健身是先无氧还是先kitty有氧健身操？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-22 17:40 标签： 吴丹有氧健身56分钟
减重到底是先无氧还是先有氧！
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坚持健身房已有18天，之前一直是先有氧40分钟左右，再无氧1小时左右，掉了大概7斤的样子，但身体无明显变化，估计是吃的少掉的，查了查网上的资料，询问了下教练，告诉我应该先无氧，消耗糖原，再进行有氧消耗脂肪，但同时也有网上说，无氧如果强度大的话会抑制脂肪，再有氧也不会消耗脂肪了，这到底应该先有氧还是先无氧啊，各位大神请详细给小弟分析下
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引用1楼 @ 发表的:
先无氧，再有氧
另外，无氧这种说法很山寨。准确的说健身房很多人自以为做“无氧”的，都是在做有氧运动，甚至连有氧的强度都没达到。真正的无氧练习供能消耗的不是糖原，所以看来你那个教练还是深入过群众的
准确的说法是力量练习。经验丰富的话纯粹用各种力量器械和自由重量设备也能玩出有氧的效果来，不一定要跑步机／椭圆机什么的。自我掌控标准就是你的心跳、呼吸
够专业，我想再请问下，我现在每天的力量练习的部位是分开的，比如今天是主要锻炼胸部，明天是二头，腹部是每天都锻炼，想我这样减重的新手，有必要这样分的仔细么？我有氧主要是健身房的动感单车和跑步机慢跑
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引用3楼 @ 发表的:
没必要。现阶段你应该注重全身性的练习，比如硬拉、深蹲、迎体向上、俯卧撑这些，即尽可能在单次动作里动员更多的肌肉。负荷不需要大到折磨自己的程度，但必须大到喘气挥汗，另外休息时间要刻意控制尽可能短，目的就是不要让心率降下来
分部位练习等到你有了一定的基础再考虑，保守估计是4个月以后
好的，谢谢
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先慢跑10分嵘恚会崛砝欤僮隽α坑，一般是胸肩背腿@拥难h，一天一肌肉群，完後再跑步30分，跑完拉伸洗澡，每L休息一天
立志要在暑假瘦15斤的路过
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其实这是两种不同类型的锻炼，无氧运动主要训练肌肉的爆发力量，有氧运动主要训练肌肉的耐力力量的
正确的顺序应该是1 先热身，跑或者跳绳 三至五分钟， 2 活，动关节轻微动态拉伸， 3 使用训练动作所使用肌群或发力模式相同动作 做几个快速轻重量热身，4 正式训练，要有预热组，5 结束训练，放松，拉伸，注意这是两项。
器械训练，又叫功能性训练，对身体各个部位的能力训练很全面，也是任何人都需要的。每个人每天的体力都是有限的，好比存款，你要投资在身体锻炼上，就必须放在最需要，最重要的项目上，分清轻重缓急。建议在训练里，先热身10分钟，在开始无氧运动，最后根据体力在做有氧训练，注意训练中的拉伸。一定要放在一次训练里来完成，就是先做无氧在做有氧训练。也可以在一周里分开，单独做有氧训练，一周有两次足够了，不用给自己很大的训练压力。关于先无氧后有氧的困惑 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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之前也一直在搜减脂方面的知识知道假如想更有效率的减脂的话，可以在有氧之前先做几组无氧尽快消耗糖元，再继续有氧能更快的进入减脂环节现在我以增肌为目标的话，再用这种方法是不是事倍功半了？对增肌反而不好了？我现在每天晚上有空的话都会去做几组单杠或双杠后再开始半小时的慢跑，而我大目的是为了把背拉宽点，让身型更好看点，希望组里的大神们能指点一二啊！
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先无氧气后有氧没有问题，无氧消耗糖原，这样有氧减脂消耗更明显，对增肌没影响。蛋白质的消耗就算在马拉松的这样的比赛 也不会超过15%。只要不节食，蛋白质的流逝可以忽略。所以增加肌肉和有氧运动，以我们这样的运动量几乎没有什么必然联系。反而脂肪的减少，会让肌肉线条更好。而增肌，关键是保证蛋白质摄入，还有足够强度的肌肉刺激。当然你的有氧是10KM的话，长时间，长距离，这个估计对增肌有会影响。如果觉得因为半个小时跑步影响了锻炼效果，你把你现在的无氧锻炼，增加到10-30组，每组以力竭为标准，每组休息时间递增，但是要保证力竭。你会发现肌肉一样生长。这其实是训练肌肉力度感的，超高组数训练法。
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以增肌为目标要注意补充蛋白质。具体补法站内有很多帖子我就不重复了。。。如果体脂没有过高，又暂时不需要强化心肺功能，有氧可有可无吧。
引用 的话：无氧气后有氧没有问题，无氧消耗糖原，这样有氧减脂消耗更明显，对增肌没影响。蛋白质的消耗就算在马拉松的这样的比赛 也不会超过15%。只要不节食，蛋白质的流逝可以忽略。所以增加肌肉和有氧运动，以我们...谢谢~不过我做无氧还没到这级别，一般单双杠第一组能做十来个，第二组就直线下降了，大概五六个的样子，三四组下来基本也就两三个了，每次都感觉是力间歇的，一般情况下，做完跑半小时的步经你这样一说，我就放心了~
引用 的话：以增肌为目标要注意补充蛋白质。具体补法站内有很多帖子我就不重复了。。。如果体脂没有过高，又暂时不需要强化心肺功能，有氧可有可无吧。我的体脂上一次测出来是11.1，不过肌肉很松的感觉，以前是在家做Insanity的，现在停下来后慢慢感觉腹部又有点肥了，所以不想放弃减脂而蛋白质的摄入，我一般每天牛奶是不断的，还买了些牛肉干，可以随时补充点，家里还备着蛋白粉，一般运动量稍大的情况下我都会服用的
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：我的体脂上一次测出来是11.1，不过肌肉很松的感觉，以前是在家做Insanity的，现在停下来后慢慢感觉腹部又有点肥了，所以不想放弃减脂而蛋白质的摄入，我一般每天牛奶是不断的，还买了些牛肉干，可以...以我的亲身体验，增肌和减脂是可以同步训练的。那些说增肌和减脂不能同时进行的大概都是赛级选手，强度跟咱们不是一个数量级的。我觉得连女生都能做到，男生应该更没问题。不过还是要看你的具体情况找好侧重点，如果总时间有限的话。
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