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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-21 09:37 标签： 瑜伽视频教程初级全套
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瑜伽yoga来自梵文，意味着身心处于稳定、平衡状态。
饮食在瑜伽体系中占有重要性的地位。这是因为食品的种类和质量直接影响肌体和精神状况。饮食不得当，又不对饮食进行了解，这样会逐渐对个体肌体和精神产生不良影响，自然无法称心如意。
西瓜：具有消烦止渴、养心安神、利水消肿等作用。需注意的是西瓜性略偏寒，凡脾胃虚寒、寒积冷痛者，应慎用。
白菜：性味甘、温，无毒。含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷、铁等矿物质。这些物质对维持人体健康皆有重要作用。
牛奶：是营养丰富的滋补品。性味甘、平微寒，具有补虚损，益肺气，润皮肤，解热毒及润肠通便的功效。奶油中含有丰富的维生素A和Ｄ，对于预防缺钙和佝偻病等有显著的作用。
练习瑜伽前，可以了解一下现代流行的香熏法。各种植物花朵对人体具有不同作用，人们可以根据自身的条件，结合瑜伽进行香熏疗法。
内分泌腺体对机体的代谢，生长，发育和生殖有着密切关系，分泌出的物质叫做激素。激素分泌过多或过少，都会引起机体的机能失调，激素的平衡或失调是延缓或加速衰老过程的重要原因之一。练习瑜伽就会有调节激素平衡的功效！
尽可能找一个安静、温度适宜的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，最好是使自己能够平静、舒适的环境，一般是自己的房间或是卧室，能够经常在同一个地方练习最为理想。
避免饭后立即做，至少要饭后一小时以上才可以。
瑜伽始于心的净化，使生活无愧憾，并积极为善以增进生活的意义与喜悦，而后配合着调身法与调气法（包含饮食）修练身体到其应有的最佳情况，进而做到能制御感官，而成为自己的主人。
呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸，但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心
健身功效：象屹立不动的山一样，集中精力。在做此动作时，下半身要用力，这样的站姿叫"上虚下实"，是保持美丽和身心健康的基本姿势，在日常生活中也要意识这一点。
这种坐法易使脊椎挺直。练习一段时间后，你会身心两方面都有想不到的收获。
健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。
开始要让身体慢慢适应，再加强练习。从原始的婴儿卷曲动作（前弯）到翻身、俯卧抬头（后弯）不断变化姿势。本书的进程安排就是按照人的成长过程而编制的，有蛇击式、三角伸展式、肩立式等各种姿势。
健身功效：通过此练习使身体柔软，矫正身体的轻微的偏斜。强化手臂力量，收紧臀部肌肉及胸部肌肉，另外扩胸可调节肺部和心脏功能的效果。还可以改善身体内部循环。
健身功效：此动作按基本三角式站立，身体侧面伸直，脚牢牢固定站立为主的动作。可减少腰两侧多余脂肪，伸展两臂，两腿韧带，伸展腿部外侧的功效。可以调节股关节和膝关节。还可以调节身体的左右歪曲，促进血液循环。
塑身美体的瑜伽练习是以站立动作组合为主的。站立动作"山式"的秘密就是能使人生机勃勃、美丽动人。
健身功效：减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量。伸展腿部外侧、后侧韧带。扩张胸部，加强胸大肌。
健身功效：减少腰腹多余的脂肪，扩张胸部、伸直颈部、延缓衰老，增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。
健身功效：挺起胸部可矫正驼背，预防乳房下垂，扩胸。而且挺胸深深地呼吸，可以改善呼吸机能，使心情豁然开朗。还可美化修长颈部和下巴线条。
健身功效：是紧腰的姿势，在做此练习时要想像在腰部有种拧毛巾的紧缩感觉。可使肩部、背部气血畅通，使人保持年轻。
健身功效：收紧腿部肌肉，可以使臀部线条凸凹有致。减少腹部及两侧多余脂肪。延伸脊柱，强壮颈椎，可按摩腹部内脏器官。
健身功效：翻转身体可使脚踝运动，促进腿的血液循环，进而使小腿和脚踝变细。建议腿易浮肿的人练习为佳，尤其每晚睡觉前练习会更有效果。
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CopyRight 2010---2016商卡排毒瑜伽有什么好处？
发表时间： 09:50:42
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导读:商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法，指的是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为“洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。”
·洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱;不要熬夜。
·在结束后 45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。
·当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。
·这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。
·第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉(不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。
·可吃两个大香蕉(补充钙镁元素)。
想要说两句吗？先吧！
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(C) 瑜伽网> 练完瑜伽后立即吃饭或洗澡有什么危害吗？何时补充水分好呢？
练完瑜伽后立即吃饭或洗澡有什么危害吗？何时补充水分好呢？
问题：练完瑜伽是不是不能立即吃饭或洗澡，这样做有什么危害吗？何时补充水分好呢？
如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后10~30分钟，都喝上一大杯加了约1/8茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。
有关瑜伽姿势后洗澡和吃东西的问题，这要根据您的练习强度和时间长度来定。有时候，在长时间的激烈姿势练习之后，有些人可能感觉他们的prana或气还未完全平静下来。如果是这种情况，就不应该吃东西。不过可以喝些暖的饮料，然后可能过30-60分钟之后再吃。
练习体位以后，您可以做一个短的放松术以及瑜伽语音冥想练习。之后稍休息一下，如果你觉得饿就可进餐了。关键是要听从自己身体的感受。不要让自己感觉到任何的不适。
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