请问对于住在小镇，没有专业健身房和一些专业的健身器材，怎样锻炼才能较为安全有效的锻炼出胸肌和腹肌（另外，别人说锻炼后30分钟内吃两个水煮鸡蛋的蛋白会比较好是这样吗？）
请问对于住在小镇，没有专业健身房和一些专业的健身器材，怎样锻炼才能较为安全有效的锻炼出胸肌和腹肌（另外，别人说锻炼后30分钟内吃两个水煮鸡蛋的蛋白会比较好是这样吗？） 20
你好，一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 －（1）慢跑m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等） 星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
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健身领域专家跟传统健身器材说再见 可穿戴健身设备磁哑铃
腾讯数码讯（孟梦）提起运动健身，宅男宅女们肯定会说，去健身房太贵！自己跑太累！常规的锻炼模式让人生厌！有没有既时尚又便捷的健身方式呢？Suhyun Yoo, Hongseok Kim and Juhyeon Lee三位设计师设计了一款名为 Magnetic Dumbbell的哑铃，刚好满足了以上需求，让你的身材窈窕、健美又强壮。男女皆适用。O2 Magnetic Dumbbell O2 Magnetic Dumbbell 两个圈圈套在手臂上就可以开始健身了。O2 Magnetic Dumbbell的两个圆圈跟磁铁S、N极相吸的原理一样。依靠电磁引力达到健身的目的。也许你会说电磁引力那么点力量根本达不到健身的强度。其实贴心的设计师在设计磁哑铃的时候，就为不同训练强度的用户设计了力量调节旋钮。旋钮有8个刻度供选择，每个刻度为3KG。顺时针扭动就是增加强度，同理逆时针为减弱强度。力量范围为3KG到24KG。旋钮旁边的滑动开关蓝色代表S极；红色代表N极。健身中的你可以根据需要自行调节。让你的肱二头肌、肱三头肌更加性感迷人。如此时尚便捷的可穿戴健身设备肯定备受健身爱好者的喜爱，是时候跟传统的健身器材Say Googbye咯！【在信息随处可得的今天，我们选择更贴近生活的品质数码产品报道——eLife。让这些高科技的数码小物满足你生活中的小确幸。】 查报价，看新品，尽在腾讯数码官方微信 扫描左侧二维码即可添加腾讯数码官方微信 您也可以在微信上搜索“腾讯数码”或“qqdigi”，获取更多数码资讯。
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转让费应与实际损失对等　　对于健身行业收取转让费的行为，福建名仕律师事务所律师周元强表示，在双方签订合同时，商家应提前告知消费者关于转让健身卡的相关事宜，并明确告知转让健身卡所需要的手续费。商家如果没有尽到提醒义务，那么这个合同对消费者有些不公平。如若商家表示已经告知，那么应该举证来证明事先已告知，如果无法证明，则应当承担举证不能的法律后果。　　“转让健身卡要收取转让费，有点霸王条款的意味，对消费者来说有些不公平。”周元强说，当消费者将健身卡转让给其他消费者时，根据《合同法》第八十条规定，债权人转让权利的，应当通知债务人。未经通知 健身房器材市场，该转让对债务人不发生效力。所以消费者只需要通知商家要转卡就行。　　对于商家收取转让费是否合理的问题，省消委会相关人士指出，转让费的收取应与实际损失相对等，因为转卡、停卡给商家增加了一定的物资成本和劳务成本，另外，因消费者主题的变更使得商家损失了一位潜在客户，商家收取一定的手续费也是合理合法的，但收取的标准不能过分随意 健身房器材说明，应该和实际损失对等。 据人民网报道，深圳促进全民健身条例已于日实施，医保卡余额可用于健身消费。《深圳经济特区促进全民健身条例》经日深圳市五届人大常委会第31次会议通过，深圳市第五届人民代表大会常务委员会公告第165号公布。于日起正式实施。条例第四章第四十九条规定市民的医疗保险个人账户上一年度余额达到本市上一年度在岗职工平均工资百分之五的，可以将余额的百分之十用于个人健身消费。具体实施办法由市政府另行制定。无独有偶，国内江苏苏州市早已试点推行“阳光健身卡”制度，允许市民将其医疗保险个人账户余额的一定比例转入健身账户，用于个人健身消费。运行8年以来，产生了较好的社会效果：一方面市民身体更加健康，节约了医疗资源 健身房器材，另一方面，体育健身产业也从中受益。目前这一制度在常州、南通等地也已开展。在国家大力推进体育产业大跨越的前提下，医保余额用于健身消费有望在全国推广，随之而来拉动的是万亿的体育全民健身浪潮。健身器材。健身机构等产业将迎来爆发式增长。纵观上市公司中，中体产业为最正宗的全民健身概念 健身房器材买卖，2014年半年报，中体产业经营休闲健身及场馆营业收入近5000万元。如果政策在全国推广，万亿市场等待中体产业抢先挖掘，中体产业也将成为全民健身概念的绝对龙头！
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健身新人，自己在家练买什么器械比较好？rt，健身房人太多不喜欢去，本人健身也不为了塑型或者健美，纯粹是工作了老不锻炼也没场地打球，身体不如以前，为了强身健体用，这是大背景。
so准备自己在家练，之前试过无器械训练（光是俯卧撑仰卧起坐），根本坚持不下来，买了对器械（哑铃）以后反而能坚持，总之个人感觉是买器械是能更出效果一些。现在准备了几个在家健身的方案，麻烦大家帮我参考下。方案一：多功能哑铃凳＋拳击沙袋＋拳击球＋健腹轮。现在有一对哑铃，但是没有哑铃凳很多动作做不了，故准备购入多功能哑铃凳一个，这样可以做仰卧起坐，还能把哑铃发挥到极致。某宝上大约150元。沙袋1是经常打打可以锻炼，2是工作压力大，还能发泄，不贵，320元。至于速度球不知道有用与否，可选可不选，70元。健腹轮的话，仰卧起坐比较伤腰，这时健腹轮就排上了用场。50元，不过不知道作用大不，效果如何？
总体价格：150+320+70+50=590元。方案二：直接购入一个多功能组合健身器材。基本上平时能锻炼到的都能有，基本涵盖了方案一的那些项目。有没有人比较了解这种的？我就是担心这么多功能买回家了之后大多数功能用不到或用不上，那不就浪费了。某宝上2000元左右，钱的问题不大，主要是要物有所值，健身房一年也是2000，如果它的功能和效果和去健身房的差不多，那就物超所值还方便。如果买回家了很多功能却用不上，那就不值得，大家觉得这个东西是真的有用吗？基本上就是以上两个方案，不比价格只比用处，或者大神们有更好的方案都可以推荐给我，小弟感激不尽。
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这些回帖亮了
引用2楼 @ 发表的:
lz真壕，想锻炼身体平常的俯卧撑仰卧起坐平板支撑就可以了，自己平时锻炼这点完全够了……买器械还得花钱，不值得
我这人比较奇怪，没器材真心坚持不下来。买了器材觉得不练就亏了，才能坚持
忘了上图了，最后那个就是多功能组合器械
lz真壕，想锻炼身体平常的俯卧撑仰卧起坐平板支撑就可以了，自己平时锻炼这点完全够了……买器械还得花钱，不值得发自手机虎扑
其实整一套这个挺不错的，在家练毕竟比去健身房方便自在许多
引用2楼 @ 发表的:
lz真壕，想锻炼身体平常的俯卧撑仰卧起坐平板支撑就可以了，自己平时锻炼这点完全够了……买器械还得花钱，不值得
我这人比较奇怪，没器材真心坚持不下来。买了器材觉得不练就亏了，才能坚持
引用3楼 @ 发表的:
其实整一套这个挺不错的，在家练毕竟比去健身房方便自在许多
哪一套？方案二还是一
我觉得第一套组合就挺好，偶尔练练
最后的一整套你看着挺好其实如果不坚持就是浪费 还占地方 我深有体会
读《金瓶梅》而生怜悯心者，菩萨也；生畏惧心者，君子也；生欢喜心着，小人也；生效法心者，乃禽兽耳。
我买了一套杠铃一套哑铃在家里。enough
跑步机啊！
透想起遍地垂柳的江南，想起那么多的表妹，走过柳堤（我只能娶其中一朵）。走过柳堤，那许多表妹，就那么任伊老了，任伊老了。
楼主你家真大……最后那个很占地方 不过健身房会比自己练更有积极性一些 在家电脑电话的诱惑太大
引用7楼 @ 发表的:
我买了一套杠铃一套哑铃在家里。enough
杠铃得有人看着，我练不了。
引用8楼 @ 发表的:跑步机啊！
之前问过跑步机，都说买回来就放着不用了。而且我不喜欢跑步
引用10楼 @ 发表的:
杠铃得有人看着，我练不了。
深蹲试过一次
真心自己练不了
放不到肩膀上
也太危险了
我用它做划船
引用9楼 @ 发表的:楼主你家真大……最后那个很占地方 不过健身房会比自己练更有积极性一些 在家电脑电话的诱惑太大
不喜欢去健身房，不喜欢去人多的地方，喜欢比较安静的地方，而且冬天穿衣换衣洗澡太麻烦，去的话必须有个朋友一起去，不然不喜欢一个人去那儿。
基本上 哑铃凳+哑铃 可以满足全身的肌肉锻炼了，建议买大重量的。再者，楼主应该有氧和无氧结合效果才好。
不喜欢跑步，跳绳，踩单车也是可以的。
最后，有条件还是去健身房吧，家庭器械始终满足不了的。
引用6楼 @ 发表的:我觉得第一套组合就挺好，偶尔练练
最后的一整套你看着挺好其实如果不坚持就是浪费 还占地方 我深有体会
恩，担心的就是买回来不用就是浪费。但是那个好像可以练到很多健身房能练到的项目。
引用14楼 @ 发表的:基本上 哑铃凳+哑铃 可以满足全身的肌肉锻炼了，建议买大重量的。再者，楼主应该有氧和无氧结合效果才好。
不喜欢跑步，跳绳，踩单车也是可以的。
最后，有条件还是去健身房吧，家庭器械始终满足不了的。
恩，踩单车不错，还不贵，省地方，这个建议不错。楼主现在还是很瘦的小身板，先可以在家练的差不多了再去健身房
引用5楼 @ 发表的:
哪一套？方案二还是一
感觉都够用，我毕竟没啥经验，希望楼主确定购买了以后发个测评帖，让我们学习学习，以后自己买房了也整一套
引用17楼 @ 发表的:
感觉都够用，我毕竟没啥经验，希望楼主确定购买了以后发个测评帖，让我们学习学习，以后自己买房了也整一套
。。。不是土豪，如果两个效果一样的话肯定会选便宜的
引用11楼 @ 发表的:
之前问过跑步机，都说买回来就放着不用了。而且我不喜欢跑步
我买了。。。
确实，就跑了3次，每次10分钟。
最近几天都没跑。
不过我还是会坚持的。
感觉家用买个跑步机还是比较好的，其他的东西越发不会用了。
我之前还买了个仰卧起坐板，送了套俯卧撑架。某段时间会一直练，不过我仰卧起坐一次只能25个，俯卧撑一次只能5-10个。
PS：跑步机很大的，非常占地方！
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