屁股很扁，做运动能变翘吗？有经验的投机者回答

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-19 00:46 标签： 有经验的投机者
做什么运动才能使屁股变翘呢_百度拇指医生
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?做什么运动才能使屁股变翘呢
臀部健美的二十个方法：一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。　　　　二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。　　　　三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。　　　　四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。　　　　五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。　　　　六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。　　　　七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。　　　　八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。　　　　九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。　　　　十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。　　　　十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。　　　　十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。　　　　十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。　　　　十四、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3－60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。　　　　十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。　　　　十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。　　　　十七、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。　　　　十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。　　　　十九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。　　　　二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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第三方登录：如何让自己的臀部变翘_百度知道
如何让自己的臀部变翘
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少坐，多做向前挺身运动，还有，最重要的是让你男朋友少摸
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出门在外也不愁怎样运动才能使屁股变得翘？_百度知道
怎样运动才能使屁股变得翘？
怎么办呢，感觉屁股比上学那会儿扁平多了？又不能辞掉工作，怎么办天天都得坐在办公室里
提问者采纳
深蹲练习等等都是简单易行的，扶凳子的靠背就可以练习了://zhidao，跑步，平时做办公室累了，起身，利用平时的空闲时间多多运动，可以查看。比如说://zhidao，不需要器械的经典动作，不拘泥于时空的.html" target="_blank">http.baidu。经常练习就可以使大腿前后的股四股二及臀部的肌肉结实：<a href="http，深蹲练习.baidu。强烈推荐深蹲练习.com//question/要通过科学锻炼来塑身
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冬天的耐寒性会大大增强，还可以协调身体的比例游泳就行，同时还可以增加身体的免疫力，不会容易感冒，发烧，肌肉会变得很有弹性，如果有可能最好去海边游那就更好了，不仅可以翘臀还可以锻炼身体的其他肌肉，很不错的运动哦，身材看上去会很匀称
多做做房事吧
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