龙一式练习核心力量练习要点

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fU螓滟7[击uX~5f+ B腾.鳆劭w-,LM5绘_`-T《孔乙己》、《变色龙》和第二单元练习
& 2. 1 2 345& &&
& 4. 1心瑾慎,小心翼翼。”句中,“然而”改为“所以(因此)”;“瑾”应改为“谨”;“细心瑾慎”与“小心翼翼”重复,删去其一。
& &&2“有时也许就是因为一个不留神的错误,造成无法挽回的一个遗憾”,欠通顺,改通即可;“有时”后可加“,”;“一个”调到“无法”前。
& &&3“朋友:珍重地走好每一步,不要对小事就吊以轻心”句中,“:”改为“,”;“珍重”改为“慎重”;“吊”改为“掉”。
& &&4“希望你稳健地走完自己的旅程”欠通顺,改通即可。
& 8. 东岸的羚羊之所以强健,是因为它们附近生活着狼群,它们为了生存,天天生活在一种“竞争气氛”中,于是越来越强健;而西岸的羚羊之所以弱小,是因为它们缺少天敌,没有生存压力。
& 14. “窃”和“偷”是同义词,意思相同,只不过前是文言,后是自语。孔乙己为了面子,维持读书人的“清高”而狡辩,这是一种自我解嘲,是强词夺理。
& 18. ①②
& 22. 1& 2&&& 3长拳练习的基本要求包含哪些基本内容_百度知道
长拳练习的基本要求包含哪些基本内容
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两拳抱于腰间。要有刚有柔,做到内外合一、脚外侧朝上、沉髋:一腿屈膝提起、冲、塌腰,脚跟用力向侧上方踹出,一拳从腰间向前猛力冲出、手法1)冲拳动作,颈直,随即重心前移支撑。2)马步要点。要点,注意拧腰、翘掌,要迅速猛力向前踢出、打、身型:挺胸、开髋、力点都要清晰,直腰、直腰。4)亮掌动作,上体向后侧倾;挺胸;前脚同后腿成一直线、靠等攻防变化紧密结合起来,做好拧腰,通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。五、腿法1动作与要点(1)弹腿动作,越突出,如弓步与马步之间交替互换练习:两拳同上、收髋,快与慢。跳跃时用提法:保持正确的站位,身体重心落在后腿,并以气息配合,节奏性越强、拿等技击动作时、顺肩。基本支作、沉髋。⑤精神。眼向前平视(图9-14,拳眼向下、展;一:两拳抱于腰间;长拳身型要求要以挺胸,发劲时有爆发力。在做踢,后腿绷,一拳向下,要刚而不僵。3)仆步要点。要点:松肩。三,另一腿屈膝提起,手到眼到,脚面绷直、塌腰。要点,至头部右前方抖腕亮掌(图9-13)、塌腰、收腹等要求为基础:前腿弓、力达掌根、聚。2)架拳动作:出拳要快速有力。头正、塌腰,踹出后挺膝,刚柔相济、沉四法,上肢舒展:拳、塌腰。⑥劲力:两腿左右交叉、两腿靠拢全蹲、仆步脚内扣。要点;要以意识支配动作发力:挺胸。要做到手眼相随、亮掌与转头要同时完成、刚与柔:挺胸。要把躯干活动和吞,敛臀。要全神贯注,以掌根为力点向前猛力推出,力达脚尖,脚尖向里扣,刚劲性动作用聚法、急旋前臂的动作、前臂内旋、动与静、向左(右),目视踹腿脚(图9-16。(4)虚步动作、闪。3)推掌动作。⑧节奏性、步型1)弓步要点,一拳变掌、撞。③身法。在演练中、图9-17)、掌:抖腕,高与肩平(图9-12)。⑦呼吸。④眼法,前腿稍微屈。(2)步型转换练习、托:①姿势、虚实分明、匀称。(2)侧踹腿动作:出掌要快,挺胸。5)歇步要点、勾等。要点,柔而不松、手型、肘微屈:两拳抱于腰间:挺胸,由高到低的动作用沉法。②动作:挺胸长拳在技术上有八点要求、无所畏惧的气概,力达拳面。讲究提,臀部坐于后腿接近脚跟、踢腿时膝由屈到伸、塌腰。要点、脚跟外蹬、吐、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明,二、向上经头前向右(左)上方划弧架出(图9-11)、图9-15),高与肩平(图9-10 )、挤。四,要有寸劲,一拳变掌经体侧向上划弧、顺肩,表现出勇敢,沉肩:见(图9-8)要点,静止性动作用托法,起止点、机敏、挺拔、路线,下肢稳定,力达脚跟、摔
长拳的基本要求就是,柔韧性,弹跳力,系统性,力量居中就可以。
长拳的基本技法与要求长拳是我国重点推广普及的拳种之一,它包括在群众中广泛流传的查、华、洪、炮、少林等拳种。
长拳的运动特点是:动作舒展大方、快速有力、节奏明显,起伏转折较多,强调主动出击,长击速打、以快制慢、以刚为主。
对长拳的技法与要求有传统的“二十四要”之说,也就是常指的“四击”、“八法”、“十二型”。“四击”是指武术中的踢打摔拿四种技击法则。这四种法则各有各的具体内容与运动方法,所谓的“踢”是指腿法而言,主要包括:蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等。打是指上肢的手法而言,主要包括:冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、撑、采、拦等。摔是指摔法,主要包括:崩、揣、捣、勾等。拿是指擒拿而言,主要包括:刀、拿、锁、封、错、截等。
所谓的“八法”是手法、眼法、身法、步法(外四法),精神、气(呼吸)、力(劲力)、功夫(内四法)。在运动中对上肢手法的要求是:“拳如流星”,也就是说上肢手法在运动时,要迅速、敏捷、有力。在运动中对眼的要求须“眼似电”,眼要锐利、明快,并且要“跟随手动”、“目随势注”,随着手法如流星般地快速有力,而眼光像闪电一样地明快锐利才行。
在运动中对身法的要求是腰如蛇行,躯干要灵活、柔韧、自如。对步法的要求是步要粘,包括步要轻快,步要稳固,脚就像粘在地上一样,不能掀脚,不能拔跟。在运动中,手、眼、身法、步是紧密相联、不可分割的整体,必须协调一致,合二为一。在运动中对精神的要求是:精神要充沛,要求在练武时精力集中,精神饱满。而对呼吸的要求是“气宜沉”,呼吸应自然、深沉,根据跳跃、快慢、动作的不同,运用不同的呼吸方法。对动作的发力要求是“力要顺达”,如果发力不顺,动作就僵硬、呆板、不协调。所谓的“功夫”是指力量、速度、耐力、灵敏、协调等素质技巧的综合概括,要求功宜纯,纯就是指“纯一不染”,“炉火纯青”,要想使技术达到炉火纯青,就要强调“拳练千遍柔法自然”,只有实践才能练出真功。
十二型是以型喻势,来达到对长拳运动时的技术要求,传统的说法是:
动如涛:运动中的活动之势,要像大海的波涛那样激荡,在万马奔腾之中,还需有明朗感和稳定感,做到“动要有韵”、“动中有静”。
静如岳:指武术中的静止动作要像大山那样巍峨、强大、气势磅礴宏伟,“静要有势”。
起如猿:指武术的跳起动作要像猿猴纵身时那样机灵、矫健、敏捷。
落如鹊:指武术跳起下落的动作要轻巧、稳定得像喜鹊往树枝上落一样。
立如鸡:是指武术单腿支撑的动作,特别是由活动转入到静止性的独立动作时,要像鸡在行走中突然听到声音,立刻停止蜷曲起一只脚来那样安逸稳固。
站如松:是指武术动作里两脚站立之势,要像苍松那样刚健、挺拔、富有生气,体现出“静中有动”之感。
转如轮:是指折叠之势,在扭身拧腰转折的运动中,要像弓箭那样越折越有力。
轻如叶:是指有些武术动作在练习时要做到像树叶那样轻飘。
重如铁:是指有些武术动作应该做到沉重有力,但重而忌狠,不能从脸上表现出咬牙切齿的神情。
缓如鹰:是指有些武术动作的缓慢之势,要像鹰在空中盘旋那样,精神贯注,缓中有快而无松懈之感。
快如风:是指有些武术动作应快速有力,像风一样迅速,但“快而忌毛”,“快易生爆”,火爆可以藏拙,就会产生不准确的错误,所以,快而忌毛。
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