瘦身首选kitty健身操 健美操教程全集26VCD
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种类：体育/竞技
开始时间： 07:15
结束时间： 07:08
保修：无保修
K1.《kitty哑铃健身操》（上、下）
编排指导：彭永春（Kitty） ◆中国健美操协会大众委员会副主任 ◆中国健美协会国家级健身指导 ◆广州健力宝健美集团总教练
表演：健力宝健美乐苑有限公司 Kitty'S健身操表演队
主讲：（上）房琨 （下）宋艳
内容简介：
运用哑铃进行器械健身训练，会使你获得事半功倍的健身效果！本套哑铃健身操是在流行健美操的基础上创编而成。它科学巧妙地利用哑铃，直接增加身体的运动负荷，可以加强全身肌肉的锻炼，获取更好的健身效果。
本片从热身运动开始，经过全身各部位器械训练后进入放松，全套动作新颖时尚，训练方法科学实用。相信这套新颖实效的哑铃健身操，一定能给你一个健而美的身体！
个人感受：
这两套操虽然出的时间较早，编排得却相当好，按惯例下比上的动作复杂一些，我对上很喜欢，着重说一说：上可以说是kitty有氧操中动作最简单的一套，可能是除了《易海燕减肥健美操（上）》之外最简单的有氧操了，非常容易入门。编排合理，前有热身后有放松不必多说，中间过渡时的短暂休整动作十分贴心，在kitty历套操中可谓少见。重点锻炼手臂，也兼顾腰腹和腿部，没有跳跃动作，适合经常练习。建议女性朋友开始跳时选择两个一磅的哑铃（别以为很轻，对于没有受过训练的人来说，用一磅铃能从头坚持到尾就不错了），以后再根据自身情况适量加重；没有哑铃的可以用装满水的300ml左右的矿泉水小瓶子代替。
K2.《kitty健身球操》
主讲示范：彭永春（KITTY） 健力宝健美乐苑总教练
内容简介：
健身球是一种新兴时尚的运动项目，它对于完美体态具有非常好的效果。它体积大，抗力强，能承受得起一个人甚至多个人的体重，利用它来进行健身锻炼，可以帮助你实现减腹、瘦腿的目的，更可以使身体各部分线条更加优美。
个人感受：
市面上为数不多的彭永春亲自执教的碟，虽然也比较早，但现在使用一点儿也不过时，所有健身球运动都比较舒缓侧重于锻炼腰腹，它也不例外。没什么高难动作，可以作为健身球的入门教材使用。
K3.《kitty普拉提轻松瘦》
编排领操：房磊。
编排技术指导：彭永春（Kitty），中国健美操协会大众委员会副主任，中国健美协会国家级健身指导，广州健力宝健美团总教练。
内容简介：
普拉提（Pilates）是风靡世界的美体塑身运动，从王室贵族到明星，人人痴迷。卡米拉、朱莉亚?罗伯茨、莎朗?斯通、丽芙?泰勒都是这种运动的狂热爱好者。
《KITTY普拉提轻松瘦》是著名健身品牌KITTY最新推出的瘦身教程，通过一系列简单有效的动作组合，针对女性身体平衡调理运动，收紧腹部，瘦腿美臀，达到最佳效果。
个人感受：
这个很像易海燕普拉提的加强版，几乎每个动作都在易版本中出现，但是强度都大大上升，怪不得起名叫“轻松瘦”，只要能坚持做下来当然瘦身轻松啦～～～建议从未接触过普拉提的人先学易海燕的两碟（电驴上有提供）再来做这个，否则第一你有可能动作不标准，第二一上来就高强度未必能坚持得住。
K4.《kitty普拉提形体入门》
编排技术指导：彭咏春（Kitty）
编领：欧雅丽
内容简介：
普拉提是一种比瑜伽动作连贯，对瘦身更有针对性的运动。对于塑造纤细的体线，缓解压力、调节心情都很有好处，尤其对腰腹部的减肥塑形有很好的效果。
《Kitty普拉体形体入门》是学习普拉提的入门教材。让您在平和安静的状态下，练习各种肌肉运动和呼吸控制，起到平腹、纤腰、修腿、紧臀的效果，从而让您的身体线条优美、柔韧健康、富有弹性，做娇丽迷人的时尚女人！
个人感受：
欧雅丽出品，必有形体，呵呵～～～这套操在普拉提动作中揉进三四成形体练习，较为舒缓，强度比第一个小些。
K5.【健美健身运动－Kitty流行瘦身操】
&& Kitty流行瘦身操，遵从有氧健身的运动规律，结合优美的健美操动作编排而成，是一系列速效实用的瘦身操，深得广大朋友的喜爱。
本操节奏轻松明快，动作简单易做，运动量程度，具有明显的瘦身作用，学习这套新颖独特的瘦身操，将可以使您突破性地获得显著的瘦身效果，为自己打造更完美的体型体态！
编排指导：彭永春（Kitty)
中国健美操协会大众委员会副主任
中国健美协会国家级健身指导
广州健力宝健美集团总教练
表演：健力宝健美乐苑有限公司
K6.有氧搏击健身操 (2VCD)
搏击健身操――低、中消耗量
编排指导:彭永春
*中国健美操协会大众委员会副主任
*中国健美协会国家级健身指导
*广州健力宝健美集团总教练
主讲：张京京 表演：吕琳 李昂
搏击健身操是一种把有氧健身操和拳击运动相结合的时尚健身运动，它将健美操充满活力的音乐与动作，与拳击、跆拳道，自由搏击等武术运动的基本动作组合在一起，动作刚柔相济，非常适合大家参与锻炼。
有氧搏击目前已经成为男、女朋友都非常喜爱的运动，因为通过练习搏击健身操，实在是好处多多！
超乎寻常的全身减肥和减脂功效！
★快速纤腰！
★消除腰腹部赘肉！
★锻炼身体，发泄情绪！
★时尚、青春、活力！
内容简介：
本片围绕人们最为关注的体形美的问题而精心策划。 从健身和运动减肥的相关原理讲起，结合科学合理的训练课程安排，通过有氧运动与器械训练结合的圈套训练，让您可以在最短时间内拥有完美身段。
个人感受：
这套操简单易学（是我见过的动作最简单的健身操），但是效果很好，想修塑、保持形体，锻炼体魄，它是比较理想的选择。分上下两碟，上主要锻炼腿和手臂，下则针对腰腹。
K7.《kitty阿迪达斯减肥操》
编排指导：彭永春（Kitty） 中国健美操协会大众委员会副主任 中国健美协会国家级健身指导 广州健力宝健美集团总教练
编领教学：房磊、房锟、李婧、陈伟伟等。
内容简介：
本套减肥操是KITTY最新编排的一套行之有效的有氧减肥操,充分体现了动感、时尚的运动风尚。在动感的节拍，热烈的音乐里，快速燃烧脂肪，达到最棒的瘦身效果。
个人感受：
我手头只有1没有2。没明白阿迪达斯什么意思，推测多半与阿迪达斯运动鞋品牌为了宣传自己搞的千人健美操活动有关，懂行的请给解释一下^^就碟本身来说，分为两段，第一段是以轻快的跳跃动作为主的有氧操，第二段是街舞（我对街舞没感觉，看不出好坏），适合性格活泼精力充沛的人使用，大家看情况吧！
K8.《kitty芭啦芭啦快乐瘦身舞》（1、2）
编排领操：（1）房锟（2）王琳琳
内容简介：
芭啦芭啦舞的大热是由于这种舞蹈充分体现了最时尚与自由的舞蹈元素，因此在年轻一族里拥有绝对的号召力。
本片由著名健身教练彭永春指导编排，Kitty健身表演队示范。将PARAPARA热辣活泼的舞蹈和很有针对性的减肥有氧动作相结合编排而成。既可以满足热舞一族的需要，还有很好的瘦身效果。
个人感受：
这两个是纯粹的教学光碟，感觉教得比浪漫芭啦细致，动作重复的次数也更多，方便普通大众掌握。
K9.《kitty芭蕾纤体舞》
编排指导：彭永春 健力宝健美乐苑总教练
表演：健力宝健美乐苑有限公司Kitty’S健身操表演队
内容简介：
《Kitty芭蕾纤体舞》是健身房里最受喜爱的女子纤体舞蹈课程。这套舞蹈把优雅的芭蕾舞动作与充满活力的有氧操完美结合在一起，在优美的舞蹈动作中，消耗掉多余的脂肪和赘肉，打造芭蕾舞演员般纤细的曲线，并培养优雅的淑女气质。
K10.《kitty大众健身操》
编领教学：彭永春
内容简介：
本套大众健身操是由专业健美教练Kitty编排而成，全面融合了有氧运动的基本规律，是一套非常有效的健身美体操，也是Kitty健身系列里最受欢迎的一个项目！
本片由Kitty本人亲自领操教学，从热身运动开始，带着大家做各式各样优美实效的健身操动作。本套操节奏明快，运动量较大，可全面消耗体内多余的脂肪，让您在充满青春活力的节拍中，获得最佳的健美效果！
个人感受：
以现在的眼光来看，这套操的确有些过时了，画面很有****十年代的风格，动作和现在的健美操也有差异。也许它最珍贵之处就在于是彭永春(kitty)亲自教授的，如果你对kitty系列健身****较喜爱，不妨收藏一下。
K11.《kitty减肥伸展普拉提》
技术指导：彭咏春（Kitty）
编排编领：李 靖、房小凤
内容简介：
普拉提是一种比瑜伽动作连贯，对瘦身更有针对性的运动。对于塑造纤细的体线，缓解压力、调节心情都很有好处，尤其对腰腹部的减肥塑形有很好的效果。
《Kitty减肥伸展普拉提》与您一起进入PILATE的学习，通过一系列精心设计的伸拉动作，激活全身肌肉，消耗多余脂肪和热量，激发更多的力量，令形体更加优美。
个人感受：
请注意，本碟纯粹是挂羊头卖狗肉之作，里面没有一点儿与普拉提有关的内容，全是芭蕾形体！强度较小，分两段，两个人分别教，前一个还好，后一个似乎挺紧张，有段话都破音了，汗一个～～～想做普拉提的不要选它，想做形体的看看吧。
K12.《kitty健康瘦身舞》
健身房最新推出的健身热舞！Para para地变瘦！
编排指导：彭永春（Kitty），中国健美操协会大众委员会副主任，中国健美协会国家级健身指导，广州建力宝健美集团总教练。
表演：健力宝健美乐苑有限公司，Kitty健身操表演队。
编排领操：张京京
内容简介：
时尚、自由两个元素，是健身房里最受欢迎的健身模式。瘦身舞更是其中的大热之首。
本片由著名健身教练彭永春指导编排，Kitty健身表演队示范。将Para para 热辣活泼的舞蹈和很有针对性的减肥有氧动作仃结合编排而成。既可以满足热舞一族的需要，还有很好的瘦身效果。
个人感受：
感觉模式和《kitty芭啦芭啦快乐瘦身舞》（1、2）差不多（当然所教动作不一样），为什么不叫快乐瘦身舞（3）而是换了个名字呢？不看简介还真不清楚也是芭啦芭啦舞呢～～
K13.《kitty综合有氧健身操》
彭永春（Kitty）编排技术指导，中国健美操协会，大众委员会副主任，中国健美协会国家级健身指导，广州健力宝健美集团总教练。
编排表演：Kitty健身操表演队吴蕊、房锟、张京京、吴丹、房磊、陈宁玲。
内容简介：
[综合有氧健身操]是健身房里最受欢迎的有氧健身操锻炼项目，因为它的动作编排比一般的健身操要丰富得多，对减肥、塑形的针对性也更强。
本套操的锻炼重点同样是消减脂肪和增强肌****性，提高心肺功能。
本片将带给你八套编排有序的健身操，先热身，然后进入踏步、提腿、屈臂、转身等基本动作，对全身各个部位进行全面、有效的锻炼。
个人感受：
本套操强度适中，不少动作是kitty有氧操的经典动作，五十多分钟的练习里放松练习占了十三分钟，很少见，可以让你得到充分的舒展。多个教练轮流教授，也许有人喜欢一个人从头到尾，但我觉得这样也不错^^
K14.《kitty浪漫芭啦芭啦舞》（上、中、下）
编排表演：
上：房锟,王琳琳,陈宁玲
中：吕琳,宋艳,张京京
下：吴丹,房磊,王璐璐
内容简介：
Para Para舞起源于日本，它以手部动作为主，可是跳起来绝对不单调！因为它的动作非常丰富！活泼动感的Eurobeat跳舞音乐，让您请不自禁手舞足蹈。芭啦芭啦舞适合各个年龄层次的人来跳，而且可以变换出成千套的动作组合！
本片集教学与表演于一体，由多位专业教练轮流领舞，详细讲解示范各种别具特色的色啦芭啦舞动作组合，舞蹈动作直观易学。您将可在这里学到一系列最流行、最前卫的热舞新花样。
15.《kitty强力瘦身操》
编排技术指导：彭永春（Kitty）
领操：房磊、吴丹，国家一级健身指导员
表演：Kitty健身操表演队。
内容简介：
& 《KITTY强力瘦身操》专门针对爱美女性最为关注的减肥问题而最新创编。全套有氧操，突出特点是：充分减脂、改善新陈代谢、全身纤体、增强弹性，全面提高身体机能。
加入我们，张扬健康新活力！
个人感受：
& 吴丹领跳的，编排合理，动作连贯，比较易学，强度也确实大，瘦身效果自然好。
提一些跳操时的建议：
&穿合脚运动鞋，场地要有一定摩擦力不能太光滑；准备一杯水，运动中渴了补充一下（大家去健身房时可能听教练说不要喝水，但近年来已有评论说这样不科********动的过程中要始终正常呼吸不能屏气；如果你感觉累得无法正常呼吸，说明你目前的身体状况不适合跳这种操，请停下来；如果身体可以负担，尽量坚持做完全套，因为这种有氧运动要做四五十分钟以上才有效果（本套操将近六十分钟）；如果你以前从未跳过有氧操，请先看看易海燕的《减肥健美操（上）》掌握基本常识和动作后再开始；这套操强度较大，不建议天天做，一周之内做个两三次就行，女性朋友身体不舒服的那几天不要做；跳完操后记得再做一些简单的拉伸练习，或者拍揉一下小腿，以避免腿部变粗。
K16.《kitty民族舞健身操》（注：本套偏暗一些）
编排领舞：欧雅丽
Kitty健身操表演队：王琳琳 梁惠玲表演
编排技术指导：彭咏春Kitty
内容简介：
Kitty民族舞健身操，将民族舞丰富的舞蹈元素融入有氧健身运动中，运动量适中，动作新颖而富有活力。
本辑以广为传唱、经久不衰的革命歌曲为伴奏音乐，采撷藏族、维吾尔族、高山族民歌、陕北民歌及黄梅调等最具代表性的唱段，融入了民族舞蹈的韵律和健身操的力度，让您在欢快的音乐节奏中，感受运动带给您的活力。
■革命歌曲《南泥湾》《浏阳河》
■陕北民歌《蓝花花》《绣荷包》
■四川民歌《康定情歌》
■云南民歌《对花》
■藏族民歌《洗衣歌》
■高山族民歌《采槟榔》
■维吾尔民歌《阿拉木汗》《掀起你的盖头来》
个人感受：
这套操民族舞占七分，有氧操动作占三分，算是安排协调比较好的一套民族舞健身操。全程较少跳跃动作，运动量较小，适合经常练习，以保持、修塑形体。
K17.《kitty民族舞健身操 民歌串烧跳不停》
编领：房磊 Kitty健身操表演队：吴丹、王璐璐、房锟、李靖、保瑶、陈丽丽、陈宁玲表演。
编排技术指导：鼓永春（Kitty），中国健美操协会大众委员会副主任，中国健美协会国家级健身指导，广州健力宝健美集团总教练。
内容简介：
[民族舞健身操]把民族舞蹈和健身操和动作巧妙编排，合二为一，有氧操满足了运动量和减肥的需求，而加入的民族舞动作更起到很好的塑形作用，因此[民族舞健身操]一直是非常受欢迎的大众健身******r /&
《回娘家》
《北京的金山上》
《翻身农奴把歌唱》
《凤阳花鼓》
《在希望的田野上》
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广东省通管局 增值电信业务经营许可证B2-专业健身教练指导减肥妙招 7招提高基础代谢 导语什么是基础代谢？为什么基础代谢这么重要？怎样提高基础代谢率？想维持好身材，你必须要了解一些基础代谢知识，爱美网收集了专业健身教练的指导方案，为你解决疑难问题。　　国内丫头普遍减脂最大杀手——基代损伤：理解基础代谢为什么会降低，受损和如何修复被破坏的基础代谢　　“你要看到我！我每天运动，也有饮食控制，2个多月了掉了几斤可是现在体重不变了，围度也没什么变化，我都没信心运动了。”“我怎么运动不断可是吃一点儿就会长肉啊我好悲伤。”好像我每天都会收到这样的评论和短信。　　这个很普遍的问题之原因都是一个——基础代谢损伤。　　什么是基础代谢？为什么基础代谢这么重要？　　基础代谢，简称基代，英文叫做Basal Metabolic Rate (BMR)。基代指的是在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态(肠胃里有食物，合成作用大于分解作用)维持生命所需要的最低能量。　　换句话说就是你吃饱了往床上一躺不吵不闹不动不玩游戏看微博上微信然后和蜡笔小新一起玩装死游戏时身体也需要消耗的热量，这些消耗用于保持各器官的机能，比如肺的呼吸，心脏的跳动，腺体的分泌(脑和其他神经系统)，肾脏的过滤和排泄，肌肉的维持等等。　　基代随着年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉的增加而增加。疾病、进食、温度环境变化、承受(身体和精神)压力变化都会影响身体的能量消耗，从而影响基代。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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这个帖在真要瘦不瘦不罢休小组沉了。所以我来这里发一遍......说是“减肥”，其实我自己都不觉得我“肥”。(⊙_⊙)，我这应该叫“结实”。（lz女生）就是我的肌肉并不是松松垮垮的，而是相当紧的，尤其是下肢。%&_&% 这样也就算了吧，关键是肌肉外还附着一层略厚的脂肪啊！！！这货真的不是肌肉啊是肥肉啊！！！虽说大部分人都认为我看上去没有体重显示的那么重，但还是有些胖，可能是因为我脸不胖。体重呢，年前是属于即将超重，年后正式超重。这一周减下来，再次回到年前水平。计划是在夏天来之前减到接近标准范围的下线，就是现在再减15斤左右。（这个我所谓的“标准范围”是不知道什么时候在哪里看到的，看到好几次，范围都差不多，大家不要较真）减肥在上周五就开始了。饮食方面就是早餐豆浆、鸡蛋、某种饼，中午俩蔬菜豆腐之类的加2毛饭（我也不知道2毛饭是几两，反正是比以前平时少1毛，是女生平均饭量），晚餐就是水果加酸奶，晚上不吃。运动的话就是爬爬山、走走路、跑跑步。今晚开始准备隔一天跑30多分钟，等热一点就每晚跑30多分钟（洗衣服是我心中永远的痛%&_&%，我才不想现在就每天洗衣服啊！）外加周末在城里走走（我很能走的，总是一不小心就走过了几个地铁站）顺便再说一句，我平时就不喜欢吃猪肉鸭肉鸡肉什么的，倒是喜欢吃牛肉，鱼也可以。（没错，这就是挑食，和宗教信仰什么的没有关系）只可惜学校食堂供应牛肉的地方比较少，鱼又做得难吃无比......幸亏我喜欢豆类，平时蛋白质的摄入基本就是各种豆子豆制品鸡蛋什么的，倒还活得挺好。突然想起我爸总是跟我说“吃豆豆，长肉肉”......减肥期间是不是该少吃点豆子呢？？？有点乱哈，不知各位有啥建议没有啊？
+ 加入我的果篮
我正好看到youtube上面有人说用豆子代替米面就是鹰嘴豆扁豆这样的淀粉含量高的豆子代替米饭中国确实有句话说的久食豆使人重话不过应该不是指长肉肉因为久食豆对肾脏有一定的负担，水循环不太好但是豆制品据说就是为了克服这个困难而产生的
曾经中考假期，我由于闲着没事，吃吃吃后爆肥到120斤，一直想减的，但根本控制不了嘴巴，后来偶然的长痘痘，本来是不怎么长的，那段时间不知为何老是长，我同桌就跟我说事因为我没有天天开大，为了我的美丽容颜，我要求自己每天开大，其实也只是心里作用，感觉一开大就全身干净，痘痘能消，后来某些天大不出，我同桌叫我喝碧生源常润茶，坑爹啊，一喝我就控制不了，喝了一两盒之后我妈发现了，她极力反对，但是我由于上瘾，感觉离开常润茶就拉不出，老是闹脾气，要我妈带我去看医生啥的，弄的心情也很抑郁，仿佛开大才是人生唯一乐事。之后就偷偷买来喝，后来真的拉不出了，什么肠镜啊啥的都去检查过了，结论是我喝太多常润茶类的泻药，肠头变黑，没有肠动力，那时我开始厌食，月经也开始不调，还弄了个肝炎，高三一年喝了有一百多帖中药，到了大学，我已经从120斤瘦到76斤了。但是很多病，我开始害怕了，于是开始调节饮食，慢慢的现在就好了，病都没有了，但是变得不喜欢吃肉和饭类，一天离开青菜都不行，但是甜品可以吃很多，可以一次性吃上几碗糖水，体重保持在90到100之间。我觉得我虽然成功地瘦了，但是我肥的时候那种气势都没有了，人啊，还是注重内在的修养吧，骨感啥的都是浮云，快乐就好！
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