跑步应该怎么呼吸是跑前吃早餐还是跑步后吃早餐呢?

跑步前吃早餐好?还是跑步后好?
时间: 12:00:50
健康咨询描述:
跑步前吃早餐好?还是跑步后好?
感谢医生为我快速解答——该
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病情分析:一般来说饭后30分钟内不可以剧烈运动。指导意见:建议先跑步,再吃饭,如果你早饭可以吃的特别早也可以等半个小时后在跑步。
擅长: 颈肩腰腿疾患、针灸减肥、失眠中风面瘫脾胃消化等内科
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病情分析:刚吃完饭是不可以锻炼的,这样容易损伤脾胃,指导意见:应该在早餐前一小时或者餐后一小时跑步这样比较好。
擅长: 12.26
都在回答问题 没有回访
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病情分析:你好!根据你所说的来看,建议你还是跑步后再吃早餐为好。指导意见:你好!如果跑步前吃早餐会加重胃肠负担的,还易导致胃下垂,还是跑步后再吃早餐为好,希望以上能给你带来帮助,祝你健康幸福!
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病情分析:如果体质比较好,可以空腹跑步的。指导意见:饭后不要立即跑步,对胃不好,可以适当的散步的。
擅长: 心血管病诊治
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病情分析:你好,一般运动完半小时到四十五分钟后吃早餐比较好的。指导意见:建议你起床后空腹先喝一杯凉白开,然后在跑步,有助于清洗肠道。饭后跑步会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之有可能会引起胃病的。
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病情分析:早餐对人体来说是很重要的指导意见:建议在运动过后吃早餐这样会比较好的建议运动后医生询问:请问您平时都怎么吃早餐
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我一般习惯半杯凉开水后空腹跑
michael 发表于
我已经养成习惯了,早上刷牙后先喝一大杯水。
这么多好东西留着跑完步再吃更好,跑步前喝点蜜水再吃块糖就行,免得给胃增加负担,跑步不舒服。
还是跑完再吃吧。
早上如果是5点6点开始跑就跑完后吃早餐.如果是8点后开始跑就先在7点之前吃早餐
好的,慢慢改。
早上起来先一碗白开水,清理肠胃,然后就上路啦,如果吃饱了哪还跑得动哦
早上起来先一碗白开水,清理肠胃,然后就上路啦,如果吃饱了哪还跑得动哦
rock269 发表于
没这么跑过,怕低血糖发生
跑完再吃,也可以跑前喝蜂蜜水
跑完再吃,也可以跑前喝蜂蜜水
vimparegy 发表于
这是个好主意,我每天早上都喝水,加点蜂蜜就是了。【早上跑步的人该如何吃早餐】
来源:未知&&&&编辑:zhangjie&&&&发布时间: 10:06
  重视健康的、目标明确的人,通常都有一张有关健康饮食的餐单,例如不吃脂肪等等。但是,大目标通常都是中看不中用,很难实现的,还没开始前你可能就已经心灰意冷,觉得无法达到。因此,与其好高骛远,不如做些小改变,逐渐培养良好健康饮食习惯。专家提醒,用食疗养生,目标也应该一小步一小步完成,这样可以帮助你实现长期目标。
  早餐要吃三类食物
  研究者发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更不容易胖。不过,许多早餐含有谷类等食品,含有很高的碳水化合物,但却缺少其他元素,这种食物无法抵御饥饿很长时间。
  因此,理想早餐应该含有精益蛋白质(lean
protein)、碳水化合物和健康的脂肪。其中,脂肪帮助人体保持饱足感,碳水化合物能提供快速能量补充身体所需,而蛋白质则帮助肌肉修复和生长,而且消化较慢,可以让人不容易变饿。
  多吃农产品一周一天不吃肉
  吃过多的肉可能导致饱和脂肪摄入量过高,增加心脏疾病风险,不过,只需要一周有一天不吃肉,就可以确保降低脂肪量,并且加入其他含有蛋白质的食品,例如豆腐、豆子,坚果等。而根据美国宾夕法尼亚大学克里斯蒂尼&克拉克博士(Kristine
Clark, Ph.D.,
R.D.)的说法,蔬果则能为运动者的身体带来多种有益细胞健康、降低炎症风险的化学元素,而且它们的热量不高,却富含降低胆固醇、控制血糖的纤维。
  补钙不只是喝奶
  钙元素,众所周知能够让骨骼更强健,避免骨折。因为牛奶是一种富含钙元素的饮品,因此是补钙好方法,一杯脱钙奶可以成为运动后的恢复饮料。不过,不只是牛奶能补钙,像绿色蔬菜、水果、特制果汁、豆腐和豆奶等也是钙元素的丰富来源。
  如何健康吃甜食
  很多健康饮食者都放弃了甜点,这不是必要的,跑步者可以选择能为身体提供有利于运动的营养的甜食,例如以水果为基础的点心。例如苹果派加肉桂和酸奶,或者用融化的黑巧克力涂草莓,这些食物味道好,而且营养健康。
在炎热的夏天即便到了晚间,也还是觉得闷热难耐,尤其是出了一天……

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