我是人马甩脂营三期学员黄麦琪，3月6日加入人马甩脂营的，理由超级简单：减肥阿！虽然别人总会说，你已经属于生好孩子恢复的相当好了，但是，别人，反正肉不长在自己身上，所以势必说过拉倒，如果你把别人的善意的谎言当补药吃，按照我的观点来说，你太高估你自己，太把别人的话当补药吃了！~ 我觉得为什么我报名参加了人马减脂营，理由也超级简单，偶然的偶然，我是被辣妈咘吥照片吸引的，当时我朋友跟我说吥吥是个逆袭，当初生好孩子跟现在天壤之别！所以我之前做过功课就是偷偷在微博以及微信中关注女神吥吥，慢慢的通过群聊被吥吥开朗友好的性格吸引，看了许多吥吥before, after 的照片，简直健身就是把整容刀哦，堪称焕然一新； 还有健身群里有很多大神们关于健身的交流也给了我好多启发，我顺便关注了人马君等相关健身微博，知道原来健身不仅仅是跑步而已，器械等跟跑步结合更有效；还有最最重要的一点，我看过人马君前2期的许多优秀学员的照片，都是有翻天覆地的变化，所以我心里暗想，人马君这个减脂营真能本事大到让我体重1年多不变的瓶颈体重更下一个category?! 综上的种种理由，让我对3期开班产生浓厚兴趣并抱着很大激情报名参加了！~先简单说一下我入营前的背景信息吧，我是个有着无敌可爱目前16个月的男宝宝的妈妈，先天不错，孕前体重一直在100斤左右，身高4075px. 最瘦的时候是91斤，当时快水上飞了，的确超级瘦，也跟当时刻意减肥有关。由于本人是资深级吃货加上胃通大海，所以，备孕阶段体重在106斤左右，宝宝的体贴在合体期间没有折腾我，所以我又成为资深吃货孕妈，然后卸货前140斤。。。（已达大母猪级别了）。生好之后出月子117斤，4个月后，通过自己控制饮食以及母乳喂养宝宝，所以，之后体重下降到108斤便使用任何方法都无法让这108往下掉半两，往上上升倒是有几次的，经常在节假日聚会多的情况下。我在减肥路上走了好多好多的弯路！！！我相信很多辣妈或者女孩子都跟我有一些共鸣的误区：1. 减肥药
现在想想人果然有惰性，最爱不劳而获了，当然减肥药广告也做得好，无副作用，无害，睡觉也能瘦，可是这是真的吗？ 按照我实践经验，我吃过一种减肥药，在很短时间内掉了5斤肉，一下子瘦下来的，但是，我很负责的告诉你们，伴随的是2年体检的心脏跳动过快，因为减肥药对心脏负担实在太大了。2. 节食 又是不劳而获的方法之一，也是我孕前保持体重使用频率最高的，因为效果好啊，只要断食2，3天或者过5不食2周，这体重那是明显的好看数字啊~ 可是捏，饭局一多，聚会一多，体重立马反弹，且容易吃的更多，因为庆幸自己减的下来又或是觉得节食期间太辛苦。节食最最亏的告诉你们是什么，是皮肤！类似于放了好久的苹果，干瘪，发痘，现在回想起当初的皮肤，真的是全靠厚厚粉一层一层的遮盖着，比现在的我要看上去老很多L3. 黑咖啡+少睡 减肥法
这是我从网上看到的，说黑咖啡刮油水， 晚上不睡或者少睡，可以让体重瞬间掉2斤。我尝试了，分享心得体会是，你30岁以上再试试看，保准更能体会什么叫做一夜不睡十夜不醒。亲们，这是在做无用功阿，是在活森森的浪费绳命啊！~还有很多很多方法，反正我都数不过来我试过多少不科学的方法了，最后都夭折或者以失败告终的，我个人的观点是：各种减肥法，短暂且差点毁了我的身材和皮肤！！！真的等减脂营开班时间临近的时候，我其实有一点点半信半疑，但是跟吥吥，13等辣妈沟通好之后，让我不说放100个心，至少还放了80个心了，一是有了吥吥这个成功案例，二是减脂营完全不用节食，三餐定时定量，那也就说明他们正用科学的方法，去教会我们如何吃，如何练。进入减脂营后，最难熬的莫过于第一，第二周。因为减脂营是线上的，所以三餐必须打卡给督教给主任看，吃的正确与否。让我这个巧克力和全脂奶制真爱的，舍弃巧克力和全脂各种饮品饮料，臣妾真的做不到啊！！！ 我曾经心里千万头草泥马在咆哮，甚至情绪上面想过，我为什么自己折腾自己，早期放弃也无所谓阿巴拉巴拉的~ 甚至想过，其实我汇报给主任cheat meal 也可以阿，她又看不到我到底吃了什么。但是，静心想了一下，我入营的初心是什么？！难道就是碰到困难逃避或者退缩嘛？！显然不是我的个性，我是越挫越勇的！就酱紫，我认真地照着主任给的课件以及合理的饮食，进行了为期6周的系统化训练，让身体格式化了一番~~ 课件对我们学员来说，制定的满合理的，循序渐进的，一点点运动量增大，所以不能说很轻松的在6周完成课件，只能说的是认真完成，你真的会发觉自己的变化，变瘦变好变美！~~~ 当你觉得真的满苦的，那就照个镜子，镜子里的你，会告诉你自己，你所付出的，正在回报给你！减脂营对我来说，这6周，其实只不过是个开始。减脂营是让我心理和理念上洗礼的过程，回看当初我刚加入和现在，真的改变的不只是身材。当初我进入减脂营前，我只要体重上下降到50kg, 直到现在我完全不care 我的体重，注重的是围度的变化。值得庆幸的是，我入营前体脂是27.3，脂肪重量逼近30斤，被wills 教练笑称有30斤肥肉傍身，到现在体脂下降到18，脂肪重量仅9.1kg. 大家懂了么，这个数值差就是我通过减脂营，通过自己的努力，运动+合理饮食，减去了脂肪，增加了肌肉，让自己小了个size，但是整体比例感和线条感好看多了~很多人会问，如果减脂能减去我的赘肉，但我想胸不减，腰细，屁股翘，有没有这种减肥的？ 那答案就是做梦去吧！~ 减脂没有局部的，是一起减的，但是之后你可以通过一些无氧运动塑形，这样可以改善你的腰臀比例。但是如果你仅仅想让胸变得更大，那得真靠天资和后期整形，单靠减脂营的运动的改变，是不可能的。无图无真相，好吧，看在减脂营让我蜕变的份上，我分享一下我的学前什么鬼的身材。。。精彩请看最后图解~接着分享一下我的健康减脂餐：早餐：脱脂奶，2个鸡蛋一个蛋黄，燕麦片，杏仁若干，蔬菜（生菜，菠菜等各种）或者自制全麦蛋饼夹菜加餐：苹果/草莓/火龙果
黑咖啡午餐：鸡胸肉，鱼，虾，蔬菜，麦片／玉米／全麦面包下午加餐：香蕉，草莓，番茄，苹果晚餐：蔬菜，鱼，虾运动：我现在保持一周4次运动量，2天无氧一小时不到+有氧40分钟，1到2天hiit，手臂，胸，腰腿臀循环训练，比如：在练手臂和胸的过程中，我会哑铃肩上举6*12，哑铃飞鸟6*12，哑铃卧推6*12，再来个40分钟8pace 跑步，拉伸5分钟。如果碰到下班健身房回家很饿，我会喝点脱脂奶，吃点杏仁入睡，不会像以前那样饿到眼花了。所以，现在通过健身，我已经变态滴爱上了健身后那份酸爽！~好了，最后说点健身心得体会和减脂营带给我的改变，我觉得之前我挺爱不劳而获的，最好那种不用动，就能瘦。看我走那么多减肥弯路就能看得出，但自从进入减脂营之后，认识了可爱的主任毛毛，一群可爱的classmates, 我真的爱上了健身这回事情了。它带给我的不止止是身材的变好，体质的变强，自身变美之外，更让我觉得我所坚持和努力的，是不会辜负我的，的确是给我回报的！正如人马君所说的，健身是永远不会辜负你的，你付出多少，你的身体体现多少！你的汗水雕刻了你的身材，汗水可是你脂肪流出的眼泪哦！~ J趁我们现在年轻，不要去计较我付出多少，必定会同比例回报多少。因为有很多朋友，包括我之前，也会有这样的感觉，就是为什么我运动2周，我的腿变粗了，体重没下降，扒拉扒拉的~~ 其实你又在求得是一种立竿见影的效果。但是你想想，哪些事情是你不费吹灰之力就能取得成功的？健身本来就不是件容易的事情，贵在坚持！不要太急于求成，慢慢的等待付出努力后，越来越好的自己！借用一句我很欣赏的人的名言：难做的事和应该做的事往往是同一件事，但是有意义的都不会容易！~ 所以，加油吧！ 为了更好的自己！~ 你年之后，你会感谢现在就开始运动的你！本文属人鱼线VS马甲线原创，若需引用或转载，请联系我们：service@fit-start.co ,请注明源自人马君，并保留人马君相关版权信息。(C)2015 人马君 保留所有权利长按图片，识别二维码，轻松一键关注！——只有1%的人知道这么玩如何投稿感谢各位小伙伴一直以来的支持，如果想分享自己的健身心得，健康餐的制作过程，或是身边健身的故事，欢迎投稿。发送至邮箱：tougao@fit-start.co被录用的稿件会发布在人鱼线VS马甲线的微信公众号，并奖励精美礼物！回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！查看食物热量输入@+食物名称如果你喜欢这篇文章，请在下面点个“赞”让人马妞知道~↓请点击“阅读原文”有惊喜！　
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14年大概也是这个时候，我好想要有马甲线，当时也蛮努力的在家瞎练，结果出来是肥肉包肌肉，出现了＂脂肪线＂（残夏天到了，一定会有很多新的面孔出现在健身房，这些新面孔多数是没有进行过健身训练的，今天人马妞就说说初入健身房你羡慕别人的时候，别人也在羡慕你。所以过好自己的生活比什么都强。回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹如果摇头，请你别说话，明天好像什么也没发生吧。人马君每天将选出一位人马励志之星，在微博和微信平台予以展示！心动不如行动！赶快Po出你的励志照片吧。”本文
如何合理利用食材做减脂期一日三餐
早餐：红薯（煮熟一半直接吃 一半压泥做饼）
自从张馨予身披花棉袄踏上红毯的一刹那，记者们就躁动了。这是个啥？这女人穿了啥？国外记者频频现神表情，一副脑洞人马君每天将选出一位人马励志之星，在微博和微信平台予以展示！心动不如行动！赶快Po出你的励志照片吧。”本文来源：译言网 译者： littlefreak虽然体力锻炼有许多被证实的好处，新的研究表明，正确的饮食是减肥成No. 1时装周也在大吹运动风运动风早就不是什么新鲜元素了，看着养眼，但对穿者本身的身材要求也非常高。透视、人马君每天将选出一位人马励志之星，在微博和微信平台予以展示！心动不如行动！赶快Po出你的励志照片吧。”本文
自从人马妞跟大家分享人马君减脂营学员每天的减脂餐和成功学员们的减脂心路历程，就被热情涌来询问减脂营的粉人马君每天将选出一位人马励志之星，在微博和微信平台予以展示！心动不如行动！赶快Po出你的励志照片吧。”本文
作为人马君线上甩脂营中宿舍党的一员，已经被问疯了，不得不出个 ，所有饮食运动问题都在里面，星期天要6:30起床朋友圈清晨的第一缕阳光，是唤醒我的最好Morning Call7:00晨练朋友圈每天的晨练，是人马君每天将选出一位人马励志之星，在微博和微信平台予以展示！心动不如行动！赶快Po出你的励志照片吧。”本文如果没有拉伸，你的运动只完成了百分之70，看看网络健身达人们拉伸美图吧，拉伸做到位，缓解运动后的酸疼，做到位现在科技发达了，男人扮女人都有专门的“伪娘装”，而如果你想要假装肌肉男，也有“肌肉装”。这种肌肉装是全身覆人马君每天将选出一位人马励志之星，在微博和微信平台予以展示！心动不如行动！赶快Po出你的励志照片吧。”本文妹子们热爱DIY，老是整一些美容、瘦身、排毒之类的玩意儿。水果酵素，就是特别流行的一种。水果已经很受欢迎，酵“增肌粉”一词，听起来都高大威猛，所以健身增肌人群都该用增肌粉。这是新手的普遍观点。实际上错得离谱。所以在进跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！再试试“胸”“腹”“腿”等…说不集训营介绍人马君联合上海顶级健身工作室Wellness Expert开展线下7日“家庭训练”集训营，旨在向“作为曾经在知名运动品牌总部常驻的瑜伽教练，蒂芙尼-克鲁克香克完善了一套动作帮助跑者跑步后能够得到放松。他表示本文转载于：新潮汇微信号：new4fashion近期爆红的电影“速7”，国内票房已突破20亿，大家可还记得那人马君每天将选出一位人马励志之星，在微博和微信平台予以展示！心动不如行动！赶快Po出你的励志照片吧。”没有本文来源于微信公众平台：OneFitFitness大家动动手指搜索一下关注吧！每次聚会时，你希望听到的是.曾经为胖找过各种各样的理由：我是一个吃货，只要不吃，就能瘦下来。▼我脸大，瘦得不明显。▼但其实胖是一种普遍文 余点多年来，我发现自己在“运动”这件事上，绝对是惰性大于毅力的。好在，由于自己对运动的益处实在是烂熟于心人马君每天将选出一位人马励志之星，在微博和微信平台予以展示！心动不如行动！赶快Po出你的励志照片吧。”本文今天是母亲节，人马妞祝福所有的母亲都可以幸福，开开心心每一天！人马妞下面写的这段话是写给全世界所有的妈妈们的如何投稿感谢各位小伙伴一直以来的支持，如果想分享自己的健身心得，健康餐的制作过程，或是身边健身的故事，欢迎投以上动作每组力求动作标准，注意臀部发力和收缩，根据自身情况完成1-3个循环。如何投稿感谢各位小伙伴一直以来的鬼故事开始了。。。夏天来了！！！世界那么大，也不是真的就容不下体积大的胖子们，但是明明可以轻装上阵的，努力伸人马君每天将选出一位人马励志之星，在微博和微信平台予以展示！心动不如行动！赶快Po出你的励志照片吧。”本文
生活的质感来源于对每一件小事的妥帖处理试着给自己半个小时的早餐时间吧今天随便聊聊减脂期早饭怎么吃～据说，你想变瘦据说，你想变瘦不是一天两天了可。。总也瘦不下来你总说，没空运动啦，每天都跟上了发条一样，气都“无深蹲，不翘臀”！这是一句在健身圈里流传得很广的话，但它并不是一个真理，顶多只能算是一句口号，鼓励女生去尝我叫邢辉，是人马君线上甩脂营4期学员。其实我一直有运动的习惯 断断续续地健身大概已经有两年，但一直没多大进步不管你说你以前只做有氧运动多长时间就瘦了多少你都必须得承认有氧+无氧是最佳的减脂训练方法，有氧虽然能让你瘦但（来源于网络）回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！再试试“胸”“腹”
大家好，我是onefit一期闸北店的学员金颖，今天，我们结束了为期六周的最后一次课程，既高兴又难过。高点击查看大图更清晰！回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！再试试“胸”人马君每天将选出一位人马励志之星，在微博和微信平台予以展示！心动不如行动！赶快Po出你的励志照片吧。”本文“增肌粉”一词，听起来都高大威猛，所以健身增肌人群都该用增肌粉。这是新手的普遍观点。实际上错得离谱。所以在进没时间，没精力，缺乏锻炼的职场人士似乎正困于越坐越胖的梦魇中。体重飙升又没有时间前往健身房？那么，不妨试试ryx_mjx健康饮食、科学锻练，每个人都可以拥有傲人身材！敬请关注“人鱼线vs马甲线“，定期收取健身资讯，轻松掌握健康知识。热门文章最新文章减脂期间如何保存肌肉？ | 健身减肥达人训练营小组 | 果壳网 科技有意思
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一、减少热量摄取:减少热量摄取是促进体脂减少最实际的办法。当摄取的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。但突然大量减少热量的摄取并不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。要想只减少体脂，应把摄取热量的减少控制在10—15％。比如，一个健美运动员若每天摄取4000千卡热量，则应减少到3600千卡（10％）或3400千卡（15％）。减量的大小取决于期望减体脂的多少。二、提高热量消耗:促进热量消耗最容易的办法是进行有氧训练。高强度的有氧训练可使你每分钟消耗10千卡热量，30分钟即可消耗300千卡热量。以每周3次、每次30分钟的有氧训练作为你减脂计划的起点。三、延长有氧训训练时间:有氧训练消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者来自血液中的葡萄糖及体内的葡萄糖储备，后者则是你的体脂。研究表明，有氧训练20分钟后，身体开始燃烧更多的脂肪供能。因此，进行较长时间的有氧训练比增加每周有氧训练的次数更可取。如果你已采用了每周3次、每次30分钟的有氧训练计划，那么，随著耐力的增长，可做如下调整：第一次45分钟，第二次30分钟，第三次30分钟。过一段时间后又可调整成：第一次45分钟，第二次45分钟，第三次30分钟。最后一步是3次都达到45分钟，直至获得满意的体型。四、改变摄取碳水化合物和蛋白质的比例:促进体脂减少的另一种方法是减少碳水化合物摄取，提高蛋白质摄取。碳水化合物和蛋白质都能促进影响脂肪代谢激素的释放。碳水化合物可导致胰岛素释放，而这种激素有抵制脂肪分解的倾向。蛋白质可导致葡萄蛋白（GLUCAGON）的释放，而这种合成于胰脏中的激素能提高血糖浓度，与胰岛素的影响相对抗，促进脂肪分解。减少碳水化合物摄取能降低血糖和肌糖原储备，促进体脂减少。不幸的是低糖原储备会给身体发出信号，即使用蛋白质作能源，而这将导致肌肉块减小。解决的办法是在减少碳水化合物摄人的同时增加蛋白质摄取量。例如，一个每天摄取3400千卡热量的健美运动员（包括5O0克碳水化合物和250克蛋白质）应把碳水化合物减少到400克，把蛋白质增加到350克，这样不减少总热量就能减少体脂。五、不能牺牲肌肉块：减少热量及安排有氧训练的多少决定于这些变化对你力量训练能力影响的大小。如果力量减小，则应增加碳水化合物的摄取或减小有氧训练的强度。如果减少热量并进行较高强度有氧训练而对力量训练没有任何不良影响，那你就可再向前迈一步。总之，根据身体的感觉来调整饮食和有氧训练，就能尽可能减少脂肪而不牺牲肌肉块。六、放纵：你也许觉得不可思议，一些健美运动员在比赛前几天安排一个放纵日，任意吃含高脂肪和糖的食物，而肌肉线条却变得更明显了。其实这很简单，他们备赛期间降低热量摄取、消耗更多的能量会导致新陈代谢速度减慢，这种情况通常发生在节食两周后。为了抵销这种可恶的影响，可每隔两周安排一个放纵日，提高热量摄取15％。例如，一个从4000千卡热量摄取开始节食的运动员，在放纵日可摄取460千卡热量。
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营养学专业
第六條不應該叫放縱日吧。。。。應該是高碳水日，說實話不用這麽狠吧，高碳水循環有壞處的，第一，平時吃那麽少很痛苦，第二，高碳水日吃那麽多很痛苦，第三，很容易把持不住。。
这很难把握吧
食品科学硕士，果壳网编辑
减脂好难啊
引用 的话：减脂好难啊少吃点
发现核心在于，少吃。。我要坚持住！！
果壳视频编辑，实验党
长点肌肉不容易，一直不敢太努力减脂...
引用 的话：长点肌肉不容易，一直不敢太努力减脂...先增肌，到理想程度之后就减脂
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：先增肌，到理想程度之后就减脂总觉得自己的肌肉量永远都不理想 ╮(╯_╰)╭
互联网产品设计师
好漂亮的鸡肉
mark一下以后用
从小就小腿肌肉特别多，这两天开始跑步减肥了，感觉又结实了很多，和那种修长腿型差好多啊，，，心酸
还是按照4：4：2的比例来吃比较健康
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备转身过人这种在篮球比赛中颇为常见的动作，是每名优秀控卫都应该熟练掌握的技能。德隆·威廉姆斯就是这方面的大师级球员，凭借其出色的控球技术及节奏感，经常可以在比赛中使用连续的变向加转身过人。今天，小编就请大家一起跟着美国著名训练师Ganon Baker，来学习三种德隆常做的转身动作。Inside out运球+转身过人在准备过人之前，先靠近防守球员，随后做出一记Inside out运球，诱导对方以为你会从运球手一侧突破过去。待防守球员的防守重心偏离，立刻转身从另一侧突破。我们看到训练师在做Inside out运球时，是将球从双腿之间穿过的。如果你的运球水准还没有达到这种程度的话，可以选择在体前做这个动作。胯下运球+转身过人与上一个动作一样，先靠近防守球员，如果这时候你以右手运球，那么做胯下运球至左手后，立刻将右腿向前迈一小步，以右腿为轴心腿转身过人。在做胯下运球时，注意不要将重心压得过低，以免影响转身过人的速率。假转身+提前变向过人这个动作与前两组相比，顺序是相反的。当运球靠近防守球员时，先做一个转身。这里给大家一个建议，如果你感觉你的转身不够突然，转身速度不够迅速，那么在转身前，可以半背对着防守球员然后转身。转身过人后，向后撤一小步（这一小步很关键，拉开预防守球员的距离，创造后续过人的空间），然后快速用体前变向运球过掉对方。大家在练习以上三中转身过人前，可以先单独一下运球转身，提高一下球感。这样练习这三种组合转身过人的动作就会更加顺畅，实战中更是能够熟练运用。昨天开始推出了新一期的篮球视频团购活动，几个小时的时间就卖出去了500份，还有一些粉丝没看到昨天的消息，错过了团购，今天还可以去买，点击下面的“阅读原文”可以了解一下这些视频。　
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