人们的视野里。9月12日，张文钊出发前往皮内蒂纳基地训练前，下意识地摸了一下自己的小腿肚子，突然一愣，“啊，我的小腿长粗了！”任何人都不难想象，一个五年来为身体瘦弱问题痛苦不堪的足球运动员，突然说出这样的话，那一刻是何等的快乐和幸福啊！&根本就不是边路杀手索拉托先生忙于为张文钊的身体问题奔波，以至于一直没有好好看上一堂这个19岁小孩的训练课。事实上就在国内媒体把关注焦点放在王大雷身上时，随着张文钊身体一天天的迅速好转，他在国际米兰预备队的训练中渐入佳境。除了9月2日第一天的分组对抗之外，张文钊天天都有进球，甚至有两次还是一天进2球。9月13日，张文钊在国际米兰的最后一天，索拉托终于找到时间观看一次张文钊的训练，然后晚上带他去米兰城看一场冠军杯赛（AC米兰vs雅典AEK，3比0）。预备队训练的最后一刻，索拉托看到自己眼前20米处的张文钊在小禁区内右路小角度面对出击的守门员，打出一记精彩不已的凌空抽射破网。队友们都跑上来拥抱张文钊，先是张文钊所在的一方，然后是被张文钊他们打败的一方。随后，张文钊去了更衣室，沐浴后与队友们一一拥抱告别。“说过不会像王大雷一样掉眼泪，但这激动得真是没有办法啊！”很多年以后，这些队友们必定都还记得张文钊，因为他球技实在出众，细想起来，分组对抗中只要是张文钊和突尼斯国脚贝拉伊分在一组，对手就没有取胜的可能。预备队主帅埃斯波西托对张文钊做出了以下评价：他来的时候大家都说他是个边锋，连他自己也说踢左路。后来我们发现他根本就不该踢边锋。张的双脚技术都很出色，特点是10到15米范围内的带球加速，门前嗅觉很好，做球和配合意识出众，对比赛的观察能力超越了普通球员。边路球员频繁上下活动，需要有氧能力很好，这显然不是张的长处，他不能被放在边路，而应该被固定在禁区前沿。我们曾怀疑他过他缺乏力量，但经过体能专家的检测，他的力量一点也不差。有趣的是，埃斯波西托主帅说到的张文钊的长处，例如“做球和配合意识出众”，恰恰是国内不少教练认定的张文钊的短处。张文钊时常被批评“太粘球，不善于做配合。”“你带球太少而不是太多”笔者每天都在现场观察张文钊和突尼斯国脚贝拉伊的配合，感觉这两个小孩的表演实在令人叫绝。贝拉伊是后腰，张文钊是前腰或小前锋，后来教练也有意把两人放在一起，结果是整个球队几乎就是被这两个人带动起来的。两人在中路的传接、回敲、前插、直塞，简直是眼花缭乱。埃斯波西托教练说，“张不会说外语，和贝拉伊之间没有任何交流。但两个人竟然自然而然地做到如此的默契和心领神会，说明了张的比赛阅读能力、配合意识都超越了普通球员。对于张来说，关键的是要确定他的位置，同时找到技术和意识一样出色的队友和他配合。”张文钊对自己的解释与埃斯波西托教练的观察一致，“以前在国内踢左边路的时候承担了太多防守责任，只要来回跑动次数一多（有氧消耗过多），我就感到进攻时体能欠缺。现在在意大利踢球感觉太棒了，一个原因就是体能的增加。在国内教练常说我跑动不积极，训练和比赛态度不认真，事实上是我根本就跑不动了。”如何解释张文钊在国内常被教练批评粘球而到了国际米兰却被称赞“配合意识出色”呢？张文钊说，“在这里踢球，完全是一种享受，除了硬件环境以及我体能的增加，还有队友出色的配合意识。你一拿球，就有好几个方向的队友接应你，好几个点可以传球。在国内拿球的时候，经常你都不知道往哪里传，因为队友的无球跑动策应总是太少。”正是这个原因，索拉托先生告诉张文钊，“你要学习这里的球员拿球时用声音、手势等方式和队友呼应的细节，这是职业球员和业余球员的差别。职业球员总是懂得如何把整体的效应调动和利用到最好。我们仔细观看了你在国青队的比赛，你不是带球太多了，而是带球实在太少了。你全场比赛触球次数太少了。你看看卡卡、西多夫这些球员在比赛中的连续性。看看他们如何懂得利用自己的脚下技术和队友做配合、调动整个球队对比赛的参与。只有你懂得如何利用脚下技术带动队友，你才能成为一名真正的球星。”9月13日最后一次训练结束后，索拉托送给张文钊3双刚刚从LOTTO总部拿来的球鞋。他知道这个19岁的小孩在1个月前还只能领到2000人民币的月薪，知道他没有球鞋赞助合同，知道他来国际米兰前特意花了1000多元买了一双NIKE新球鞋，结果把双脚都磨破了。这个夜晚，告别前的一刻，张文钊动情地拥抱了索拉托先生，他说，“我真的不知道如何感谢你们才好，我感觉和太多的中国球员相比，这次能够过来，已经是幸运无比了。这次来国际米兰，是我踢了那么多年的球，第一次幸福地享受到足球。我实在舍不得离开这里。我请求你们以后一定帮帮我，我真的好想再回到意大利来。”竹竿 张文钊的身板一直困扰着他和他的教练们，意大利之行，他找到了让自己壮起来的“偏方”。奔跑 在国米预备队的对抗训练中，张文钊表现出了过人的技术能力，但离国米还很远。梦想与现实 跟世界杯上大放光彩的马特拉奇和费戈肩并肩，这是真的吗？张文钊时常问自己。&被改变的饮食习惯★张文钊带来意大利的瓜子被没收了。★早餐是一杯意大利浓咖啡，一个羊角面包。然后是水果。早餐和午餐之间，索拉托还让张文钊吃一次水果。★午餐是一点面食，一些用橄榄油、盐和意大利红酒醋拌好的蔬菜色拉，一点牛肉，一些水果，一杯意大利浓咖啡。★下午训练，针对队里的冰水不能喝的问题，张文钊带上索拉托为他配好的运动饮料。他整个下午需要把容积1.5升的瓶子里的饮料都喝光。★晚餐前，张文钊得空腹吃一个苹果或者一个桃子。★晚餐，张文钊的食物是蔬菜色拉和牛排。他通常会吃掉一份很大的意大利式带骨牛排。然后再喝上一杯意大利浓咖啡。★晚上睡觉前，张文钊还得吃一次水果。临行前的饮食嘱托★张文钊不仅将大量食用水果，还将购买一个榨汁机，保证每天喝上国际米兰球员爱喝的鲜榨橙汁。★索拉托怀疑张文钊拉肚子也有可能和饮用饮水机里的水有关，要求他以后只能饮用瓶装矿泉水★深圳俱乐部很配合意大利方面的要求，同意以后为张文钊开小灶。单独为他做菜，而且做菜的炒锅也和其他人的灶具分开。★食用油只能用橄榄油。调味品禁止使用酱油、味精、陈醋。&★新鲜蔬菜每餐必吃。肉类只吃海鱼和牛肉。减少米饭使用量，改吃意大利面。★意大利浓咖啡是帮助消化的佳品，索拉托为张文钊购买了一个小型咖啡机，以及足够2、3个月的咖啡粉。告诉他一旦咖啡粉用完，赶紧通知他邮寄，禁止饮用速溶咖啡。先请大家看几个小故事 1)中国国家队2002年在昆明集训的早餐菜单： 　　油条、白粥、窝窝头、皮蛋粥、豆浆、牛奶、煎蛋、煮蛋、炸菜、炒肉丝 　　明档：烤多士、西火腿、早餐肠、咸蛋 　　主食：花卷、馒头、肉包 　　生吃蔬菜：西生菜(沙律酱)、水果番茄、黄瓜、凉拌海蛰 　　冻果汁：鲜橙汁、西瓜汁、菠萝汁 　　冻饮料：鲜奶、酸奶、可口可乐、雪碧、健力宝、矿泉水 　　热饮料：咖啡、红茶 　　水果：香蕉、苹果、葡萄、芒果 　　配备：黄油、果酱、方糖、酱菜 2）女足领队朱和元还特意在会议上强调了队员们的“吃饭问题”，因为在前几天的营养调查中，队员们只达到了标准的70%。在队会上，朱和元要求队员们一定要“多吃主食和蔬菜，绝对不能挑食”。 值得一提的是，在多曼斯基担任女足主教练期间就曾倡导过“一日七餐”的政策，并受到了女足队员们的欢迎，只不过法国人伊丽莎白上任后球队这样的好习惯并没有延续。目前，“好好吃饭”的问题再次被球队提及。 3）一般球员吃的营养清单是：60％碳水化合物，30％蛋白质，10％的脂肪。“什么东西对自己有益，姚明就会吃什么。”法尔松说，“那个时候他还会强行地在比赛前去吃一些有能量的食物，包括喝高能量的饮料。” 4）由于皇马的一日三餐都会在昆仑饭店29层的“顶峰俱乐部”里，所以届时Tony将会带领着他的10人厨师组在“顶峰俱乐部”开放式的厨房里，同皇马的随队厨师们一起为巨星们做出一道道精美的西餐。Tony还透露，皇马将采取自助的方式用餐―――在360度旋转的高空餐厅里，享受着中西厨师的拿手美食，再看着北京的美景，的确是一种享受。另外，根据记者的了解，皇马入住头天的午餐为：头盘为奶油韭葱汤或蘑菇汤，意面配番茄汁拌帕米臣奶；主菜为烤鸡胸配干李脯、松仁拌煮土豆；甜品为水果沙拉和脱脂、全脂水果原味的酸奶。 5）在中国足坛，恐怕无人比谢晖更能诠释老当益壮这个词了。是什么让他的运动寿命如此长？谢晖说，他的秘密就是拥有一套健康食谱并严格照其执行。 “饮食得当，33岁也是黄金年龄“那些退役较早的球员相比，谢晖的饮食到底有什么不同呢？对此，谢晖给出了他饮食的几个原则，“首先，少吃肉，尤其少吃猪肉；其次，多吃面食；第三，多吃水果蔬菜；第四，控制食量。” 　　“我喜欢吃蔬菜沙拉、生鱼片、巴西烤肉，虽然喜欢，但我必须有选择地去吃。比如，蔬菜对人体来说是非常重要的，而没有烹调过的蔬菜，营养更丰富，所以我每天都会吃一些蔬菜沙拉。但巴西烤肉热量高，我一周最多吃一次。此外，我每个星期都会吃一两顿生鱼片，一是自己喜欢吃，二是营养需要。” 　　对于一些国内球员的饮食，谢晖也提出了一些建议，“比赛当天，应该尽可能少吃肉和海鲜。我经常能看见赛前有些队员还在吃汉堡喝碳酸饮料，这样无论是对比赛状态还是今后的身体，都是一种伤害！” 　　谢晖认为，国内球员在饮食上的确存在着一些不合理的现象。比如有些队员偏爱油炸食品，比如晚餐有些队员肉食吃得很多，“在欧洲足坛，球员不仅踢球需‘职业’，饮食同样需‘职业’。当然，偶尔喝点酒或者吃点喜欢的美食无可厚非，但千万注意节制。” 刚才看到谈孙继海的一个帖子，有感于东西方饮食的差异对于足球运动员的影响，试找些素材与大家一起探讨。我们都是中国人，中国人的饮食是举世闻名，我想生活中，我们大家都逃不掉这几样食物的诱惑： 红烧肉
可口可乐等碳酸饮料 油炸食品 对于我们的很多职业足球运动员来说，训练是一个方面、饮食也是重要的一个方面。对比姚明和易建联，他们在美国科学的饮食指导下，身体能力有了长足的进步，而我们的很多旅欧足球队员，常常可见的报道确是这样的： 某某球员的老婆、老妈特意赶往国外，照顾儿子的饮食。因为他们吃不惯国外的食物。 对于传统意义上的中餐，我们希望使用高脂肪、高热量来烹饪，我们上海就很喜欢浓油赤酱的感觉，但是这些让我们大块朵颐的食物对于一个足球运动员来说可真不亚于一帖毒药， 【足球运动员的饮食】 足球运动员在练习和比赛中，身体必定要消耗能量。肌肉的重复收缩需要能量的支持，在消耗能量的同时，需要及时给体内进行补充。一般来说，足球运动员对摄入的食物不太在意、特别是训练期的饮食。 【营养和足球比赛成绩】 　　如果某种食品能够提供体内所需的全部营养物质，那再理想不过。但是，这是不可能的。人体需要均衡地摄入不同食物来保证体内基本营养物质。健康的饮食应包括如下物质： 　　?碳水化合物 ?维生素 ?蛋白质 ?纤维素 　　?脂肪 　　　?水 　　?矿物质 　　球员应该了解主要营养物质的结构、来源和功能，积极对待自己的饮食。营养学家和体育科学专家认为；球员的饮食应该是高碳水化合物、低脂肪、特别是动物性脂肪。教练员要认真安排饮食结构，确保摄入足够的碳水化合物，而蛋白质的射入要维持在平均水准。球员经常有意识地摄入过多蛋白质，而放弃纤维素。纤维素易被消化，如谷物的外壳。它具有通便的功能，且有助于防止便秘和其它相关疾病。 　　我们需要消除关于营养物质的一些神话。许多足球运动员喜欢饮酒，并确信赛前饮用少量烈酒会有利于比赛成绩。酒是经过发酵而成（50%的糖份和淀粉），它不象碳水化合物那样在练习中能提供能量。在肝脏中，酒精的分解代谢速率极低。多余的酒精作为能量源，以脂肪的形式储存。在训练和比赛中，球员最重要的是摄入足够的水份，因为水份不足会对比赛成绩产生严重影响。 　　另一个神话是希望服用大量维生素来提高比赛成绩。与之相反，大量摄入某些维生素会导致中毒，使关节和头部疼痛。 【能量系统】 　　消化系统是把食物转化为脂肪和糖，为三磷酸腺苷的合成提供能量（ATP）。ATP是种化学合成物，当ATP断裂生成二磷酸腺苷（ADP）时，释放能量来满足肌肉活动要求。ATP数量与肌肉活动时间的长短密切相联。有氧供能系统使用三种能量物质-脂肪、碳水化合物、蛋白质（氨基酸），而无氧供能系统仅使用糖酵解提供能量。有氧供能系统很容易处理代谢产物，但无氧供能系统却不能处理滞留在血液和肌肉中的大量乳酸，导致身体疲劳。如前所述，足球是有氧供能占主导地位的运动项目，而无氧供只起辅助作用。在训练或参加比赛期间，球员体内储存的碳水化合物和糖原消耗很大。关键是，球员要摄入适宜的食物，补充能量。良好的饮食习惯对球员来说至关重要。 【球员训练时的饮食】 　　制定一个适合所有球员的饮食计画是不现实的。因为，有许多不确定因素，如球员的年龄、身材、周围环境（湿度和温度）、个人爱好，这些都不允许我们设计一个“标准”的球员食谱。研究人员提出了如下基本原则： 　　?少食脂肪、特别是动物性脂肪 　　?增加饮食中纤维素的含量 　　?降低糖的消耗 　　?降低盐的摄入 　　热量的摄入至关重要。成年人每天的热量摄入大约是2,800－3,000大卡。但是，1名职业球员的每天热量摄入就要提高到5,000－6,000大卡。值得注意的是，年龄介于12－20岁的年轻选手，由于身体正处于快速成长期，所以需要摄入更多的能量。 　　在1名职业球员的饮食中，碳水化合物（最好是复合性碳水化合物）应该占到50%、蛋白质为15%，以热量单位表示如下： 　　碳水化合物：2,800大卡 　　蛋白质：750大卡 　　脂肪：1,450大卡 　　进行大运动量训练的球员，每天要补充3－4次营养小吃。这些营养小吃（包括全麦、三明治、坚果、水果、饼干、汽水等）最好安排在早晨训练课之后。研究表明；大运动量练习后的几分钟，摄入一定量的液体可以稳定血液中葡萄糖浓度。如果训练安排在晚上，那么营养补充最好在下午进行。训练后，正餐应该在晚上八点半。一般来说，在训练期间，球员要在适当的时间里补充营养物质。
【比赛当日饮食】 　　比赛当日饮食具有一定特性，因为球员和球队管理者在一起进餐。比赛当天，除了考虑食物的营养因素外，还必须考虑球员的心理因素。如下为指导原则。 　　1．避免摄入脂肪和大量肉类食品，这些食品需要较长时间的消化，并妨碍胃的排空，使胃部有充盈感。 　　2．避免油腻食物。 　　3．多摄入高热量的复合性碳水化合物，这些食品容易被消化和吸收。避免摄入过量的单碳水化合物。 　　4．开赛前2.5－4小时，确保摄入食物的消化。 　　随比赛的日益临近，球员心理上承受的压力持续增加，消化功能下降。此时，球员更喜欢摄入流食（如大比例的碳水化合物附加蛋白质和脂肪的混合物），以降低紧张造成的消化不良、恶心、呕吐和腹部痉挛等现象。重要的是，摄入的食物在胃中要易于消化、特别是球员处于焦虑时。 　　在比赛期间，球员的饮食非常重要。摄入的液体量不足，会影响机体通过排汗蒸发热量的能力，并导致中暑。理想的情况是，球员应该随时补充液体（如在场地边上放些饮料，当处理伤痛时，球员可以随手饮用）。如果球员只能在半场休息时，补充液体，那么最好饮用电解质/糖原饮料或特殊矿泉水。 【练习后的饮食】 　　比赛或训练（特别是耐力训练）之后，球员要尽可能补充体内消耗的碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和水份。如果训练和比赛周期较长，就必须给机体持续地储存能量，即提高肌糖原和肝糖原的浓度。研究表明；保持高水平碳水化合物饮食，会使糖原在48小时内完全再合成，而蛋白质和脂肪则需要4天才能部分地补充消耗的糖。 以上是一篇介绍职业运动员的饮食，我们可以看到一个足球运动员每天应该摄入的是： 在1名职业球员的饮食中，碳水化合物（最好是复合性碳水化合物）应该占到50%、蛋白质为15%，以热量单位表示如下： 　　碳水化合物：2,800大卡 　　蛋白质：750大卡 　　脂肪：1,450大卡 碳水化合物主要来源：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。 蛋白质主要来源：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆 脂肪主要来源：1．油炸食品 此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。 2．罐头类食品 不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。 3．腌制食品 在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。。 4．加工的肉类食品（火腿肠等） 这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。 5．肥肉和动物内脏类食物 虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤（如结肠癌、乳腺癌）的发生风险。 6．奶油制品 常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。 7．方便面 属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。 8．烧烤类食品 含有强致癌物质三苯四丙吡。 9．冷冻甜点 包括冰淇淋、雪糕等。这类食品有三大问题：因含有较高的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道。 10．果脯、话梅和蜜饯类食物 含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器；含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。 通过以上数据，我们再看看国足的早餐菜单，你会发现什么？ 油条 早餐肠、咸蛋 凉拌海蛰 可口可乐、雪碧、健力宝、咖啡 酱菜 这些是不是应该出现在我们的足球运动员的餐桌上？ 相比而言，我们最大的问题还是在主食上，50%的碳水化合物，而我们的主食是米饭，相较而言，欧洲球员的主食多是意大利粉、意大利面，而且配菜多为蔬菜、水果以及水煮的鸡肉或者牛肉等，现在的运动员已经了解了猪肉对于人体的危害，但是毕竟多年的饮食习惯还是比较难改，所以偶尔满足一下口腹之欲也是情理。比如之前我看到刘翔的莘庄基地的一顿午餐就是：虾、海蟹、草头。我多次看到中国的球员聚餐用火锅、普通的酒店来作为地点，喝着碳酸类饮料，对于这些行为，我们只能说：你要好好的挣钱就要爱惜自己的身体。[ 此帖被Dinobot在 08:56修改 ]
王姚易出国前体型相当匀称的，跟易力，张凯，郑准这些排骨根本不同。这个更多跟个人的身体有关，布拉德利生在美国，长在美国，也是竹竿一个，杜比如果能够更强壮，也不会沦落到CBA了。
另外不要老扯说明体能师之类
江苏 上海都有美籍体能师
易立老爸是江苏男篮教练
张MAX 家境也是相当优越
这些人都出道多年 他们不知道长更壮的必要性
他们遇到的教练 训练师 都是呆瓜
还没有一般网友有能力？
根本不是营养问题 也不是小时候不懂得锻炼
估计先天糖代谢就较一般人差
外加训练比赛消耗 想长胖太难
在保持一定的运动能力时
顶多能有限的增重
那些动辄说增重20KG 的
基本不可能
不要不相信先天基因论
王姚易出国前体型相当匀称的，跟易力，张凯，郑准这些排骨根本不同。这个更多跟个人的身体有关，布拉德利生在美国，长在美国，也是竹竿一个，杜比如果能够更强壮，也不会沦落到CBA了。
引用1楼 @ 发表的:
王姚易出国前体型相当匀称的，跟易力，张凯，郑准这些排骨根本不同。
是的 易立 和 郑准 张凯 这样的排骨 真的改变不了太多
篮球又不是健美
在保持有氧训练的情况下 大幅度改变体形 基本不可能
杜兰特造死里练也成不了詹姆斯
国际足联技术部门曾做过专门统计，球员年龄虚报一年，其未来的成功率将失去30%，如果 虚报两年，成功率将失去60%，如果虚报三年，成功率将失去90%。
易立的瘦不是一种病吗？怎么吃都不肥。召唤江苏筒子出来解释下。
张凯是爱吃零食，而且MS没有增重计划。郑准长肉的话会变得更好。
十年磨一剑。
引用2楼 @ 发表的:
是的 易立 和 郑准 张凯 这样的排骨 真的改变不了太多
篮球又不是健美
在保持有氧训练的情况下 大幅度改变体形 基本不可能
杜兰特造死里练也成不了詹姆斯
杜兰特更多的还是自己要打小前的原因吧， 毕竟210的人如果体重上去了，再当小前就悲剧了。。。。
前进吧， 马甲。。。。
安静潜水。。。。
其实阻碍球员们的不是别的，是一颗向往成功的心，没有了这个，再好的条件都是枉然
不能一概而论，肯定有训练方法不对导致不壮的，但肯定也有就是脸不壮吃不胖的。
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引用1楼 @ 发表的:
王姚易出国前体型相当匀称的，跟易力，张凯，郑准这些排骨根本不同。这个更多跟个人的身体有关，布拉德利生在美国，长在美国，也是竹竿一个，杜比如果能够更强壮，也不会沦落到CBA了。
老大，你应该看看姚明和易建联刚出道的时候，尤其是姚明，和现在的郑准区别真的不大，瘦的可怜，对抗比郑准更差，一撞就倒，那么为什么姚明现在体重会提高这么多呢
引用2楼 @ 发表的:
是的 易立 和 郑准 张凯 这样的排骨 真的改变不了太多
篮球又不是健美
在保持有氧训练的情况下 大幅度改变体形 基本不可能
杜兰特造死里练也成不了詹姆斯
有点好奇，如果篮球运动员像健美人士那样使用无氧训练吧块儿练起来，会有用吗？
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另外不要老扯说明体能师之类
江苏 上海都有美籍体能师
易立老爸是江苏男篮教练
张MAX 家境也是相当优越
这些人都出道多年 他们不知道长更壮的必要性
他们遇到的教练 训练师 都是呆瓜
还没有一般网友有能力？
根本不是营养问题 也不是小时候不懂得锻炼
估计先天糖代谢就较一般人差
外加训练比赛消耗 想长胖太难
在保持一定的运动能力时
顶多能有限的增重
那些动辄说增重20KG 的
基本不可能
不要不相信先天基因论
国际足联技术部门曾做过专门统计，球员年龄虚报一年，其未来的成功率将失去30%，如果 虚报两年，成功率将失去60%，如果虚报三年，成功率将失去90%。
nike广告里火花以前的照片对中国一众排骨男是很好的激励
不经不觉来虎扑11年了。。。。。。
引用9楼 @ 发表的:
另外不要老扯说明体能师之类
江苏 上海都有美籍体能师
易立老爸是江苏男篮教练
张MAX 家境也是相当优越
这些人都出道多年 他们不知道长更壮的必要性
他们遇到的教练 训练师 都是呆瓜
还没有一般网友有能力？
根本不是营养问题 也不是小时候不懂得锻炼
估计先天糖代谢就较一般人差
外加训练比赛消耗 想长胖太难
在保持一定的运动能力时
顶多能有限的增重
那些动辄说增重20KG 的
基本不可能
不要不相信先天基因论
张兆旭已经增重了，你的结论已经被证明不成立了
大部分的人应该是可以通过训练变得强壮，个例除外。易力能练成孟达那体型就OK了，可惜听说他是胃不好怎么吃都不胖，但是有次看到小胡每天的食堂的午餐和自己从家带的鸡汤，真搞不清楚了。
万恶的斯特恩
引用7楼 @ 发表的:
老大，你应该看看姚明和易建联刚出道的时候，尤其是姚明，和现在的郑准区别真的不大，瘦的可怜，对抗比郑准更差，一撞就倒，那么为什么姚明现在体重会提高这么多呢
姚明和易建联出道的时候还是17-18岁的小孩，郑准现在多大了，真实都22岁，小孩能跟成年人比吗？姚明和易建联就算在cba ,身体和对抗每年都是有提高，只是提高幅度的多少而已。
引用11楼 @ 发表的:
张兆旭已经增重了，你的结论已经被证明不成立了
那也是一定范围内的
你要能指望他增成 苏伟 宋康明的体格 都难
更别说 巴特尔这样的了
国际足联技术部门曾做过专门统计，球员年龄虚报一年，其未来的成功率将失去30%，如果 虚报两年，成功率将失去60%，如果虚报三年，成功率将失去90%。
引用13楼 @ 发表的:
姚明和易建联出道的时候还是17-18岁的小孩，郑准现在多大了，真实都22岁，小孩能跟成年人比吗？姚明和易建联就算在cba ,身体和对抗每年都是有提高，只是提高幅度的多少而已。
请别提年龄，谁知道姚明易建联刚出道多少岁，按照官龄加三岁，姚明和易建联刚出道也20了，22的时候和现在的郑准体型也一样，都是弱的不得了
引用13楼 @ 发表的:
姚明和易建联出道的时候还是17-18岁的小孩，郑准现在多大了，真实都22岁，小孩能跟成年人比吗？姚明和易建联就算在cba ,身体和对抗每年都是有提高，只是提高幅度的多少而已。
问题是他们去之前也是单薄的一匹，甚至打了一年NBA还是很单薄，只是， 但是，也是，还是，在某个特训之后， 才就突然彪悍了的。。。。。
前进吧， 马甲。。。。
安静潜水。。。。
引用14楼 @ 发表的:
那也是一定范围内的
你要能指望他增成 苏伟 宋康明的体格 都难
更别说 巴特尔这样的了
还真不好说啊，谁能想到姚明能有今天的体型啊，我记得姚明刚出来的时候周围人都天天骂，这样的体型不一碰就骨折啊，你看看现在，所以还是看一颗心啊，除了伤病阻碍自己的只有一颗是否想进步的心
科学的训练方法，以及营养，睡眠方面的都有。
是个全方位的问题。~
盲目可以增加你的勇气，因为你无法看到危险
引用15楼 @ 发表的:
请别提年龄，谁知道姚明易建联刚出道多少岁，按照官龄加三岁，姚明和易建联刚出道也20了，22的时候和现在的郑准体型也一样，都是弱的不得了
易建联年轻时候还是比郑准壮些的
姚明 易建联 的体型更准确的说 叫 单薄
郑准 易立 张凯 这样的 应该叫 排骨
国际足联技术部门曾做过专门统计，球员年龄虚报一年，其未来的成功率将失去30%，如果 虚报两年，成功率将失去60%，如果虚报三年，成功率将失去90%。
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