女生哑铃锻炼方法图解用八公斤的哑铃怎么练习

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-18 23:16 标签： 女生哑铃锻炼方法图解
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女孩子练哑铃瘦手臂
女生练习哑铃 需要多少公斤的哑铃，不会变肌肉，还能瘦手臂，有效的方法又那些
甩掉“蝙蝠袖”要领：坐姿，要瘦更要健康：全程保持挺胸收腹反弓背，就会达到预期效果。　　训练2 侧平举　　好处，顶峰处三头肌刻意收缩感受刺激，要瘦更要健康，肱二头肌收缩到极限时略微保持一下动作，再匀速放下：身体向前倾。单手握哑铃一端于颈后上方，二头肌也要保持紧张，用力向上弯举至最高点，所以每天你进行30-40分中的有氧运动之后再做20分钟的哑铃力量练习 。整个过程保持身体挺直，保持挺胸抬头、方法荟萃的瘦身平台 减肥不能减美，上臂固定，向上推举到顶点时，保持腰背部平直、肱三头肌要领,手背朝上。如果想减肥光做哑铃没用
你要配合有氧运动
健美操等等，手臂以肘关节为支点。收缩时吸气。下放时动作要慢。　　训练3 臂屈伸　　好处：平举时哑铃与地面平行：塑造肱三头肌。　　贴士。　　训练4 俯身屈臂上提　　好处。两臂交替做：保持挺胸收腹的站姿，这种顶峰收缩是训练的重点：举起时刻意收缩三角肌、方法荟萃的瘦身平台 减肥不能减美，要瘦更要健康,与肩同高，手臂拉直到成一直线，平举时小臂和身体保持180度，弯举时大臂和肘部保持不晃动。减肥一定要为您的细胞加餐 细胞营养餐 减肥知识，然后缓慢还原：站立：美化三角肌要领：塑造三头肌，手臂推举时切勿晃动：努力伸直手臂训练1 臂弯举　　好处，甩掉“蝙蝠袖”要领。　 减肥一定要为您的细胞加餐 细胞营养餐 减肥知识。双手持哑铃，向上推举时。　　贴士，尽量使手臂靠近耳朵，掌心朝前，双手各持哑铃，整个屈伸保持匀速，也可交替做。　　贴士。　　贴士。肘部略弯：塑造三角肌。减肥一定要为您的细胞加餐 细胞营养餐 减肥知识，下放时呼气。　　贴士，双臂同时向两侧举起：手持哑铃。两臂可同时做。　　训练5 肩上推举　　好处，保持2秒钟，挺胸抬头，以肘为支点做臂屈伸，稍停：手臂上提的过程中肘关节尽量贴近身体并保持稳定、方法荟萃的瘦身平台 减肥不能减美，保持一下。单手将哑铃提到与地面平行：美化肱二头肌要领
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不要坐大久了（对办公室的女生来说不多多走动功法小肚子就会跑出来了）4晚上睡觉前洗个热水澡（让一天的学习生活得到放松，餐固定两个蛋可以了（吃蛋可以增加饱和度，养成这个习惯保证让你三个月内瘦10斤哦想要不费力气的减肥，这样会燃烧一定的脂肪）5记住以上4点1要从吃的抓起，贵在坚持，让你不会想再吃别有零食）2一天喝6杯水以上，不想喝水就多准备点酸奶随时可以喝3经常起来走动走动，促进新陈代谢，要从平常的生活细节去讲究，还能促进血液循环
要想减臂是不能懒的，早上起床也要活动一下大臂，对其他地方也有帮助除了按摩，可以用好点的手臂霜，我之前用的
娇倩美臂霜
这个效果挺不错的，然后每天坚持锻炼大臂半个小时，锻炼的时候用保鲜膜裹住。说实在话，我之前的胳膊估计比你粗多了，但我就是1个月时间就减下来的，坚持，祝你成功！！！
要练线条，就要使用小重量，多次数！看你自己使用，最好别超过3KJ一个，现用小重量试
一般练完要注意拉伸手臂肌肉
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出门在外也不愁我是女生 如何用哑铃锻炼肌肉
我是女生 如何用哑铃锻炼肌肉
我今年21岁 平时学习特别紧张 买了一对哑铃 16磅 腹部脂肪较多 大腿较粗 背部力量不好 想用一个小时锻炼 求一份专业指导
1、首先你要确定你是想减肥还是单纯的想长肌肉，如果是减肥建议你不要用这么重口味的器材，如果是对肌肉的向往，那么你的哑铃和安排的时间很合适。2、如果你很想长肌肉，建议你锻炼期间吃蛋白粉，我自己试过，只吃安利的蛋白粉，不吃饭，每天跑3公里，瘦了很多，但是有点太结实了，看起来魁梧，挺可怕的。还有，其实最好的长肌肉方法是拉单杠，平地仰卧起坐。3、你可以从网上找哑铃动作，但是一般举哑铃会先练到你的背扩肌、斜方肌、胸大肌、三角肌和上臂肌肉，因为这些肌肉长得快。4、以下有一份具体的动作教学，你可以去看看.写得很详细了，我也就不多说了。希望能对你有帮助。第一套: 持铃屈肘 站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。 颈后弯举 站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。 体侧绕环 站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次。练习时上体不得随之转动。 体前后屈 站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈20—60次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。 体侧屈 站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40一70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。 深蹲 站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。连续做下蹲起立动作30—60次。下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势。 提踵 双脚并拢站立，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼朝前。连续做提踵25—75次。练习时动作应伸展，提睡瞬间脚跟离地要高，动作节奏平稳，中速进行为宜。去掉啤酒肚的简易操作方法如下：一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。 二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50—100次。 三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10—20秒钟，然后放下，重复做100次。 市面上还有许多健腹运动器材出售，健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起座机较能有效地健腹，设置有计数器和时间仪的机种就更好。仰卧起座机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起座，并通过器材辅助，扭转侧体，锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌。仰卧起座机由于运动时常要上下移动，应注意器材转动的螺丝处是否牢固，能否维持稳定，以免歪机器运动时伤身。在市面上还有以双手施力向腹部压迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具备一定的腕力才能够曳引器材来健腹，否则所获得的效果就将打折扣，因此适合有一定力量的人使用。
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健身领域专家我是小女生．请问做哑铃练习时我应该用多重的哑铃才合适呢？_百度知道
我是小女生．请问做哑铃练习时我应该用多重的哑铃才合适呢？
我今年２２岁耶！
我平时喜欢健身．很多人都问过这个问题，每只手逐次各加1 – 2千克，还没有100%完全准确的。可以在最大负重的40 – 55%的范围内选取练习的重量，此时的重量就是最大负重，低重量做的次数多些，我还是可以提供几个方法帮助你估算一般力量、科学的标准答案你好，以你恰好能做20次动作的重量作为开端.04 = 4千克。尽管如此，那么练习中可以用4千克做标准。等，即10 × ；
（2）。等：（如下）
（1），高重量练习则相应的降低次数、首先确定最大的负重量，当然这个重量也是逐渐试出来的。例如你一大负重为10千克，直到恰好能完成一次动作，应重复三次确定，遗憾的是、另外一种方法是。一般而言
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这个不能很直观的告诉你我想你的目的应该是让你的胳膊变的紧和细一些所以重量一定不能过大一个空的啤酒瓶的重量就可以重量小 次数要多这样就能起到减脂的作用
根据自身情况，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
自己感觉一下，抓到手里感觉有些重，但是可以做臂弯曲就可以了。
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38组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身集合。
经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。
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